Min treningslogg

[diskoduck]

Onsdag 15. september 2010:

 

Styrkedag.

 

Morgenkardio 30 minutter sykling.

Gikk hjem 20 minutter gange.

 

Styrke:

 

Knebøy 2x5x30kg, 2x5x50kg (klarte ikke siste settet, vanskelig med knebøy uten stativ)

Markløft 2x5x50kg, 1x5x90kg (90 fuckings kilo, og det gikk så greit!)

Militærpress 5x5x30kg (kjente det i lats på siste settet)

Dips 3 x 10 (lett!)

Skråbenk liggende roing 5x5x12,5kg (lett!)

[Zarfax]

Uten stativ? Altså ikke noe knebøy rack?

[diskoduck]

Ja, trener i en kjeller og utstyret er begredelig. Vurderer å melde meg opp på et senter som ligger i nærheten.

[Zarfax]

Hadde kanskje vært en idè ettersom knebøy uten rack er umulig når du begynner å komme litt opp i vekt, og knebøy er en av de viktigste øvelsene. Hva er teknikken din for å få den opp på ryggen?

[diskoduck]

Gikk meg en kveldstur rett bort på det lokale gymmet og tegna meg opp for et abonnement. De hadde 5-6 stenger, 2 knebøyracks, en haug med hantler og apparater. Så drar dit og trener på fredagen.

 

Har løfta stanga i 3 omganger, først opp i markløftposisjon, så opp på brystkassa som i militærpress, så over hodet og ned på nakken. Ble for tungt å gjøre det når det kom over 50 følte jeg.

[Dufen]

Skulle vært en likerknapp her som på facebook

 

Bra at du har kommet deg på en gym. Det er litt ekstra motiverende å trene med utstyret i orden

[diskoduck]

Torsdag 16. september 2010:

 

Kardiodag:

 

Gikk hjem: 25 minutter

Gikk til butikken: 50 minutter

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning.

 

Litt irritert på vekta om dagen som ser ut som den har stoppet opp rundt 97. Har gått ned på antall kcal til 25 pr kg, noe som tilsvarer ca. 2400 kcal pr dag. Havna på rundt 2100 i dag.

 

Fant en skritteller-funksjon på mobilen så den står på hele tiden, knall! Satse på ca. 20000 skritt pr. dag.

[diskoduck]

Fredag 17. september 2010:

 

Styrkedag:

 

Morgenkardio 35 minutter sykling.

Gikk hjem fra skolen 25 minutter.

 

Første økta på treningssenter.

 

10 minutter oppvarming på tredemølle

Knebøy 2 x 5 x 50 kg, 3 x 5 x 60 kg (Digg med knebøyrack!)

Benkpress 1 x 4 x 60 kg, 5 x 5 x 50 kg (prøvde meg på 60 men det holdt hardt...)

Nedtrekk 5 x 5 x 40 kg

Reverse crunch 3 x 5

Militærpress 5 x 5 x 30 kg

Benpress 5 x 5 x 60 kg

 

Knall å være godt i gang på senter. Godt med apparater og ikke så sjukt mye folk der.

[Dufen]

Se der ja...

 

60 kg i knebøy

 

Gevinsten av å begynne i organiserte former viser seg allerede første dagen

[diskoduck]

Dette er jo supergøy. Skal dra og trene litt i morgen sammen med en råsterk kompis av meg, prøve å ta litt øvelser sammen med han for å lære litt teknikk.

[Dufen]

Genialt!

 

Om du i tillegg begynner å trene SAMMEN med han så har du oppskriften for suksess

[diskoduck]

Søndag 19. september 2010:

 

Kardiodag:

 

2 timers gåtur.

50 minutter 4-3-4 spinning intervall.

Dips på benk 4 x 10

[diskoduck]

Mandag 20. september 2010:

 

Styrkedag:

 

Morgenkardio 35 minutter spinning

Gikk hjem fra skolen 25 minutter

 

Oppvarming 10 minutter spinning

Knebøy 2 x 5 x 60 kg, 3 x 5 x 65 kg, la på 5kg og de siste settene var tunge men det gikk.

Benkpress 4 x 5 x 50 kg, 1 x 4 x 60kg Var helt skutt på slutten.

Nedtrekk 5 x 5 x 40 kg

Reverse crunch 3 x 6

Militærpress 3 x 5 x 30 kg, 1 x 5 x 35 kg, 1 x 5 x 40 kg

[diskoduck]

Tirsdag 21. september 2010:

 

Kardiodag:

 

Morgenkardio 35 minutter spinning.

50 minutter 4-3-4 spinning intervall.

 

Våkna kl. 4 og var lys våken (hadde lagt meg kl 22), sto opp og dro på skolen kl 08. Kl. 11 var jeg stuptrøtt, dro hjem og sov i fire timer...

[Dufen]

Det sies at hver time med søvn før midnatt er verdt 2 timer

[AndyPanda]

Du har ikke noe til å backe opp den påstanden da, doofy? Er det fakta skal jeg serriøst vurdere å forandre sovemønsteret mitt

[Dufen]

Velger å ikke henvise til kilden

 

Men jeg tror på det selv, de gangene jeg legger meg sånn 10-11 på kvelden så er jeg fantastisk uthvilt dagen etterpå. Kan da gjerne stå opp i 6-tia å være lysvåken og fortsette med det helt til kvelds igjen.

 

Det kan jo SELVFØLGELIG være individuelt, men jeg mener at det kan være noe i det etter egne erfaringer.

Mon tro om det kanskje er blitt forsket på, skulle jo tro det med tanke på at søvn er en viktig del av livet...

 

SÅH, nå skal jeg legge meg. Og poste her i morgen om hvordan det har foreløpet...

[diskoduck]

Onsdag 22. september 2010:

 

Styrkedag.

 

Sov bort morgenkardioen, har vært sjukt trøtt de siste dagene.

Gikk hjem 20 minutter gange.

 

Styrke:

 

Oppvarming 10 minutter tredemølle

Knebøy 5x5x65kg (Superfornøyd med knebøyen om dagen!)

Overheadpress 4x5x20kg (bare stang), 1x5x40kg (måtte bare prøve!)

Markløft 1x5x80kg, prøvde meg på 100 kg men det gikk ikke.

Triceps pushdown med tau 5x5x30kg

Mage i maskin 3 x 10 x 35kg.

 

Konge middag i dag! 400g karbonadedeig, surret i 1 sjalottløk og en halv kinesisk hvitløk samt tomatpure, 80g ris.

 

Gått ned ca. 4 kg siden jeg begynte å logge, veier nå 96 kg, så det går jevnt nedover. Ca. 1 kg i uka da.

Endret 22. september 2010 av excel2007

[diskoduck]

Torsdag 23. september 2010:

 

Kardiodag:

 

Morgenkardio: 35 minutter sykling

Intervall på kvelden: Spinning: 30 minutter oppvarming, 50 minutter 4-3-4.

Endret 23. september 2010 av excel2007

[diskoduck]

Fredag 24. september 2010:

 

Styrkedag:

 

Morgenkardio 35 minutter sykling.

 

15 minutter oppvarming på tredemølle

Benkpress 5 x 5 x 55 kg, økte med 5 kg på uka kan jeg være fornøyd med

Knebøy 5 x 5 x 60 kg (Siste settet ble bare 4, fikk instruks på bedre teknikk)

Militærpress 5 x 5 x 40 kg

Bred nedtrekk med rett stang 5 x 5 x 40 kg

Triceps pushdown med tau 5 x 5 x 20kg (kjørte lettere for å bedre teknikk)

Bicepscurls 3 x 8 x 10 kg

Reverse crunch 3 x 8

 

Har bytta ut Inverse row siden den øvelsen er vanskelig å få til der jeg trener. Kjører nedtrekk istedet.

 

Lang økt i dag med lange pauser, prata lenge med en eldre kar som ga meg masse råd. Mange flinke folk der jeg trener virker det som, og ikke så fullt. På det meste i dag var det kanskje 6 stykk samtidig i lokalet Perfekt!