Kristoffers Treningslogg

[storken]

Gårsdagens økt dette: Bra trøkk i overkropp, litt værre med underkropp. Liggende sidehev med myo-reps var en positiv overraskelse

 

Knebøy, veldig tungt i bunn, lett i topp.

40 kg x10

60 kg x6

80 kg x6

85 kg x5

80 kg x6

80 kg x6

 

Chinups

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

5 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon)

3 (hammergrep)

Nedtrekk, bredt grep: 55 kg x5

Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6

Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 60kg x6

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

16 kg x6

18 kg x10+3+2 (gikk helt i stå, raskt)

22 kg x8

22 kg x7

20 kg x9

 

Palloff press

15 kg x8

15 kg x8

 

Facepulls,

15 kg x10

15 kg x10

22,5 kg x10

22,5 kg x9

22,5 kg x9

22,5 kg x8

Sidehev, myo reps

4 kg x14+4+4+4+4

 

Rekkefølgen er rett, tror jeg.

Vekt på treningsstudioet: 72,5 kg

Endret 27. februar 2011 av storken

[storken]

Greide å redigere denne til ei ny økt -,-

 

 

Vekt på treningsstudioet: 71,5 kg

Endret 10. mars 2011 av storken

[storken]

Bra trøkk i alt, eksplosiv i dag - men ikke særlig utholden. Føler triceps kan jobbe mye hardere i flatbenk nå som jeg har utelatt arnoldpressen og heller tar sidehev.

 

Knebøy

40 kg x10

BW squats

80 kg x8

90 kg x6

90 kg x4

85 kg x5

 

Chinups

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon)

3 (hammergrep)

4 (hammergrep)

3 (hammergrep)

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

16 kg x6

24 kg x6

24 kg x6

24 kg x5

22 kg x7

 

Palloff press

17,5 kg x6

17,5 kg x6

 

Facepulls,

15 kg x10

25 kg x8

25 kg x7

25 kg x6

25 kg x6

 

Sidehev, myo reps

4 kg x14+4+4+4

 

Rekkefølgen er rett, tror jeg.

Vekt på treningsstudioet: 70,5 kg (...)

[storken]

Eksplosiv i dag, men lite toleranse for volum - trente tungt, men med lite volum. Hadde også ei grei økt i forgårs, som jeg ikke skrev i loggen - den var rimelig normal.

 

Knebøy

Bw squats

60 kg x10

80 kg x8

80 kg x15 (breathing squats)

 

Chinups

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon)

4 (hammergrep)

4 (hammergrep)

Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x8

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

18 kg x6

26 kg x4

26 kg x4

24 kg x5

22 kg x8

 

Palloff press

17,5 kg x~8

 

Roing bredt grep, myo reps

15 kg x10

25 kg x12 4+4+4+4

 

Sidehev, myo reps

4 kg x14+4+4+4

 

Rekkefølgen er rett, tror jeg.

Vekt på treningsstudioet: 73,1 kg (Følte meg veldig vaskulær etter økta, veide meg før økta)

[storken]

Glemte av shakern etter forrige økt, så våkna til en shaker med noe som ligna på cottage cheese på bunnen. Påfølgende det glemte jeg å kjøpe melk på vei hjem fra skolen, så det ble trening på helt tom mage - uoptimalt, men ingen grunn til å skippe treninga.

 

Knebøy

Bw squats

60 kg x6

80 kg x8

90 kg x6

90 kg x4

80 kg x11 (pustende)

 

Chinups

Nedtrekk, bredt grep: 25 kg x10

Nedtrekk, bredt grep: 35 kg x6

Nedtrekk, bredt grep: 55 kg x6 (faens tungt, ikke 100% formmessig sett)

Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x7

Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x7

4 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon)

 

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

18 kg x6

26 kg x5

22 kg x9

Armhevinger x 20-30

 

Palloff press

15 kg x10 (ett sett på hver side)

 

Facepulls

12,5 kg x10

17,5 kg x6

25 kg x8

25 kg x8

25 kg x8 (tenker jeg må sette meg i romaskina med denne snart, for tungt å stå imot 27,5 kg.)

 

Sidehev, myo reps

HS: 4 kg x14+4+4+4

VS: 4 kg x11+4+4+3 (litt ubehag i skuldra)

 

Rekkefølgen er rett, tror jeg.

Vekt på treningsstudioet: 72,0 kg.

[storken]

Bra økt i dag, føler at jeg har en liten stagnasjon i styrkeøkning - ting er tungt og jeg har litt lyst på deload. Samtidig vil jeg utsette den til påskeferien. Økta i dag ble sånn 80%, rygg ble trent hardt, men resten ble ikke tatt "helt ut".

 

Knebøy

20 kg x15

60 kg x6

80 kg x10

80 kg x8

80 kg x7

 

Chinups, racket opptatt - kjørte nedtrekk.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

Armhevinger x15

22 kg x 10

22 kg x8

Armhevinger til failure (~20 ish)

 

Palloff press

17,5 kg x6

 

Roing, triangelgrep

25 x10

35 kg x6

35 kg x6

30 kg x8

 

Sidehev, myo reps

VS: 4 kg x12+4+4+4

HS: 4 kg x15+4+4+4

Høyre skulder er veldig mye mer eksplosiv og utholdene, prøver å trene venstre opp til høyres nivå. Definitivt tyngre å gjennomføre venstre side.

 

Vekt på treningsstudioet: 71,6 kg

[storken]

Knall økt i dag Rygg tok av, bryst og overkropp var helt greit og beina var litt tunge - alt i alt ei veldig bra økt. Byen senere i kveld, kjenner jeg meg selv rett er dette starten på en bra kveld ;P

 

Knebøy

20 kg x15

60 kg x6

80 kg x8

90 kg x6

90 kg x6

80 kg x8

 

Chinups, kjørte nedtrekk og litt ekte chinups mot slutten. Selv om jeg kjørte chinups til slutt var eksplositiviteten på topp.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 70 kg x5 (sleit med å komme i startposisjon )

Nedtrekk, smalt grep: 65 kg x6

7 (hvilende mellom hver rep)

6

 

Floor Press/flatbenk, manualer

14 kg x10

Armhevinger x10

26 kg x5

24 kg x6

Armhevinger til failure (~20 ish)

 

Palloff press

17,5 kg x8

20 kg x8

 

Roing, triangelgrep

25 x10

40 kg x4

35 kg x6

30 kg x8

 

Sidehev, myo reps

VS: 5 kg x10+3+3+3

HS: 5 kg x10+3+3+3

 

Høyre skulder er veldig mye mer eksplosiv og utholdene, prøver å trene venstre opp til høyres nivå. Definitivt tyngre å gjennomføre venstre side.

 

Vekt på treningsstudioet: 72,4 kg

[storken]

Grei økt i dag. Begynner å ane en viss sammenheng mellom kroppsvekt og hvordan økta går. Generelt sett, høyere kroppsvekt = bedre økt (sikkert grunnet fullere glykogenlagre). Vekta i dag var i bunnsjiktet. Skal begynne å skrive opp "PR" på øvelser der jeg mestrer høyere belastning eller repetisjoner i forhold til før.

 

 

Knebøy

40 kg x10

80 kg x10

80 kg x8

90 kg x7 PR

90 kg x5

80 kg x13 (pustende)

 

Chinups, bah, ikke helt i formen i dag.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

5 (nøytralt grep)(hvilende mellom hver rep)

5 (nøytralt grep)

4 (nøytralt grep)

 

Floor Press/flatbenk, manualer.

Armhevinger x15

24 kg x6

22 kg x6

Skulle følge opp med armhevinger til failure, men klappa sammen etter 5 reps - bare null trykk i brystet. Måtte rulle over på siden for å komme meg opp :S

 

Palloff press

20 kg x8

20 kg x7

 

Roing, triangelgrep

25 x10

35 kg x10

35 kg x8

30 kg x8

 

Sidehev, myo reps

VS: 5 kg x10+3+3+3

HS: 5 kg x10+3+3+3

 

Vekt på treningsstudioet: 71,2 kg

[storken]

Bah, drittøkt.

 

Knebøy

40 kg x10

80 kg x6

80 kg x6

80 kg x7

80 kg x9

 

Chinups

5 (nøytralt grep)(hvilende mellom hver rep)

4 (nøytralt grep)

4 (nøytralt grep)

4kg x3 (nøytralt grep)

4 (nøytralt grep)

 

Floor Press/flatbenk, manualer.

Armhevinger x10

22 kg x8

24 kg x6

24 kg x5

22 kg x6

Armhevinger, dype x15 ish.

 

Palloff press

20 kg x6

20 kg x6

 

Roing, triangelgrep

25 x10

30 kg x8

35 kg x6

30 kg x6

 

Sidehev, myo reps

VS: 5 kg x10+3+3+3

HS: 5 kg x10+3+3+3

 

Vekt på treningsstudioet: 72,8 kg

[storken]

Planlegging av morgendagens program, det kommer muligens til å drepe motivasjonen min for trening videre xD Det kommer til å bli hardt. Siden styrkeøkningene mine virker til å ha stagnert helt, så jeg kjører på med 10 dager (4-5 økter) med volumtrening med myo-reps for å gjøre disse så effektive og kjappe som mulig. Slik ser planen ut pr. i dag, men den blir sikkert endret imorra

 

Armhevinger, strikte med nesa neddi og utlåsning i topp. 15-20 +5x

Bryst, triceps, sagmuskelen, framside delts.

 

Nedtrekk, smalt grep. ~45 kg. 15-20 +5x

Biceps, lats.

 

Roing, triangelgrep/nøytralt grep. ~20-30 kg. 15-20 +5x

Traps, øvre rygg, bakside delts. Litt biceps og litt lats.

 

Liggende sidehev. 3 kg. 15-20 +5x

Delts.

 

Knebøy. 60-70 kg. 15-20 +5x (wish me luck xD)

Til paralell, hoftedominant variant. Bein generelt.

Endret 18. mars 2011 av storken

[storken]

Tung volumøkt i dag, tålte veldig mye på ryggøvelsene, men bryst og bein var det værre med. Myo-reps på knebøy kommer jeg mest sannsynelig til å legge om, jeg får det til, men det er helt sinnsykt tungt på skuldre å ha stanga der såppass lenge. Instruerte søstra mi i noen løft, så det ble litt øvelser utenfor skjema som jeg har skrevet opp. Pen pump i lats, bryst og biceps

 

 

Knebøy

20 kg x10

40 kg x10

60 kg x16 +5+5+5+5 (fytti helvette)

97,5 kg x2

100 kg x1 (hadde kanskje 2 ekstra reps i meg, føltes lett - men det var mer showoff) PR

 

Nedtrekk.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x24+5+5+5+5+5+5+5+4 (aner ikke hvor mange sett jeg tok, kanskje 8-10, mange - kommer ut av tellinga.)

Chinups: 4-5 lat shrugs. (for å vise korrekt start av nedtrekk)

 

Floor Press/flatbenk, manualer

12 kg x10

Armhevinger x17+5+5+4

24 kg x5 (instruering)

 

Roing, triangelgrep

25 kg x10

20 kg x22 +5+5+6+6+6+6+6+4 (maange sett her og, endra etterhvert til 6 reps og kortere pustepauser (5 pust) for å slite meg ut. Følte at traps jobba skikkelig bra.

 

Sidehev, myo reps

VS: 3 kg x20+5+5+5+4

HS: 3 kg x20+5+5+5+4

 

Vekt på treningsstudioet: 73,5 kg

 

 

Liker myo-reps

 

 

[AndyPanda]

Myo-reps er digg Jeg som stort sett aldri blir stiv etter treing til vanlig, kjenner det godt etter en myo-reps økt.

[storken]

Sitter å tenker litt over langsiktige mål, fikk også svar på blodprøver for litt siden - med dem kom bekreftelse på at jeg har hatt kyssesyken en gang innen de 6 siste månedene.

 

Slik endra jeg meg fra 1 september til 20 februar. Samme kroppsvekt, ~72 kg.

 

 

 

 

 

 

Med tanke på at jeg har hatt denne fremgangen, med kyssesyke og dritt - er jeg spent på hvordan 2011 blir fremgangsmessig. Pr i dag tror jeg fettprosenten min ligger et sted mellom 10-12% (har underestimert denne før, men er forhåpentligvis klokere nå), som vil gi meg en fettfri vekt på rundt 64 kg. Målet mitt er 76 kg på 6% kroppsfett. Omtrentlig 71,5 kg fettfri masse altså. Til sommeren vil jeg kvitte meg med etpar ekstra prosenter fett, rundt 8% vil jeg si er målet.

 

Målene, enkelt oppsummert slik:

- 8% kroppsfett til sommeren, forhåpentligvis litt lavere..

- Bulk i høst inntil vekta viser 80 kg (Håper på å legge på meg muskler i forholdet 2:1, noe som vil si ca 10 kg masse)

- Recomp/deff påfølgende bulken for å komme nært målet.

 

Maksimalmål og der jeg er nå

Bryst 117,7 - 100

Biceps 41,9 - 33

Underarmer 33,6 - 29

Nakke 40,9 - 36

Lår 63,1 - 55

Legger 42,3 - 39

 

 

Endret 22. mars 2011 av storken

[storken]

Var skikkelig motivert for økt i dag, men når jeg begynte var alt seigt som faen. Syk pump i biceps, lats og quads :S

 

Knebøy

40 kg x10

60 kg x6

70 kg x12

70 kg x11

70 kg x9

1 beinspress, HB: 30kg x19+5+5+5+4

1 beinspress, VB: 30kg x20 +4+5+5+5+4 (aktiveringssettet ble vel drøyt, men tok litt ekstra pust og kjørte videre)

 

Nedtrekk.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x24+5+5+5+5+4

 

Floor Press/flatbenk, manualer

Armhevinger, oppvaming

Armhevinger x15+5+5+5+4

 

Roing, triangelgrep

25 kg x10

20 kg x22 +6+6+6+6+5+5

 

Sidehev, myo reps

VS: 3 kg x24+6+6+6+5

HS: 3 kg x24+6+6+6+5

Vekt på treningsstudioet: 74 kg

 

 

Tenker jeg tar 2 hviledager til neste økt, forrige økt har tømt meg noe jævlig.

 

 

[storken]

Hadde en økt i går, den var sånn grei nok. Kjente det litt fra forrige økt.

 

Knebøy

1 beinspress, HB:30 kg Myo reps, 15-20 i aktiveringssett, +6+6+6+5

1 beinspress, VB:30 kg Myo 15-20 i aktiveringssett, +6+6+6+5

 

Nedtrekk.

Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10

Nedtrekk, smalt grep: 45 kg x6

Nedtrekk, smalt grep: 40 kg x2X+5+5+5+(bytta til bredt grep)+10 (måtte treffe lats bedre, og treffe utmattelsespunkt bedre her) +5+5+4

 

Floor Press/flatbenk, manualer

Armhevinger, oppvaming

Armhevinger x15+5+5+5+5+4 (10 pust imellom, fikk inn litt flere sett)

 

Roing, triangelgrep

25 kg x10

25 kg x20 +6+6+6+6+6+6+5

 

Sidehev, myo reps

VS: 4 kg x16+5+5+5+5+4

HS: 4 kg x16+5+5+5+5+5

 

Vekt på treningsstudioet: 72,6 kg

 

Skal ha deload helt til mandagen nå, så er det lavere repetisjoner igjen

 

 

 

[Stulle]

Nåh, jeg som trodde du skulle ligne på Martin etter all propagandaen og utbasuneringen i helse-trådene. Også finner jeg ut at du til og med driver med beinpress og en haug andre jallaøvelser? What..

[Dufen]

Ignorance is bliss?

[storken]

Ignorance is bliss?

Don't feed the troll

 

 

[Stulle]

Hvilket troll? Beinpress samtidig som du trener knebøy, samtdiig som du tar et utall isoleringsøvelser? What the hell?

[Dufen]

Ja da kan jo DU fortelle hvorfor ikke...

 

Edit: hvilke isolasjonsøvelser?

Endret 25. mars 2011 av Doofenschmitz