storken Skrevet 10. april 2011 Forfatter Del Skrevet 10. april 2011 Lett og rask økt i dag, småsliten - halvveis mobillitetstrening. Knebøy 40 kg x15 m/pause i bunn 80 kg x5 80 kg x6 90 kg x5 90 kg x5 @9 80 kg x5 @6-7 80 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 @7-8 Flatbenk, manualer Armhevinger x10 Armhevinger x16+4+4+4+4+3 (8-10 pust mellom) Roing, triangelgrep 30 kg x11+3+3+3+3+3+3+3 (6-7 pust mellom sett) Vekt på treningsstudioet: 72 kg Ønsker å følge med videre! , titter innom din logg av og til Lenke til kommentar
storken Skrevet 12. april 2011 Forfatter Del Skrevet 12. april 2011 Tenkte egentlig hvile i dag, men ble til at jeg dro på treningsstudioet. Det jeg ikke trodde skulle bli en bra økt, ble nettopp det Knebøy 40 kg x15 m/pause i bunn 80 kg x5 80 kg x6 90 kg x5 95 kg x6 @10 (PR?) 90 kg x5 80 kg x6 Flatbenk, manualer Armhevinger x10 24 kg x5 24 kg x6 24 kg x5 Armhevinger x11+4+3 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6 4 4 4 3 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6 Roing, triangelgrep 30 kg x11+3+3+3+2 Liggende sidehev: VS: 6kg x9+3+3+3+2 HS: 6kg x11+3+3+2 Vekt på treningsstudioet: 71,5 kg Begynner å bli løsere i hofta også nå, tenker begynne å markløfte mer fremover nå. Lenke til kommentar
storken Skrevet 14. april 2011 Forfatter Del Skrevet 14. april 2011 Tung, men bra, økt i dag Fornøyd med myo-reps på armhevinger, men resten var ikke heelt i storform. Knebøy 40 kg x10 m/pause i bunn 80 kg x3 80 kg x5 80 kg x6 90 kg x4 @10 (PR?) 90 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 Flatbenk, manualer Armhevinger x10 16 kg x10 Armhevinger x18+4+4+4+4+3 (fikk inn mange sett, kjente det godt på de siste settene ) Chinups Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x5 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Roing, triangelgrep 30 kg x11+5+4+4+4+3 Vekt på treningsstudioet: 73,5 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 15. april 2011 Forfatter Del Skrevet 15. april 2011 Kommer til å kjøre myo-reps fremover nå, 2 uker 15-20 reps, 2 uker 12-15 reps og 2 uker 10-12 reps for overkroppen. Baseøvelser på bein, autoregulering - markløft og knebøy. Lenke til kommentar
storken Skrevet 23. april 2011 Forfatter Del Skrevet 23. april 2011 (endret) Tung økt etter å ha hatt et lite opphold pga påskeferie Markløft 60 kg x10 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 100 kg x4 100 kg x4 90 kg x6 90 kg x5 80 kg x5 Armhevinger 10 15+4+4+4+4+3 Nedtrekk, smalt grep 40 kg x20+5+5+5+5+5+4 Vekt: 72,5 kg Endret 23. april 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 25. april 2011 Forfatter Del Skrevet 25. april 2011 Skittung økt i dag, har vært støl og stiv i nedre rygg etter forrige økt - men etter oppvarming ga det seg. Tenkte kjøre knebøy, men racket + stang var opptatt hele tia. Markløft, oppvarming 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 1-beinspress 40 kg x10 50 kg x6 50 kg x8 60 kg x5 60 kg x5 50 kg x9 50 kg x9 50 kg x7 Armhevinger 10 10 22 kg x8 hantelpress 17+4+4+3 Nedtrekk, smalt grep 40 kg x20+6+6+6+6+5 Liggende sidehev VS: 4kg x11+4+4+3 HS: 4kg x16+4+3 Ble nok for lite pause mellom armhevingene og sideheven, men begynte å føle meg rimelig kake omtrentlig nå. Avslutta økta med sol og holdt på å gå på en vegg etterpå, måtte en lang kald dusj til for å hente meg inn igjen Note to self: å trene i superundertøy (enn hvor awesome det ser ut) går ikke bra, det er for varmt. Vekt: 71,5 kg Lenke til kommentar
LGT Skrevet 25. april 2011 Del Skrevet 25. april 2011 Drikker egentlig ikke så mange shaker sånn sett, proteinfluff og protein-brownies er det største proteinpulverforbrukene. Har du en oppskrift på den protein-brownien? Hadde vært greit med noe "proteingodteri" nå som jeg deffer. Prøvde meg på proteinmuffins ( http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Meals )... Gikk ikke så veldig bra. Lenke til kommentar
storken Skrevet 25. april 2011 Forfatter Del Skrevet 25. april 2011 Drikker egentlig ikke så mange shaker sånn sett, proteinfluff og protein-brownies er det største proteinpulverforbrukene. Har du en oppskrift på den protein-brownien? Hadde vært greit med noe "proteingodteri" nå som jeg deffer. Prøvde meg på proteinmuffins ( http://www.leangains...angains%20Meals )... Gikk ikke så veldig bra. Når jeg har lagd proteinbrownies bytter jeg ut ca 150g hvetemel og 50g sukker - til fordel for 200g proteinpulver. Stekes på minimumstiden som er anbefalt. Ha i proteinpulveret sist (det binder luft i stor grad, og det vil du ikke ha i brownies). Proteinbrowniesene mine spises på treningsdager, pr 100g tipper jeg de er oppmot 450 kcal ^^, Nå er det jo proteinbrownies en kaloribombe av dimensjoner, men skal du ha noe "protein-godteri" kan jeg ikke annet enn å anbefale proteinfluff. 1 dl skummetmelk, 200g bringebær og 30g bringebærkaseinpulver - herregud så digg, mettende, kalorifattig og proteinrikt proteinfluff er Lenke til kommentar
LGT Skrevet 26. april 2011 Del Skrevet 26. april 2011 Er veldig glad i proteinfluff selv. Bruker ca. 200g bær, 0,5dl melk og 40g proteinpulver. Har funka bra med både jordbær 50/50 kasein / myse pulver og vanilje kaseinpulver. Begge fra Fairing. Lenke til kommentar
storken Skrevet 28. april 2011 Forfatter Del Skrevet 28. april 2011 Rar økt i dag, følte meg svak - men fikk kjørt igjennom programmet. Mark, noen sett med strake ben. Knebøy 60 kg x10 m/pause i bunn 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 80 kg x7 80 kg x6 Armhevinger Armhevinger x10 Armhevinger x18+4+4+4+3 Brystmaskin 35kg x19+6+6+6+6+5 Nedtrekk, smalt grep: 45x16+5+5+5+5+5 Roing, triangelgrep 25 kg x20+5+5+5+5+5+6+6+4 Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 30. april 2011 Forfatter Del Skrevet 30. april 2011 Knall økt, men fikk vondt i hodet etter de tyngste settene med knebøy. Veldig høyt koffeininntak før treningen gjorde at jeg hadde endel risting og trengte litt mer tid mellom sett på å "lande på bakken igjen". Kom over veldig god kaffe som førte til at det ble endel kopper før treningen, to-egget sverd vil jeg si. Føler at volumet på brystet kommer seg veldig bra nå, skal ta nye målinger snart Nedtrekk, smalt grep: 45x20+4+4+4+4+4+4+4+4+4 (herregud så mange sett, 6-7 pust mellom (kortere pauser) litt for lett. Knebøy 60 kg x10 m/pause i bunn 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 95 kg x5 (pr?) 90 kg x4 80 kg x7 Armhevinger Armhevinger x10 Armhevinger x17+4+4+3 (lav toleranse i dag) Roing, triangelgrep 25 kg x20+5+5+5+5+4 Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 3. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 3. mai 2011 Økta begynte med såre skuldre etter å ha drassa rundt på en alt for tung laptop + masse bøker. Bøyen var totalt sirup og mark var ikke mye bedre. Roinga gikk veldig bra, men det var det eneste. Knebøy 40 kg x10 m/pause i bunn 80 kg x5 80 kg x6 Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x4 90 kg x5 80 kg x5 1 beinspress 50 kg x10 50 kg x8 Armhevinger Armhevinger x10 Armhevinger x17+4+4+3 (lav toleranse, fortsatt.) Cable curl - fortsatt utmatta fra armhevinger (10 pust) - 7,5 kg - 7+6+6+6 Roing, triangelgrep 30 kg x17+4+4+4+4*+4*+4*+3 (* sisterep @10) Vekt på treningsstudioet: 72,1 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 4. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 4. mai 2011 Lenge siden jeg har skrevet noe om kosthold i loggen, men tenker jeg skal logge litt mer av det en periode nå. Prøvde for første gang t-rex i dag, 2 stk + en kopp kaffe - veldig fin start på morgenen. Energi definitivt over normalen, men ikke av en ukonsentrerende type. Skal prøve 3-4 stk før trening imorra. Kosthold: 0730: Stimulanter: 2x T-Rex, 1 kopp kaffe. 1000: Stims: kopp kaffe. 1200: Måltid1: Sitburger og 60g active meal jordbær (føler på meg at det kommer til å gå mye av den fremover.) ~600 kcal, 50g prot 1700: M2: 350g torskefilèt, 2 poteter, gulrot. 500 kcal, 65g prot 2000: M3: Omelett, 3 egg m ~70g ost. 500 kcal, 40g prot. Tot: 1600 kcal, 155g prot. Lenke til kommentar
storken Skrevet 5. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 5. mai 2011 (endret) 4 T-rex før økt i dag, virkningen var sammenlignbar med mye kaffe vil jeg si. Tok dem 30 min i forveien, men kjente ikke helt et rush - eller veldig mye energi på treningen. Fungerer bedre som apetittdempende til meg, virker det som. Selv om jeg var i bedre form etter treningen. Under middels økt i dag. Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 1 beinspress, myo reps. 40 kg x14+6+6+6+5 Armhevinger/bryst Armhevinger x10 Armhevinger x15+4+4+4+4+4 Roing, triangelgrep 35 kg x12+3+3+3+3*+3*+3* (ikke strikt teknikk på siste 3 settene) Leg curls: 45 (?)kg x15+5+5+5+5+5 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x13+4+4+4+4+4+4+4 Vekt på treningsstudioet: 71,5 kgVektene er på vei opp og repetisjonene ned med myo-reps nå, merker at det er vanskeligere å beregne failure når det ikke er melkesyra som stopper. Har funnet ut at jeg har uvanlig lange armer, 41% av kroppslengde. Eller 72 cm (målt fra langefinger til 'et målepunkt jeg ikke husker navnet på, men det som brukes'. Kosthold: 0800: stims: kopp kaffe 1030: stims: kopp kaffe 1130: M1 sitburger ~300 kcal 20g prot 1630: stims: 4x t-rex + 10g bcaa 1800: M2 4 egg omelett + active meal shake 3 scoops. 2000: M3 taco 2200: M4 arme riddere 0100: M5 Cheeseburger, chips og brus Rar kostholdsdag i går xD ble 2 ekstra måltider. Endret 6. mai 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 7. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 7. mai 2011 Egentlig ei veldig bra økt i dag Sto opp sent, men kom meg i vei på trening etter en god del t-rex og kaffe, økt på fastende mage i dag Markløften er jeg fortsatt litt usikker på, jeg klarer å peise på mye mer vekt, men nedre rygg holder ikke med - så jeg kjører så langt som nedre rygg holder seg i god form. Har veldig lyst til å øke i mark. Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 (mixed) 80 kg x5 Decline press i smith maskin 40 kg x10+3+3+3+3 Knebøy 40 kg x10 60 kg x5 70 kg x6 80 kg x5 90 kg x5 95 kg x5 (satans tungt) 90 kg x5 80 kg x5 Liggende sidehev: 4 kg x16+5+5+5+5 (VS og HS) Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x12+3+3+3+3 Vekt på treningsstudioet: 72,1 kg Kosthold: 1330: stims: kopp kaffe +2 t-rex 1500: stims: 2x kopp kaffe 1600: stims: 2x t-rex + 10g bcaa 1730: M1 0,5l h-melk + 50g active meal 2000: M2 kylling + ris + pølse Lenke til kommentar
storken Skrevet 9. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 9. mai 2011 Eksamen i dag. Økt på ettermiddagen etter middag. Litt for varmt, men ei grei overkroppsøkt - bestemte meg for å la underkroppen få fri. Decline press i smith maskin 35 kg x13+3+3+3+3+3+3+3+3 Roing 35 kg x13+3+3+3+3+3+3 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x12+3+3+3+3 Palloff press 17 kg x8 hver side. Vekt på treningsstudioet: 73,1 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 11. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 11. mai 2011 Sept 10- mai 11: De fire første magerutene er godt definerte nå, men de siste fire mangler. Er fast i det evige dilemmaet om å fokusere på mer muskler eller å fjerne det siste fettet først. Sånn som det er nuh tipper jeg at det blir clean bulking opp til 76 kg som et delmål allerede nå. Tipper jeg kommer til å ha løshud rundt magen om jeg går ned de siste størrelsene der for raskt - hadde antydning til det etter jeg slanka meg første gang, men det gikk seg pent til etterhvert ;P 1 Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 11. mai 2011 Del Skrevet 11. mai 2011 Ser klart en fremgang her. Mye mer definert nå, og virker som du har fått deg litt mer muskelmasse også Er fast i det evige dilemmaet om å fokusere på mer muskler eller å fjerne det siste fettet først. Den kjenner jeg også til! 1 Lenke til kommentar
storken Skrevet 11. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 11. mai 2011 Grei økt i dag, selv om det var småvarmt på treningsstudioet i dag. Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 100 kg x4 (2 x overhand, 2x mixed) 80 kg x5 Floor press 22 kg x10+3+3+3+Armhevinger: 5+5+5+5+5 Knebøy 40 kg x10 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 Ubehagelig shorts å squatte i xD Roing 35 kg x10+4+4+4+4+4 (11 pust mellom) Nedtrekk, nøytralt grep: 55 kg x10+3+3+3+3 Vekt på treningsstudioet: 71,1 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 13. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2011 Skulle egentlig trene i dag, men er så jævlig gåen i leggene etter forrige trenings tåhev (som jeg glemte å skrive opp). 15+4+4+4 har ført til tidenes værste DOMS xD Tok 1 sett med myo reps på armhevinger fra stol: 18+4+4+4 og 2 sett chinups på 6 reps hver. Høyreskuldra er ikke helt god før "lockout" i bunnposisjon ved chinups, skal snakke med en fysio-fyr i klassen når anledningen byr seg Økt i morra, ser frem til den Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå