bIsk0p's treningslogg

[Notatblokk]

Fine tall det, både i mark og benk!

[bIsk0p]

Begynner å nærme seg noe iallefall, men mangler litt på marken fremdeles. Har en pers på 190kg, benken har jeg vel hatt 102,5kg en gang, så der ser det greit ut. Blir knebøy i dag

[bIsk0p]

Hadde problemer med hoften i går og var på ingen måte opplagt, så gav meg på 125kg i knebøy. Burde nok absolutt tatt mer, men det får bli neste gang! Tok litt sidehev og militærpress med lavevekter, samt litt pull-ups med smalt parallelt grep og 10kg ekstra.

[bIsk0p]

Det blir mindre aktivitet her på loggen, tiden strekker ikke helt til lengre. Så isteden for å poste vektene jeg løfter, så blir det mer samle updates av erfaring o.l

 

Som det har blir skrevet ned, har jeg både makset og kjørt en uke deload. Deloaden min var totalt fiasko pga litt tullete regning fra min side, men det får nå bare være. Siden jeg har en variant av autoregulering inkl i progresjonen min, ble matten litt vanskeligere enn jeg tenkte. Har derfor regnet tallene på ny ved brukt av følgende formel;

 

Vekt * reps (gjennomsnitts settet før deload) * 0,80 (ta bort 20%) / 13 (antall reps jeg skal starte på.

 

Eksempel fra markløft, siste trening før deload var 135kg med 3 reps. Da blir regnestykket følgende;

 

135 * 3 = 405kg (kg løftet per sett)

 

405 * 0,80 = 324 (da har vi fjernet 20%)

 

324 / 6 = 54kg (runder opp til 55kg)

 

 

Det blir en vanvittig redusering i vekt, men jeg kommer ikke på noe bedre måte å gjøre det på.. Forslag?

[Fredrik]

Riktig for kroppen din blir det vel ikke uansett, men om man følger formler for å beregne 1RM, så er forskjellen på økt vekt 1RM fra 3 til 6 reps kun 9%. Nå forteller ikke det så veldig mye, annet enn at du ikke trenger så fryktelig mye mer styrke for en repetisjon til.

 

Var jeg deg ville jeg gjort noe sånt som at du deloader 20%, og 5% etter det igjen per ekstra repetisjon.

[bIsk0p]

20% av hva da? Og 5% ekstra reduksjon per ekstra repetisjon? Dvs hvis jeg går fra 8 til 13 reps, så skal jeg kutte 40%?

[Fredrik]

Hvis du skal deloade og øke antallet repetisjoner fra 3 til 6 tenkte jeg på.

 

Så hvis du har 135kg x 3 som treningsvekt, og skal deloade og øke til 6 repetisjoner;

135x0,8 = 108

3 --> 6 = 108x0,85 = cirka 92kg

 

Hvorfor skal du deloade totalvekten du løfter egentlig? Å løfte 55kg med din styrke vil jo være fjærlette vekter uansett. Blir jo som oppvarming å regne. Blir vanskelig å beregne noen vettug belastning for musklene med repøkning i tillegg.

Endret 9. november 2011 av Fredrik

[bIsk0p]

Tok beinøkt med 6 x 70kg som var tungt, men gikk greit. Følte at jeg fikk fokusert på teknikk også. 30kg på skulderpress var tungt, men gikk. Ellers var vektene gode. Men er usikker på hvilken formel jeg bruke.

 

Nå er jeg forsovet ferdig med deload (selv om den gikk til h*) og skal bare kutte vektene for å øke per trening igjen. Finne startvekten er det jeg sliter med

[bIsk0p]

Får vel oppdatere litt. Har vært mye frem og tilbake i forhold til treningsprogram (og litt lyst) Lysten har jeg heldigvis, det er bare fremgangsmetoden jeg er litt usikker på. I utgangspunktet vil jeg trene mandag-torsdag, men lurer på om jeg skal kjøre en to-splitt (ala 5x5) og heller trene tirdag, torsdag og lørdag/søndag. Men da må jeg først få min treningskompis til å bytte dagene dine. Mulig at det blir kardio/kos på mandag/onsdag..

 

Pga jobbbytte kommer jeg til å bytte gym (trener på jobben nå) Akkurat nå kan det se ut som at det blir Bjørn's Gym etter nyttår, evt 24/7 Fitness.

[EirikYeah]

Jeg stemmer for Bjørns Gym .

[bIsk0p]

Tenkte meg det! ;D

[Thor - God Of Thunder]

Slutta å logge?

[bIsk0p]

Njaaa, har vært mye tull i det siste. Ikke vært noe som er verd å logge egentlig. Ser heller ikke helt poenget med å logge hver trening, blir mye arbeid for min del. Spesielt med tanke på interessen, for min del holdet det å ha det på et A4 ark

[Thor - God Of Thunder]

Ser den

[bIsk0p]

Veide meg i går, 95kg. Tror ikke det bare er muskler som har kommet i det siste Men god tid til å fjerne det etter nyttår, nå er jeg hjemme hos foreldrene mine i tr.heim og skal spise!

[rsagneskar]

Bra løft!skal følle med hær:)

[bIsk0p]

Tusen takk!

 

Veldig gammel tråd, har ikke trent på 6 mnd nå.. Logg aktiviteten blir nok også veldig lav når jeg får begynt igjen..

[rsagneskar]

nei er ikke så høy aktivitet på forumet, men virker gøy ut og følle deg. Og er greit og ha en plass og se til bake på gamle treninger og forbedringer! lettere og holde progrusjonen også da: ;D

[Thor - God Of Thunder]

Over eit år sidan sist du logga. Lyst å gje ein kort oppdatering, er veldig nyskjerrig

[bIsk0p]

Hehe, ser der ja! Nei, lite å logge egentlig. Fokus på innebandy, spiller 2-4 (2-6 timer) ganger i uken. Blitt lite styrke nå som det er sommer, har hatt mange andre prosjekter som tar opp fritiden.

 

Prøver å holde kostholdet, men blir noen utskeielser inni mellom.

 

Vekten ligger rundt 100 tror jeg, men prosenten er litt lavere og magen er under kontroll (ish)