mat program

[auto82]

Hei!

 

etter ca 4 års opphold i trening har eg fått fingen ut av"#¤%

 

saken er at mine matvaner stinker like mye som en kakelakk på sokk avfall..

 

for 4 årsiden var eg i toppform på alle felt og drev med mye fitness trening og allround trening.

 

men matvanene mine var ikkje noe til å skryte av da heller.

 

en ting eg sliter med er å spise nok, eg kan være sulten men gidder ikkje spise alltid.

Så eg lurer på å lage et fast oppsett på antall måltider og ca hvormye man bør spise for å få et effektivt resultat.

 

treningsmengde pr uke vil være mellom 5-6 dager med styrketrening + dobbel økt der det blir en del jogging.

 

målet mitt er vektøkning, etter treningsslutt for 4 år siden falt eg ned 20 kg i kroppsvekt og vil prøve å hente til bake noe av det gode gamle. dette gjelder et lite veddemål som ender om 6 måneder.

 

er det noen som kansje har ferdig laget et program som man kansje kan copy\paste??

[diskoduck]

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

 

protein 1,5g til 3g pr kroppsvekt (kommer ann på hvor ekstremt du vil ha det, og klarer), 25-30% fett, resten karbo er en fin tommelfingerregel.

 

Ligg 200-300 kcal over vedlikeholdsinntak hvis du skal gaine, 500-800 under hvis du skal deffe.

 

http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Endret 6. september 2010 av excel2007

[auto82]

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

 

protein 1,5g til 3g pr kroppsvekt (kommer ann på hvor ekstremt du vil ha det, og klarer), 25-30% fett, resten karbo er en fin tommelfingerregel.

 

Ligg 200-300 kcal over vedlikeholdsinntak hvis du skal gaine, 500-800 under hvis du skal deffe.

 

http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html

 

 

Takker for svar!! skal sjekke ut dette og gjøre ett forsøk

[Windoge]

Man kan ikke bare lime inn et tilfeldig kosthold. Det må være tilpasset dine mål, samt høyde og vekt. 1,5 gram proteiner per kilo kroppsvekt er for lite etter min mening, og 3 gram er for mye.

[diskoduck]

Man kan ikke bare lime inn et tilfeldig kosthold. Det må være tilpasset dine mål, samt høyde og vekt. 1,5 gram proteiner per kilo kroppsvekt er for lite etter min mening, og 3 gram er for mye.

Olympiatoppen anbefaler så lite som 1g prot pr kg til "vanlige mosjonister", og 2g til "unge utøvere i vekst". Så det er tydelig at det varierer i meningene på dette. Børge Fagerli anbefaler mellom 3 og 3,5g pr kg for folk på diett. Selv ligger jeg på 2 - 2,5g pr kg, på enkelte dager nesten opp til 3g. Det har fungert veldig bra for meg så langt.

 

Protein forbrennes saktere enn karbohydrater og gir mer langvarig energi, samt et mer stabilt blodsukker.

[blackbrrd]

Har sett en undersøkelse der proteinbehovet var rimelig lavt (1g pr kg kroppsvekt) for folk som trente uten vekter. For de som trente med vekter økte proteinbehovet til ca 2g pr kg kroppsvekt). Ettersom jeg ikke husker kilden så er disse tallene utrolig lite presise. Forholdet stemmer ganske bra dog.

 

Personlig hadde jeg prøvd meg fram med 2g pr kg kroppsvekt og sett hvordan det gikk. Proteiner er samme hva en bra energikilde som hjelper en med å ha jevnt blodsukker. Minuset er at det er dyrt.