storken Skrevet 14. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 14. mai 2011 Knall økt i dag Decline press var et helvette, tungt som fy. Prøvde arnoldpress igjen etter et langt opphold - persa ganske lett ;P Markløften var smårar. 80 kg gikk lett med ekspositivitet, men ved 90 er ikke overkroppen helt strikt lengre. Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x3 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x3 80 kg x5 80 kg x5 Decline press 40 kg x6+2+2+2+2+3+3+3 (11 pust mellom på siste 3 sett) Roing (low row maskin) 60 kg x10+4+4+4+4 (11 pust mellom) Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x10+3+3+3 Arnoldpress 12 kg x10 14 kg x6 16 kg x6 18 kg x7 (PR) 18 kg x6 18 kg x5 Vekt på treningsstudioet: 72,9 kg Lenke til kommentar
phax Skrevet 14. mai 2011 Del Skrevet 14. mai 2011 Ser du kjører utrolig mange sett på markløft og veksler på å gå opp og ned i vekt underveis. Er det en plan og et system bak det her eller tar du det bare etter form og følelse der og da? Lenke til kommentar
storken Skrevet 14. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 14. mai 2011 Ser du kjører utrolig mange sett på markløft og veksler på å gå opp og ned i vekt underveis. Er det en plan og et system bak det her eller tar du det bare etter form og følelse der og da? 8 arbeidssett er i meste laget ja, jeg tar ikke så mange hvis jeg skal kjøre bøy - eller om jeg har en dårlig dag. I dag hadde jeg en bra økt, men hadde egentlig tenkt meg opp på 100 kg i pyramide. Altså: 80-90-100-90-80, men ved 90 ble det bare krøll. Kjørte derfor flere sett på 80. Følte formen kom seg bedre etterhvert, så økte til 90 igjen, men krøll^2 endte det med. Totalt er det bare 40 reps, det er ikke kjempemye egentlig. Konklusjonen er vel; Det er en plan bak det, men den fungerte ikke i dag, derfor ser det litt rart ut. Lenke til kommentar
storken Skrevet 17. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 17. mai 2011 Bedriten økt i går. 4 sett 80 kg bøy, endel armhevinger og noen chinups - men var trøtt og ute av teh zone, så treninga var rimelig amputert. Blir en hardere økt i morra. Nå er det chillout til eksamen i morra. Lenke til kommentar
storken Skrevet 18. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mai 2011 (endret) Knall økt påfølgende eksamen. Helkroppsøkt med fokus på glutes og bryst. Markløft 60 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 80 kg x5 1 beins press 40 kg x8 50 kg x7 60 kg x5 50 kg x7 Decline press 30 kg x10+5+5+5+5+4+4 Varierte litt med grepet, synes selv den tar i overkant mye på fremside skulder. Roing kabel 35 kg x8 40 kg x5 Vekt på treningsstudioet: 72,7 kg Endret 18. mai 2011 av storken Lenke til kommentar
phax Skrevet 18. mai 2011 Del Skrevet 18. mai 2011 Decline press tar du med hantler? Eller er det stang siden du snakker om grep? Lenke til kommentar
storken Skrevet 18. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mai 2011 Decline press tar du med hantler? Eller er det stang siden du snakker om grep? Glemte å skrive det, men kjører den i Smith maskin. Tar så latterlig lite i brystøvelser, er et av områdene jeg sliter med å øke. I dec-press kjenner jeg det mer på fremside skulder enn i hantel-øvelser, selv om jeg løfter nesten dobbelt så mye i hantel øvelser (26 kg x2). Sikkert mye med at jeg er uvant med øvelsen også. Lenke til kommentar
storken Skrevet 20. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 20. mai 2011 Økt tidlig på dagen i dag, mest pga bursdag og kake på senga ;P Helt grei økt En liten godbit til de som følger med loggen min på slutten av dette innlegget 2 år gammelt før bilde, og nå. Knebøy 40 kg x10 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x4 80 kg x5 Floor press 20 kg x15+5+5+5+4 Nedtrekk 60 kg x11+3+3+3+3+3 (Helt gåen i underarmene her, floor pressen og nedtrekken tok på :S) Roing kabel 35 kg x11+4+4+4+3 Liggende sidehev 5 kg x15+5+5+4 Vekt på treningsstudioet: 72 kg Her er et 2 år gammelt bilde, fra 19-års dagen min (4 måneder før jeg helt la om livsstilen) til et bilde tatt på 21 års dagen min. Håper flere får opp øya for hva vektnedgang gjør for ansiktet ;P Lenke til kommentar
storken Skrevet 22. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 22. mai 2011 Trente i går, 22 mai. Helt grei økt, men hadde det litt travelt. Markløft 60 kg x8 80 kg x5 80 kg x6 80 kg x6 90 kg x5 90 kg x5 80 kg x5 Decline press 40 kg x8+3+3+3+3+2 Armhevinger Like etter dec-press: 11 (kort aktiveringssett) + 5+5+4 Roing 40 kg x14+5+5+5+4 Vekt på treningsstudioet: 71 kg. Litt rart, siden jeg har spist helt jævlig mye de siste 2 ukene - men virker som om eksamensstresset spiser av overskuddet. Magen har definitivt blitt mindre, og leggene begynner å ha en fin start-peak. Påbegynnende veiny lår, men blodåra over biceps mangler fortsatt i stor grad - mangler volum og styrke i overkropp. Blir med tia Lenke til kommentar
Atmosphere Skrevet 23. mai 2011 Del Skrevet 23. mai 2011 (endret) Hvor man har synlige blodårer er ganske genetisk også tror jeg. Jeg har blodårer som stikker ut over biceps, på skuldre og nederst på magen, men er feitere enn deg. Uansett, sykt bra fremgang. Veldig inspirerende og lærerikt. Edit: presiserte at det var "blodårer som stikker ut". Alle har vel blodårer over biceps, håper jeg. Endret 23. mai 2011 av Jude Quinn Lenke til kommentar
storken Skrevet 24. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 24. mai 2011 Har rimelig definerte blodårer på bryst og skuldre med litt skvis, men over biceps - nada xD Økt påfølgende eksamen som gikk veldig bra, gikk nesten like bra som eksamen. Føler meg småstøl og litt stiv før jeg kommer i gang, men så går det veldig bra. Knebøy 40 kg x10 80 kg x5 (tung oppvarming men...) 80 kg x5 80 kg x6 (her begynner kroppen å føles bra) 90 kg x5 90 kg x5 90 kg x4 80 kg x5 Bryst Noe armhevinger Dips: 4 - 4 - 4 - 4 (har aldri kjørt øvelsen før, svintungt i bunnposisjon) Flere armhevinger Rygg Enarms roing, myo reps: 25 kg x14+5+5+5+5+6+6+6 Hangups: 5 - 5 Vekt på treningsstudioet: 72,8 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 27. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 27. mai 2011 Bra økt, men kunne vært bedre hadde det ikke vært for eksamensperiode osv. Decline press Armhevinger: 16 - 10 40 kg x5+3+3+3+3+4*+4* (merket: 4-5 ekstra pust, merka at failure var nær i settene like før disse) Markløft 60 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 95 kg x4 80 kg x6 80 kg x5 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x10+4+4+4+4 Vekt på treningsstudioet: 71,0 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 29. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 29. mai 2011 Grei økt, gjorde endel glute øvelser for underkroppen (prehab). Er rimelig stiv i hofta, og vil løse opp dette. Har tøyd på hviledager, men går over til noen uker med dedikerte benøvelser for dette. Decline press i smith 35 kg x13+3+3+3+3+3 Kabelroing 20 kg x20 30 kg x15+5+5+5+5+5 Palloff press, lengre slutt-hold enn før. 15 kg x5 15 kg x5 15 kg x5 Incline press 30grader i smith 30 kg x11+4+4+4+4 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x15(+7-8 lat shrugs) +6+6+6+5. Bredt grep 45 kg: 5+5 (skikkelig rart - "strålte oppover" begge armer under aktiveringssett og etterpå. Tror det var noen nerver som var halvveis i klem - hadde rimelig pump etter de tidligere øvelsene) Tåhev 100 kg x8+4+4 Liggende sidehev 5 kg x10+3+3 Vekt på treningsstudioet: 71,7 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 31. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 31. mai 2011 Har flere ganger vurdert å flytte loggen til enten myrevolution eller fitocrazy, men ombestemmer meg alltid. Den får ligge her. Dagens litt ustabile økt, var ikke helt i form og alt var svinetungt. Særlig bøyen var bare bah. Markløft 60 kg x10 80 kg x5 80 kg x6 80 kg x6 90 kg x5 90 kg x5 80 kg x6 80 kg x5 Knebøy 60 kg x10 m pause i bunn 70 kg x14 pustende. Hangups Veldig smalt grep, nøytralt: 6+3+3+3+3 (13-15 pust imellom settene, altså "lange" pauser) Bryst 18 kg x10 22 kg x6 24 kg x4 Vekt på treningsstudioet: 71,3 kg. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 31. mai 2011 Del Skrevet 31. mai 2011 Kan du ikke kjøre dobbel, sånn som jeg gjør? Fører samme logg både her og på MyR. Er det bare meg, eller har du lugget lenge rundt samme vekta på mark? Lenke til kommentar
storken Skrevet 1. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 1. juni 2011 Joa, er sikkert ikke så dumt det. Markløften vil jeg nesten si har gått tilbake litt, men hofta er blitt evig mye mer tøyelig - så sikkert grunnen. Teknikken i mark har også blitt veldig mye bedre, men uten styrkeøkninger . Strengt tatt har Mai vært en månede med stagnasjon, litt for lite mat, litt for mye eksamen. Foam rullinga har vært vond som satan før noen økter, sikkert eksamensstresset som manifisterer seg som muskelknuter xD Nå er det strax siste eksamen, så er det sommer! Har planer om å gjøre denne sommeren anabol, i forhold til tidligere somre Lenke til kommentar
storken Skrevet 2. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 2. juni 2011 Drittøkt, etter min standard. Knebøy, mersom mobillitetstrening. 40 kg x10 m pause i bunn 60 kg x8 m pause i bunn 70 kg x6 70 kg x6 Hangups Veldig smalt grep, nøytralt: 6+3+3+3+3 (13-15 pust imellom settene, altså "lange" pauser) Dec press: 30 kg x10+4+4+4+4+4 Liggende sidehev HS og VS: 4 kg x19+6+6+5 Roing, maskin 20 kg x15+5+5+5 Vekt på treningsstudioet: 71 kg. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 2. juni 2011 Del Skrevet 2. juni 2011 Bedre å ha god teknikk og forbli skadefri enn å løfte litt mer med litt dårligere teknikk og evt utsette seg for skader etterhvert Hadde en periode selv hvor jeg til stadighet lå rundt samme vekta +-4kg i mark. Klarte å dra meg litt opp av den gropa før russetiden, men nå i etterkant er jeg redd jeg har havna nedi gropa der igjen Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå