bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Bryst og biceps (fredag 29 juli)

 

Benkpress

70kg - ok

70kg - ok

70kg - ok

70kg - ok

70kg - ok

 

 

Preacher Biceps curl

22kg - ok

22kg - 6 (usikker på hva som skjedde da)

22kg - ok

22kg - ok

 

Skråbenk, hantler

25kg - ok

25kg - 10

25kg - 8

25kg - 6

 

For høyt, men har ikke alternativer..

 

Hantel curls

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

 

Droppet kabeltrekk da apparatet var opptatt og jeg begynte å få litt dårlig tid i forhold til overtagelse av ny leilighet. Ellers har helgen gått til flytting, selv med Pizza Bakeren som middag på fredag, så tror jeg det ble underskudd. Mye indirekte trening denne helgen altså! =)

[Kevlar]

Pizza ordner hvertfall kaloriene, så er det bare å hive i seg noe prot

[bIsk0p]

Yepp, hadde en god kylling og ris-lunsj med mye melk. Samt pizzaen hadde mye kjøtt, så selv om det er noe lavt. Gikk det nok bra! =)

[Notatblokk]

Du må da være god for mer enn 12,5 i skulderpress, forventer økning neste gang altså

[bIsk0p]

Rygg og triceps

 

Markløft

100kg - ok

100kg - ok

100kg - ok

100kg - ok

100kg - ok

 

 

Franskpress

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

 

Økte og det gikk bra! Burde nok fortsette opp om to uker

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Bare for å ha nevnt det, dette gjøres rett etter hverandre tre ganger uten pause.

 

barbell rows med stang

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

Endret teknikk litt og merket virkelig større aktivisering av lats. Var en youtube video som anbefalte det. Finner ikke den nå pga jeg ikke har internett hjemme og det er sperra på jobb

 

En hånds kabeltrekk

20kg - over

20kg - over

20kg - over

20kg - over

 

Økning neste uke!

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Rear delt

Rear delt

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

 

Tok også litt sidehev inni mellom, tror det skal legges til. Fornøyd med økten, ble litt mye snakking (har fått meg venner )

 

Kosthold

1 mager kesam m/ litt "Uten Sukker" jordbær syltetøy. Ferske bringebær og blåbær

2 kokte egg

7,5dl lettmelk

1l Ekstra lettmelk (50% pga dato, måtte slå til!)

~500g laks m/ halv frossenpose fløtegratinerte poteter (usikker på mengde) og hvitløks dressing.

 

 

 

Du må da være god for mer enn 12,5 i skulderpress, forventer økning neste gang altså

 

Godt mulig, har ikke vært flink å trene skuldre før, så ligger nok litt bakpå der. Men blir 15kg på onsdag!

[Notatblokk]

Grattis med venner! Leste en signatur en gang "Da jeg var yngre hadde jeg noen venner, de ødela veksten min" :!:

Hvordan gjør du den rear delt øvelsen din?

[bIsk0p]

Grattis med venner! Leste en signatur en gang "Da jeg var yngre hadde jeg noen venner, de ødela veksten min" :!:

Hvordan gjør du den rear delt øvelsen din?

 

Hehe, ganske greit. Han ene har drevet med styrkeløft for noen år siden (200kg knebøy med drakt, 65kg da) og han andre har tatt 160kg i benk. Så det er faktisk noen som har litt erfaring og peiling. Men kan jo fort bli litt snakking mellom sett

 

Rear delt bruker jeg faktisk apparat, dette for å være konkret

[Fredrik]

og han andre har tatt 160kg i benk.

 

Og han tok settet ferdig og eller?

[bIsk0p]

og han andre har tatt 160kg i benk.

 

Og han tok settet ferdig og eller?

 

Har tatt! Kone og unger har ødelagt formen for han. Trente med 120kg på mandag.

[bIsk0p]

Det ble overtid i går, ikke fult så aktivt som tidligere, men varm ble jeg. Vil tro at over 3 timer overtid vil ca tilsvare kcal forbruket til 40 min rolig svømming.

 

Kosthold

 

~1/3 av 800g kyllingkjøttdeig med tacokrydder, 62g fullkornsris og amerikansk grønnsaker (3-4 hoder brokkoli)

1,5l lett melk

5 grovepannekaker (4 m/ tyktlag ost, 1 m/ "Uten sukker" bringebærsyltetøy)

1 stor neve tørket frukt og nøtter

[Fredrik]

og han andre har tatt 160kg i benk.

 

Og han tok settet ferdig og eller?

 

Har tatt! Kone og unger har ødelagt formen for han. Trente med 120kg på mandag.

 

Tenkte det var kiwien du snakket om jeg ;P

[bIsk0p]

Tenkte det var kiwien du snakket om jeg ;P

 

huh?

[Fredrik]

National emergency, finish set first-fyren fra New Zealand som fortalte om treningsøkta si på TV. Var det ikke du som kjente til ham?

[bIsk0p]

Haha, nei. Jeg kommer fra Stavanger, ikke Oslo

[Fredrik]

Ikke rart du ikke skjønte. Don't mind me! Var en i treningstråden som kjente ham eller hadde tatt øl med ham i parken eller no... Så jada, da brukte jeg tiden din på sånt. Vellykkede saker

[bIsk0p]

Jepp, jeg så det i DST. Men husker ikke hvem det var

[Corey]

Stavanger sier du biskop

 

Hvor trener du? Bjørns?

[bIsk0p]

Nei, trener på jobb. Men går forbi Bjørns hver dag

[EirikYeah]

Begynn å tren på Bjørns . Der trener jeg .

[bIsk0p]

Nah, trener gratis på jobb. Har godt styrkerom der