Hvilke muskler bør jeg trene styrke i?

[haakz]

Jeg skal begynne smått med freerunning, og først vil jeg mestre å stå strak ut fra en stang. (Dårlig forklart), hvis du ikke skjønner det se her:

på 03.23

 

Spørsmålet mitt er da, hvilke muskler bør jeg ha hovedfokus på for å klare dette ? (Har prøvd en del fra før, klarer det sånn halveis)

[Mr. President™]

Aner ikke hva musklene heter, men tren musklene i armen og hånda. Hvis du skal gjøre salto må du vel trene musklene i beina.

[*F*]

for å greie det der, ja, prøv og gjør det og kjen etter hvor styrken svikter, det ser veldig lett ut på film. men skal nok mye til for å gjøre det.

 

Tror det lureste er å trene hele kroppen.

[gommle]

Tren styrkeøvelser som bruker hele kroppen, men fokuser ekstra på kjernen. Et par øvelser som funker bra der er leg raises i alle former, og planken og sideplanken og mye annet rart.

 

Stronglifts/Starting Strength/531/noe med lave reps + litt ekstra kjerne hver økt.

Endret 12. september 2010 av gommle

[haakz]

Takker for alle svar!

 

Fant ut at jeg bør trene balanse også, vet ikke helt hvordan.. men skal prøve å google det

 

* Jeg trener 3-4 ganger i uken, bør jeg begynne å trene flere muskelgrupper pr gang eller holder det med 2 pr økt?

 

* Kan jeg gjør planken HVER dag , eller hvor ofte bør man gjøre det?

[*F*]

Hvorfor ikke bare trene hele kroppen hver dag i samme slengen?

[JUL]

Hvorfor ikke bare trene hele kroppen hver dag i samme slengen?

Fordi musklene trenger restitusjon etter å ha blitt brukt.

[*F*]

Hvorfor ikke bare trene hele kroppen hver dag i samme slengen?

Fordi musklene trenger restitusjon etter å ha blitt brukt.

ja, men si at du trener armene, da kan du fremdeles trene bena etterpå selv om armene viler.

Slik jeg ser det er dette nemlig fordelen med å trene hele kroppen, så belaster man ikke hver gruppe en hel trening og lar resten ligge urørt når man kunne gjort noe med dem.

Endret 12. september 2010 av Dj_Evelen

[blackbrrd]

Hvis du ikke trener mer enn 3 dager i uken så burde du kunne trene hele kroppen hver gang. Det er først når du kommer opp i 4+ dager hver uke du burde ha splittprogram.

 

Typisk helkroppsprogram kan f.eks trenes på:

mandag - pause - onsdag - pause - fredag

 

Hvis man legger inn trening på f.eks søndag så burde man trene tirsdag - torsdag - lørdag uken etterpå.

 

Det er også først og fremst nødvendig med så mye hvile hvis man driver med vekt-trening. Utholdenhetstrening o.l. kan gjerne trenes oftere.