Kristoffers Treningslogg

[storken]

Startet å logge på fitnessbloggen, 5 uker inn i ny periode. Opp til 68 kg nå, nye målsetninger og litt sånn. Fått orden på treninga igjen ^^,

 

Link til ny-treningslogg

 

 

 

[Dufen]

Nais, logger selv på Fitnessprat og noe sporadisk her.

Fitnessbloggen, er det et bra forum?

[storken]

Gjennopptar logginga her etterhvert. På tide med et girskift nedover - er ikke fornøyd med fremgang eller fitnessbloggen, slik det forumet har utviklet seg.

 

Høsten og vintern: fremgang - fint lite, mye volumøkning, lite styrkeøkning - litt ned i fettprosent. Målsetning var 140 kg mark frem til ca nå, men det er jeg 40kg unna. Drittlei av håndleddet og albuen min på høyrehånda. Alltid (!) noe vondt eller dritt med den. Fysio nr 2 har akkurat feila på å finne ut hva som feiler.

 

Innsett at jeg er veldig dårlig på å bulke, ender (som før) opp matlei etter ei uke med grovt overskudd. Skal derfor fokusere på recomp, det er jo det som har fungert best før.

 

Og så skal jeg over på ren styrkebyggning igjen. Volumøkning er kjedelig, å bli sterkere er så satans mye morsommere. Autoregulering + reverse pyramid, la resultatene komme av seg selv.

 

Slutte på club fitness - starte på SiT trening.

 

Klarer jeg svi bort det siste fettet nederst på magen - skal jeg være storfornøyd også. Må sette meg ett eller annet mål om å gå så-så mye hver dag.

Rundt skuldre: 115 cm

Bryst: 99 cm

Midje: 81 cm

Bicep: 30 cm

Lår: 52 cm

 

Massasjerulle er og på agendaen ;P Gleder meg

[wingeer]

Jøss. Trener du i Trondheim? Massasjerulle er bra greier. Hvor får du kjøpt det?

[Zeph]

Fint å ha deg tilbake igjen Kristoffer.

[storken]

Jøss. Trener du i Trondheim? Massasjerulle er bra greier. Hvor får du kjøpt det?

 

Studerer på Hist, så fint å trene i Trondheim. Litt lettere å komme seg på skolen òg, om man er gira på trening. Tenker lage meg min egen massasjerulle av et pvc rør, kledd med noe billig imitasjonsskinn og noe mykt imellom.

 

Fint å ha deg tilbake igjen Kristoffer.

 

Takker

[Dufen]

Fint å ha deg tilbake

[wingeer]

Si fra om massasjerulla blir bra, da! Da må du hjelpe meg med å lage en selv.

[Diskutant]

Se der, ja! Han er tilbake!

[storken]

Dagens hjemmeøkt

 

Roing manual

22,5 kg x 12

22,5 kg x 12

22,5 kg x 12

22,5 kg x 12

 

Dype armhevinger m hender på bøker

15+5+5+5

 

Glute bridge 1 fot

Hver fot: 30 ish +8+8+8

 

Goblet squat 22,5 kg (fokus på å ikke "hip tucke")

14+6+6+6+6

[bandreas]

Du trener i Trondheim ja. På SiT studioene eller? Kunne blitt med på ei økt i såfall. (Ja, jeg er en random dude - men har da litt peil på trening )

[storken]

Du trener i Trondheim ja. På SiT studioene eller? Kunne blitt med på ei økt i såfall. (Ja, jeg er en random dude - men har da litt peil på trening )

 

Hadde vært fint det Har grei peil på teknikk, men sliter litt med mark teknikk selv. Low bar bøy er jeg rimelig ny til, men øver meg på den siden skuldrene mine er ujevne (noe som gjør det jævlig å legge stanga oppå).

 

Planlegger å trene i 1130-1200 tia, ulikt omtrentlig alle jeg kjenner på SiT Ellers må du bare si ifra når du har tenkt deg i vei - kanskje slår jeg meg med

[bandreas]

Trener til vanlig søn kl 11 - 13, man 09-11, tirs FRI, ons 13-15, tor 09-11, fre 09-11, lør tilfeldig når det passer med tanke på jobb. Pleier å trene på portalen, men hender jeg er på dragvoll også. Er han på nesten 2meter som trommer til det jeg hører på

[storken]

Første økt unnagjort på portalen.

 

Mark

50 x 8

70 x 6

80 x 5

90 x 5

90 x 4

80 x 5

 

Hangups, strict.

8

6

5

 

Dips

8

6

5

 

Bøy

50 x 8

70 x 5

70 x 3

70 x 3

 

Armhevinger

15+5+5+4+3

 

Lat pulldowns

45 kg x14+6+6+5+4

 

Om jeg så deg banderas, er jeg ikke helt sikker på - mange som kvalifiserte til å nesten være 2 meter og tromme til det på øret. Så du en raring i limegrønn t-sjorte, grå russebukse og hvite flate sko - så så du meg

[bandreas]

Kan hende flere passer inn der ja Tenkte ikke så langt!

 

Bruker som regel fotballdrakt som det står "Aasom"(Grønn eller svart) eller "2fat4ball"(Rød) og svart adidas kne-lang piratbukse. Dragvoll kl 12-14 i morgen (tirsdag) og Portalen 13-15 onsdag. See ya then!

[storken]

Massasjerulle er bra greier. Hvor får du kjøpt det?

 

Kjøpte et støperør på 15cm i diameter hos biltema, fungerer flott til massasjerulle! 49 kroner.

 

Kjenner også at jeg trenger en med mindre diameter, en 8-10 cm hadde vært fint

[wingeer]

Takk for tipset! Skal sjekke det ut.

[storken]

Gårsdagens økt, fortsatt støl og jævlig etter mark på mandag

 

Hantelpress

12x10

18x6

22x8 (faktisk ganske fornøyd med denne, 24 neste gang) (men kan man si; akkurat her var jeg i fjord også? )

20x7

20x7

18x8

 

Bøy

40x10

60x6

70x4 (føles bare feil)

60x10 (føles halvbra, men river ikke i lårene)

 

Beinpress, technogym variant

100x12

100x12+5

100x12+5 (pheeeew, pump i lår)

 

Roing

35x10+4+4+4

[storken]

Økt i dag

 

Mark

40x12

70x10

110x2 (kjørte innimellom en annen fyr, og egoet tok over - sikkert drittdårlig teknikk.)

70x10

90x1 (ikke et fiber i meg ville løfte vekten en gang til - så hørte på kroppen)

 

Hantelpress

armhevinger x10

18x6

24x6 (yeah! tungt)

22x7

20x7

20x6

 

Hangups strict

7

6

6

5 + lang negativ

 

Skulderpress

20x12

20x10+3+3+3

 

Greit nok, sliter litt med å finne selvtillitten i mark - føler noen reps er perfekte (ræva og hamstrings som jobber), mens mange føles det helt feil i topp og bunn.

[storken]

Kroppsvektøkt hjemme i går, med et stort innslag av enfots-markløft, noe som gjorde meg så sår at jeg ikke kjørte mark i dag.

 

Dagens økt

 

Hantelpress

12x10

18x6

26x3 (blir vel værende på 26 ei stund)

24x5

22x5

18x7

 

Beinpress

100x13+5+5

100x12+5+5

100x10+5+4

Egen variant som kombinerer myoreps inn på tyngre baseøvelser, men uten å gå på en kondisjonssmell. Føttene er helt tatt ut etter sånne sett - så jeg deler dem opp utover økta.

Chinups

6

6

 

Nedtrekk, lat grep

35 x18+10+10+6+6+6+ masse reps

 

Bra økt