Sindres Treningslogg - 5x5

[Uncle Scrooge]

Hmm, leste gjennom linken og føler jeg har helt riktig teknikk i sittende roing nå. Men har nok hatt feil teknikk tidligere og i tillegg trente jeg ikke særlig gode ryggøvelser tidligere (når jeg var 16-17) så kan hende det henger igjen fra det. Trente også nedtrekk litt feil tidligere ved å lene meg bakover når jeg trakk ned, men har rettet opp i dette nå. Så kan hende det henger litt igjen og det kommer til å gå seg til med programmet jeg har nå.

 

Er derimot litt usikker på om teknikken er bra i foroverbøyd roing. Har ikke helt bestemt meg om jeg skal trene pendlay roing eller barbell roing. Prøvde Pendlay roing sist gang og da så teknikken ca. sånn her ut:

Ser det greit ut?

[storken]

Usikker for å være ærlig. Selv er jeg ikke glad i det lille "rykket" som han i videoen har på topp, liker heller å ha konstant belastning og litt mer kontrollert. Selv jukser jeg med hamstrings, nedre rygg og hofte med barbell og pendlay roing - så kjører i kabel-maskin selv.

 

(nedtrekk-artikkelen på bodyrecomp er forresten også veldig bra)

[Uncle Scrooge]

Da er jeg tilbake etter en påske fylt av sykdom, fysisk tung jobb og hyttetur. Første trening blir i dag, gleder meg! Kommer til å trene dag 2 i dag og dag 3 på Fredag. Tok fettmålinger nå for å sjekke hvordan det lå ann etter påska (med blant annet en god del usunn mat på hytta).

 

Chest:5

Abdominal:10(-1)

Calf:9

Midaxillary:6

Suprailiac:7

Thigh:10

Fettprosent: 6,40(-0,32%)

 

Altså har jeg faktisk gått ned i påska, syns jeg ser det i speilet også. Regna ut at jeg bruke nesten 5000 kalorier i løpet av et døgn når jeg jobba så kanskje ikke så rart.

[Uncle Scrooge]

UKE 1

 

Dag 2: (27.04.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50 @8

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 100

5 x 110

5 x 120 @8

 

Nedtrekk:

5 Chins

5 Chins

5 Chins

5 Chins

5 Chins +5Kg @10

 

 

 

Kommentar:

Deilig å være tilbake igjen og følte treninga gikk ganske greit. Fryktet at jeg hadde gått ned en del, men klarte å opprettholde vektene ganske bra. Åpnet kanskje litt hardt i markløft, men satser uansett på 130 neste uke. Skulderpressen stoppa jeg i tide og føler jeg har litt mer å gi der. Chinsen var tung og de to siste repene med ekstra vekt var litt tvilsomme.

[Uncle Scrooge]

UKE 1

 

Dag 3: (29.04.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8

3 x 85 @10

 

Roing med smalt grep:

5 x 40

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 77 @9

 

Kommentar:

Ikke så bra økt i dag. Var sliten etter harde dager på jobb og treninga på Onsdag. Benken burda jeg stoppa på 80. I Knebøyen var jeg rett og slett veldig sliten så begrensa meg mye der. Roinga gikk greit.

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 1: (02.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 105 @10 Rekord!

 

6 x 80 @8

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8

 

7 x 65 @8

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 73

5 x 77 @8

 

11 x 57

 

Kommentar:

Følte meg egentlig i ganske fin form i dag, men regnet ikke med noe god økt da jeg var ute og drakk to ganger i helgen. Derfor stoppet jeg på 80 Kg i benken og 77 i roinga. Avsluttet med knebøy og dristet meg til 105Kg, var veldig tungt, men klarte det greit. Deilig med en ny rekord igjen, liten stund siden sist. Er vel sommermålet i knebøy som jeg er nærmest å klare nå.

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 2: (23.03.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50 @9

4 x 52,5 @10

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 100

5 x 120 @8

5 x 130 @11 Rekord!

 

Pull ups:

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups @8

5 Pull-ups + 5Kg @10

 

Kommentar:

Bra trening i dag. Hadde egentlig bestemt meg på forhånd at jeg skulle klare 130Kg i Mark, så til tross for at 120 var tungt, gikk jeg for det og det gikk bra. Var helt sinnsykt tungt, men digg med ny rekord. Siste reppen var veldig seig, men følte faktisk at teknikken var ganske god. Fikk en ekstremt vondt sviende/stikkende smerte nederst til venstre på magen under løftet. Kjennes ut som huden er i klem, men siden det kun kommer på tunge løft må det jo være noe muskulært. Noen som aner hva det kan være?

 

Sliter med å øke i militærpressen, men gikk helt ok. Chins var også ganske tungt, var rett og slett utslitt etter marken.

Endret 4. mai 2011 av -Sindre

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 3: (06.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 100 @8-9

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8

3 x 87,5 @10

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 77 @10

 

Kommentar:

Litt dårlig dag i dag, så tok det relativt rolig.

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 1: (09.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 100

5 x 110 @9 Rekord!

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8-9

 

7 x 70 @8

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 77 @8

5 x 82 @10

 

7x 62 @8

 

Kommentar:

Bra økt! Knebøyen gikk veldig bra, tror til og med jeg kunne tatt 115 greit, var ikke utslitt etter 110. Benken gikk ikke så bra, ett

eller annet ble rart i håndleddene på 80, så gikk ikke noe videre etter det. Roinga gikk greit.

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 2: (11.05.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50 @8

3 x 55 @10

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 100

5 x 120 @9

 

Pull ups:

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups @8

5 Pull-ups + 5Kg @10

 

Kommentar:

Dårlig økt i dag. Var ganske stiv og sliten etter mye aktivitet de siste dagene. Ingen av øvelsene gikk særlig bra.

[AndyPanda]

Faen til økninger på deg a

[Uncle Scrooge]

Hehe Fornøyd så langt, håper å øke litt mer i løpet av sommeren, selv om det kan bli vanskelig med tanke på jobb og ferie.

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 3: (13.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 80

5 x 90

5 x 100 @8

 

6 x 80

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8

5 x 85 @10

 

Roing med smalt grep:

5 x 52

5 x 62

5 x 67

5 x 72 @9

5 x 77 @10

 

8 x 62 @8

 

Kommentar:

Ok dag. Benken gikk greit. Knebøyen var ikke helt topp så stoppa på 100.

[Uncle Scrooge]

UKE 4

 

Dag 1: (16.05.11)

 

Knebøy:

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 100 @8

5 x 100 @9

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @9

 

10 x 60 @8

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 72 @10

 

Kommentar:

Dårlig dag. Alt var tungt, så tok det relativt rolig.

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 2: (11.05.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50 @8

3 x 55 @10

 

Mark:

10 x 60

10 x 80

 

Pull ups:

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups @8

5 Pull-ups @9

 

Kommentar:

Fikk vondt i ryggen, så tok derfor ikke tungt i marken. Resten gikk ok, trente litt planken + dips + chins i tillegg.

[Uncle Scrooge]

UKE 4

 

Dag 3: (20.05.11)

 

Knebøy:

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 100 @8

5 x 110 @9-10

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80

4 x 87,5 @10

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

 

Kommentar:

Ok dag, nesten 5 reps på 87,5 i benken. Tok 110 igjen i knebøy, men stoppa tidlig på roinga da jeg har litt vondt i ryggen.

[Uncle Scrooge]

UKE 5

 

Dag 1: (23.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 80

5 x 90

5 x 100 @9

 

8 x 80 @8

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @8

3 x 90 @10

 

Roing med smalt grep:

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 77 @9

5 x 82 @10 (Var ikke helt inntil brystet på alle repsene)

 

7 x 67 @9

 

Kommentar:

Ok dag. Prøvde meg på 90 i benken, men klarte bare 3 reps (egentlig ikke særlig overraskende). Bøyen var tung så slutta på 100. Blitt litt mindre framgang i det siste, men har gått ned en del i fettprosent så er egentlig fornøyd.

[Uncle Scrooge]

UKE 5

 

Dag 2: (25.05.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50 @8

 

Mark:

5x 60

5x 80

5 x 100

5 x 120 @8-9

 

Pull ups:

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups

5 Pull-ups @8

3 Pull-ups + 5Kg @9-10

 

Kommentar:

Fikk vondt i ryggen under marken så stoppa før siste settet der og fikk vondt i nakken under militærpressen, så stoppa der også. Litt bekymra for alle smertene for tiden, så tar det relativt rolig.

[Uncle Scrooge]

UKE 6

 

Dag 1: (30.05.11)

 

Knebøy:

5 x 60

5 x 80

5 x 90

5 x 100

5 x 115 @10 Rekord!

 

Benk:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80 @9

 

9 x 65 @8

 

Roing med smalt grep:

5 x 53

5 x 63

5 x 67

5 x 73 @9

5 x 77 @10

 

8 x 63 @9

 

Kommentar:

Digg med ny pers igjen. Knebøyen går veldig bra for tiden, satser på 120 før jeg drar på ferie. Da har jeg isåfall nådd målet som var satt for sommerferien. Benken var tung så stoppa på 80, og roinga var ganske tung siden jeg var utslitt etter bøyen.

[Uncle Scrooge]

UKE 6

 

Dag 2: (01.06.11)

 

Skulderpress med hantler:

5 x 14

5 x 18

5 x 22

5 x 24

5 x 26 @8

 

Mark:

5x 70

5x 90

5 x 100

5 x 110 @8

5 x 120 @9

 

Pull ups:

5 Pull-ups

5 Pull-ups @8

5 Pull-ups @9

 

Kommentar:

Fikk hele 4 timer søvn i natt grunnet fucka døgnrytme + brannalarm, så var ganske sliten og tok det rolig i dag. Prøvde meg på overhåndsgrep på 120 i marken, men etter 4 rep begynte det å glippe, så tok siste reppen med mixed grep. Tok skulderpress med hantler istedenfor militærpress. Gikk ganske bra, tok endel mer enn jeg trodde. Pull-upsen var tung.