storken Skrevet 27. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 27. februar 2011 (endret) Gårsdagens økt dette: Bra trøkk i overkropp, litt værre med underkropp. Liggende sidehev med myo-reps var en positiv overraskelse Knebøy, veldig tungt i bunn, lett i topp. 40 kg x10 60 kg x6 80 kg x6 85 kg x5 80 kg x6 80 kg x6 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 5 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon) 3 (hammergrep) Nedtrekk, bredt grep: 55 kg x5 Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60kg x6 Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 16 kg x6 18 kg x10+3+2 (gikk helt i stå, raskt) 22 kg x8 22 kg x7 20 kg x9 Palloff press 15 kg x8 15 kg x8 Facepulls, 15 kg x10 15 kg x10 22,5 kg x10 22,5 kg x9 22,5 kg x9 22,5 kg x8 Sidehev, myo reps 4 kg x14+4+4+4+4 Rekkefølgen er rett, tror jeg. Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg Endret 27. februar 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 28. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 28. februar 2011 (endret) Greide å redigere denne til ei ny økt -,- Vekt på treningsstudioet: 71,5 kg Endret 10. mars 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 2. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 2. mars 2011 Bra trøkk i alt, eksplosiv i dag - men ikke særlig utholden. Føler triceps kan jobbe mye hardere i flatbenk nå som jeg har utelatt arnoldpressen og heller tar sidehev. Knebøy 40 kg x10 BW squats 80 kg x8 90 kg x6 90 kg x4 85 kg x5 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon) 3 (hammergrep) 4 (hammergrep) 3 (hammergrep) Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 16 kg x6 24 kg x6 24 kg x6 24 kg x5 22 kg x7 Palloff press 17,5 kg x6 17,5 kg x6 Facepulls, 15 kg x10 25 kg x8 25 kg x7 25 kg x6 25 kg x6 Sidehev, myo reps 4 kg x14+4+4+4 Rekkefølgen er rett, tror jeg. Vekt på treningsstudioet: 70,5 kg (...) Lenke til kommentar
storken Skrevet 6. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 6. mars 2011 Eksplosiv i dag, men lite toleranse for volum - trente tungt, men med lite volum. Hadde også ei grei økt i forgårs, som jeg ikke skrev i loggen - den var rimelig normal. Knebøy Bw squats 60 kg x10 80 kg x8 80 kg x15 (breathing squats) Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon) 4 (hammergrep) 4 (hammergrep) Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x8 Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 18 kg x6 26 kg x4 26 kg x4 24 kg x5 22 kg x8 Palloff press 17,5 kg x~8 Roing bredt grep, myo reps 15 kg x10 25 kg x12 4+4+4+4 Sidehev, myo reps 4 kg x14+4+4+4 Rekkefølgen er rett, tror jeg. Vekt på treningsstudioet: 73,1 kg (Følte meg veldig vaskulær etter økta, veide meg før økta) Lenke til kommentar
storken Skrevet 8. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 8. mars 2011 Glemte av shakern etter forrige økt, så våkna til en shaker med noe som ligna på cottage cheese på bunnen. Påfølgende det glemte jeg å kjøpe melk på vei hjem fra skolen, så det ble trening på helt tom mage - uoptimalt, men ingen grunn til å skippe treninga. Knebøy Bw squats 60 kg x6 80 kg x8 90 kg x6 90 kg x4 80 kg x11 (pustende) Chinups Nedtrekk, bredt grep: 25 kg x10 Nedtrekk, bredt grep: 35 kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 55 kg x6 (faens tungt, ikke 100% formmessig sett) Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x7 Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x7 4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon) Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 18 kg x6 26 kg x5 22 kg x9 Armhevinger x 20-30 Palloff press 15 kg x10 (ett sett på hver side) Facepulls 12,5 kg x10 17,5 kg x6 25 kg x8 25 kg x8 25 kg x8 (tenker jeg må sette meg i romaskina med denne snart, for tungt å stå imot 27,5 kg.) Sidehev, myo reps HS: 4 kg x14+4+4+4 VS: 4 kg x11+4+4+3 (litt ubehag i skuldra) Rekkefølgen er rett, tror jeg. Vekt på treningsstudioet: 72,0 kg. Lenke til kommentar
storken Skrevet 10. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 10. mars 2011 Bra økt i dag, føler at jeg har en liten stagnasjon i styrkeøkning - ting er tungt og jeg har litt lyst på deload. Samtidig vil jeg utsette den til påskeferien. Økta i dag ble sånn 80%, rygg ble trent hardt, men resten ble ikke tatt "helt ut". Knebøy 20 kg x15 60 kg x6 80 kg x10 80 kg x8 80 kg x7 Chinups, racket opptatt - kjørte nedtrekk. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 Armhevinger x15 22 kg x 10 22 kg x8 Armhevinger til failure (~20 ish) Palloff press 17,5 kg x6 Roing, triangelgrep 25 x10 35 kg x6 35 kg x6 30 kg x8 Sidehev, myo reps VS: 4 kg x12+4+4+4 HS: 4 kg x15+4+4+4 Høyre skulder er veldig mye mer eksplosiv og utholdene, prøver å trene venstre opp til høyres nivå. Definitivt tyngre å gjennomføre venstre side. Vekt på treningsstudioet: 71,6 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 12. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 12. mars 2011 Knall økt i dag Rygg tok av, bryst og overkropp var helt greit og beina var litt tunge - alt i alt ei veldig bra økt. Byen senere i kveld, kjenner jeg meg selv rett er dette starten på en bra kveld ;P Knebøy 20 kg x15 60 kg x6 80 kg x8 90 kg x6 90 kg x6 80 kg x8 Chinups, kjørte nedtrekk og litt ekte chinups mot slutten. Selv om jeg kjørte chinups til slutt var eksplositiviteten på topp. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 70 kg x5 (sleit med å komme i startposisjon ) Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6 7 (hvilende mellom hver rep) 6 Floor Press/flatbenk, manualer 14 kg x10 Armhevinger x10 26 kg x5 24 kg x6 Armhevinger til failure (~20 ish) Palloff press 17,5 kg x8 20 kg x8 Roing, triangelgrep 25 x10 40 kg x4 35 kg x6 30 kg x8 Sidehev, myo reps VS: 5 kg x10+3+3+3 HS: 5 kg x10+3+3+3 Høyre skulder er veldig mye mer eksplosiv og utholdene, prøver å trene venstre opp til høyres nivå. Definitivt tyngre å gjennomføre venstre side. Vekt på treningsstudioet: 72,4 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 14. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 14. mars 2011 Grei økt i dag. Begynner å ane en viss sammenheng mellom kroppsvekt og hvordan økta går. Generelt sett, høyere kroppsvekt = bedre økt (sikkert grunnet fullere glykogenlagre). Vekta i dag var i bunnsjiktet. Skal begynne å skrive opp "PR" på øvelser der jeg mestrer høyere belastning eller repetisjoner i forhold til før. Knebøy 40 kg x10 80 kg x10 80 kg x8 90 kg x7 PR 90 kg x5 80 kg x13 (pustende) Chinups, bah, ikke helt i formen i dag. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 5 (nøytralt grep)(hvilende mellom hver rep) 5 (nøytralt grep) 4 (nøytralt grep) Floor Press/flatbenk, manualer. Armhevinger x15 24 kg x6 22 kg x6 Skulle følge opp med armhevinger til failure, men klappa sammen etter 5 reps - bare null trykk i brystet. Måtte rulle over på siden for å komme meg opp :S Palloff press 20 kg x8 20 kg x7 Roing, triangelgrep 25 x10 35 kg x10 35 kg x8 30 kg x8 Sidehev, myo reps VS: 5 kg x10+3+3+3 HS: 5 kg x10+3+3+3 Vekt på treningsstudioet: 71,2 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 17. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 17. mars 2011 Bah, drittøkt. Knebøy 40 kg x10 80 kg x6 80 kg x6 80 kg x7 80 kg x9 Chinups 5 (nøytralt grep)(hvilende mellom hver rep) 4 (nøytralt grep) 4 (nøytralt grep) 4kg x3 (nøytralt grep) 4 (nøytralt grep) Floor Press/flatbenk, manualer. Armhevinger x10 22 kg x8 24 kg x6 24 kg x5 22 kg x6 Armhevinger, dype x15 ish. Palloff press 20 kg x6 20 kg x6 Roing, triangelgrep 25 x10 30 kg x8 35 kg x6 30 kg x6 Sidehev, myo reps VS: 5 kg x10+3+3+3 HS: 5 kg x10+3+3+3 Vekt på treningsstudioet: 72,8 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 18. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mars 2011 (endret) Planlegging av morgendagens program, det kommer muligens til å drepe motivasjonen min for trening videre xD Det kommer til å bli hardt. Siden styrkeøkningene mine virker til å ha stagnert helt, så jeg kjører på med 10 dager (4-5 økter) med volumtrening med myo-reps for å gjøre disse så effektive og kjappe som mulig. Slik ser planen ut pr. i dag, men den blir sikkert endret imorra Armhevinger, strikte med nesa neddi og utlåsning i topp. 15-20 +5x Bryst, triceps, sagmuskelen, framside delts. Nedtrekk, smalt grep. ~45 kg. 15-20 +5x Biceps, lats. Roing, triangelgrep/nøytralt grep. ~20-30 kg. 15-20 +5x Traps, øvre rygg, bakside delts. Litt biceps og litt lats. Liggende sidehev. 3 kg. 15-20 +5x Delts. Knebøy. 60-70 kg. 15-20 +5x (wish me luck xD) Til paralell, hoftedominant variant. Bein generelt. Endret 18. mars 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 19. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 19. mars 2011 Tung volumøkt i dag, tålte veldig mye på ryggøvelsene, men bryst og bein var det værre med. Myo-reps på knebøy kommer jeg mest sannsynelig til å legge om, jeg får det til, men det er helt sinnsykt tungt på skuldre å ha stanga der såppass lenge. Instruerte søstra mi i noen løft, så det ble litt øvelser utenfor skjema som jeg har skrevet opp. Pen pump i lats, bryst og biceps Knebøy 20 kg x10 40 kg x10 60 kg x16 +5+5+5+5 (fytti helvette) 97,5 kg x2 100 kg x1 (hadde kanskje 2 ekstra reps i meg, føltes lett - men det var mer showoff) PR Nedtrekk. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x24+5+5+5+5+5+5+5+4 (aner ikke hvor mange sett jeg tok, kanskje 8-10, mange - kommer ut av tellinga.) Chinups: 4-5 lat shrugs. (for å vise korrekt start av nedtrekk) Floor Press/flatbenk, manualer 12 kg x10 Armhevinger x17+5+5+4 24 kg x5 (instruering) Roing, triangelgrep 25 kg x10 20 kg x22 +5+5+6+6+6+6+6+4 (maange sett her og, endra etterhvert til 6 reps og kortere pustepauser (5 pust) for å slite meg ut. Følte at traps jobba skikkelig bra. Sidehev, myo reps VS: 3 kg x20+5+5+5+4 HS: 3 kg x20+5+5+5+4 Vekt på treningsstudioet: 73,5 kg Liker myo-reps Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 20. mars 2011 Del Skrevet 20. mars 2011 Myo-reps er digg Jeg som stort sett aldri blir stiv etter treing til vanlig, kjenner det godt etter en myo-reps økt. Lenke til kommentar
storken Skrevet 20. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 20. mars 2011 (endret) Sitter å tenker litt over langsiktige mål, fikk også svar på blodprøver for litt siden - med dem kom bekreftelse på at jeg har hatt kyssesyken en gang innen de 6 siste månedene. Slik endra jeg meg fra 1 september til 20 februar. Samme kroppsvekt, ~72 kg. Med tanke på at jeg har hatt denne fremgangen, med kyssesyke og dritt - er jeg spent på hvordan 2011 blir fremgangsmessig. Pr i dag tror jeg fettprosenten min ligger et sted mellom 10-12% (har underestimert denne før, men er forhåpentligvis klokere nå), som vil gi meg en fettfri vekt på rundt 64 kg. Målet mitt er 76 kg på 6% kroppsfett. Omtrentlig 71,5 kg fettfri masse altså. Til sommeren vil jeg kvitte meg med etpar ekstra prosenter fett, rundt 8% vil jeg si er målet. Målene, enkelt oppsummert slik: - 8% kroppsfett til sommeren, forhåpentligvis litt lavere.. - Bulk i høst inntil vekta viser 80 kg (Håper på å legge på meg muskler i forholdet 2:1, noe som vil si ca 10 kg masse) - Recomp/deff påfølgende bulken for å komme nært målet. Maksimalmål og der jeg er nå Bryst 117,7 - 100 Biceps 41,9 - 33 Underarmer 33,6 - 29 Nakke 40,9 - 36 Lår 63,1 - 55 Legger 42,3 - 39 Endret 22. mars 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Var skikkelig motivert for økt i dag, men når jeg begynte var alt seigt som faen. Syk pump i biceps, lats og quads :S Knebøy 40 kg x10 60 kg x6 70 kg x12 70 kg x11 70 kg x9 1 beinspress, HB: 30kg x19+5+5+5+4 1 beinspress, VB: 30kg x20 +4+5+5+5+4 (aktiveringssettet ble vel drøyt, men tok litt ekstra pust og kjørte videre) Nedtrekk. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x24+5+5+5+5+4 Floor Press/flatbenk, manualer Armhevinger, oppvaming Armhevinger x15+5+5+5+4 Roing, triangelgrep 25 kg x10 20 kg x22 +6+6+6+6+5+5 Sidehev, myo reps VS: 3 kg x24+6+6+6+5 HS: 3 kg x24+6+6+6+5 Vekt på treningsstudioet: 74 kg Tenker jeg tar 2 hviledager til neste økt, forrige økt har tømt meg noe jævlig. Lenke til kommentar
storken Skrevet 24. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 24. mars 2011 Hadde en økt i går, den var sånn grei nok. Kjente det litt fra forrige økt. Knebøy 1 beinspress, HB:30 kg Myo reps, 15-20 i aktiveringssett, +6+6+6+5 1 beinspress, VB:30 kg Myo 15-20 i aktiveringssett, +6+6+6+5 Nedtrekk. Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x2X+5+5+5+(bytta til bredt grep)+10 (måtte treffe lats bedre, og treffe utmattelsespunkt bedre her) +5+5+4 Floor Press/flatbenk, manualer Armhevinger, oppvaming Armhevinger x15+5+5+5+5+4 (10 pust imellom, fikk inn litt flere sett) Roing, triangelgrep 25 kg x10 25 kg x20 +6+6+6+6+6+6+5 Sidehev, myo reps VS: 4 kg x16+5+5+5+5+4 HS: 4 kg x16+5+5+5+5+5 Vekt på treningsstudioet: 72,6 kg Skal ha deload helt til mandagen nå, så er det lavere repetisjoner igjen Lenke til kommentar
Stulle Skrevet 25. mars 2011 Del Skrevet 25. mars 2011 Nåh, jeg som trodde du skulle ligne på Martin etter all propagandaen og utbasuneringen i helse-trådene. Også finner jeg ut at du til og med driver med beinpress og en haug andre jallaøvelser? What.. Lenke til kommentar
storken Skrevet 25. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 25. mars 2011 Ignorance is bliss? Don't feed the troll 1 Lenke til kommentar
Stulle Skrevet 25. mars 2011 Del Skrevet 25. mars 2011 Hvilket troll? Beinpress samtidig som du trener knebøy, samtdiig som du tar et utall isoleringsøvelser? What the hell? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 25. mars 2011 Del Skrevet 25. mars 2011 (endret) Ja da kan jo DU fortelle hvorfor ikke... Edit: hvilke isolasjonsøvelser? Endret 25. mars 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå