Kristoffers Treningslogg

[Zeph]

Eg er i same camp. Ligg på ein grei feittprosent for tida, men har ikkje noko behov for å gå lengre ned endå. Sixpack bryr eg meg lite om, resten av overkroppen er viktigare. Målet mitt er å halde ein stabil feittprosent og bygge styrke og musklar. Eg har ein teori om at det er meir effektivt å trene hypertrofi med tyngre vekter og trener kun for styrke i desse dagar. Lats har aldri hatt sånn framgang som dei fekk etter at eg byrja med tung chins.

[storken]

Tung chins har jeg og god erfaring med. 4-6 reps området. Det å kjøre superstrict teknikk (strake albuer i bunn) funker definitivt for lats, men ikke for biceps til meg. Blander inn veldig mye myoreps i 10-20 reps området for tia, liker kombinasjonen.

 

Lagt an hår og skjegg? Ikke verst!

 

Jess! Håret er forbanna langt nå, om det ikke hadde vært småkrølla hadde jeg hatt det nede ved nesa nå ;P

[storken]

Dagens økt

 

Bøy

40x10

50x10

60x10

60x12

70x7

70x7

 

Ei stund siden jeg har kjørt knebøy. Ei vond skulder er blitt bedre, men på 70 kg gjorde det småvondt.

 

Hantelpress

20 kg myoreps serie. x8+5+5+5+5 (lange pauser)

 

Hangups

10kg x4

10kg x3

7

7+ lang negativ.

 

Mage

L-sit greier. 2 sett.

[storken]

Økt i dag. Plaga meg litt at jeg ikke turte å øke i mark, hadde sikkert gått greit med 85x4 eller 5. Menmen, sånn ser det ut:

 

Mark, overhåndsgrep ftw.

60x10

60x8

80x5

80x4

70x6-7

70x6-7

60xca 10, touch and go.

 

Definitivt blitt mykere i hofta! Touch and go var umulig før uten å strekke hamstrings til helvette, så her er det noe som har endra seg Har hofta plassert fint oppe under hele løftet

 

Hantelpress

18x10

16x17+6+6+6+6+5+ 5 pushups - ganske så utmatta ja.

 

Hangups

6+3+2+1+nedtrekk 40kgx10+6+6+6

 

L-sit 1 hardt sett.

 

Enten er det midja som er på vei innover, ellers så er det lats som vokser grådig om dagene - eller kanskje en kombinasjon Føler ting går rett vei

[storken]

Dagens økt

 

Bøy

50x10

70x8

80x5

80x3

70x6

 

Nedtrekk 35kg, lat grep

27+10+6+6+5

Merkelig nok dør underarmene mine totalt når jeg kjører det slik.

 

1fotsbeinpress, 40kg

5

6

8

6

 

Brystmaskin, type ekkel - bare for å prøve.

 

Øvre ryggmaskin, type midt på treet.

 

Roing bredt grep.

 

Dips assistert, høyrep.

[storken]

Veldig fin økt i dag, men litt for få reps - ble veid opp av høy intensitet!

 

Mark, overhåndsgrep ftw.

40x10

70x8

90x5 (teknikken sitter som et skudd, godkjent av treningspartner)

80x4

 

Enfots-beinpress

40kgx10

 

Chinups

8

+10kgx4

6 + negativ

 

Benkpress

40xsomethingsomething ~rundt 10+5+5+5+5

 

Skulderpress, 8kg x 15+10+5+5+5

 

1 hardt L-sit sett.

[storken]

Logger to økter her.

 

Mandag

Mark

70x10

80x6

90x5

90x5

100x4 (fuck yeah!) Overhåndsgrepet ga seg akkurat på siste rep. Hadde ekkelt hard pump i underarmene etter denne.

40x?? Hook grip-trening. Godt grep, men tommelen er dypt uenig pdd.

 

Benk

30kgx14+6+6+6+5 ish

 

Nedtrekk

Lat-grep: 35 kgx28+10+8+7+7

 

Enbeinpress

50kg x5

 

Dagens økt:

Bøy, noe oppvarming med 40kg.

 

Enbeinspress

30kgx16

30x16

(pause)

30x16

30x15

(pause)

30x15

30x13

I pausene gjorde jeg andre øvelser.

 

Benkpress

30kg x15+6+6+6+5+5 Stresser fremside skuldre noe helt forjævlig, helt klart svakeste ledd.

 

Hantelpress

16kg x??+6+6+6

 

Nedtrekk

45kg x16+6+5+5+5+4

[storken]

Økt i dag

 

Mark

40x10

70x6

90x4

90x5

70x8-10

70x8-10

70x8-10

 

Ble endel bortlæring av teknikk på slutten, samt evaluering av egen. Føler meg uendelig mye mer komfortabel med mark nå enn for tre måneder siden. Ryggen setter seg i riktig posisjon automatisk, beina føles ut som de skal skyte gjennom gulvet og alt er bare bra

 

Det samme kan ikke sies for knebøy, der jeg driver med tøying for å kunne gå dypere uten å butt winke.

Bøy

50kg 4-5 sett med 4-5 repetisjoner med fokus på å spenne rygg i bunn.

 

Benkpress

40kg x10

40x10

40x8+5+5+5 (smålange pauser).

 

Benkteknikken sitter bra nå, håndleddene er rette og har skikkelig den følelsen av at jeg drar stanga ned til brystet. Stopper omtrentlig der albuene stopper i floor-press. Fremside skulder har definitivt hatt rask fremgang her.

 

Dips

8+4+4+3+2+2

 

Hangups, uberstrict.

7

6+2+2+2

[storken]

Økt i dag

 

Mark

40kg x10

70kg x8

90x4 (oppvarming)

100x3 (fjerderep kom 5 cm opp av bakken)

90x6

90x5

90x4

 

Benkpress

20x10

40x8

50x5

50x5

50x5

50x5

 

Ble lettere utover settene

 

Hangups, strict

6+3+2+2

 

Armhevinger

16+5+4+3

[storken]

Dagens økt, vel sent uten annen mat enn bcaa kl 1400. Eksamen før, skulle ha spist noe før økta :S, hadde lite energi.

 

Beinpress

100kg x11

100kg x10

100kg x10

100kg x10

 

Enfots beinpress

40kg x11

40kg x10

 

Hantelpress

16kg x14

18kg x10

20kg x8

20kg x7

20kg x6

 

Nedtrekk, chinup-grep

45kg x18?+5+5+5 (helt gåene underarmer).

[storken]

Mark

40kg x10

70kg x5

90kg x5

90kg x4

90x5

90x5

70x8

 

Benkpress

40kgx6

40x8

40x8

40x6

40x7

Tok litt smalere grep etterhvert.

 

Hangups

Noe chins - noe negativer.

 

Hadde egentlig forventa å legge mer vekt på stanga i mark i dag men

[storken]

Økt etter eksamen, lite energi - men fikk da gjennomført den

 

Knebøy og goblet squat strekking o.l

 

Benkpress

50kgx3

50x4

50x5

50x5

50x4

 

Enbeinspress

30x14

40x9

60x2

 

Stangroing

27kgx?? rimelig mange

27x??

27x??

 

Hangups, speed work

6+3+3+3

 

Dips, speed work (triceps fikk kjørt seg ja)

6+3+3+3

[storken]

Rask hjemmeøkt i dag.

 

Armhevinger

20+10+8+8+8+6+5+5(+4 negativer)+5(+5 negativer)

 

Roing

Noe stående roing med manual.

 

Skulderpress, noe småvekter rimelig mange ganger.

 

Enbeins markløft lignende sak 2 sett.

 

Boot camp på lørdag, flippe dekk - blir morro

[storken]

Småirritert over at jeg står bom stuck i vektoppgang og styrkeoppgang.

 

 

mark.

Sett med toppsett på 90kg x5.

 

Endel hangups

8

6+2+2+3

 

Benkpress

50x5

50x5

50x5

 

Litt for mye aktiv i forhold til matinntak, burde sitte mer forran TV'n - hadde sikkert hatt bedre fremgang xD

[Dufen]

Jeg finner ingen problemer med 6k kcal om dagen selv om jeg følger PF

 

Det blir jo selvfølgelig tatt ut av sammenheng, men klarer dette LETT på refeeds...