bIsk0p Skrevet 5. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 5. januar 2011 Ikke trappe gåingen eller gåturen (6km/t er en rolig spasertur) tar på så veldig. Men det er litt rart det du sier, en som har hevdet seg veldig bra i NM-fitness mente at 30 min rask gange etter trening var smart.. Lenke til kommentar
storken Skrevet 5. januar 2011 Del Skrevet 5. januar 2011 6km/t er ikke rolig spasertur akkurat Det jeg har fått med meg er at kondisjonstrening og styrketrening skal holdes separat, og det var det jeg ville frem til. Trodde trappegåinga var hakket mer intens Jaja. Hvilken NM - utøver snakker du om? Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 5. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 5. januar 2011 For min del er 6km/t rolig iallefall Men joda, trappe-gåingen er så intens som jeg gjør den til, men holder ett rolig tempo. Er mer for forbrenning enn kondisjon, blir ikke ampusten eller noe. Kondisjon får jeg fra innebandy-trening Jeg husker ikke, snakket med han en gang jeg var og handlet på Nordic Power i Stavanger. Han jobbet der. Har sett han på iform.no, men glemte navnet.. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 5. januar 2011 Del Skrevet 5. januar 2011 (endret) Tror ikke det skal ha så veeeldig mye å si. Det viktigste er at du tar kardioen etter styrketreninga og ikke motsatt. Ville dog putta i meg litt karbs og en shake før kardioen. Skal du drive med har intervalltrening tror jeg det hadde vært en fordel å kjøre det på en dag uten styrke. Må da være mulig å f.eks. kunne gå 20-30 min hjem fra treninger i moderat/raskt tempo uten å ødelegge for styrketreninga? Endret 5. januar 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 6. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 6. januar 2011 Sjeldent jeg trener styrke samme dagen som jeg har innebandy, så pleier å få fordelt det. Iallefall noen timers mellomrom. Gåing og gange tror jeg ikke er noe problem, både før og etter trening, men mulig at intervall ikke er optimalt. Men igjen, jeg har vel ingen peiling på faktaen dere har, får kun med meg hvordan jeg reagere samt det som kan forklares med logikk Dag 3; Knebøy 60x10 60x10 60x10 60x10 Push-press 40x10 40x10 40x10 40x10 Tok foran hodet uten støt, litt tyngre.. Bulgask utfall BWx10 BWx10 BWx10 Kjente det voldsomt på forsiden av låren på foten jeg hadde på benken, stemmer det? Kort med god økt, kjenner at det meste i kroppen min har vondt nå. Så blir nok rolig resten av uken også kosthold 3xShaker (3 scoops) 2 store wraps med kjøtt/karbonadedeig (middag) 1 wraps med kylling/svinekjøtt i fajitas krydder (etter trening) Trolig litt lite mat, må også få kjøpt meg noe vitamin tilskudd da jeg ikke tror jeg får i meg nok. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 7. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 7. januar 2011 Dag 4; Prøvde meg på benkpress, men har så gangsperr at selv 60kg var tungt. Ble til at jeg tok en 15min gå-joggetur. 4-10% stigning de første 10 min i 6km/t og 2-4% stigning i 10km/t i 5 min. Tok 8 hang-ups og 10 dips etterpå. Veldig kort, men grei økt. kosthold Først måltid: 08:30, sist: 19:45 5 shaker (3 scoops, 4-5dl melk), røkt kolje med poteter og gulerøtter i hvitsaus. 3 Pågen LigonGrova med 110g roastbiff. 2 bananer. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 11. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 11. januar 2011 Oppdatering fra helgen. Ble ingen trening, men fikk vrikket godt på danse foten på søndagen og skapt varme i kroppen Kostholdet har vært bra, litt lite proteiner på lørdagen og litt mye alkohol på søndagen. Men helt greit. Mandagen var rimelig ræva og forbehold dagen-der-på. Klar for innsats i dag! Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 12. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 12. januar 2011 Dag 5 av 10 (5 trenings dag av dager siden jeg startet opp igjen) Bryst og biceps Benkpress 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 75kg 10 x 75kg Hantel curl 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Skråbenk hantler 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 09 x 25kg Biceps Z-curl 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 26,5kg 10 x 26,5kg Skråbenk smiths maskin (nedoverbakke) 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 50kg 08 x 50kg Total kommentar Tok litt mage på slutten. God økt, veldig sliten i biceps, må nok ned litt i vekt for å klare flere øvelser. Kjenner i dag at de har fått litt juling. Kosthold 4 proteinshaker, 1 banan, 1 pære. God porsjon med stekt ris (wok grønsaker) 3 rugsprø med masse ost og 3dl Nora Drikk frukt. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 13. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 13. januar 2011 Dag 6 av 10 Rygg og triceps Markløft 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg Fransk press 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 26,5kg 10 x 26,5kg Ned trekk. På knær foran hodet, litt over skulderbredt grep 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Veldig usikker på vekten her, kjente det ikke noe særlig godt i sidene etterpå. Men følte ikke jeg kunne gå opp noe særlig. Dips 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW Hadde kanon teknikk i dag, gikk langt ned. Sleit på de sist 2 repetisjonene. Stående roing med stang(?) 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg Tror navnet er rett, står fremoverbøyd med bøyde knær og løfter stangen mot brystet (for å trene øvre del av rygg) Total kommentar God økt, kjenner i dag at jeg er sliten i ryggen. Triceps kjennes ikke så godt. Har begynt å trene rett etter jobb før middag noe jeg er veldig fornøyd med! Får mer ut av dagen Har også endret "mat planen" slik at første faste føde (sett bort fra frukt) og der med hovedinntaket av kalorier kommer etter trening. Fram til da lever jeg stort sett på frukt og proteinshaker. Men over til litt negative sider, jeg veide meg i dag. Og var bare 93,6kg, noe som betyr at jeg går ned i vekt (veide 95kg sist uke). Jeg satser på at det kun er pga jeg ikke hadde spist (ref ny "mat plan", samt drukket mindre enn uken før. Vi får se neste uke. Kosthold 3 proteinshaker, 1 banan, 1 pære, 4 gulerøtter. 400g fiskegrateng med laks og brokkoli (Findus). 1 stor boks med makrell i tomat. 1 liten skyr og 1/2L litago sjokolade. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 14. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 14. januar 2011 (endret) Dag 7 av 11 Knebøy 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg Push-press 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Bein bøy (bakside lår) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Arnold press 10 x 10kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Grusomt tungt! Bein "spark". Et bein om gangen (fremside lår) 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Sist settet ble droppet til fordel for å ta en tidligere buss. kosthold 4 proteinshaker. 1 pære, 1 banan og 3 gulerøtter. En porsjon bali kyllinggryte med ris. 1 stor boks med makrell i tomat. 1 ss selolje. Endret 14. januar 2011 av bIsk0p Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 14. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 14. januar 2011 Forslag til program. Etter to uker, som kanskje er litt lite, tror jeg at jeg har kommet til et program som passer. Men ønsker selvsagt tilbakemelding på øvelser og om det er noen muskler jeg glemmer. Jeg trener styrke 4-5 dager i uke, etter jobb. Helgene er fri, fredag spørs litt på planene om det blir trening eller ikke. Alle øvelser skal være 4 sett med 10 repetisjoner. Vekten økes i forhold til økten før. Dag 1, Bryst og biceps Benkpress Biceps curl, hantler Skråbenk, hantler (eventuelt smiths hvis jeg er alene) Biceps Z-stang Motbakke, smiths/hantler (nedre del av bryst) Dag 2, Rygg og triceps Markløft Franskpress Nedtrekk Dips Stående roing med stang Dag 3, Bein og skuldre Knebøy Push-press Bein bøy (bakside lår) Arnold press Bein spark (forside lår) Er usikker på om jeg trenger iso øvelse på leggene mine Hva synes dere om dette? Noe dere ville lagt til eller byttet ut? Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 15. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 15. januar 2011 Dag 8 av 12 Benkpress 10 x 60kg 10 x 60kg 11 x 80kg (hjelp på de to sist rep) Skråbenk på magen (øvre rygg) 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Krysskabler nedover 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 08 x 30kg Rolig økt pga jeg skulle i utgangspunktet spille innebandy senere på kvelden. Dessverre ble det avlyst.. Kosthold 3 proteinshaker, 1 banan. 1 stor boks makrell i tomat. 3 store lefser med taco (blanding av kjøttdeig, karbonadedeig og kyllingbryst), gulerøtter, agruk, mais og ost. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 19. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 19. januar 2011 Litt rask oppdatering for helgen. Lørdag trenings-fri; Gikk nok i kcal overskudd etter 3 store kuler is og lasagne. Søndag 1.5t innebandy; Helt grei dag. Rester fra lasagnen, litt vita go-rundtstykker. Mandag; dag 9 av 15. Benkpress 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 70kg 06 x 70kg Biceps hantler 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Skråbenk hantler 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 08 x 25kg Jobbet overtid, så var rimelig sliten. Samt klokken begynte å skrike sengetid. Ble en kort, men ganske effektiv trening. Tirsdag; dag 10 av 16 Markløft 10 x 100kg 06 x 100kg 06 x 100kg Franskpress 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg Har mer å gi her! Nedtrekk, smalt grep 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Dips 10 x BW 10 x BW + 5kg 10 x BW + 5kg 10 x BW Fant et vektbånd på treningen, usikker på hvor tungt det var. Men tipper 5kg. Stående roing med stang 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Har vært to lange dager på jobb med mye fysisk arbeid noe som vises på de to siste treningene. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 20. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 20. januar 2011 Onsdag, dag 11 av 17. Knebøy, ass to grass 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Har kanskje mer å gi her, men tungt er det! Push-press 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Lår curl, et bein (bakside lår) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Arnold press 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 08 x 12,5kg Lår spark, et bein (forside lår) 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Fremdeles ganske harde og fysiske dager på jobb, så merker det på økten. Kosthold 4 proteinshaker, God porsjon stekt ris med biffkjøtt (ekstra kjøtt), 2 bananer og 1 pære. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 21. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. januar 2011 Torsdag, dag 12 av 17 Bryst og biceps Benkpress 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg Hantel curl 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Skråbenk hantler 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg Biceps Z-curl 10 x 31,5kg 10 x 31,5kg 10 x 31,5kg 10 x 31,5kg Skråbenk smiths maskin (nedoverbakke) 10 x 40kg 10 x 50kg 08 x 60kg 10 x 50kg Total kommentar Fremdeles sliten, tror kanskje jeg må få i meg mer mat. Kosthold 3 proteinshaker, 2 makrell i tomat, 1 banan 1 pære. 800g Findus fiskegrateng med laks og brokkoli. 2 ss selolje Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 24. januar 2011 Del Skrevet 24. januar 2011 Hvorfor ikke bryst og triceps på samme dag? Lats og biceps går hånd i hånd samme med bryst og tri. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 24. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 24. januar 2011 Jeg føler jeg får trent litt mer på muskelen når den er uthvilt Derfor har jeg delt det opp slik at jeg unngår å trene en muskel som får indirekte trening i samme økt. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 25. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 25. januar 2011 Oppdatering for helgen! Fredag, dag 13 av 18 Markløft 10 x 100kg 10 x 100kg 08 x 100kg 08 x 100kg Tror jeg må ned litt her. Skal prøve med 95kg neste økt. Franskpress 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Nedtrekk, bredt grep 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Dips 10 x BW + 3kg 10 x BW + 3kg 10 x BW + 3kg 10 x BW + 3kg Vektbåndet var nok nærmere 3kg, men tror jeg skal prøve på 5kg ekstra neste økt. Stående roing med stang 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Kosthold 3 proteinshaker, 1 baconfarse i bolle (så mye bedre ut en det var..), litt for mye pizza. Mandag, dag 14 av 21. Knebøy, ass to grass 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Jeg går lengre og lengre ned, noe som gjør at det bare blir tyngre og jeg ikke får økt vektene. Push-press 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 08 x 40kg Fy så tungt!! Lår curl, et bein (bakside lår) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Arnold press 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Valgte å gå ned for å se om teknikken ble bedre. Er litt usikker på om jeg synes det, men det var mye lettere iallefall! Lår spark, et bein (forside lår) 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 40kg Kosthold 1 1/2 proteinshake, 2ss selolje, 3 store bokser makrell i tomat, kyllingbryst i sterk tomatpuré med grønnsaker og byggris. Er tom for proteinpulver, bestilte fra gymgrossisten i går. Satser på å ha det i morgen eller torsdag. Bestilte også noe som skulle vekke meg litt under økten da jeg merker at jeg er litt trøtt og sliten. Handlelisten; Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 26. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 26. januar 2011 Tirsdag, dag 14 av 22 Bryst og biceps Benkpress 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg Hantel curl 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Skråbenk hantler 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg 09 x 30kg Biceps Z-curl 10 x 31,5kg 10 x 35,5kg 10 x 35,5kg 04 x 35,5kg (Prøvde å ta av vekter, men var tom..) Skråbenk smiths maskin (nedoverbakke) 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Total kommentar Kosthold 1 proteinshake, 3 makrell i tomat, 1 pose byggris, litt grønsaker (paprika, gulerot, løk og sjampinjong) og 1 kyllingfliet i godt krydret tomat pure. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 26. januar 2011 Del Skrevet 26. januar 2011 Får du sjokoladen gratis? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå