Sindres Treningslogg - 5x5

[Uncle Scrooge]

Regner med oppsettet mitt blir noe sånt:

 

Mandag:

Benkpress - 5x5

Knebøy - 5x5

Foroverbøyd roing - 5x5

 

Onsdag:

Markløft - 5x5

Militærpress - 5x5

Nedtrekk m bred stang - 5x5

 

Fredag:

Benkpress - 5x5

Knebøy - 5x5

Roing med smalt grep - 5x5

5RM:

Har ikke testet 5RM, men kan anslå de til å være ca.

Benkpress: 75-80Kg

Markløft: 110Kg

Knebøy: 80Kg

I militærpress vil jeg tro jeg burde ligge på ca. 50Kg

I nedtrekk ca. 75-80

I foroverbøyd roing har jeg ikke peiling, kan heller ikke teknikken her så må øve den inn

I roing må jeg teste også.

[Uncle Scrooge]

UKE 1

 

Dag 1: (14.03.11)

 

Knebøy:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 75 @8

5 x 80 @9

 

Benk:

5 x 50

5 x 55

5 x 60

5 x 65

5 x 70 @ 8

 

Roing:

5 x 30

5 x 35

5 x 40

5 x 45

5 x 45

Kommentar:

Første dagen på 5x5 gikk veldig bra, digg at treninga tar såpass kort tid og i tillegg var det lite folk der. Lurer på om jeg starta litt for kraftig med knebøyen, bør vel kanskje ikke være på@9 første dagen? På benken gikk det veldig greit. Roinga var lett, men her terpa jeg hovedsaklig teknikk. Noen innspill på hoppene i vekter, for store eller lave?

[Uncle Scrooge]

Tenkte å legge ut kostholdet fra i går som et eksempel på hva jeg spiser, noen oppfatninger om det er for lite eller mye? Spiser som sagt etter periodisk faste, veier 80 kg og er 182 cm. Spiser nok litt for mye brødskiver, men orker ikke å lage så altfor avansert mat bortsett fra middag.

 

12.00 :

Banan + 50 gram Wheypulver (38 gram protein)

(12.00-13.00 Trening)

13.00:

Banan + 50 gram Wheypulver (38 gram protein)

13.45:

Ca. 120 gram ris og en kyllingfilet + tikka masala saus

18.00:

3 brødskiver med ost og skinke og 1 glass melk

22.30:

3 brødskiver med ost og skinke og 1 glass melk

[Uncle Scrooge]

UKE 1

 

Dag 2: (16.03.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 35

5 x 40

5 x 45 @8

5 x 45 @9

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 90

5 x 100

5 x 105

 

Nedtrekk:

5 x 55

5 x 60

5 x 65

5 x 65 @8

5 x 70 @9

 

 

 

Kommentar:

Gikk helt greit, tok kanskje litt for mye på skulderpress og nedtrekk? Marken gikk bra, var ganske tungt, men følte jeg fikk eksplosive løft.

Endret 16. mars 2011 av -Sindre

[AndyPanda]

Må vel nesten følge meg her da, når vi ligger så likt! Du trener dog med de samme vektene på uke1 som jeg gjør i uke6, så jeg vil si du har et lite forsprang der

[Uncle Scrooge]

Tror kanskje jeg har starta litt for hardt da, er jo oppe i @9 allerede, vanskelig å begrense seg!

[Uncle Scrooge]

Kan legge ut kostholdet i dag også for å se hvordan det ligger ann. Jeg har regna gjennom og funnet ut fordelingen av proteiner,karbo, fett og kalorier. (Har ikke spist siste måltid enda, men det jeg kommer til å spise). Tror jeg har regna riktig, men si gjerne ifra hvis du finner noen feil, ble selv litt overraska over hvor mye som var i brødskivene inkl pålegg og melk. Har vel funnet ut hva jeg må kutte ned på når det er hviledag ihvertfall.

 

12.00 :

Banan + 40 gram Wheypulver (30 gram protein)

(12.00-13.00 Trening)

13.00:

Banan + 50 gram Wheypulver (38 gram protein)

13.45:

ca. 200 gram pasta og 150 gram tunfisk

18.00:

200 gram kjøttdeig og toro gryterettpose + ett rundstykke

22.30:

4 brødskiver med ost og skinke og 1 glass melk

 

Næringsinnhold:

 

ProteinKarboFett Kcal

FT 30 25 0 220

ET 40 25 0 260

M1 80 130 15 975

M2 45 85 30 790

M3 45 80 35 815

Sum: 240 345 80 3060

[Uncle Scrooge]

UKE 1

 

Dag 3: (17.03.11)

 

Knebøy:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 85 @9-10

 

10 x 66 @8

 

Benk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 8

5 x 70

 

10 x 55 @8

 

Roing med smalt grep:

5 x 40

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 67 @8

 

11 x 52 @8

 

 

 

Kommentar:

Måtte trene i dag igjen pga at jeg ikke får tid i morgen, la ikke så mye merke til det bortsett fra at jeg kjente det litt i skuldrene. Knebøyen gikk veldig bra, helt til siste repen da det plutselig ble veldig tungt. Lurer på om jeg var ukonsentrert og kom ut litt skeivt eller noe, får kom veldig plutselig. Benken var ikke helt topp, hadde egentlig tenkt å ta 75 på toppsettet, men kjente at 70 var ganske tungt, så nøyde meg med det. Roinga gikk egentlig ganske bra, har egentlig aldri kjent noe særlig i ryggen under denne øvelsen tidligere, men følte jeg fikk brukt ryggen bedre i dag (har sjekket ut en del teknikkvideoer og tips). Ellers prøvde jeg ut droppsett og syns det fungerte bra.

[stenja]

Følger samme program som deg Sindre

 

Hvor lang tid bruker du ca på en økt? Bare av ren nysgjerrighet

[Uncle Scrooge]

Ligger vel på ca. 45 minutter nå. Digg å være ferdig såpass kjapt. Lå på en times tid før.

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 1: (21.03.11)

 

Knebøy:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 85 @8

 

8 x 70 @8

 

 

Benk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 75 @ 8

 

7 x 60 @ 8

 

Roing:

5 x 35

5 x 40

5 x 45

5 x 50

5 x 55 @8

 

7 x 45 @8

 

Kommentar:

Fornøyd med dagen, klarte det jeg hadde tenkt og gikk en del bedre enn sist både i knebøy og benken. Roinga kommer jeg til å ta det relativt rolig med, føler det er lett å få feil teknikk der hvis det blir tungt.

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 2: (23.03.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 30

5 x 35

5 x 40

4 x 50 @9

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 90

5 x 100

5 x 110 Rekord!

 

Nedtrekk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 65

5 Chins @8

 

 

 

Kommentar:

Skulderpressen fucka seg litt. Tenkte jeg skulle bruke stanga i knebøyracket sånn at jeg slapp å løfte opp stanga fra bakken hver gang. Men når jeg tok på 40 kg (altså 10kg på hver side) tok den opp i taket når jeg løfta, så måtte gå til en plass det var høyere under taket. Derfor gikk jeg rett på 50 kg etterpå (15kg var mindre) og det ble veldig tungt, så tok bare 4 reps så jeg ikke trente helt til failure. Marken gikk veldig bra, ny rekord med 110. Føler fortsatt jeg kunne tatt en del flere reps selv om det er veldig slitsomt. Nedtrekken gikk greit, gjør noe rart med teknikken tror jeg, får syns 5 chins (med håndflatene vekk) er lettere enn 70 på nedtrekk selv om jeg veier 80Kg.

Endret 23. mars 2011 av -Sindre

[AndyPanda]

Nice skulderpress og mark

[Uncle Scrooge]

UKE 2

 

Dag 3: (25.03.11)

 

Knebøy:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 85 @8

 

8 x 70 @8

 

Benk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70

4 x 80 @9-10

 

7 x 65 @9

 

Roing med smalt grep:

5 x 40

5 x 47

5 x 57

5 x 67

5 x 73 @9

 

9 x 57 @8

 

 

 

Kommentar:

Helt grei økt. Tenkte jeg skulle prøve på 80 kg i benken og kunne nok klart 5 rep, men da måtte jeg tatt meg helt ut, så nøyde meg med 4 reps. Håper å klare 5 reps på fredag, får se ann dagsformen. I roing gikk det helt ok, syns det er litt vanskelig å holde teknikken helt riktig på tung vekt, men klarte det ganske greit. I knebøy hadde jeg litt lyst til å ta 90, men klarte å begrense meg og heller fokusere på å gå dypt nok.

[AndyPanda]

Greit å beherske seg litt noen ganger. Kanskje du får igjen for det neste trening, hvor du tar 90 uten problemer

[Uncle Scrooge]

Mhm, det jeg tenkte jeg skulle gjøre, men vanskelig å beherske seg

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 1: (28.03.11)

 

Knebøy:

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90 @8 Rekord!

 

8 x 70 @8

 

 

Benk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70

5 x 77,5 @ 9

 

8 x 60 @ 8

 

Roing:

5 x 30

5 x 40

5 x 45

5 x 50

5 x 60 @9-10

 

8 x 45 @8

 

Kommentar:

Ganske bra økt. Sov lite i natt, så regna egentlig med en ganske dårlig økt. Roinga gikk ok, 60 var kanskje litt i meste laget. Benken gikk ikke så bra, hadde egentlig planer om å ta 80, men etter at 70 var relativt tungt tok jeg 77,5 isteden, tror det var en klok beslutning. Knebøyen gikk veldig bra, klarte 90 og følte fortsatt at jeg hadde et par reps å gå på, syns også teknikken var bra! Veide meg forøvrig også, bør taes med en klype salt da vekten er meget unøyaktig, men var nede i 78 Kg og i og med at jeg har økt i styrke har jeg vel gått ned i fettprosent, syns det synes i speilet også.

Endret 28. mars 2011 av -Sindre

[AndyPanda]

Greit å beherske seg litt noen ganger. Kanskje du får igjen for det neste trening, hvor du tar 90 uten problemer

 

 

 

Knebøy:

5 x 90 @8 Rekord!

 

Haha, nice!

[Uncle Scrooge]

Haha, må jo innfri

[Uncle Scrooge]

UKE 3

 

Dag 2: (30.03.11)

 

Militærpress:

5 x 30

5 x 35

5 x 40

5 x 45 @8

5 x 45 @9

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 100

5 x 110

5 x 120 @9 Rekord! :thumbupcool:

 

Nedtrekk:

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x Chins @8

5 x Chins @9

 

 

 

Kommentar:

Ny rekord i markløft! Var helt sykt tungt, men veldig fornøyd, tror økingen kommer til å gå saktere herfra. Militærpressen var tung, så gadd ikke å prøve på 50 Kg. Nedtrekk/Chins gikk ganske bra.

Endret 31. mars 2011 av -Sindre