Wingeers vektløftingslogg [Nå m/bilde(r)!]

[EirikYeah]

Heftig fremgang på bildene. Spesielt armer/skuldre ser ut til å ha vokst skikkelig. Vet du sånn ca. hva armene dine måler?

[wingeer]

Har ingen førverdi, men jeg målte nå. Rundt armene var det sånn ca 36cm.

[Fredrik]

Wingeer har fått vinger! Bra saker!

Endret 31. oktober 2011 av Fredrik

[wingeer]

Haha. Setter pris på komplement i form av ordspill!

[wingeer]

29.10.11

Frivendinger med frontbøy på slutten, 3x4 (med 2-2-1-1 frontbøyer mellom repetisjonen): 52.5kg

Benkpress 4x4, 70kg

Dips 4x4, 12.5kg

 

Det var en tung økt. Holdt på å gå i gulvet av frivendingene+frontbøy. Kjente at hvis jeg hadde kjørt siste settet også ville jeg nok ikke klart å gjennomføre resten av økten. Siste gang jeg prøver å spare tid på den måten, hvertfall. Haha.

 

DELOAD:

04.11.11

Knebøy 4x4, 70kg

Stangroing 4x4, 40kg

Skulderpress 4x4, 35kg

Chins 4-4-4

[Notatblokk]

Fikk sett på bildet i førsteposten nå, braaaa! Det må vel være motiverende for det kommende treningsåret også, å se at det har vært såpass bra fremgang dette året.

[wingeer]

Takk Julie!

Ja, det neste året skal bare bli bedre. Har vært litt slapp dette året. Spesielt i perioden etter jul. Så nå går det bare oppover!

[wingeer]

DELOAD

06.11.11

Frivendinger, 4x4: 45kg

Knebøy, 4x4: 72.5kg

Benkpress 4x4, 55kg

Dips 4x4, 12.5kg

 

Ganske lett egentlig. Kjente det spesielt godt på frivendingene. De gikk lett opp. Prøvde meg også, etter 4 sett med knebøy, på frontbøy. Jeg prøvde meg på 70kg og klarte fint 2 reps, selv om jeg sikkert kunne presset ut et par til. Uten smerter i det hele tatt. Så det lover godt.

 

Vurderer kanskje å begynne på en 3-splitt siden det er så mange øvelser jeg vil ha med. Vil ha med:

Knebøy, frontbøy, markløft, frivendinger, stangroing, benkpress, skulderpress, chins og dips.

Problemet er da å sette opp dette på en fornuftig måte, som også sikrer optimal fremgang i alle øvelser. Kanskje jeg fikler litt med det etterhvert og kommer opp med et forslag.

[Notatblokk]

Kommer jo litt an på hvordan du ønsker å gjøre det.

Vil du ha to helkroppsøkter som kan gjøres annenhver gang, eller vil du dele opp sånn at du har mest mulig splitt mellom overkropp/underkropp f. eks?

[Coa]

Ryggen ser rimelig solid ut! Så ut som det var greit at du fikk en hårklipp også

[wingeer]

Kommer jo litt an på hvordan du ønsker å gjøre det.

Vil du ha to helkroppsøkter som kan gjøres annenhver gang, eller vil du dele opp sånn at du har mest mulig splitt mellom overkropp/underkropp f. eks?

Sånn som jeg gjør det nå har jeg jo mer eller mindre to helkroppsøkter annenhver gang. Oppdelingen er egentlig ikke sånn kjempeviktig med forhold til hvilke muskler som blir trent hvilke gang. Så lenge det ikke bryter med noen enkle premiss:

Ikke tung markløft etter tung knebøy. Ikke for mye markløft i uka. o.l. Må sette meg ned å se nøyaktig hva som er viktig for meg.

 

Ryggen ser rimelig solid ut! Så ut som det var greit at du fikk en hårklipp også

Takk! Mer solid skal den bli! Haha, ja. Jeg fant ut at det var på tide da småfugl begynte å flytte inn i det.

[wingeer]

DELOAD:

08.11.11

Knebøy 4x4, 75kg

Markløft 1x5, 90kg

Skulderpress 4x4, 37.5kg

Chins 4-4-4-4

 

Chins gikk veldig lett i dag. Har jeg gått ned i vekt, eller blitt sterkere? Vanskelig å si. Det prosjektet med kun negative reps orket jeg ikke kjøre idag, ettersom det var enormt folksomt rundt racket osv. Markløft på 90kg var ikke noe problem etter å ha vært på 115kg. Skulderpress og knebøy gikk også veldig greit igrunn.

[wingeer]

DELOAD

06.11.11

Frivendinger, 3x4 50kg + 1x3 60kg

Frontbøy, 4x4: 50kg

Benkpress 4x4, 57.5kg

Dips 4x4, 12.5kg

 

Gikk visst opp til 50kg i frivendinger i dag. Mest fordi 10kg-skivene er altfor lave i forhold til 15kg-skivene. Så tenkte jeg at jeg ville prøve ett sett på 60kg. De to første repetisjonene var så som så. Prøvde på en til og den var bedre. Prøvde så å få med støtet. Kun for å lære at jeg må øve mye mer på støt.

Tok visst det samme som sist i dips også. Litt dårlig husk på treninga i dag. Uansett begynner jeg å merke det litt i skulderen igjen. Denne gangen er det den andre skulderen, så jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med dips.

[wingeer]

DELOAD:

15.11.11

Knebøy 4x4, 80kg

Stangroing 4x4, 45kg

Skulderpress 4x4, 40kg

Chins 4-4-4-4

[wingeer]

DELOAD

18.11.11

Frivendinger, 3x4 52.5kg + 1x3 60kg

Frontbøy, 4x4: 52.5kg

Benkpress 4x4, 60kg

Armhevinger

 

Kjørte armhevinger istedet for dips i dag. Litt snillere mot skuldrene føler jeg. Ellers føles alt markant lettere fra sist gang jeg var på dette stadiet. Hurra.

[wingeer]

20.11.11

Knebøy 4x4, 82.5kg

Markløft 1x5, 100kg

Skulderpress 4-4-4-3, 42.5kg

Chins 4-4-4-3

 

Den helt siste repetisjonen i skulderpress gikk ikke, men jeg støtet den opp. Kjører samme vekt neste gang. Prøvde meg på en litt annen teknikk i knebøy i dag. Noe ala Tommy Kono-stilen. Et eller annet må jeg ha gjort for jeg kjenner det noe helt sinnsykt i bunnen av lårne, rett over knærne. Gjør vondt å gå i trapper. Slik har det ikke vært på en goood stund! Merket mindre i ryggen også, men det kan være fordi jeg prøvde å holde den god og rett gjennom hele løftet. Spesielt før løftet da jeg hadde en tendens til å lene meg litt fremover.

[wingeer]

24.11.11

Frivendinger 4x4, 55kg

Frontbøy 4x4, 55kg

Benkpress 4x4, 62.5kg

Dips 2x4-0kg + 2x4-15kg4

 

Gikk ganske greit i dag. Merkelig nok var teknikken best på siste settet med frivendinger. Tredje settet var litt dritt, så jeg er usikker på om jeg skal øke neste gang eller ikke. Frontbøy gikk greit. Prøvde for første gang å kjøre med en treplanke under hælen. Det kommer jeg til å fortsette med, for å si det slik.

 

Etter jul tenker jeg å melde meg inn i Trondheim Atletklubb for å begynne å trene mer målrettet på (og lære meg) de olympiske løftene. Ser for meg at det hadde vært gøy å delta på stevner og slikt også hvis jeg får muligheten. Gleder meg!

[wingeer]

29.11.11

Knebøy 4x4, 87.5kg

Markløft 1x5, 105kg

Skulderpress 4x4, 42.5kg

Chins 4-4-3-3. 2.5kg

 

Blir ikke like strikt på treningen nå under disse eksamenstider, merker jeg. For de observante (om noen i det hele tatt) ser de at jeg økte 5kg i knebøy. Dette var jo helt feil og litt dust, men det gikk. Og det var tungt. Usikker på om 90kg går. På en annen side følte jeg meg litt svak i dag, så vi får se. Skulderpressen gikk idag igjen, men den var ganske tung. Får se hva som skjer neste gang. Begynner nå også å legge på ekstravekt i chins. Gidder ikke å gå rundt og pusle mer, nå skal det belastes.

[wingeer]

03.12.11

Frivendinger 3x4, 57.5kg + 1x2 60kg

Frontbøy 4x4, 57.5kg

Benkpress 4x4, 65kg

Dips 2x4 0kg + 1x4 5kg + 1x4 10kg + 1x4 15kg

 

Grei tung økt i dag. Må prøve å endre litt på frivendingene. Lurer på å korte ned på både sett og repetisjoner og heller øke på vekt. Men jeg er ikke sikker enda. Eventuelt endre fra uke til uke.

[Kevlar]

Lyst til å legge ut video av frivendingene dine? Rawr.