Hjelp angående oppstart av styrketrening

[El Pistolero]

Jeg er en gutt på 16 år og har lyst til å begynne å trene. Satser på fotballen og det er på tide å begynne å få litt muskler. Problemet er at jeg er veik. Jeg er ca 165 cm høy og veier ca 57 kilo. Når jeg trener sammen med kompisene mine, trener de med 60 i benken mens jeg ikke klarer mere enn 30 kg. VEIKT! Har altså lyst til å begynne å trene for å henge med. Jeg er veldig motivert mtp at jeg trenger styrken for å bli enda bedre på det området jeg sliter innen fotballen. Jeg har også meldt meg inn i treningssenter og kjøpt meg creatine og proteinpulver. Har lest nybegynnerguiden og kom fram til å prøve grunnprogrammet RYP. Høres dette greit ut? Har tenkt å dra på gymen for å teste min 10RM neste uke, for så å begynne for fullt derfra. Noen som har tips til meg?

 

mvh

Endret 9. september 2010 av Il Principino

[Matsemann]

Det høres egentlig ut som at du har ordnet det meste og er smart av deg å velge RYP.

 

Et tips er at du bør følge programmet. Selv om det kan føles lett til tider så trenger du ikke lesse på mere vekt eller noe.

[El Pistolero]

Det var godt å høre. Får gjøre som du sier, så håper jeg det gir resultater. Men hvor ofte bør jeg få i meg proteiner og creatine? Bør jeg blande cratine i proteinshaken?

[Matsemann]

Husk at proteiner bare er et tilskudd, og trengs egentlig kun om du ikke får i deg nok igjennom kosten (vanlig mat). Proteiner har heller ingen magisk effekt.

 

Du bør ha mellom 110-170 g proteiner daglig pga vekten din. Jeg pleier å ta en shake etter trening med ca. 40 g pulver, ellers prøver jeg å spise bra.

 

Ang. kreatin kan jeg ikke svare da jeg ikke bruker det.

[El Pistolero]

Ok. Jeg har ikke det beste kostholdet, men slik ser det da ut;

 

Frokost: 3-4 grove brødskiver med forskjellig pålegg som salami, ost osv + 2 glass melk eller juice

Før fotballtrening på skolen: 2 bananer

Etter trening/lunch: Ostebaguette og litago sjokolademelk

Før Styrketrening: Banan+vann

Middag: Varierer, bor selv så bestemmer maten selv. Pleier å være noe enkelt som noe fjordlandsprodukter eller pasta

Før fotballtrening: Om jeg ikke er mett etter middagen pleier jeg å hive innpå en banan

Etter trening/kveldsmat: 3-4 brødskiver og to glass melk eller juice

 

Dette er sånn ca som jeg spiser og drikker i løpet av en dag. Skal innrømme at jeg også drikker en del cola og energidrikker.

 

Er det greit eller er det noe jeg bør tilføye eller ta bort? Skal begynne med creatine nå, så blir vel det i tilegg også da.