Hjelp til treningsprogram

[gerrardo]

Hei. Jeg har trent ca 6 mnd på treningssenter, men etter flytting, så har jeg ikke lenger mulighet til å trene på gym. Så kjøpte derfor et multigym. Det jeg vil med treningen er ganske enkelt å bygge muskler og se bra ut. Det som er problemet er at jeg ikke har alt for god kunnskap om treningsprogram. Jeg håper noen vil hjelpe meg.

De øvelsene jeg har mulighet til her er :

 

Brystpress

Flies

Nedtrekk

Skulderhev ( bruker da en stang fra en kabel nede ved gulvet ig løfter opp mot brystet )

Ro-funksjon

Tricepspress

bicepstrekk

Lårcurl

 

Håper noen vil hjelpe meg å sette opp et enkelt program.

Vet ikke om jeg burde kjøre helkroppsprogram og hvor mange set/reps. Evt pyramide.

 

Takk :- )

Endret 1. september 2010 av gerrardo

[Laughing Madcap]

Har du ikke knebøyracket og olympiastang?

[gerrardo]

nei, har ikke det..

Derfor trenger jeg oppsett til program for de øvelsene jeg skreiv opp. Noen som kan hjelpe?