Min treningslogg

[Dufen]

Joda, litt kjapp hoderegning tilsier at du er i underskudd

 

Karbo MÅ man ha etter styrketrening uansett om man deffer eller bygger ja. Musklene blir oppspist om man ikke tilfører dem rask energi og da gjerne i form av karbohydrater. Sagt på en veldig enkel måte da

[diskoduck]

Tror du ikke jeg hadde gått opp i dag morges... er det muskler? Hadde en drøy styrketrening i går.

 

Kardiodag i dag:

 

Morgenkardio: 30 minutter spinning

Gikk hjem: 25 minutter

Husvask: 1,5 time (ble god og svett!)

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning.

 

Lite karbs i dag, omelett, 3 shakes og salat.

Endret 2. september 2010 av excel2007

[Zarfax]

Vannvekt, helt normalt med 1kg ++ i variasjoner fra dag til dag.

[diskoduck]

Fredag 03. september 2010.

 

Morgenkardio 30. minutter sykling.

Push ups: 10, 12, 8, 8, 8.

 

Styrke:

 

Markløft 3 x 10 x 50 kg.

Knebøy 3 x 10 x 30 kg.

Dips 3 x 10 (Denne øvelsen liker jeg! Gikk utrolig bra i dag!)

Bulgarske utfall 2 x 10 x 8 kg (Orka bare 2 sett, var så sliten i huet, rakk ikke spise nok før trening).

Bicepskrøll 3 x 10 x 8 kg.

Benkpress 2 x 5 x 50 kg.

 

Merker at jeg kan løfte litt mer, men var skikkelig sliten i dag. Rakk ikke å drikke en shake før trening så var en stund siden jeg hadde fått noe næring i kroppen. Det gikk utover treningen.

 

Kardio i morgen, hviledag på søndag.

[diskoduck]

Søndag 05. september 2010.

 

Kardiodag.

 

Knalldag. Sov lenge, god frokost og god lunsj!

 

Tur, 2 timer gange.

Spinning, 50 min. 4-3-4 intervall.

 

God og svett i dag.

 

Vekta viste 98,5. Så det betyr at jeg har gått ned 9 kg siden jeg startet for litt over 8 uker siden. Jeg begynte å spise mer riktig og trene i juli ca.

 

Skal forøvrig til legen på onsdag. Er det noe jeg burde spørre han om når det gjelder trening, kosthold, mangelsykdommer, behov, vitaminer... whatever?

Endret 5. september 2010 av excel2007

[AndyPanda]

Sjekk om du har noen mangler eller lave verdier på vitaminer og mineraler

Endret 5. september 2010 av Sir-Andy

[diskoduck]

Mandag 06. september 2010:

 

Styrkedag:

 

Knebøy 5 x 5 x 30 kg

Benkpress 5 x 5 x 50 kg

Inverted row 3 x 6

Reverse crunch 3 x 5

Militærpress 5 x 5 x 30 kg

 

Fikk tips av en jeg møtte som viste meg litt teknikk, og ga meg litt råd! Helt knall

Skal prøve å bli bedre på inverted rows og reverse crunch.

[diskoduck]

Tirsdag 07. september 2010

 

Kardiodag.

 

Har selvfølgelig klart å bli sjuk jeg og... feber i morges, vært varm i hele dag og slapp. Sovet lenge og pøst på med hvitløk, C-vitamin og grønn te.

 

Trente 40 minutter sykling i rolig tempo for å prøve og å få svettet litt.

[diskoduck]

Onsdag 08. september 2010:

 

Styrkedag.

 

Er i bedre form i dag, hvitløk dreper forkjølelse!

 

Fikk lurt inn litt kardio i dag. Gikk til legen (ca. 30 min. gange), hadde normalt blodsukker, han mente jeg fikk i meg det jeg trengte av vitaminer etc. med det kostholdet jeg hadde, så tok ingen prøver. Gikk så til byen (ca. 30 min. gange).

 

Styrke:

 

Pushups 14, 14, 10, 10, 15 (Knall pushupsform i dag, målet er å makse 20 denne uka!)

Knebøy 5x5x30kg

Militærpress 5x5x30kg

Markløft 3x5x50kg

Pullups 3x5

Dips 3 x 10

Skråbenk biceps 3x10x8kg

Endret 8. september 2010 av excel2007

[diskoduck]

Kardiodag i dag:

 

Gikk hjem: 25 minutter

Gikk til en matbutikk langt unna og tilbake: 50 minutter

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning.

 

Prøvde Jack-3d i dag før trening, vet ikke om jeg merket noen effekt, men tida fløy, ble god og svett, og kunne holdt ut lenger.

[Dufen]

Kardiodag i dag:

 

Gikk hjem: 25 minutter

Gikk til en matbutikk langt unna og tilbake: 50 minutter

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning.

 

Prøvde Jack-3d i dag før trening, vet ikke om jeg merket noen effekt, men tida fløy, ble god og svett, og kunne holdt ut lenger.

Prøv dette rett før trening...

 

1 kopp grønn te med 1 ts kanel og 1 ts chilipulver

1 boks sukkerfri RedBull

 

Mulig du vibrerer FØR du begynner å trene, men det er jo bare litt kult

Etter mine erfaringer er den oppskrifta helt rå.

 

Fikk forresten tips om å strekke ut i ca 1o minutter før trening og testa det i går. Det var helt ekstremt hvor mye lettere det var å trene og etterpå kjente jeg treninga mye mer i kroppen enn om jeg ikke hadde tøyd ut.

Anbefales

 

EDIT: Jeg syns det er bra initiativ av deg å gå hit og dit hvor du skal, skal innrømme at jeg er for lat til det

Endret 9. september 2010 av Doofenschmitz

[diskoduck]

Takker Elsker å gå tur, avslappende, men gruer meg til vinteren pga. kuldeastma.

 

Drakk faktisk en sukkerfri Red Bull før trening ^.^

 

Drikker en god del grønn te om dagene, men skal prøve kanel og chili oppi

 

Jeg svetter utrolig mye om dagen, mye mer enn før så merker at forbrenninga mi har skutt i været.

 

Har vurdert å tøye ut litt. Trente tae-kwon-do når jeg var yngre så tøyeøvelsene sitter inne. Skal teste ut det neste styrkeøkt (i morgen).

[diskoduck]

Fredag 10. september 2010:

 

Styrkedag

 

Morgenkardio 30 minutter sykling.

 

Styrke:

 

Knebøy 3 x 10 x 30 kg

Markløft 1 x 10 x 30 kg, 2 x 10 x 70 kg (Ny pers! Gikk som en lek! Prøve 1rm 90 kg neste gang!)

Benkpress 3 x 5 x 50 kg (Gåen i armene etter markløften)

Dips 3 x 10 (Hardt, vondt i latsen!)

Bicepskrøll 2 x 10 x 8kg, 1 x 10 x 12 kg

 

Pushups og planken senere i kveld. Skal maxe 20 pushups nå!

[Zarfax]

Kan tenke meg du er fornøyd med deg selv om dagen med den fremgangen du har!

[diskoduck]

Har godt humør om dagen, eneste jeg skulle ønske var at magen forsvant litt fortere! Holder meg i greit kaloriunderskudd om dagen, så det er bare å holde oppe det så forsvinner den vel etterhvert!

 

I dag skal jeg kose meg med hjemmelagde kyllingnuggets ala Jamie Oliver og en Pepsi Max.

 

http://www.oprah.com/food/Crunchy-Garlic-Chicken

[diskoduck]

Lørdag 11. september 2010:

 

Kardiodag i dag:

 

Morgenkardio: 30 minutter spinning

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning.

 

Bra dag i dag, drusa på med karbohydrater, brød og greier! Det var digg, en uke siden sist! Koste meg med biff og poteter til middag! Knall dag!

 

Vekta viste 97,5 i dag morges, så minus 10 kg så langt siden jeg startet (lå på ca. 107-108!)

[diskoduck]

Mandag 13. september 2010:

 

Styrkedag:

 

Knebøy 2 x 5 x 30 kg, 3 x 5 x 50 kg

Benkpress 5 x 5 x 50 kg

Inverted row 3 x 5

Reverse crunch 3 x 6

Militærpress 5 x 5 x 30 kg

 

Økte i knebøyen. Siste settet var tungt! Benkpressen gikk lett. Hadde håpet på mer i militærpress, men armene streika når jeg prøvde meg på 50kg. Synd det mangler 0,5 vekter der jeg trener.

 

Vekta 96,8 i morges.

 

En kar jeg traff på fest i helga lurte på om jeg var bryggesjauer eller noe når jeg håndhilste på han... haha!

Endret 13. september 2010 av excel2007

[Zarfax]

Militærpress 50kg? Det er mye tyngre enn f.eks. benkpress.

[diskoduck]

Militærpress 50kg? Det er mye tyngre enn f.eks. benkpress.

Ok, godt å høre. Det hjalp på motivasjonen

[diskoduck]

Tirsdag 14. september 2010:

 

Kardiodag i dag:

 

Morgenkardio: 30 minutter spinning

Intervall på kvelden: 50 minutter 4-3-4 spinning. Jack3d i forkant, sykla som en gærning, var gjennomvåt når jeg var ferdig.

 

Pushups 14, 12, 10.