RustedSteel fjerner rust - Treningslogg

[GunfirePB]

Slenger meg på bølgen eg og å starter en liten treningslogg

Målet med denne loggen er motivasjon og disipling sånn at eg ikkje slurver på trening.

 

Info :

 

Navn: Anonym inntil videre

Høyde: 190cm

Vekt: 85+( varierer fra tid på dagen)

Alder:16

 

Trent ca. 1 år, nettopp hatt pause mens det har vert ferie, og no er det på tide og begynne igjen.

 

Mål:

Benk: 120

Markløft: 190kg

Knebøy: 170kg

Stående skulderpress: 70kg

 

Løft ATM:

Knebøy : 110kg x 5

Markløft : 120kg x 5

Benk : 70kg x 1

Stående skulderpress: 40kg x 5

 

 

Svake løft, eller press kan en vell si, men vil si det skyldes

mine lange "apearmer".

Noe som er VELDIG plagsomt.

 

Treningsprogram:

Følger Børge Fagerli 5x5,

har prøvd Stronglifts 5x5 før og tenkte eg skulle prøve dette.

 

 

Ekstra :

Loggingen begynner mandag, pga eg foretrekker det.

Trener for bulk

Bilder kommer på mandag mest sannsynlig,

men kan prøve og få de opp tidligere så har dere noe og kritisere. (positivt og negativt ofc )

Endret 21. august 2010 av RustedSteel

[Kenneth199]

Gleder meg til å følge med treninga de. Kostholdet det er også på plass?

[GunfirePB]

Gleder meg til å følge med treninga de. Kostholdet det er også på plass?

 

Det meste er på plass ja, har bare litt for lite proteiner, men mandag skal eg til Bergen for og handle på Gilde.

Og så muligens kjøpe kostilskudd

[Kenneth199]

Hadde nettopp mulighet til å handle på gilde selv Har et kombiskap kjøl/frys, måtte kjøpe en fryseboks etter turen til gilde. tihi!

 

Snadder mye godt kjøtt. Handlet for drøye 4000,- i kjøtt. Så har et par måneder framover nå.

[GunfirePB]

Problemet der er vell at utvalget er for stort:tease:

Gleder meg faktisk, pappa har nemlig rabatter så får alt til

innkjøpspris

[godingen00]

Benk: 120

Markløft: 190kg

Knebøy: 170kg

Stående skulderpress: 70kg

 

Angående målene dine, hvor lang tid tror du det vil ta? Synes det var veldig høye mål du har satt deg. Du kan fort gi opp på vegen, hvis du setter deg såpass store mål som dette.

 

Å gå opp 50 kg benk, og helt opp til 70 kg militærpress krever riktig og langvarig trening.

Anbefaler deg å sette opp delmål også, slik at du har noe "nærmere" å se frem til!

 

Lykke til

[GunfirePB]

Benk: 120

Markløft: 190kg

Knebøy: 170kg

Stående skulderpress: 70kg

 

Angående målene dine, hvor lang tid tror du det vil ta? Synes det var veldig høye mål du har satt deg. Du kan fort gi opp på vegen, hvis du setter deg såpass store mål som dette.

 

Å gå opp 50 kg benk, og helt opp til 70 kg militærpress krever riktig og langvarig trening.

Anbefaler deg å sette opp delmål også, slik at du har noe "nærmere" å se frem til!

 

Lykke til

 

Har ikkje satt noe tid på det, dette er mål eg skal nå i løpet av min trenings periode. Mål som skal nåes før eg deffer.

Har mindre mål som eg håper og nå innen 1 år, kan poste det og om du ønsker?

[godingen00]

Hadde vært gøy å se delmål óg ja, men er ikke så viktig, mener bare at det er lurt at du har det, slik at når du når delmålet, blir du enda mer gira til å nå neste!

[GunfirePB]

Dagens økt

 

 

 

 

Benk

 

30 kg - 5 reps

37,5 kg - 5 reps

45 kg - 5 reps

52,5 kg - reps

60 kg - 5 reps M/T

 

 

Dype Knebøy

45 kg - 5 reps

57,5 kg - 5 reps

70 kg - 5 reps

80 kg - 5 reps

92,5 kg - 5 repsL/ M

 

 

Roing

 

32,5 kg - 5 reps

40 kg - 5 reps

50 kg - 5 reps

57,5 kg - 5 reps

65 kg - 5 reps L

 

 

 

Kommentar:

 

Treningen i dag var forholdsvis grei,

eneste var det at eg trente aleine.

Men kom noen kjente i mot slutten av treningen

Sliter fortsatt litt med kostoholdet,

tror eg skal begynne og notere ned ka eg spiser for og få bedre oversikt.

[GunfirePB]

Dagens økt

 

 

 

 

Knebøy

 

50 kg - 3 reps

64 kg - 3 reps

76,5 kg - 3 repsL

 

 

Stående Skulderpress

20 kg (Stang) - 5 reps

20 kg (Stang) - 5 reps

28 kg - 5 reps

32,5 kg - 5 reps

38 kg - 5 reps T som F***

 

 

Nedtrekk

 

35 kg - 5 reps

35 kg - 5 reps

35 kg - 5 reps

31 kg - 5 reps

42 kg - 5 reps L

 

 

Markløft

 

70 kg - 5 reps

82,5 kg - 5 reps

97,5 kg - 5 reps

110 kg - 5 reps

120 kg - 5 reps

 

Kommentar:

Treningen i dag var grei, skulderpressen var jævlig. Tror eg skal bytte den ut med sittenede i stedenfor og bruke manualer. Har god erfaring fra dette før. Tok et for mye sett på markløften, var usikker på kor mangen eg skulle ha og glømte boken hjemme.

Endret 25. august 2010 av RustedSteel

[Zarfax]

Tar også sittende skulderpress med manualer. Har du noen erfaring med hva som er tyngst?

[GunfirePB]

Tar også sittende skulderpress med manualer. Har du noen erfaring med hva som er tyngst?

 

 

Det må du vell finne ut av sjøl, eg syntes sjøl at med stang er tyngst.

Får og letter økning med manualer. Men som sagt det må du finne ut sjøl

[Kenneth199]

Synes også at sittende skulderpress med manualer er lettest.

 

Pleier selv å variere øvelsene for skuldrene litt.

 

Stående skulderpress med olympiastang.

Stående skulderpress med ez-stang. Det er konge!

Stående skulderpress med hantel, 1 arm om gangen. Tungt trener masse core.

 

Synes hvertfall at skulderpress med 1 hantel er verdt å prøve.

[Zarfax]

Har egentlig alltid tatt med manualer. Kanskje det er tid for å prøve noe nytt .Eneste variasjonen jeg har her er arnoldpress.

[GunfirePB]

Dagens økt

 

 

 

 

Benk

 

30 kg - 5 reps

37.5 kg - 5 reps

45 kg - 5 reps

52,5 kg - 5 reps

62 kg - 3 reps

45 kg - 8 reps M/T

 

 

Knebøy

50 kg - 5 reps

60 kg - 5 reps

75 kg - 5 reps

90 kg - 5 reps

105 kg - 3 reps

75 kg - 8 repsM

 

 

Roing

 

37 kg - 5 reps

46 kg - 5 reps

56 kg - 5 reps

65 kg - 5 reps

76 kg - 3 reps

56 kg - 8 reps t

 

 

 

Kommentar:

Bra trening, god mat før treningen med karbohydrater og proteiner

gjorde at treningen gjekk så og si knirkefrit.

Noe som var litt kjipt var det at god en god del av energien forsvant til eg skulle starte med assistanse øvelsene, men kom meg gjennom