bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Rune, du motivere meg faktisk

 

Jeg må ta beina fatt og begynne å trene snart... Nærmer meg 110Kg

 

Bare å komma i gang kim! Nothing but bad attitude stopping you =)

 

PS: nett-stalke du meg nå?

Endret 15. oktober 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Synes jeg så svaret et sted ja

 

 

btw, ikke se så mye oppover på knebøyen. Det hyperekstenderer nakken. Det er bedre å se ca 2-3 meter foran deg.

 

Resten av teknikken så ganske grei ut. Finnes alltids noe å prike på da

 

Jeg liker å se oppover for å få rettet opp ryggen, merker heller ikke noe problemer ved å se oppover. Men kan prøve å ikke overdrive så mye neste gang. Takk for tips!

[Boris Yeltsin]

Rune, du motivere meg faktisk

 

Jeg må ta beina fatt og begynne å trene snart... Nærmer meg 110Kg

 

Bare å komma i gang kim! Nothing but bad attitude stopping you =)

 

PS: nett-stalke du meg nå?

 

Ja... jeg vet... Må få orden på det mentale først.. Sliter kraftig med å begynne.

 

Men ja, har nett-stalka deg lenge

[joakimz]

kan gi deg noen tips til knebøyen:

 

ikke se oppover, se skrått nedover, du kan få vondt i nakken senere om du ikke har det nå.

 

stå litt breiere, og press på knærne slikk at de ikke detter innover.

 

og press albuene UNDER stanga når du går nedover.. det hjelper veldig mye.

 

også føttene peke 30 grader.

 

kan hende du gjør noe av det jeg sa nå, men ser ikke så godt

[bIsk0p]

kan gi deg noen tips til knebøyen:

 

ikke se oppover, se skrått nedover, du kan få vondt i nakken senere om du ikke har det nå.

 

stå litt breiere, og press på knærne slikk at de ikke detter innover.

 

og press albuene UNDER stanga når du går nedover.. det hjelper veldig mye.

 

også føttene peke 30 grader.

 

kan hende du gjør noe av det jeg sa nå, men ser ikke så godt

 

Jeg har på ingen måte slitt med vondt i nakken, men skal prøve å se litt lavere neste gang. Føler ikke at bredere ben stilling er nødvendig, men skal prøve og se forskjellen. Detter innover?

 

Takk for innput!

[bIsk0p]

Dag 45, Fredag 15. Oktober (fri)

 

Kosthold

1 stor shake (om morning)

2 polar energi med peanøttsmør (På jobb)

1 liten shake (ved lunsj)

3 polar styrke med 200g roastbiff (lunsj)

1 liten shake (på slutten av dagen)

2 store lefser med taco (ca 300-350g kjøttdeig) med løk, gulrot, agurk, mais og ost

1 liten lefse med taco (~150g kjøttdeig) med løk, gulrot, mais og ost

 

 

Med litt hode regning, ble det over 50g proteiner til lunsj. Tror jeg fikk nok i meg i dag! =)

[BlueCreature]

Flott treninglogg! Jeg kjente jeg ble litt sulten faktisk

[joakimz]

Men ting skjer over tid. Derfor er det lurt og begynne og se ned, jeg ser egentlig helt hvor bredt du står men du kan jo prøve litt mer, og så presse knærne utover, slikk at de ikke detter innover. Om du skjønner det ser egentlig ut som føttene dine er rett også, om jeg ikke tar feil her prøv og ha de i 30 grader også.

[bIsk0p]

Dag 46, Lørdag 16. Oktiber (Bryst og biceps)

 

Oppvarming, benkpress kun stang

 

Benkpress

8x50kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Ronnie Biceps curl

5x20kg

5x20kg

5x20kg

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Bicepscurl, hantler

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Kryss kabler, X-chest svakt oppover

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Krysskabel, to hender med tau

8x53kg

8x53kg

8x53kg

 

Skråbenk, hantler

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Kosthold

1 stor shake

5 kokte egg med kaviar

3 dl smoothie

2 poalar spelt med 100g roastbiff og 1 egg + 5 dl smoothie

Litt for mye pizza bakeren

[bIsk0p]

Dag 47, Søndag 17. Oktober ("fri")

 

Kosthold

1 stor shake

1 pizza stykke fra pizza bakeren

Stor porsjon kalkun filet med fløtegratinerte poteter og brunsaus.

 

Klarer ikke å huske at jeg har spist mer i går..

 

1.5t innebandy (liten kompensasjon for fløtegratinerte potetene.. )

[bIsk0p]

Dag 48, Mandag 18. Oktober (Rygg og triceps)

 

Markløft

8x60kg

8x125kg

8x125kg

8x125kg

 

Franskpress

8x20kg

8x22kg

8x22kg

 

Nedtrekk

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Kabelkryss, to hender med tau

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Flaksing

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Triceps press (maskin)

8x115kg

8x115kg

8x115kg

 

Gressklipperen

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Kosthold

1 stor shake

2 polar styrke med 100g NKP

1 liten shake

2 polar styrke med 100g NKP

1 stor skyr

1 liten shake

2 hamburgere (~300g kjøttdeig) på polar spelt med salat og agurk

2 store skyr

2 hamburgere (~250g kjøttdeig] på polar spelt med salat og agurk

[bIsk0p]

Fant denne siden i dag og fant ut at det jeg kaller militærpress med støt faktisk heter Push Press

[bIsk0p]

Dag 49, Tirsdag 19. Oktiber (bein og skuldre)

 

Knebøy

8x75kg

8x80kg

8x80kg

 

Tror tipsene jeg fikk hjalp, følte det gikk bedre nå. Hadde jeg hatt sikring ville jeg nok gått enda høyere

 

Push press bak hodet

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Siste settet var tungt, noe som overasket litt. Mulig teknikken var dårlig

 

Legg press, et bein (benpress maskin)

10x130kg

10x130kg

8x130kg

8x130kg

 

Ble bare rot og jeg følte ikke dette var noe spesielt bedre. Ble ganske vinglete og tror jeg var redd for at foten skulle glippe. Ikke optimalt altså, trenger ny øvelse..

 

Hantel reisen

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Ben bøy (bakside lår)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

Gikk veldig bra, hadde rolig tempo og full kontroll

 

Arnold Press

8x12,5kg

8x12,5kg

8x12,5kg

 

Ny øvelse så tok ikke så hardt i. Kunne nok ta 15, kanskje 17,5kg. Men må ha litt teknikk øving først.

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner

1 polar styrke med 100g NKP (skulle også ha 1 polar spelt, men pakken jeg kjøpte på lørdag og åpnet for første gang var 2 brød muglet..)

1 liten shake

2 pågan frøstykke (Energi: 300 kcal, Protein: 12g, Karb: 39g, Fett: 9,5g, Fiber 6g) med 100g NKP

1 stor skyr + 1 liten shake

god tallerken med amerikansk gryte rett (ca 200-250g kjøttdeig) med ris.

1 pose sukker erter etter trening + 1 stor shake

 

Var litt sulten når jeg la meg dessverre

[bIsk0p]

Dag 50, Onsdag 20. Oktober (Bryst og biceps)

 

Benkpress

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Fikk hjelp til å få opp stangen fra rack + siste løft på siste sett

 

 

Biceps løft, hantler

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Siste settet var veldig tungt, men tror jeg hadde et uvanlig lavt tempo i dag. Det var deeeeilig!

 

Kryss kabel, flyes

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Kryss kabel, 2 henter med tau (Biceps)

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Skråbenk, hantler

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Ronnie biceps curl - vekt + z-stang

5x20kg

5x22kg

5x22kg

 

X-Kryss

8x27kg

8x27kg

6x27kg

3x22,5kg

2x18kg

 

Prøvde å pumpe maks ut av puppen ved å gå nedover på vektene, men det var lite å hente..

 

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 pågan frøstykke med 100g NKP (halv åtte, åtte)

1 liten shake og 2 pågan frøstykke med 100g NKP (rundt 11)

1 liten shake (halv tre, tre)

Frityrstekt kylling med peppersaus (rett før baywatch startet)

1 stor skyr (30 min etter middag)

Halv pose bama baby gulerøtter (etter trening)

2 polar frørik (Energi: 290 kcal, Protein: 12g, karbohydrater: 37g, Fett: 8,6g, kostfiber: 5,1g) med 100g roadbeef og 4 egg (ca 1 time etter trening)

 

 

JEG TRENGER FEEEEEEDBACK! Ingen kommentarer å komme med eller?

[Notatblokk]

Så ikke knebøyvideoen før nå. Ser ut som du kanskje kan sette deg litt mer og gå et hakk lenger ned? Med mindre du har noe med ryggen eller noe som stopper da?

Har du mekka programmet ditt selv?

[bIsk0p]

Eneste som stopper meg er alle fiber og muskler i hele kroppen. Men klarte å gå lavere med høyere vekt Har lite å klage på med ryggen (sett bort i fra at korsryggen er litt for sterk i forhold til magen som gjør at jeg får en svai i ryggen og litt større mage )

 

Ja, heimekokt opplegg. Litt derfor det kommer små endringer under veis. Merker at noen muskler ikke blir brukt godt nok eller for mye

[Juriloo]

Råd til mat har jeg, men sist jeg bulket meg opp gikk det 3000kr i mat hver mnd. Jeg prøver nå å heller få ned fett prosenten mens jeg uansett ikke har pengene til ekstra maten

 

Dæven, bruker 4500-5000kr i måneden på mat under deff

[bIsk0p]

Var enkel bulk jeg hadde Var ikke så fin på maten, fikk i meg mer kalorier enn nødvendig. Merker nå som jeg er litt mer påpasselig med hva jeg setter i kjeften er det dyrer.. Kalkun pålegg er ikke akkurat billig ..

[Mikkel™]

Og folk mener JEG bruker mye penger når jeg ligger på ca 2400 . Nei vettu hva

[bIsk0p]

2400,- i tillegg pga trening eller totalt? Hvis det er totalt har du det godt (så fremt du får i deg nok)