bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Ikje min, hun jeg bor med sin. Finsk lapphund

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

 

 

Sittende skulderpress (Stang)

30kg - ok

30kg - ok

30kg - ok

30kg - ok

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Sittende leggpress

45kg - ok

45kg - ok

45kg - ok

45kg - ok

 

Sittende skulderpress (hantler)

15 - ok

15 - ok

15 - ok

15 - ok

 

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Strakmark

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

Beinpress

135kg - ok

135kg - ok

135kg - ok

135kg - ok

 

Rotet fælt i går! Klarte ikke å huske hva jeg hadde på sist gang

 

 

Kosthold

 

Lunsj

500g kylling og ris blanding

1L lett melk

 

Middag

500g fiskegrateng med laks og brokkoli

0.3L lett melk

3 egg

 

Kvelds

300g mager kesam med ~1 scoop havregryn, 2 kiwi og 2 bananer.

1 egg

0.5L lett melk

 

Diverse

Masse plummer (sjefen har tatt med fra egen hage)

Litt nøtter og tørket frukt

[bIsk0p]

Ble ingen trening i går, jeg presterte å si ja til å jobbe på nattklubben, så det ble heller litt søvn midt på dagen

 

Kosthold

 

Lunsj

600g mager kesam m/ 2 ss "uten sukker" jordbær syltetøy, 150g blåbær og 1 kurv bringebær

2 store egg, kokt

1L lett melk

 

Middag

300g mager kesam m/ 2 ss "uten sukker" jordbær syltetøy, 2 kiwi og 2 bananer

5 egg, kokt

 

Diverse

4 KFC's fra Salza steakhouse (veldig godt!)

en del plommer

litt nøtter

[bIsk0p]

Frokosten min i går etter sirkeltrening;

 

[bIsk0p]

Bryst og biceps (Fredag 19. August)

 

Benkpress

75kg - ok

75kg - ok

75kg - ok

75kg - ok

75kg - ok

 

Godt å øke!!

 

Preacher Biceps curl

20kg - over

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Skråbenk, hantler

22,5kg - ok

22,5kg - ok

22,5kg - ok

22,5kg - ok

 

Hantel curls

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

En hånds kabel trekk (nedre bryst)

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

 

Var treig å skrive fra helgen, så kostholdet har jeg glemt. Men det har vært ganske bra tror jeg Har overlevd iallefall. Jeg hadde også en innebandy-økt på fredag, sirkeltrening på lørdag og en liten innebandy på søndagen igjen.

 

 

Rygg og triceps (mandag)

 

Markløft

110kg - over

110kg - over

110kg - over

110kg - over

110kg - over

 

Franskpress

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

 

Huff, glemte å øke!!

 

Barbell row

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

En hånds kabeltrekk

25kg - over

25kg - over

25kg - over

25kg - over

 

Rear delt

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

 

Jeg glemte helt å ta magen i dag..

 

 

Kosthold

 

Lunsj

500g kylling og grønnsaker med fullkornspasta

 

Middag

En eller annen pasta-ting med 1/2 boks cottage cheese

 

Kvelds

300g mager kesam og 2 ss cottage cheese med 2 ss "uten sukker" syltetøy, 2 kiwi og 1 banan.

[bIsk0p]

Det ble ikke svømming i går, ble byttet ut med en gåtur på ca like lang tid, litt kvalitets tid i homogrillen og vasking etter innflyttningsfesten på lørdag (jupp, det er flaut at det ikke har blitt gjort før!)

 

Kostholdet er som ellers, unødvendig å skrive lønsjen vil jeg tro. Middag var BBQ-kylling, ikke noe spesielt godt pga all vannet som ikke hadde forsvunnet. Neste gang blir det ferske som jeg kryddrer selv! Kvelds var som dagen før bare med 1 kiwi, litt druer og banan.

 

Fra neste uke endrer jeg programmet til å ligge mellom 8 og 12 reps på alt utenom baseøvelsene. Jeg skal også øke matinntaket litt, samt starte på kreatin.

[bIsk0p]

Hmmm, dårlig med logging her! :| Blir en rask update da jeg ikke har så mye tid på jobb lengre

 

Bein-økten på onsdag var dårlig. Jeg var ufokusert og det var lite liv i meg. Kom meg igjennom 80kg hvor jeg gikk over på alle sett, så det blir økning neste gang. Skulderpress ble som normalt. Tok en runde på magen og to sett på strak mark før jeg gav opp. Tok heller en 20 min gå tur og vasket leiligheten. Kosthold som normalt.

 

I går (torsdag) hadde jeg en god svømme økt. Gjennomførte 500 meter med 50 meter (~60% av maks, 40-50 sek) og 30 sek pause uten noe ekstra pause. Ble også en innebandyøkt på kvelden. Har økt kostholdet til 600g kyllingkjøttdeig til lunsj nå, ble litt mye pasta i denne blandingen.

 

Ellers tenker jeg prøve å få makset i baseøvelsene neste uke i tillegg til at jeg tar litt mage og går på møllen/sykler/ror osv for å fylle tiden etterpå. Uken etter senker jeg reps til 8-12 på alt utenom baseøvelsene. Samt jeg tror jeg skal prøve å kaste vekter på øvelser jeg sliter med for å bygge meg opp igjen.

[bIsk0p]

Blir vanskelig å logge i helgen uten internett! Bryst økten på fredag ble dårlig, tok kun benk og litt biceps curl. Hadde innebandy på kvelden også. Lørdagen ble det sirkeltrening, pga mangel på sports teip for hendene, ble boksing byttet med armhevninger. Søndag ble det fridag på meg!

[bIsk0p]

I går var en litt skuffende økt og viste tydelig hvor mye styrke jeg har mistet på pausen min, klarte 160kg mark, men det var akkurat. Tok ellers litt dips og gikk på møllen i 20 min etterpå for å ha gjort litt i det minste!

 

Standard kylling og ris til lunsj, fullkornspasta til middag og en hjemmelaget burger senere på kvelden.

[Kevlar]

Tenna i veggen og 100%! Bare å mate på og sprenge gamle tak! 160 mark er jo voksent, hulk!

[bIsk0p]

Joda, 160kg er greit. Men når jeg har tatt 190kg før, så er det litt kjedelig å innse at så mye styrke har gått tapt!

[Fredrik]

Jeg vil også opp på 160kg i mark! Men nå har du jo nye og veldig realistiske mål å sette deg. Går fort!

[bIsk0p]

Satser på å komme meg fort oppover. Blir nok til at jeg tar å endrer til 4 styrkedager i uken (trolig kutter begge svømmedagene og trene man-torsdag, med fredag som joker-dag til innebandy eller annen kondisjonstrening)

[bIsk0p]

Svømming i går, rett over 1000 meter bryst med kun vann og skylle-brillene-pauser. Hadde også to mindre springe turer med valpen, snart gidder den å springe lenge nok til at jeg faktisk begynner å bli sliten. DET gleder jeg meg til!

 

 

Kosthold som vanlig egentlig.. Lite bra middag, men tror jeg overlever!

[bIsk0p]

Knebøy, maks-løft

 

Oppvarming i form av litt sykling samt kun stang og 60kg knebøy.

 

90kg - lett

100kg - lett

110kg - kontroll

120kg - trengte hjelp

115kg - godkjent

120kg - godkjent

122,5kg - godkjent (litt under tvil..)

 

Etterpå var det litt sånn diverse øvelser, tok litt legger samt mage mens jeg ventet på han jeg trente med skulle bli ferdig.

 

Kosthold

 

Lunsj: 600g kyllingkjøttdeig i form av på burgere med Polar Energi brød (METT.NO!!!)

 

Middag: Dolly (Pål sine høner) og en kake-ting

 

Kvelds: Litago kokosnøtt samt litt yoghurt nøtter

 

Diverse: Ble noen Morgan og cola på kvelden

[bIsk0p]

Det ble ikke trening i går, hadde glemt håndkle + benken er ødelagt.

[bIsk0p]

I'm BAAACK!

 

Rygg og triceps

 

Markløft

110kg x 6

110kg x 6

110kg x 6

110kg x 6

110kg x 6

 

Franskpress

20kg x 13

20kg x 13

20kg x 13

20kg x 13

 

Mage-sett

 

Barbell Row

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

 

En-hånds kabel trekk

25kg x 13

25kg x 13

25kg x 13

25kg x 13

 

Mage-sett

 

Rear Delt

25kg x 13

25kg x 13

25kg x 13

25kg x 13

 

Nedtrekk (parallelt grep)

40kg x 13

40kg x 13

55kg x 13

55kg x 13

 

 

Info

Har nå gått over til 8-12 reps på alt utenom baseløftene. Tenker å øke på disse hver økt til jeg ikke klarer minste krav (8 reps) og da hoppe ned et stykke og begynne på ny.

 

Helgen ble dessverre meget dårlig treningsmessig. Fredagens økt ble det ikke noe av pga ødelagt benk og manglende håndkle. Lørdagen var jeg på Bryne (av alle ting!!) fra 9 til 14 og etter det var det rett på vors og videre til RxR. Søndagen ble dagen litt dagen derpå samt personalmøte og Supersøndag. Mandag var vel tidenes late-dag, alkohol to dager på rad blir for mye for meg!

 

 

Kosthold (tirsdag)

 

Lunsj

~400g svinekoteletter + 4 egg. Litt nøtter og tørket frukt

 

Middag

~500g svinekoteletter. Liten porsjon honningmelon.

 

 

Jobbet overtid og tiden gikk fort, lite tid til å lage eller spise mat..

[bIsk0p]

Onsdag

 

Det ble overtid på jobb og rett over på valpe kurs. Tok turen innom butikken for å få meg litt mat og resultatet ble en 1/2L sjokolademelk og en pose med kanel-boller. HELT forferdelig, men overlevde heldigvis Ble reddet av en innebandy økt på kvelden.

 

Bein og skuldre (Torsdag)

 

Knebøy

 

80kg x 6

80kg x 6

80kg x 6

80kg x 5

80kg x 5

 

Stående skulderpress

 

30kg x 13

30kg x 13

30kg x 13

30kg x 11

 

Jeg forstår ikke hvorfor jeg sliter sånn med denne øvelsen!

 

Mage-sett

 

Strakmark

 

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

 

Sittende skulderpress (Hantler)

 

15kg x 13

15kg x 13

15kg x 13

15kg x 13

 

Mage-sett

 

Sittende tåhev

 

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

50kg x 13

 

Beinpress

 

135kg x 13

135kg x 13

135kg x 13

135kg x 13

 

 

Økning i alle øvelser skal være mulig, men tror nok skuldrene mine fort må begynne på ny..

 

 

Kosthold

 

Lunsj

4 skiver Go Vita-brød. 200g kalkum pålegg, 4 egg, god mengde grov leverpostei. 1/2L melk + litt nøtter

 

Middag

Spagetti med ekstra kjøtt

 

Ekstra

Masse honningmelon og litt nøtter.

[Fredrik]

sliter veldig med overhead press selv. Klarer ikke øke mer... Vet ikke om det er noen støttemuskulatur som er underutviklet og ikke får juling eller hva jeg.

[bIsk0p]

Skuldrene mine generelt er tydeligvis langt bak og lite villig til å bli sterke, mulig at jeg går over til push press for å fokusere på den eksentrisk(?) delen av løftet..