bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Nei, som du ser på linjen over. Er dette en pakke. Usikker på hvorfor de skriver det slik..

[bIsk0p]

Onsdag

 

Dette ble en fri dag. Jobbet overtid til kl 10 på kvelden med pakking av maskiner, så var litt mangel på overskudd til å trene.

 

Torsdag, dag 15 av 24

 

Rygg og triceps

 

Markløft

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

 

Fransk press

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

 

Ned trekk. På knær foran hodet, litt over skulderbredt grep

10 x 60kg

10 x 65kg

10 x 65kg

10 x 65kg

 

Dips

10 x BW + 5kg

10 x BW + 7,5kg

10 x BW + 5kg

08 x BW + 5kg

 

Ødela litt for meg selv med å hoppe opp til 7.5kg ekstra, 5kg er nok!

 

Stående roing med stang(?)

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 45kg

10 x 45kg

 

Kosthold

2 yt restitusjon, 1 grovt horn med ekstra kylling og ost m/ hvitløksdressing, 1 taco tallerken. 2 bananer

Endret 28. januar 2011 av bIsk0p

[bIsk0p]

Fredag, dag 16 av 25

 

Bryst og biceps

 

Benkpress

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

 

Hantel curl

10 x 15kg

10 x 15kg

10 x 15kg

10 x 15kg

 

Skråbenk hantler

10 x 25kg

10 x 25kg

10 x 30kg

09 x 30kg

 

Biceps Z-curl

10 x 31,5kg

10 x 31,5kg

10 x 31,5kg

10 x 27,5kg (Prøvde å ta av vekter, men var tom..)

 

Kryss kabler nedover

10 x 18kg

10 x 18kg

10 x 18kg

10 x 21kg

 

1,5t innebandy (ca 2 timer mellom styrke og innebandy med mat)

 

 

Kosthold

2 makrell i tomat, halvt grovt horn med ekstra kylling og ost, 4 bananer, 2,5l melk, 1 taco tallerken.

Endret 28. januar 2011 av bIsk0p

[bIsk0p]

Helge update

 

Lørdag fri som alltid.

 

Kosthold; Revita med masse ost, over halv langpanne med hjemmelaget pizza (grov hjemmelaget bunn, 750g kjøttdeig, 3 kyllingfiler, masse ost, løk, paprika og mais). 0.5L melk

 

Søndag; 1.5+ timer innebandy.

 

Kosthold; 4 stykker pizza, 2 bananer, 0.8 melk (var bare våken 5 timer)

[bIsk0p]

Mandag, dag 18 av 28

 

Knebøy, ass to grass

10 x 60kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

 

Pga jeg forstuet foten på søndagen, samt ramla på ene skinka OG kjente at kneet ikke var helt optimalt. Tok jeg 60kg på første for å sjekke formen. Gikk greit.

 

Push-press, sittende

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

 

Var litt forsiktig nå som jeg var sittende, var litt usikker på hvor mye jeg hadde hjulpet til når jeg sto. Men gikk bra!

 

Lår curl, et bein (bakside lår)

10 x 30kg

10 x 30kg

10 x 30kg

10 x 30kg

 

Arnold press

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

 

Mer fornøyd med teknikken når jeg tar 10kg, though tror et sett blir 12,5kg neste gang.

 

Lår spark, et bein (forside lår)

10 x 35kg

10 x 35kg

10 x 35kg

10 x 35kg

 

 

Ble også en innebandy økt på ca 1,5 time i dag, litt spontant og tilfeldig. Gjorde nok at inntaket var for lavt også.

Kosthold

3 makrell i tomat, 1,5l melk, 1 grovt horn med ekstra kylling og ost samt hvitløks dressing, Spagetti med kjøttdeig, 7 revita med 4 skiver ost.

[bIsk0p]

Tilskudd har kommet!

 

[mrDave]

Morsomt å følge med på loggen Stå på

[bIsk0p]

Morsomt å følge med på loggen Stå på

 

Gøy at noen følger med!

 

 

Tirsdag, dag 19 av 29

 

Rygg og triceps

 

Markløft

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

 

Fransk press

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

10 x 32,5kg

 

Ned trekk. På knær foran hodet, litt over skulderbredt grep

10 x 60kg

10 x 65kg

10 x 65kg

10 x 70kg

 

Dips

10 x BW + 5kg

10 x BW + 5kg

10 x BW + 5kg

08 x BW + 5kg

 

 

Stående roing med stang(?)

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 40kg

10 x 40kg

 

Kosthold

1 grovt horn med ekstra kylling og ost (+ hvitløksdressing), 30g Whey-100, ~300g kalkun steik med ~100g fløtegratinerte poteter. 2l melk.

[BlueCreature]

Stående roing er vel barbell rows?

[bIsk0p]

Stående roing er vel barbell rows?

 

Meget korrekt!

[AndyPanda]

Hvordan funker det med markløft og stående roing på samme dag, mtp ryggen?

[bIsk0p]

Ikke noe problem for min del iallefall Hverken når jeg trener eller etter..

[Thor - God Of Thunder]

Kan eg spørre kor mange pull-ups du klarer? The military way.

 

Stå på vidare

[bIsk0p]

Har ikke gitt det et skikkelig forsøk enda, men vil tro jeg ligger mellom 7 og 10 en plass. Var oppi 14 når jeg var i militæret (80kg) Kan se om jeg får testa i morgen

[bIsk0p]

Onsdag, dag 20 av 30

 

Bryst og biceps

 

Benkpress

10 x 60kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

 

Glemmer alltid at det er 70kg jeg skal ha, er pysete på det første løftet

 

Hantel curl

10 x 15kg

10 x 17,5kg

09 x 17,5kg

10 x 17,5kg

 

Fornøyd med å kunne gå opp her!

 

Skråbenk hantler

10 x 25kg

09 x 30kg

10 x 30kg

09 x 30kg

 

Biceps Z-curl

10 x 34,5kg

10 x 34,5kg

10 x 34,5kg

06 x 36,5kg -> 04 x 27,5kg

 

Kryss kabler nedover

10 x 18kg

10 x 22,5kg

10 x 27kg

06 x 27kg

 

Prøvde FightForce for første gang i dag og jeg tror jeg merket forskjell. Første gang på lenge jeg ikke gikk rundt og gjespet, pluss jeg hadde faktisk tyngre løft enn jeg pleier. Nå er det selvsagt mye som kan påvirket meg og at det hele bare var en placebo effekt, uansett er jeg fornøyd!

 

 

Kosthold

3 scoop Whey-100, 2 scoop Triple-Pro 85, 2 lefser med taco, 4 revita med (1 boks med makrell på to + to med sukkerfritt bringebærsultetøy) 2dl aktivia blåbær. 1L melk.

[bIsk0p]

Torsdag, dag 21 av 31

 

Knebøy, ass to grass

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

 

Push-press, sittende

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

 

Lår curl, et bein (bakside lår)

10 x 30kg

 

Var skikkelig tom for energi i dag, styrken var grei. Men hadde lite eller å gi. Tok tidlig kveld for å gå hjem og spise, snart er det kalkunfilet med fløtegratinerte poteter

 

 

Kosthold

 

Til info, fast inntak i ukedagene. Dette vil jeg ikke skrive hver dag.

 

 

 

Dagens tilskudd fra toppen;

 

1 scoop Whey-100, 1 scoop Tripple Pro-85, ca 1 scoop havregryn i ~450ml vann

2 scoop Whey-100 ("lunsj")

2 scoop FightForce Xtreme (før trening)

1 scoop Tripple Pro-85 (ettre trening)

 

= 127g proteiner og 531 kcal.

 

 

 

 

Kan eg spørre kor mange pull-ups du klarer? The military way.

 

Stå på vidare

 

Svaret er 13 hvor jeg manglet 5cm på nr 14

[Notatblokk]

Hadde det ikke vært mye mer gøy å trene knebøy og sånt med en ekte person på skuldrene ^^

 

Antar du tar leg curl i maskin, er det noen grunn til det og ikke f. eks strake markløft? Jeg pleide å bruke apparat til leg cur før, så prøvde jeg strake markløft og fant ut at det tok noe helt vanvittig mye mer og jeg fikk faktisk kontakt med rette muskler Det kan jo hende du har en grunn jeg ikke vet om, så jeg bare spør!

[bIsk0p]

Grunnen til at jeg ikke tar strakmark er jeg prøver å inngå å trene korsryggen. Fra før av har den vært mer trent enn magen noe som gjør at jeg får en svai på ryggen, samt større mage Nå begynner dette å gjevne seg ut, så ikke umulig at jeg prøver strakmark snart

 

Nå blir det pause fram til mandag, reiser snart til Oslo. Blir en bytur i kveld, samt musikal i morgen. Får se om jeg klarer å holde et noen lunde kosthold, skal ta med noen proteinbarer iallefall

 

Noen bilder før jeg drar;

 

 

[Dufen]

Du har kule bein...

[bIsk0p]

Kule bein var et litt rart kompliment, men jeg tar det!

 

Da var Oslo turen over, har vært en helt forferdelig helg med tanke på trening og kosthold. Men ufattelig kjekt! Prøvde å fokusere på mye kjøtt og grønnsaker i måltidene mine, men det ble noen usunnheter også inni mellom.

 

Skal etter planen komme meg på trening i dag, men er litt usikker pga jeg tror jeg er syk (har ikke vært syk de siste 5-6-7-8 årene, så usikker på hvordan det føles..)

 

Time will show!