Sindres Treningslogg - 5x5

[Uncle Scrooge]

Dag 8 28.09.10:

 

Beinpress:

8 x 65 Kg

8 x 65 Kg

8 x 65 Kg

8 x 65 Kg

 

Skråbenk Manualer:

8 x 22 Kg

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 22 Kg

 

Roing Bredt:

8 x 57

8 x 53

8 x 53

8 x 53

 

Arnold Press:

8 x 18 Kg

8 x 16 Kg

8 x 16 Kg

6 x 16 Kg

 

Bicepscurl:

8 x 14 Kg

8 x 12 Kg

8 x 12 Kg

 

Tricepspress:

8 x 12 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Kommentar:

Var helt latterlig fullt på treningssenteret i dag, så slet med å få tak i en skråbenk. Førte bla. til at jeg tok arnoldpress helt på slutten, som ikke var særlig lurt med tanke på at jeg sliter litt med å holde følge i denne øvelsen. Ellers grei økt.

[Uncle Scrooge]

Dag 9 30.09.10:

 

Var på nytt treningssenter i dag, så noen av øvelsene og vektene ble litt annerledes enn vanlig. Var forsåvidt mindre folk der, men enda dårligere utvalg av vekter, så kommer til å holde meg til det gamle.

 

Beinpress:

8 x x Kg

8 x x Kg

8 x x Kg

8 x x Kg

 

Skråbenk Manualer:

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

 

Roing Bredt:

8 x x

8 x x

8 x x

8 x x

 

Arnold Press:

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

6 x 18 Kg

 

Bicepscurl:

6 x 16 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Tricepspress:

8 x 12 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Kommentar:

Ok treningsøkt, veldig fornøyd med arnold og skrå. Biceps og triceps ble litt stress pga. lite vekter.

[Uncle Scrooge]

Dag 10 03.10.10:

 

Beinpress:

8 x 75 Kg

8 x 75 Kg

8 x 75 Kg

8 x 75 Kg

 

Skråbenk Manualer:

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 22 Kg

 

Roing Bredt:

8 x 57

8 x 55

8 x 55

8 x 55

 

Arnold Press:

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

6 x 18 Kg

8 x 16 Kg

 

Bicepscurl:

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

8 x 12 Kg

 

Tricepspress:

8 x 14 Kg

8 x 12 Kg

8 x 12 Kg

 

Kommentar:

Da begynte jeg på uke 4, var ganske sliten i dag, så slet litt med en del av øvelsene. Ellers trente jeg fotball på fredag.

Endret 5. oktober 2010 av -Sindre

[Uncle Scrooge]

Dag 11 05.10.10:

 

Beinpress:

8 x 70 Kg

8 x 70 Kg

8 x 70 Kg

8 x 85 Kg

 

Skråbenk Manualer:

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

8 x 24 Kg

6 x 24 Kg

 

Roing Bredt:

8 x 57

8 x 57

8 x 55

8 x 55

 

Arnold Press:

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

 

Bicepscurl:

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Tricepspress:

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Kommentar:

Var nok en gang latterlig fullt når jeg kom, men roa seg ned litt etterhvert. Uansett ble det til at jeg tok skråbenk helt sist, som gjorde at jeg ikke tok like dypt som vanlig på de to siste settene. Ellers en bra dag, selv om jeg var litt stiv i starten.

[Uncle Scrooge]

Dag 12 07.10.10:

 

Beinpress:

8 x 70 Kg

8 x 70 Kg

8 x 90 Kg

8 x 90 Kg

 

Skråbenk Manualer:

8 x 24 Kg

8 x 26 Kg

6 x 26 Kg

8 x 24 Kg

 

Roing Bredt:

8 x 57

8 x 57

8 x 55

8 x 55

 

Arnold Press:

8 x 18 Kg

8 x 20 Kg

8 x 18 Kg

8 x 18 Kg

 

Bicepscurl:

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Tricepspress:

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

8 x 14 Kg

 

Kommentar:

Ble litt fucka rekkefølge i dag også, men greit fornøyd ihvertfall. Ganske fornøyd med å være oppe i 26 på skråbenk og 20 i arnold, ellers har jo økinga i triceps vært veldig bra. Dette var siste dagen med 8 reps, de to siste ukene blir det 4 reps.

[Uncle Scrooge]

Dag 13 10.10.10:

 

Beinpress:

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

12 x 50 Kg

 

Skråbenk Manualer:

4 x 26 Kg

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

15 x 16 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 62

4 x 67

4 x 67

4 x 62

16 x 33

 

Arnold Press:

4 x 20 Kg

4 x 22 Kg

4 x 20 Kg

4 x 20 Kg

12 x 12 Kg

 

Bicepscurl:

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

12 x 9 Kg

 

Tricepspress:

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

12 x 9 Kg

 

Kommentar:

Da har jeg kommet til uke 5 med nytt oppsett. 4 sett + droppsett med 4 reps. Syns det fungerte ganske bra, veldig sliten etter økta. Slet som vanlig på arnold, ellers er jeg fornøyd med resten av øvelsene. I tillegg spilte jeg 3 timer fotball på Fredag og gikk i fjellet i en 4-5 timer i går.

[Uncle Scrooge]

Dag 14 12.10.10:

 

Beinpress:

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

12 x 60 Kg

 

Skråbenk Manualer:

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

15 x 16 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 67

4 x 67

4 x 67

4 x 67

16 x 40

 

Arnold Press:

4 x 22 Kg

3 x 22 Kg

4 x 22 Kg

3 x 22 Kg

12 x 12 Kg

 

Bicepscurl:

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

3 x 16 Kg

12 x 10 Kg

 

Tricepspress:

4 x 14 Kg

4 x 14 Kg

4 x 18 Kg

12 x 10 Kg

 

Kommentar:

I dag var det fullt og ble dårlig rekkefølge på øvelsene nok en gang. I tillegg var det mye kø på de forskjellige vektene, derfor ble noen av øvelsene med litt rare vekter (f.eks. triceps). Ellers en god trening og er veldig sliten. Ellers bekymrer jeg meg litt over at jeg får vondt i venstre underarm av arnoldpress, håper ikke det er en sene betennelse eller noe sånt.

[Zarfax]

Ett lite hopp fra 14 til 18 på arbeidssett ja. Tungt? Hva syntes du om ryp em så langt?

[Uncle Scrooge]

Var relativt tungt det settet ja, men 14 var egentlig alt for lett så jevna seg litt ut. Syns programmet har fungert veldig bra så langt, både hatt god framgang + at jeg ser større ut!

[Uncle Scrooge]

Dag 15 14.10.10:

 

Beinpress:

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

4 x 100 Kg

12 x 60 Kg

 

Skråbenk Manualer:

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

4 x 30 Kg

4 x 28 Kg

15 x 16 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 67

4 x 67

4 x 67

4 x 67

16 x 40

 

Arnold Press:

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

3 x 22 Kg

8 x 14 Kg

 

Bicepscurl:

3 x 18 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

12 x 9 Kg

 

Tricepspress:

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

12 x 9 Kg

 

Kommentar:

Da var jeg ferdig med den første uka med 4 reps + droppsett. Må si det er veldig tungt og svir noe inn i h*****e på droppsettene, men godt når man er ferdig da! Uansett sliter litt med å holde progresjonen oppe, ekstremt tungt å prøve å øke til f.eks. 18 kg i biceps og 30 kg i skråbenk og tror ikke jeg har sjanse på 24 i arnold enda. Men håper jeg klarer 4 sett med de vektene neste uke, da blir jeg veldig fornøyd!

[Uncle Scrooge]

Dag 16 17.10.10:

 

Beinpress:

4 x 100 Kg

4 x 115 Kg

4 x 130 Kg

4 x 130 Kg

12 x 70 Kg

 

Skråbenk Manualer:

4 x 28 Kg

4 x 30 Kg

4 x 30 Kg

3 x 30 Kg

12 x 16 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 67

4 x 71

4 x 67

4 x 67

12 x 47

 

Arnold Press:

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

10 x 12 Kg

 

Bicepscurl:

3 x 18 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

10 x 10 Kg

 

Tricepspress:

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

4 x 18 Kg

10 x 10 Kg

 

Kommentar:

Var relativt lite folk i dag, så det var ganske greit. Ellers var kroppen ganske sliten siden jeg var ute i går, men gikk ganske greit. Dette er første dagen på den siste uka, så to økter til så er det en ukes pause før jeg setter i gang igjen.

[Uncle Scrooge]

Dag 17 19.10.10:

 

Skråbenk Manualer:

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

4 x 30 Kg

3 x 30 Kg

12 x 16 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 67

4 x 67

4 x 67

4 x 67

12 x 47

 

Arnold Press:

4 x 22 Kg

3 x 24 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

12 x 12 Kg

 

Bicepscurl:

3 x 18 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

10 x 10 Kg

 

Tricepspress:

4 x 16 Kg

4 x 18 Kg

4 x 18 Kg

10 x 10 Kg

 

Kommentar:

Hadde det veldig travelt i dag, så rakk ikke beinpress og mage, ellers var det en ganske dårlig treningsøkt da jeg var ganske sliten.

[Uncle Scrooge]

Dag 18 21.10.10:

 

Skråbenk Manualer:

3 x 30 Kg

4 x 28 Kg

4 x 28 Kg

3 x 28 Kg

10 x 18 Kg

 

Roing Bredt:

4 x 67

4 x 67

4 x 67

4 x 67

12 x 47

 

Arnold Press:

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

4 x 22 Kg

12 x 14 Kg

 

Bicepscurl:

3 x 18 Kg

4 x 16 Kg

4 x 16 Kg

12 x 10 Kg

 

Tricepspress:

4 x 18 Kg

4 x 18 Kg

4 x 16 Kg

12 x 10 Kg

 

Kommentar:

Da var det siste treningsøkten for dette programmet. Var ganske slapp i dag, så ble ikke så bra trening, men godt å være ferdig ihvertfall. Neste uke er hvilkeuke, men tenker å ha en dag da jeg sjekker nye 10RM før neste gjennomføring. Planlegger forøvrig å skifte ut noen øvelser, men får se hva det blir til.

[Moddaloug]

Hvor trener du?

[Uncle Scrooge]

Trener på NTNUI gløshaugen i Trondheim.

[Uncle Scrooge]

Da har jeg vært å testa nye 10 RM, gikk egentlig overraskende dårlig, var veldig sliten i dag av en eller annen merkelig grunn. Får bare begynne å trene med det også eventuelt justere etterhvert!

 

Beinpress: 90Kg

Roing(smalt grep): 57

Skråbenk: 24Kg

Skulderpress: 16Kg

Biceps i skråbenk: 12 Kg

Triceps med en hantle: 26 Kg

[Uncle Scrooge]

Dag 19 31.10.10:

 

Beinpress :

12 x 80 Kg

12 x 80 Kg

12 x 80 Kg

 

Skråbenk Manualer:

12 x 20 Kg

12 x 20 Kg

12 x 22 Kg

 

Roing Bredt:

12 x 47

12 x 47

12 x 47

 

Skulderpress:

12 x 14 Kg

12 x 14 Kg

12 x 14 Kg

 

Bicepscurl i skråbenk:

12 x 10 Kg

12 x 10 Kg

12 x 10 Kg

 

Tricepspress:

12 x 22 Kg

12 x 22 Kg

12 x 22 Kg

 

Kommentar:

Da har jeg begynt på runde to av programmet. Klarte det som var satt opp i dag, men var veldig "utmatta", svei noe sykt på de siste repsene, selv om det ikke nødvendigvis var så tungt. Skyldes antagligvis at jeg både jobba mange timer i går + at jeg var ute og drakk. Uansett godt å starte igjen.

[Uncle Scrooge]

Dag 20 02.11.10:

 

Beinpress :

12 x 80 Kg

12 x 80 Kg

12 x 80 Kg

 

Skråbenk Manualer:

12 x 22 Kg

12 x 22 Kg

12 x 20 Kg

 

Roing Bredt:

12 x 51

12 x 51

12 x 51

 

Skulderpress:

12 x 14 Kg

12 x 14 Kg

12 x 14 Kg

 

Bicepscurl i skråbenk:

12 x 10 Kg

12 x 12 Kg

10 x 12 Kg

 

Tricepspress:

12 x 24 Kg

12 x 24 Kg

12 x 24 Kg

 

Kommentar:

Grei økt i dag, men gleder meg til å gå ned til 8 reps!

[Uncle Scrooge]

Dag 21 04.11.10:

 

Beinpress :

12 x 80 Kg

12 x 80 Kg

12 x 95 Kg

 

Skråbenk Manualer:

12 x 22 Kg

12 x 22 Kg

12 x 24 Kg

 

Roing Bredt:

10 x 57

12 x 53

12 x 53

 

Skulderpress:

12 x 16 Kg

12 x 16 Kg

12 x 14 Kg

 

Bicepscurl i skråbenk:

12 x 10 Kg

12 x 12 Kg

12 x 10 Kg

 

Tricepspress:

12 x 26 Kg

12 x 24 Kg

12 x 24 Kg

 

Kommentar:

Ganske fornøyd i dag, ferdig med første uka og siste dagen med 12 reps for denne gang.

[Uncle Scrooge]

Frister lite å dra og trene nå i dette drittværet, men må vel få det til snart. Var forøvrig og spilte fotball på fredag, min ukentlige kondisjonstrening.