bIsk0p's treningslogg

[Zarfax]

Ordentlig mann det der

[bIsk0p]

Søndag

 

~2 timer innebandy

 

Kosthold

strimlet svinekjøtt med sweet chilli saus, mais og gulrøtter. (to, halv tre)

250g hamburger fra Reinskau (halv seks, seks)

 

Samboeren min og jeg var veldig sløve, så når vi fant ut at vi mangler ting til middagen vi hadde planlagt. Ble begge ganske daffe og etter ca 45 min med stirring i kjøleskap, fryser og diverse kjøkkenskap. Ente vi opp med å bestille. Jeg vet jeg småtygget på gulrot og agruk inni mellom, så litt mer mat enn det som står fikk jeg i meg. Uansett, dårlig dag matmessig! (Dårlig helg kanskje) Men veldig fornøyd med innsatsen i innebandyen, merket at jeg har blitt tyngre når jeg tar vendinger eller skal komme meg opp etter å ha vært nede for å blokke skudd.

[bIsk0p]

3x170kg etter vanlig mark-trening i dag! Resten av økten kommer i morgen, nå er det Saw I med proteinshake og yoghurt!

[bIsk0p]

Dag 69, Mandag 8. November (Rygg og triceps)

 

Markløft

10x70kg

8x130kg

8x130kg

8x130kg

3x170kg (ny pers!)

 

Franskpress

8x33,5 (ikl z-stang)

8x33,5

8x33,5

 

Nedtrekk

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Skal opp neste trening

 

Kryss kabel, to hender tau (triceps)

8x63kg

8x69,5kg

8x69,5kg

 

Flaksing

8x22,5kg

8x22,5kg

8x27kg

 

Dips maskin

8x120kg

8x120kg

8x120kg

 

Tror kanskje jeg har mer å gå på her, prøver økning på siste settet neste trening (noe som blir maks vekt da de ikke har større skiver enn 25kg..)

 

Gressklipperern

8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 polar styrke med et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, 2 polar styrke med et kyllinglår. (eleve)

~250 Yoplait sin dobbel 0% blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

Hjemmelaget pasta rett som jeg ikke har peiling på hva inneholder, samboeren min fikset! (halv fem, fem)

Stor shake (4 scoops) med havregryn og ~400g Yoplait sin dobbel 0% blåbær + 3 klementiner. (halv åtte til ti)

 

 

 

Legger ved trenings programmet sånn hvis noen har lyst å prøve selv

Trenings program.doc

Endret 9. november 2010 av bIsk0p

[Notatblokk]

Bra jobba med markløften

[bIsk0p]

Takker og bukker! Var noen småjenter som virket litt skremt mens jeg stod og ropte så lavt jeg klarte..

[bIsk0p]

Dag 70, Tirsdag 9. November (Bein og Skuldre)

 

Knebøy

8x85kg

8x85kg

8x85kg

 

Slet litt med kneet før knebøyen, men det gikk over

 

Push press bak hodet

8x55kg

8x55kg

8x55kg

 

 

 

Legg press (smiths)

10x110kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

 

Hadde noen løft uten ekstra vekt bare for at det skulle svi litt

 

Hantel heisen

8x25kg

8x25kg

8x25kg

 

 

Veldig fornøyd med å kunne gå opp!

 

Bein curl (bakre lår)

8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

 

Har ikke gått opp, leser bare fra dekselet og ikke direkte på vektene

 

Arnold press

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Blodårene i nakken popper godt fram når jeg tar denne!

 

Kosthold

1 stor shake, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 polar styrke med et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, 2 polar styrke med et kyllinglår. (eleve)

~250 Yoplait sin dobbel 0% blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

Liten shake (fire, halv fem)

Hvitløks pizza (forret) Viltallerken på Al Forno (hovedrett) (fem, seks)

Stor shake + ~100g Yoplait sin dobbel 0% blåbær (etter trening)

[bIsk0p]

HÆLVETES F***TE GREIER! mista hele gårdagens logg! Får se om jeg får tid senere.

[Zarfax]

Jeg er rimelig sikker på at dine markløft vekter veier mindre enn det mine gjør. Eller så er det en vifte under gulvet med enormt mye kraft. Helt sikkert.

[bIsk0p]

Skal prøve nytt trenings studio i dag, så kan vi se

[bIsk0p]

Dag 71, Onsdag 10. November (Bryst og biceps)

 

 

Benkpress

8x85kg

8x85kg

8x90kg

8x60kg (pump, eksplosivt)

 

Fikk litt tidlig hjelp på 90kg, men tipper at jeg hadde klart 6.

 

Hantel curl

8x20kg

8x20kg

8x22,5kg

 

Siste var tungt, men satser på alle sett med 22,5kg.

 

Skråbenk, hantler

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Veldig tungt! Måtte ha hjelp på de to siste repetisjonene på siste settet

 

Ronnie biceps killer

5x33,5kg

5x33,5kg

5x33,5kg

 

Vekten er inkludert vekt på Z-stang

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x27kg

8x33,5kg

 

 

Kryss kabel, to hender tau

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Veldig tungt!

 

X-kryss

8x27kg

6x27kg

5x22,5kg

 

Var helt tom

 

Reverse stang biceps pump

12x22,5kg -> 8x17,5kg

8x22,5kg -> 5x17,5kg

8x22,5kg -> 7x17,5kg

 

 

Kosthold

1 stor shake, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, med et kyllinglår. (eleve)

~250 Yoplait sin dobbel 0% blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

Liten shake (Halv syv)

God tallerken med noe pastarester (halv ti)

 

Dagen ble ganske dårlig kostholdmessig pga jeg skulle på kurs rett etter jobb også trening etter det. Merket at jeg mangler litt energi. Var også litt sulten når jeg la meg halv eleve)

Endret 12. november 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 72, Torsdag 11. November (Rygg og triceps)

 

Generell kommentar; Var og trene på Sats i Stavanger sentrum i dag (ups, avslørte hvor jeg er fra..) Og det var ikke en god opplevelse. Treningen ble veldig aputert, jeg mistet motet og energien. Følte meg heller ikke noe spesielt sliten etter treningen.

 

Markløft

8x60kg

8x130kg

8x130kg

8x130kg

 

Her har technogym laget noen enge standarder for størrelse. Noe som gjorde at 20kg var over 10cm mindre i diameter, dette gjorde også at jeg måtte bøye meg enda mer og belastet ryggen mer

 

Frankspress

8x32,5kg

8x32,5kg

8x32,5kg

 

Føltes tyngre ut..

 

Nedtrekk

8x65kg

8x65kg

8x65kg

 

Siden tallene på vekten faktisk stemmer her, vil jeg tro at dette er likt som der jeg trener til vanlig

 

Kryss kabel, to hender tau

 

Usikker på hva det ble til, helt amputert faktisk! Klarte ikke å finne tau osv..

 

Flaksing

8x20kg

8x25kg

8x30kg

 

Forstår ikke hvordan jeg tar tok mer her, men det var letterer

 

Dips maskin

8x115kg

8x115kg

8x115kg

 

Her hadde de fjernet den siste 5kg vekten, i tillegg gikk ikke de ekstra vektskivene til mer enn 20kg. Dvs dette vil være maks jeg kan ta på SATS.

 

Gressklipperen

8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Gikk heldigvis bra

 

Avsluttende: Sats er nok ikke en plass jeg skal begynne på! De har noen ting som gjør de attaktive; Sikring på knebøy, skrå-benkpress. Alle trinn opp til 40kg i hantler (men vi skal ta løfte mer enn 40kg!!) Jeg skal snakke med de som jobber på Energym (hvor jeg trener) og se om det er mulig å skaffe sikring til knebøy. Skrå-benkpress klarer jeg uten og hvem trenger 37,5kg hantler når vi har 40kg?

 

Kosthold

1 stor shake, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

Et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, et kyllinglår. 150g Ja vanilje med blåbær syltetøy(eleve)

~300 Ja vanilje med blåbær syltetøy og 1 liten shake. (halv tre, tre)

Stor shake med havregryn (etter trening)

1 pakke fiberrik med 200g roastbiff (Ni, halv ti)

[AndyPanda]

Til og med det dritt-stedet jeg trener på har sikring i knebøystativet Majoriteten av de som trener der bruker ikke frivekter.

[bIsk0p]

Tror det bare er tilfeldig at de har knebøy rack faktisk, det er bakpå benkpress-tingen.. Før jeg begynte, var benkpress-tingen helt inntil veggen. Jeg var vel den første som brukte knebøy racket..

 

Kosthold fredag 12. november

 

1 stor shake, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1/2 pakke fiberrik med 100g roastbiff (åtte, halv ni)

1/2 pakke fiberrik med 100g roastbiff, 1 liten shake (eleve, halv tolv)

Liten shake (halv tre, tre)

2 store taco lefser (fem, halv seks)

1 liten taco lefse (halv seks, syv)

1 pose med nøtter og rosiner (ni, eleve)

[diskoduck]

Haha... en hel pakke Fiberrik faktisk!

 

Jeg kjøpte 1 kg roastbiff i Sverige går, er digg!

[bIsk0p]

Ja, måtte ha noe under roastbiffen! Fiberrik ble litt tør.. 1kg roastbiff høres digg ut! Hvor mye betalte du?

 

Kosthold lørdag 13. november

Liten taco tallerken, ~150g kjøttdeig. (tolv)

To små Yoplait sin dobbel 0% blåbær (et, halv to)

5 hamburgere (halv polar ekstrem per burger) med ost og agurk (halv seks, ti)

Småspiste på noe spennende greier jeg fant på en butikk som heter Internasjonal Mat på kvadrat, blandet en miks med bl.a yoghurt med musli, yoghurt med banan, chillimais. Sikker ikke det beste, men godt var det. (eleve, fire)

 

Våken: Halv eleve - åtte (21,5 timer)

 

Søndag 14. November

 

2 timer innebandy (GOOOD og svett!!)

 

Kosthold;

3 Polar ekstrem med 2 egg og litt ost (to, halv tre)

stor middags tallerken med "hjemmelaget" pose-lasagne med løk, gulrot og mais med agurk (fem, halv seks)

Stor shake med havregryn (etter trening)

 

Våken: To - halv eleve (8,5 timer)

 

Ble som vanlig litt få og store måltid, jeg gikk ikke og var ekstremt sulten noen gang. Men var heller ikke sånn ekstremt mett. Jeg beveger meg lite, så behovet er ikke så stort Sliter litt med ryggen etter markløften på torsdag (forbanna SATS!!!), men tror ikke det skal skape problemer i dagens økt. Skal også ta med meg hvor lenge jeg er våken framover, mest for min egen del (se hvordan jeg reagerer på søvn)

[bIsk0p]

Dag 76, Mandag 15. November (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x85kg

8x85kg

8x85kg

 

Enten går jeg lengre og lengre ned, eller så blir jeg svakere for hver trening. Knebøy blir bare tyngre!

 

Push press bak hodet

8x55kg

8x55kg

8x55kg

 

Slet litt med balansen i dag, men ellers god teknikk

 

Bein bøy (bakside lår)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

TUNGT!

 

Legg press

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

 

Hatt litt BW løft inni mellom

 

Hanten heisen

8x25kg

8x25kg

8x25kg

 

Sleit på sist repetisjonene

 

Arnold press

 

Tom for energi + jeg hadde bomma på rekkefølgen + litt dårlig tid = dropp arnold press

 

 

Kosthold

1 stor shake (halv syv)

~250g kyllinglår på 1 1/2 polar ekstrem med sukkerfri ketchup (åtte, halv ni)

~250g kyllinglår på 1 1/2 polar ekstrem med sukkerfri ketchup (eleve)

Liten shake (halv et, et)

Liten shake (halv tre, tre)

Gryterett med ris (halv fem, fem)

Stor shake med havregryn (etter trening)

1 grov pannekake med syltetøy, 1 grovpannekake med 1/2 banan og kanel (ni, ti)

 

 

 

 

Våken: 06:15 - 22:45 (17,5 time)

 

Diverse

Ny bestilling fra X-life.no;

1 x Eiselt Crea FX 500g

1 x Myrevolution M-factor 4kg

- Velg Smak: Dark Chocolate

1 x Fettmåler - AccuMeasure Fitness 3000

1 x Frenzy Fat Loss - 120 kapsler

 

Har liten tro på Fat Loss greiene, men gir det et forsøk, gleder meg til å få fettklypen!!

[bIsk0p]

Dag 77, Tirsdag 16. November (Bryst og biceps)

 

Benkpress

8x85kg

8x85kg

8x85kg

13x60kg (eksplosivt)

 

Alle ble kjørt uten spotter eller hjelp, veldig fornøyd!

 

Hantel Curl (biceps)

8x20kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Økning, woohoo!

 

Skråbenk (smiths)

5x80kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

 

Var helt ubrukelig tungt, forstår det ikke..

 

Ronnie biceps curl

5x31,5kg

8x33,5kg

8x33,5kg

 

Den svei godt i dag

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x31,5kg

8x31,5kg

 

 

Kabel, to hender tau

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

 

X-kryss

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

to siste repetisjonene ble godkjent under sterk tvil!

 

Biceps pump, stang håndflate ned

12x22,5kg -> 8x21kg -> 8x15kg

8x22,5kg -> 8x21kg -> 5x15kg

4x22,5kg -> 7x21kg -> 3x15kg -> 8x10kg

 

Tok et ubevisst ninjatriks på meg selv.. Liten feilberegning i vekter gjorde at det som skulle være ~17kg ble 21, men det virket. Var helt ødelagt i armene etterpå!!

 

Kosthold

1 Stor shake (halv syv)

~150g kyllinglår (halv åtte, åtte)

~150g kyllinglår (ti, halv eleve)

4xsmå Yoplait sin dobbel 0% blåbær (et, halv to)

liten shake (to)

Liten shake (halv tre, tre)

Stor tallerken stekt ris /m wok grønsaker (fem, halv seks)

Litt stekt ris rester, 2 egg, 2 grove pannekaker m/ 1/2 banan og kanel/syltetøy (etter trening)

2 grove pannekaker m/ 1/2 banan og kanel/syltetøy (halv ti, ti)

 

Våken 06:05 - 22:40, 30 min "powernap" (~16timer)

 

Hadde lyseblå t-skjorte på meg

[bIsk0p]

Dag 78, Onsdag 17. November (Rygg og triceps)

 

Markløft

8x60kg

8x130kg

8x130kg

8x130kg

 

Tror kreatinet begynner å forsvinne, var tungt!

 

Frankspress

8x31,5kg

8x31,5kg

8x31,5kg

 

 

Nedtrekk

8x67,5kg

8x67,5kg

8x67,5kg

 

 

Økning! Mener det står 70kg ytterst

 

Kryss kabel, to hender tau

8x67,5kg

8x67,5kg

8x67,5kg

 

Økning her og

 

Flaksing

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

 

Dips maskin

8x125kg

8x125kg

8x125kg

 

Økning her også

 

Gressklipperen

8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Tok dips maskinen og gressklipperen annen hver for å spare litt tid

 

Kosthold

1 grov pannekake med 1/2 banan og kanel (halv syv)

~150g kylling lår på 1 polar ekstrem + 1 pære (åtte)

~150g kylling lår på 1 polar ekstrem, 1/2l lettmelk og ~250g Ja yoghurt(åtte)

200g strimlet sviekjøtt med gulrot, mais og løk i en saus ting.. (fem)

1 liter smoothie og 5 egg (etter trening, åtte - ti)

[godingen00]

Liker loggen. Ryddig og fin Sterk kar!