bIsk0p Skrevet 28. september 2010 Forfatter Del Skrevet 28. september 2010 Dag 28, Tirsdag 28. September (Rygg og triceps) Oppvarming, 8x50kg markløft Markløft 8x110kg 8x110kg 8x115kg Måtte ta nytt grep etter 6 reps på siste settet. Franskpress 8x22kg 8x22kg 8x22kg Flasking 8x27kg 8x27kg 8x27kg Kryss kabel, to hender med tau 8x49kg 8x63kg 8x63kg Nedtrekk 8x49kg 8x53kg 8x53kg God kontroll og rister nesten ingenting, teknikken begynner å sitte. Triceps press 8x90kg 8x100kg 8x100kg Gressklipperstart 8x35kg 8x35kg 8x35kg Diverse mageøvelser Kosthold 4 knekkebrød med peanøttsmør og ost, 2 dl vanilje yoghurt med kanel 3 polar speltbrød med peanøttsmør og ost En gryterett med kylling 2 dl yoghurt med kanel, stor tallerken med kjøttdeig, bacon, brokoli og gulerot. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 29. september 2010 Forfatter Del Skrevet 29. september 2010 (endret) Dag 29, Onsdag 29. September (Bein og skuldre/nakke) Oppvarming, dyype knebøy egenvekt, ~10 repetisjoner Knebøy 8x70 8x75 8x75 Teknikken begynner å bli bra nå, trenger bare sikring slik jeg kan utfordre meg selv mer. Militærpress 8x50 8x50 8x50 Leggpress 8x220 10x250 10x250 10x250 Må ta litt ekstra rep og sett her for å kjenne det det i leggen, dessverre kan jeg ikke øke vekt pga tungt i lårene Skulder sving Ny øvelse, begynner rett ut, går så opp og ut til sidene og tilbake. Tar nakke, skuldre og litt øvre rygg. Tung som f*** 8x7,5 8x7,5 8x7,5 Ny øvelse, begynner rett ut, går så opp og ut til sidene og tilbake. Tar nakke, skuldre og litt øvre rygg. Tung som f*** Bein bøy 8x31 8x31 8x36 Veldig fornøyd med å kunne øke. Satser på to sett på 36 neste gang Hantel reisen 8x20 8x20 8x20 Teknikken er veldig god, kondisjonen sliter mer enn musklene faktisk. 22,5kg neste gang Skulderhev 8x30 8x30 8x30 Kosthold 4 knekkebrød med peanøttsmør/ost 2 knekkebrød med ost, 1 knekkebrød med makrell i tomat, 1 polar spelt brød med makrell i tomat (1 stor boks totalt) Panert fisk med oste-, brokkoli og gulerot saus og pommes frites. Kosttilskuddene mine har komme, som man ser på bildet over. Startet sånn smått med inntak. 2x3 scoops proteiner blandet med melk og 5 teskjeer med kretin dag en. Endret 30. september 2010 av bIsk0p Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 30. september 2010 Forfatter Del Skrevet 30. september 2010 (endret) Dag 30, Torsdag 30. September (Bryst og biceps) Benkpress 8x70kg 8x70kg 8x70kg Hantel bøy 8x20kg 8x20kg 8x20kg Skråbenk, hantler 8x30kg - lett 8x35kg 6x35kg Ronny coleman biceps press 5x14kg 8x16kg 8x16kg Hulk klappet 8x27kg 8x27kg 8x27kg Kabel biceps press 8x49kg 8x49kg 8x49kg Kryss kabel (indre bryst) 8x18kg 8x18kg 8x18kg Kryss kabler, skulderhøyde biceps 8x18 8x22,5kg 7x22,5kg Note: Som dere ser, liten endring i trenings program. Fant ut at jeg ikke hadde en øvelse som tok innsiden av brystene skikkelig godt. Har derfor byttet øvelse 1.7 - Kryss kabler oppover med 1.8 - Kryss kabler, "X-kryss" (45 grader ut og sammen slik at armene krysses). Gåtur ~45min - ~4km Kosthold 1 Shake + 1 ss selolje 4 knekkebrød med peanøtt smør 1 Shake og 4 knekkebrød med peanøttsmør 1 Shake og 2 store hjemmelagede hamburgere med salat, agurk, gulerot, ost, ketchup og Sweet chilisaus. Fiberrikt brød. 1 Shake og 1 stor hjemmelaget hamburger (kun kjøttet) 1 Shake = 3 måle skjeer M-factor erteprotein, 2 ts kreatin og 1,5 ts oboy blandet med ~5dl melk Endret 1. oktober 2010 av bIsk0p Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 2. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 2. oktober 2010 ~2 timer innebandy Kosthold 1 shake + 1 ss selolje 4 knekkebrød med ost 2 knekkebrød med ost + banan god porsjon med pasta i fløtesaus og fritert sei i tomatsaus + 4-5 egg, 1 shake 1 shake frityrstekt svin med peppersaus 1 shake (etter trening), 3 biter med frityrstekt svin 3 dl biola + noen druer Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 4. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 4. oktober 2010 Oppdatering for helgen. Lørsdag, treningsfri. Utrolig dårlig kosthold, ikke en shake. Kake og pasta med fløtesaus. Søndag, værste bakrusen jeg noen gang har vært med på!! Altfor lite mat og søvn. 1 time innebandy på kvelden. Klar for ny uke!! Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 4. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 4. oktober 2010 Dag 34. Mandag 04. Oktober (Rygg og triceps) Oppvarming, markløft. 50kg noen gang Markløft 8x120kg 8x120kg 8x120kg Veldig fornøyd!! Måtte ta nytt grep på de to første settende, brukte papir på siste, da gikk d bra.. Fransk press 8x20kg 8x20kg 8x24kg Nedtrekk 8x53kg 8x53kg 8x53kg Krysskabel (triceps) 8x53kg 8x63kg 8x63kg "Flaksing" 8x22kg 8x27kg 8x27kg Triceps press 8x95kg 8x100kg 8x100kg Gressklipperen 8x35kg 8x35kg 8x35kg Kosthold 1 Shake + lite pizza stykke (hjemmelaget) 4 knekkebrød med ost 1 shake + 2 spelt polarbrød med ost 2 lefser taco Lenke til kommentar
diskoduck Skrevet 4. oktober 2010 Del Skrevet 4. oktober 2010 Kosthold 1 Shake + lite pizza stykke (hjemmelaget) 4 knekkebrød med ost 1 shake + 2 spelt polarbrød med ost 2 lefser taco Garantert du trenger mer protein gutt! Lenke til kommentar
phax Skrevet 4. oktober 2010 Del Skrevet 4. oktober 2010 Kommer vel ann på hvor stor shakene er det. Er jo ikke så ille proteininnhold i resten. Mye ost f.eks.. Og kanskje mye kjøtt i tacolefsene. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 4. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 4. oktober 2010 I en shake er det 3 scoops M-factor og 5 dl melk, har også fått i meg 600g kjøttdeig fordelt på 4 lefser. Men joda, burde få i meg mer, dessverre var jeg fremdeles bakfull i dag. Så klarte ikke å få i meg en shake ekstra. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 5. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 5. oktober 2010 (endret) Dag 35. Tirsdag 05. Oktober (Bein og skuldre) Knebøy 8x70kg 8x75kg 8x75kg Militærpress 8x50kg 8x50kg 8x50kg Legg press 10x250kg 10x250kg 10x250kg 10x250kg Hantel løft 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Bein bøy (et ben om gangen) 8x37kg 8x37kg 8x37kg Kosthold 1 shake 4 knekkebrød med peanøttsmør 2 poalr speltbrød med peanøttsmør 2 kyllingfilet, litt bacon, pommes frittes og salat Fikk dessverre ikke tak i melk, så ble ikke noe shake i løpet av arbeidsdagen. Endret 6. oktober 2010 av bIsk0p Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 6. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 6. oktober 2010 Dag 36, Onsdag 06. Oktober (Bryst og bicpes) Benkpress 10x50kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Biceps bøy, hantel 8x20kg 8x20kg 8x20kg X-kryss 8x22kg 8x22kg 8x22kg Kryss kabel, to hender med tau 8x53kg 8x53kg 8x53kg Ronny biceps press 5x20kg 5x20kg 5x20kg Skråbenk 8x35kg 8x35kg 8x35kg Fikk hjelp til å få hantlene opp, samt litt hjelp på siste settet. Kosthold 1 shake 3 knekkebrød med peanøttsmør 1/2 shake 2 knekkebrød og 1/2 spelt polarbrød med peanøttsmør 1/2 shake, 2 kylling filet med gulerot og brokkoli 1 shake og banan Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 7. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 7. oktober 2010 (endret) Dag 37, Torsdag 07. Oktober (Rygg og triceps) Oppvarming, markløft 10x60kg Markløft 8x120kg 8x125kg 8x125kg Franskpress 8x20kg 8x22kg 8x24kg Nedtrekk 8x53kg 8x63kg 8x63kg (Tror jeg) Kryss kabel, to hender med tau 8x53kg 8x67kg 8x67kg Litt balanse og mage øvelse. To benker på siden av hverandre, skulder bredde avstand. Beina rett ut, krøll de sammen slik du får de bak deg og løft beina opp (slags handstand) Utrolig bra øvelse, problemet er at jeg kom litt for langt slik at jeg gikk helt rundt.. Flaksing 8x22kg 8x28kg 8x28kg Triceps press, maskin 8x100kg 8x100kg 8x100kg Gressklipperen 8x35kg 8x35kg 8x35kg Kosthold 1 shake 4 knekkebrød med ost 1/2 shake, 2 polar energi brød med 100g natruell kalkun pålegg 1/2 shake 2 1/2-3 kylling filet med brokkoli og gulerot i en scampi og løk soya saus-ting med litt ris 1 banan under trening, 1 banan etter + 1 yt restutisjon 125kg i mark: http://www.youtube.com/watch?v=KCWF2o9WTFw Rygg: Feel good pose: Endret 8. oktober 2010 av bIsk0p Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 7. oktober 2010 Del Skrevet 7. oktober 2010 ikke ta imot spretten når stanga lander på bakken at, du lurer deg egentlig deg selv der - "Det blir lettere med sprett, men ryggskader ække fett." også ser det ikke ut til at stanga kommer inntil lårene, begynn og press hoftene fram når den passerer knærne. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 8. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 8. oktober 2010 Vet jeg bruker spretten litt og har jobbet mye med det. Har til tider bare gjort halve jobben pga spretten Skal prøve å få lårene nærmere på neste trening (onsdag) Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. oktober 2010 Del Skrevet 9. oktober 2010 men etter du får fiksa det så går vel alt mye bedre du får legge ut en video senere også da ellers står det mye nyttig her og du ikke har allerede lest den da Lenke til kommentar
phax Skrevet 10. oktober 2010 Del Skrevet 10. oktober 2010 http://www.dinside.no/852497/free-video-flip-and-rotate Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 10. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2010 http://www.dinside.no/852497/free-video-flip-and-rotate I know, har faktisk lest artikkelen, orka bare ikke denne gang Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 11. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 11. oktober 2010 Oppsummering fra helgen! Jeg kjente på fredagen at et lite avbrekk fra trening kunne være greit, så fredag og lørdag ble planlagt som trenings løse og dessverre nok var jeg opptatt hele søndagen slik at det ikke ble trening da heller. Kosthold fredag; 1 shake, 4 polar spelt polar brød med 200 gram naturell kalkun pålegg (NKP), 1 shake, frityrstekt svinekjøtt med pepper saus, 2 knekkebrød med 4 flak NKP 4-6dl moothie lørdag; 400g kjøttdeig og 4 speilegg(frokost), fiber rik pasta med skinke og bacon i fløtesaus, stor tallerken (middag), fly away fra peppes (kos). 1 pågen god form brød med peanøttsmør (kvelds) søndag; 4 koke egg, 2 pågen god form brød med baconpostei (m/ skinke og papirka) og 6 flak NKP, 4 lakse filét, 7 dl smoothie, 2 pågan brød med peanøttsmør Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 12. oktober 2010 Forfatter Del Skrevet 12. oktober 2010 Dag 42, Mandag 12. Oktober (Bein og skuldre) Knebøy 8x75kg 8x75kg 8x75kg Militærpress med støt 8x50kg 8x50kg 8x50kg Tror jeg snart kan øke her Legg press 10x250kg 10x250kg 10x250kg 10x250kg Hantel løft 10x22,5kg 8x25kg 8x25kg Tungt på siste repetisjonene, men mer passende vekt Bein bøy(bakside lår) 8x36kg 8x36kg 8x36kg Måkevinger (skuldre) 8x15kg 8x15kg 8x15kg Kosthold 1 shake 4 knekkebrød med ~80g NKP 2 pågan god form brød med ~100g NKP 1 tallerken med pasta i tomatsaus med kjøttdeig(~150-200g) og 2 egg 1/2 shake 2 yt restitusjon 4dl smoothie Hadde utrolig nok klart å la melken på jobb stå på bordet over helgen, så den var sur. Av denne grunn ble det ikke noen shaker på jobb Forresten, er det en spesiell grunn at at det så og si ikke er noen kommentarer her?! Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå