Min treningslogg

[Dufen]

Styrke schmyrke...

 

Man beholder styrken ja, men trener man høyrep så kommer muskelkondisjon i tillegg

[Zarfax]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1852

http://sandvikstraining.com/du-forbrenner-mer-fett-i-tiden-etter-trening-om-du-trener-med-tunge-vekter/

 

Begge fra Erik Sandvik

Endret 4. oktober 2010 av Zarfax

[Dufen]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1852

http://sandvikstraining.com/du-forbrenner-mer-fett-i-tiden-etter-trening-om-du-trener-med-tunge-vekter/

 

Begge fra Erik Sandvik

Kildene viser til studier, ikke ofte man ser det her på forumet

Det var bra

 

Skulle stått mer om hvordan de trente ellers. Pauser, supersett o.l...

 

Men det var interessant lesing...

[diskoduck]

Tirsdag 5. oktober

 

Trening:

 

Morgenkardio, 45 minutter sykling.

Gikk fra skolen, 25 minutter gange.

Intervall, 10 minutter oppvarming, 40 minutter spinning, 4-3-4.

 

Kosthold:

 

Frokost:

 

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%

50 g Havregryn, lettkokte/store

45 g PF Whey Tech

1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil

3 ss Syltetøy uten sukker

2 CLA

2 Vitaminbjørner

2 ts fibertilskudd

 

Mellommåltid:

45 g Protein Gold Standard 100% Whey

1 stk Ryvita

 

Lunsj:

300 g Kylling, brystfilet, rå

250 g Brokkoli

1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

2 CLA

 

Etter trening:

45 g Protein Gold Standard 100% Whey

100 g Banan, rå

 

Middag:

200 g Karbonadedeig, rå

200 g Tomat , importert, rå

100 g Løk, norsk, rå

1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

2 CLA

Endret 5. oktober 2010 av excel2007

[diskoduck]

Onsdag 6. oktober:

 

Styrkedag.

 

Kosthold:

 

Frokost:

 

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%

50 g Havregryn, lettkokte/store

45 g PF Whey Tech

1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil

3 ss Syltetøy uten sukker

10 g Ryvita

2 CLA

2 vitaminbjørner

 

Mellommåltid:

45 g Protein Gold Standard 100% Whey

 

Lunsj:

300 g Kylling, brystfilet, rå

75 g Rapidsalat, norsk, rå

50 g Tomat , importert, rå

50 g Paprika, rød, rå

1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

 

Etter trening:

45 g Protein Gold Standard 100% Whey

100 g Banan, rå

 

Middag:

250 g Kjøttpølse, med mindre fett

80 g Ris polert, Basmatiris, tørr

 

Klokka inn på 2160 kcal, 230 g protein, 57 g fett, 174g karbo.

 

Litt høyt på karbo i dag fordi jeg har vært så slapp, så dro på litt ris etter styrketrening.

 

Trening:

 

Morgenkardio 45 min lett sykling

3x10 dips på benk

 

Trening 2:

 

Kardio 15 lett gange med 6% bakke

5 x 5 Knebøy

5 x 5 Overhead press

5 x 5 Bred nedtrekk med stang

1 x 5 Markløft

3 x 30 sec planken

 

Det gjorde noe sinnsykt vondt i det venstre kneet under knebøyen, muligens jeg har løfta feil. Har hatt vondt i kneet tidligere, muligens det er noe som ikke er helt som det skal...

[AndyPanda]

Kanskje du har blitt utsatt for det samme som meg med kneet :o

[diskoduck]

Torsdag 7. oktober

 

Trening:

 

Morgenkardio, 45 minutter sykling.

Gikk fra skolen, 25 minutter gange.

Trening: 45 minutter sykling.

 

Kosthold:

 

Frokost:

 

2,5 dl Lettmelk, ekstra lett, 0,7%

50 g Havregryn, lettkokte/store

45 g PF Whey Tech

1 ss Lakseolje Vital Arctic Oil

3 ss Syltetøy uten sukker

2 CLA

2 Vitaminbjørner

2 ts fibertilskudd

1 stk Ryvita

1 stk eple

 

Lunsj 1 og 2:

300 g Kylling, brystfilet, rå

250 g Brokkoli

1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

1 stk eple

2 CLA

 

Mellommåltid:

45 g Protein Gold Standard 100% Whey

 

Middag:

300 g Karbonadedeig, rå

200 g Tomat , importert, rå

100 g Løk, norsk, rå

1 ss Olivenolje, Extra Virgin, Jomfruolje

2 CLA

 

Ræva dag. Våknet 2,5 time før vekkerklokka av at jeg var sulten. Tvang meg opp og trente før frokost. Utrolig digg å få i seg mat. Hadde småvondt i kneet på skolen i dag. Sovna 40 minutter når jeg kom hjem. Våknet, tok en sukkerfri red bull og litt Jack3d, og gikk for å sykle. Orket ikke intervall, men kneet holdt i 45 minutter. Faen ta det forbanna kneet!

 

Skal kose meg med en kopp te og en Nutrilett bar nå.

 

Klokka inn litt under 2k kcal.

[diskoduck]

Fredag 8. oktober:

 

Styrkedag.

 

Gått ca. 2 x 45 minutter i dag.

 

5 x 5 Knebøy i smith maskin, sliter med kneet så tok det i maskin.

5 x 5 Benkpress

5 x 5 Bred nedtrekk med stang

3 x 10 Reverse crunch

3 x 8 bicepscurls

3 x 8 triceps pulldowns med tau

10 min. kardio etter trening.

 

Kosthold: 240 g protein, 52 g fett, 128 karbo, 1960 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, proteinpulver, 1 scoop Jack3d før trening.

 

Bra dag forsåvidt. Sovet godt, godt humør, bra trening. Karbo ble litt høyere pga. ettertrenings smoothie som besto av 0,5 boks kesam, proteinpulver, 1 banan, bringebær og appelsinjuice. Digger denne etter trening, gir meg masse energi!

 

Oppkarbing i morgen som blir fint!

[joakimz]

jeg ville ikke kjørt øvelser i smithmaskin.

 

du kan jo lese litt om det her

Endret 9. oktober 2010 av joakimz

[Dufen]

Det har ikke så mye å si for korte perioder. Om man gjør som i artikkelen (var nå en gang iform hadde noe vettig å komme med) å bøyer dypt nok så går kneplager som regel over etter en til to uker gitt at man ikke har en fysisk defekt i kneet.

 

Maskiner er ubra om man kun bruker disse, men er bra i en liten periode fordi de isolerer muskler og avlaster andre deler av kroppen.

 

Det vanlige i smithbøy er å ha beina foran stangen, og du får tyngden fra stangen rett ned i ryggsøylen.

bare å plassere beina der de skal være...

[diskoduck]

Lørdag 9. oktober:

 

Kardiodag.

 

Sovet lenge. Vekta viste 94,7 i morges, ned snart 13 kg! Bra jobba lillegutt!

 

Kardio: 4 minutter oppvarming, 5 minutter geriljakardio, 6 minutter cooldown.

Dips: 3 x 15

Knebøy: teknikktrening.

 

Bedre i kneet.

 

Ganske normalt kosthold, la til snack jacks, ris til lunsj og poteter til middag. Garantert at kcal inntaket ble litt høyere.

 

Nullstiller Strongliftsprogrammet på mandag (starter med stang på alle øvelser og legger til 2,5 kg pr uke).

Endret 9. oktober 2010 av excel2007

[diskoduck]

Mandag 11. oktober:

 

Stronglifts A.

 

Morgenkardio:

- Geriljakardio

- Push-ups

- Dips på benk

- Bicepscurls

 

30 minutter gange fra skolen.

 

15 minutter oppvarming

5 x 5 Knebøy (20 kg)

5 x 5 Benkpress (30 kg)

5 x 5 Bred nedtrekk med stang (40 kg)

3 x 12 Reverse crunch

3 x 12 Pushups

 

30 minutter gange fra trening.

 

Kosthold: 240 g protein, 52 g fett, 84 karbo, 1800 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, proteinpulver, 1 scoop Jack3d og en Rapid Burn før morgenkardio.

 

Har nullstilt Stronglifts programmet slik at jeg følger det helt riktig (dvs. legger på 2,5 kg for hver trening). Startet litt høyere på benk fordi jeg klarer en del der.

[Dufen]

Man skal visst trygt kunne la markløft øke med 5 kg for hver gang. Slik at den f.eks følger knebøykiloene...

 

Noen klarer jo seff mer i markløft da

[diskoduck]

Man skal visst trygt kunne la markløft øke med 5 kg for hver gang. Slik at den f.eks følger knebøykiloene...

 

Noen klarer jo seff mer i markløft da

Markløft har jeg vært oppe i 100 kg allerede, men valgte å nullstille den.

 

I Excelarket (fra Stronglifts) som jeg bruker står det at det skal legges til 5 kg på markløften pr økt.

[diskoduck]

Tirsdag 12. oktober:

 

Kardiodag.

 

Vekt 94,6. Jobber seg nedover.

 

Morgenkardio: 4 minutter oppvarming, 5 minutter geriljakardio, 6 minutter cooldown.

Dips på benk: 3 x 15

Push-ups: 25

 

Intervall: 10 minutter oppvarming, 40 minutter 4-3-4 intervall.

 

Kosthold: 2004 kcal, 210g prot, 66g fett, 133g karb.

 

Skal helst ligge under 1900 kcal. Det ække lett med den appetitten jeg har på mat...

[diskoduck]

Onsdag 13. oktober:

 

Stronglifts B.

 

Morgenkardio:

- Geriljakardio

- 25 Push-ups

- 3 x 15 Dips på benk

- 3 x 8 Bicepscurls (20 kg stang)

 

15 minutter oppvarming

5 x 5 Squat (22,5 kg)

5 x 5 Overhead Press (20 kg)

1 x 5 Dead Lift (40 kg)

5 x 5 Bred nedtrekk med stang (40 kg)

3 x 30 sec Planken

 

Kosthold: 240 g protein, 70 g fett, 160 karbo, 2250 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, 3 shakes, 1 scoop Jack3d.

 

Sesamin har ankommet, starter i morgen. Fikk i meg litt for mye mat i dag. Rakk ikke spise middag så ble en proteinbar etter trening, skulle på kino. Ble noe karbonadedeig når jeg kom hjem.

Endret 14. oktober 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Torsdag 14. oktober

 

Trening:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 25 Push-ups

- 3 x 15 Dips på benk

 

Gikk fra skolen, 25 minutter gange.

 

Trening: 10 minutter oppvarming, 40 minutter 4-3-4 intervall.

 

Kosthold: 235 g protein, 46 g fett, 130 g karbo, 1930 kcal. Prøvde Polarbrød Extreme i dag som var ganske godt, spiste karbonadedeg med tacokrydder og saus inne i de. Fikk i meg nok kostfiber med de, men ca. 50 mer kcal enn planlagt.

Endret 14. oktober 2010 av Cauldron2

[Notatblokk]

Var det sånn at du trener på Gym24 på Bekkajordet i Horten?

[diskoduck]

Var det sånn at du trener på Gym24 på Bekkajordet i Horten?

Stemmer. Tre ganger i uka (Man, ons, fredager). Kjører kardio her jeg bor.

[Notatblokk]

Har vurdert å bytte over til å trene i Horten i og med at jeg har flyttet, så det går på en måte ganske mye ekstra diesel på å kjøre til Spenst i Tønsberg de dagene jeg ikke gjør annet enn å trene. Men, vi får se. Er litt vanedyr så