Kristoffers Treningslogg

[storken]

Lett og rask økt i dag, småsliten - halvveis mobillitetstrening.

 

Knebøy

40 kg x15 m/pause i bunn

80 kg x5

80 kg x6

90 kg x5

90 kg x5 @9

80 kg x5 @6-7

80 kg x5

80 kg x5

80 kg x5 @7-8

 

Flatbenk, manualer

Armhevinger x10

Armhevinger x16+4+4+4+4+3 (8-10 pust mellom)

 

Roing, triangelgrep

30 kg x11+3+3+3+3+3+3+3 (6-7 pust mellom sett)

 

Vekt på treningsstudioet: 72 kg

 

 

Ønsker å følge med videre!

 

, titter innom din logg av og til

[storken]

Tenkte egentlig hvile i dag, men ble til at jeg dro på treningsstudioet. Det jeg ikke trodde skulle bli en bra økt, ble nettopp det

 

Knebøy

40 kg x15 m/pause i bunn

80 kg x5

80 kg x6

90 kg x5

95 kg x6 @10 (PR?)

90 kg x5

80 kg x6

 

Flatbenk, manualer

Armhevinger x10

24 kg x5

24 kg x6

24 kg x5

Armhevinger x11+4+3

 

Chinups

Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6

4

4

4

3

Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6

 

Roing, triangelgrep

30 kg x11+3+3+3+2

 

Liggende sidehev:

VS: 6kg x9+3+3+3+2

HS: 6kg x11+3+3+2

 

Vekt på treningsstudioet: 71,5 kg

 

Begynner å bli løsere i hofta også nå, tenker begynne å markløfte mer fremover nå.

[storken]

Tung, men bra, økt i dag Fornøyd med myo-reps på armhevinger, men resten var ikke heelt i storform.

 

Knebøy

40 kg x10 m/pause i bunn

80 kg x3

80 kg x5

80 kg x6

90 kg x4 @10 (PR?)

90 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

 

Flatbenk, manualer

Armhevinger x10

16 kg x10

Armhevinger x18+4+4+4+4+3 (fikk inn mange sett, kjente det godt på de siste settene )

 

Chinups

Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x5

Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6

 

Roing, triangelgrep

30 kg x11+5+4+4+4+3

 

Vekt på treningsstudioet: 73,5 kg

[storken]

Kommer til å kjøre myo-reps fremover nå, 2 uker 15-20 reps, 2 uker 12-15 reps og 2 uker 10-12 reps for overkroppen. Baseøvelser på bein, autoregulering - markløft og knebøy.

[storken]

Tung økt etter å ha hatt et lite opphold pga påskeferie

 

Markløft

60 kg x10

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x5

100 kg x4

100 kg x4

90 kg x6

90 kg x5

80 kg x5

 

Armhevinger

10

15+4+4+4+4+3

 

Nedtrekk, smalt grep

40 kg x20+5+5+5+5+5+4

 

Vekt: 72,5 kg

Endret 23. april 2011 av storken

[storken]

Skittung økt i dag, har vært støl og stiv i nedre rygg etter forrige økt - men etter oppvarming ga det seg. Tenkte kjøre knebøy, men racket + stang var opptatt hele tia.

 

Markløft, oppvarming

60 kg x10

60 kg x10

60 kg x10

 

1-beinspress

40 kg x10

50 kg x6

50 kg x8

60 kg x5

60 kg x5

50 kg x9

50 kg x9

50 kg x7

 

Armhevinger

10

10

22 kg x8 hantelpress

17+4+4+3

 

Nedtrekk, smalt grep

40 kg x20+6+6+6+6+5

 

Liggende sidehev

VS: 4kg x11+4+4+3

HS: 4kg x16+4+3

 

Ble nok for lite pause mellom armhevingene og sideheven, men begynte å føle meg rimelig kake omtrentlig nå. Avslutta økta med sol og holdt på å gå på en vegg etterpå, måtte en lang kald dusj til for å hente meg inn igjen Note to self: å trene i superundertøy (enn hvor awesome det ser ut) går ikke bra, det er for varmt.

 

Vekt: 71,5 kg

[LGT]

 

Drikker egentlig ikke så mange shaker sånn sett, proteinfluff og protein-brownies er det største proteinpulverforbrukene.

 

 

Har du en oppskrift på den protein-brownien? Hadde vært greit med noe "proteingodteri" nå som jeg deffer. Prøvde meg på proteinmuffins ( http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Meals )... Gikk ikke så veldig bra.

[storken]

Drikker egentlig ikke så mange shaker sånn sett, proteinfluff og protein-brownies er det største proteinpulverforbrukene.

 

 

Har du en oppskrift på den protein-brownien? Hadde vært greit med noe "proteingodteri" nå som jeg deffer. Prøvde meg på proteinmuffins ( http://www.leangains...angains%20Meals )... Gikk ikke så veldig bra.

 

Når jeg har lagd proteinbrownies bytter jeg ut ca 150g hvetemel og 50g sukker - til fordel for 200g proteinpulver. Stekes på minimumstiden som er anbefalt. Ha i proteinpulveret sist (det binder luft i stor grad, og det vil du ikke ha i brownies). Proteinbrowniesene mine spises på treningsdager, pr 100g tipper jeg de er oppmot 450 kcal ^^,

 

Nå er det jo proteinbrownies en kaloribombe av dimensjoner, men skal du ha noe "protein-godteri" kan jeg ikke annet enn å anbefale proteinfluff. 1 dl skummetmelk, 200g bringebær og 30g

bringebærkaseinpulver - herregud så digg, mettende, kalorifattig og proteinrikt proteinfluff er

[LGT]

Er veldig glad i proteinfluff selv. Bruker ca. 200g bær, 0,5dl melk og 40g proteinpulver. Har funka bra med både jordbær 50/50 kasein / myse pulver og vanilje kaseinpulver. Begge fra Fairing.

[storken]

Rar økt i dag, følte meg svak - men fikk kjørt igjennom programmet.

 

Mark, noen sett med strake ben.

 

Knebøy

60 kg x10 m/pause i bunn

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x5

90 kg x5

80 kg x7

80 kg x6

 

Armhevinger

Armhevinger x10

Armhevinger x18+4+4+4+3

 

Brystmaskin

35kg x19+6+6+6+6+5

 

Nedtrekk, smalt grep: 45x16+5+5+5+5+5

 

Roing, triangelgrep

25 kg x20+5+5+5+5+5+6+6+4

 

Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg

[storken]

Knall økt, men fikk vondt i hodet etter de tyngste settene med knebøy. Veldig høyt koffeininntak før treningen gjorde at jeg hadde endel risting og trengte litt mer tid mellom sett på å "lande på bakken igjen". Kom over veldig god kaffe som førte til at det ble endel kopper før treningen, to-egget sverd vil jeg si. Føler at volumet på brystet kommer seg veldig bra nå, skal ta nye målinger snart

 

Nedtrekk, smalt grep: 45x20+4+4+4+4+4+4+4+4+4 (herregud så mange sett, 6-7 pust mellom (kortere pauser) litt for lett.

 

Knebøy

60 kg x10 m/pause i bunn

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x5

95 kg x5 (pr?)

90 kg x4

80 kg x7

 

Armhevinger

Armhevinger x10

Armhevinger x17+4+4+3 (lav toleranse i dag)

 

Roing, triangelgrep

25 kg x20+5+5+5+5+4

 

Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg

[storken]

Økta begynte med såre skuldre etter å ha drassa rundt på en alt for tung laptop + masse bøker. Bøyen var totalt sirup og mark var ikke mye bedre. Roinga gikk veldig bra, men det var det eneste.

 

Knebøy

40 kg x10 m/pause i bunn

80 kg x5

80 kg x6

 

Markløft

60 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x4

90 kg x5

80 kg x5

 

1 beinspress

50 kg x10

50 kg x8

 

Armhevinger

Armhevinger x10

Armhevinger x17+4+4+3 (lav toleranse, fortsatt.)

Cable curl - fortsatt utmatta fra armhevinger (10 pust) - 7,5 kg - 7+6+6+6

 

Roing, triangelgrep

30 kg x17+4+4+4+4*+4*+4*+3 (* sisterep @10)

 

Vekt på treningsstudioet: 72,1 kg

[storken]

Lenge siden jeg har skrevet noe om kosthold i loggen, men tenker jeg skal logge litt mer av det en periode nå.

 

Prøvde for første gang t-rex i dag, 2 stk + en kopp kaffe - veldig fin start på morgenen. Energi definitivt over normalen, men ikke av en ukonsentrerende type. Skal prøve 3-4 stk før trening imorra.

 

Kosthold:

0730: Stimulanter: 2x T-Rex, 1 kopp kaffe.

1000: Stims: kopp kaffe.

1200: Måltid1: Sitburger og 60g active meal jordbær (føler på meg at det kommer til å gå mye av den fremover.) ~600 kcal, 50g prot

1700: M2: 350g torskefilèt, 2 poteter, gulrot. 500 kcal, 65g prot

2000: M3: Omelett, 3 egg m ~70g ost. 500 kcal, 40g prot.

 

Tot: 1600 kcal, 155g prot.

[storken]

4 T-rex før økt i dag, virkningen var sammenlignbar med mye kaffe vil jeg si. Tok dem 30 min i forveien, men kjente ikke helt et rush - eller veldig mye energi på treningen. Fungerer bedre som apetittdempende til meg, virker det som. Selv om jeg var i bedre form etter treningen. Under middels økt i dag.

 

Markløft

60 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

 

1 beinspress, myo reps.

40 kg x14+6+6+6+5

 

Armhevinger/bryst

Armhevinger x10

Armhevinger x15+4+4+4+4+4

 

Roing, triangelgrep

35 kg x12+3+3+3+3*+3*+3* (ikke strikt teknikk på siste 3 settene)

 

Leg curls:

45 (?)kg x15+5+5+5+5+5

 

Nedtrekk, smalt grep:

55 kg x13+4+4+4+4+4+4+4

 

Vekt på treningsstudioet: 71,5 kgVektene er på vei opp og repetisjonene ned med myo-reps nå, merker at det er vanskeligere å beregne failure når det ikke er melkesyra som stopper. Har funnet ut at jeg har uvanlig lange armer, 41% av kroppslengde. Eller 72 cm (målt fra langefinger til 'et målepunkt jeg ikke husker navnet på, men det som brukes'.

 

Kosthold:

0800: stims: kopp kaffe

1030: stims: kopp kaffe

1130: M1 sitburger ~300 kcal 20g prot

1630: stims: 4x t-rex + 10g bcaa

1800: M2 4 egg omelett + active meal shake 3 scoops.

2000: M3 taco

2200: M4 arme riddere

0100: M5 Cheeseburger, chips og brus

 

Rar kostholdsdag i går xD ble 2 ekstra måltider.

 

 

 

Endret 6. mai 2011 av storken

[storken]

Egentlig ei veldig bra økt i dag Sto opp sent, men kom meg i vei på trening etter en god del t-rex og kaffe, økt på fastende mage i dag Markløften er jeg fortsatt litt usikker på, jeg klarer å peise på mye mer vekt, men nedre rygg holder ikke med - så jeg kjører så langt som nedre rygg holder seg i god form. Har veldig lyst til å øke i mark.

 

Markløft

60 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x5 (mixed)

80 kg x5

 

Decline press i smith maskin

40 kg x10+3+3+3+3

Knebøy

40 kg x10

60 kg x5

70 kg x6

80 kg x5

90 kg x5

95 kg x5 (satans tungt)

90 kg x5

80 kg x5

 

 

Liggende sidehev:

4 kg x16+5+5+5+5 (VS og HS)

 

Nedtrekk, smalt grep:

60 kg x12+3+3+3+3

 

Vekt på treningsstudioet: 72,1 kg

 

Kosthold:

1330: stims: kopp kaffe +2 t-rex

1500: stims: 2x kopp kaffe

1600: stims: 2x t-rex + 10g bcaa

1730: M1 0,5l h-melk + 50g active meal

2000: M2 kylling + ris + pølse

[storken]

Eksamen i dag. Økt på ettermiddagen etter middag. Litt for varmt, men ei grei overkroppsøkt - bestemte meg for å la underkroppen få fri.

 

Decline press i smith maskin

35 kg x13+3+3+3+3+3+3+3+3

 

Roing

35 kg x13+3+3+3+3+3+3

 

Nedtrekk, smalt grep:

60 kg x12+3+3+3+3

 

Palloff press

17 kg x8 hver side.

 

Vekt på treningsstudioet: 73,1 kg

[storken]

Sept 10- mai 11:

 

De fire første magerutene er godt definerte nå, men de siste fire mangler. Er fast i det evige dilemmaet om å fokusere på mer muskler eller å fjerne det siste fettet først. Sånn som det er nuh tipper jeg at det blir clean bulking opp til 76 kg som et delmål allerede nå. Tipper jeg kommer til å ha løshud rundt magen om jeg går ned de siste størrelsene der for raskt - hadde antydning til det etter jeg slanka meg første gang, men det gikk seg pent til etterhvert ;P

[AndyPanda]

Ser klart en fremgang her. Mye mer definert nå, og virker som du har fått deg litt mer muskelmasse også

 

 

Er fast i det evige dilemmaet om å fokusere på mer muskler eller å fjerne det siste fettet først.

 

Den kjenner jeg også til!

[storken]

Grei økt i dag, selv om det var småvarmt på treningsstudioet i dag.

 

 

Markløft

60 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

90 kg x5

100 kg x4 (2 x overhand, 2x mixed)

80 kg x5

 

Floor press

22 kg x10+3+3+3+Armhevinger: 5+5+5+5+5

 

Knebøy

40 kg x10

60 kg x5

80 kg x5

80 kg x5

Ubehagelig shorts å squatte i xD

 

Roing

35 kg x10+4+4+4+4+4 (11 pust mellom)

 

Nedtrekk, nøytralt grep:

55 kg x10+3+3+3+3

 

Vekt på treningsstudioet: 71,1 kg

[storken]

Skulle egentlig trene i dag, men er så jævlig gåen i leggene etter forrige trenings tåhev (som jeg glemte å skrive opp). 15+4+4+4 har ført til tidenes værste DOMS xD

 

Tok 1 sett med myo reps på armhevinger fra stol: 18+4+4+4 og 2 sett chinups på 6 reps hver. Høyreskuldra er ikke helt god før "lockout" i bunnposisjon ved chinups, skal snakke med en fysio-fyr i klassen når anledningen byr seg

 

Økt i morra, ser frem til den