Wingeers vektløftingslogg [Nå m/bilde(r)!]

[wingeer]

Skal det gjøres, skal det gjøres ordentlig!

 

07.11.10

 

Knebøy 5x5 med 32.5kg

Det ene settet ble litt dårlig, men ellers gikk det greit.

 

Press 5x5 med 25kg

Tok litt lengre pauser enn vanlig i dag. Klarte alt, og det var en god følelse!

 

Markløft 2x5 med 50kg

Fortsatt litt usikker på teknikken her. Spesielt med dynamikken i løftet. Jeg vurderer å filme neste gang.

 

Chins 3xF

Det ble vel noe slikt som 5-3-2 i dag. Håper jeg kommer til å se fremgang snart. Jeg vurderer å legge inn chins hver eneste treningsøkt.

 

3000m

I dag 14:24 (12.6 km/t). Har god tro på at jeg klarer å komme meg under 14 før jul.

[wingeer]

09.11.10

 

Løp 4x4-intervall i dag. 10km/t med 3.5(grader?) helning. Så løp jeg 1km på 14km/t. Siden jeg ikke får trent hele denne uken (skal til Oslo), så tok jeg noen chins og noen dips på slutten. Ble 5-5-4 på dips, og elendige 4-1 på chins.

Så meg i speilet i sted og ser at jeg har fått en synlig blodåre på magen og flere på hoftekammen. Artig.

[wingeer]

15.11.10

 

Løp 4x4-intervall i dag igjen, samme som sist. I tillegg løp jeg 1.6km på 14km/t. Lurer på om jeg blir for støl til å trene i morgen, uansett bærer det tilbake til styrke på onsdag. Gleder meg.

[Zarfax]

Er prosent stigning. Intervalltrening er kjipt på tredemølle imo

[wingeer]

Ja, men hva vil 100% være da? 90 grader?

Intervalltrening er bedre på tredemølle enn på glattisen.

[wingeer]

17.11.10

 

Knebøy 5x5 35kg

 

Benkpress 5x5 27.5 kg

 

Stående stangroing 5x5 27.5 kg

 

Dips 3xF

I dag ble det 6-5-4. Har forandret litt teknikk. Blant annet går jeg lenger ned enn jeg gjorde før.

 

3000m på 14:10 (12.8km/t). I tillegg til at jeg sprang på til "timeren" viste 20min. Blant annet løp jeg på 13km/t og 14km/t den siste runden. Tror nok en kan si at jeg har nådd målet om å løpe 3000m på under 14min.

[Matsemann]

Nice.

Hva blir neste mål?

[wingeer]

3000m på under 13? Hehe.

Målet var jo å nå under 14min før jul. Det er god forbedring. La oss si under 13 før sommeren. I og med at knebøy og markløft kommer til å bli tyngre og tyngre. Eventuelt må jeg slenge inn en løpedag i uka òg. Hvilket absolutt ikke er usannsynlig.

Mål hva styrketrening angår er vel først og fremst å løfte 1.5*kroppsvekt i mark og bøy. Kanskje til og med 2*kroppsvekt i mark. Så får vi se hva som skjer i de andre øvelsene. Vet ikke om det er noe vits i å sette en tidsfrist på dette. Det bør være ganske overkommelig å få det til før sommeren.

En annen ting jeg har lyst til er å begynne med motstand i kroppsvektøvelsene. Først kan det være lurt å få 3x10 på dips og pull-ups, så la oss si det.

 

Summa summarum av nye mål (skal nås før sommeren):

3000m på under 13:00min.

1.5 ganger kroppsvekt i mark og bøy.

Generell fremgang i andre øvelser.

3x10 i dips og pull-ups.

Endring: Før sommer 2012.

Endret 24. august 2011 av wingeer

[wingeer]

19.11.10

 

Knebøy 5x5 med 37.5kg

Fikk noen til å se over teknikken i dag. Den var visst bra.

 

Press 5x5 med 27.5kg

Tungt! Skal klare 30kg i det minste.

 

Markløft 2x5 med 55kg

Fikk noen til å se over teknikken her òg. Fikk et par tips, og også at teknikken var bra.

 

Chins 3xF

Endret litt taktikk her. Skal opp til 3x10. Så jeg tar så mange jeg klarer først, for så å ta resten "negatives". Jeg bytter også på chins og pull-ups. I dag ble det bare 2 sett, litt fordi det gjorde så fandeivoldsk vondt i hendene.

 

Kardio:

3000m

I dag 14:04 (12.9 km/t).

[wingeer]

17.11.10

 

Knebøy 5x5 40kg

 

Benkpress 5x5 30 kg

 

Stående stangroing 5x5 30 kg

Kjente det faktisk godt i lårene. Normalt?

 

Dips 3xF

I dag ble det 7-6-4.

 

Kardio:

Sluttet økta før kardiotreningen i dag. Kompanserer med kardiodag til tirsdag.

[wingeer]

22.11.10

 

Kardio:

4x4 intervall pluss litt jogging på slutten i tillegg. Holdt på i 45 minutter.

[wingeer]

24.11.10

 

Knebøy 5x5 med 42.5kg

 

Press 5x5 med 30kg

Tok litt ekstra lange pauser i dag, men fy så digg det var å klare 5x5!

 

Markløft 2x5 med 60kg

 

Chins/pull-ups/chins 3xF

5x1x1. Tok også noen "negatives", merket at underarmene, og armene generelt, begynte å streike litt etterhvert. Skal bli deilig å trene meg opp i dette.

 

Kardio:

3000m

I dag 13:56(?) (13.0 km/t). Ganske blodtungt i dag. Hadde ikke spist på en stund, kanskje derfor.

Endret 24. november 2010 av wingeer

[wingeer]

26.11.10

 

Knebøy 5x5 45kg

 

Benkpress 5x5 32.5 kg

 

Stående stangroing 5x5 32.5 kg

 

Dips 3xF

I dag ble det 9-7-5. Fremgang fra sist.

 

Kardio:

Null kardio i dag.

 

Jeg ser at jeg nå har trent ca en mnd. styrke. Kjenner jo allerede at det har hatt en effekt. Blir spennende å fortsette med dette.

[wingeer]

28.11.10

 

Knebøy 5x5 med 47.5kg

 

Press 5x5 med 32.5kg

Siste repetisjonen gikk akkurat!

 

Markløft 2x5 med 65kg

 

Chins/pull-ups/chins 3xF

5x3x1. + "negatives"

 

 

Liten endring i programmet mitt. Begynner nå med kardio på separate dager, istedenfor rett etter trening. Jeg gjør kardio for å få bedre utholdenhet, ikke for å brenne fett.

Endret 28. november 2010 av wingeer

[wingeer]

01.12.10

 

Knebøy 5x5 50kg

 

Benkpress 5x5 35 kg

 

Stående stangroing 5x5 35 kg

 

Dips 3xF

I dag ble det 9-5-3.

 

Notis:

Trente faktisk på tom mage. Kanskje ikke så rart det var tungt i dag.

Endret 1. desember 2010 av wingeer

[wingeer]

03.12.10

 

Knebøy 5x5 med 52.5kg

 

Press 5x5 med 35kg

Det gikk ikke.

 

Markløft 2x5 med 70kg

 

Chins/pull-ups/chins 3xF

5x3x1. + "negatives"

[wingeer]

05.12.10

 

Knebøy 5x5 57.5kg

Oida. Husket feil fra sist gang. Lurer på om jeg ikke tok 6 sett i dag også.

 

Benkpress 5x5 40 kg

Øket med 5 kg i dag, siden jeg er trygg på øvelsen

 

Stående stangroing 5x5 40 kg

Samme som benkpress

 

Dips 3xF

I dag ble det 7-7-6.

Endret 5. desember 2010 av wingeer

[wingeer]

08.12.10

 

Knebøy 5x5 med 57.5kg

 

Press 5x5 med 32.5kg

Gikk ned hit igjen, ettersom jeg hadde litt skral teknikk forrige gang. Denne gangen var det bedre. Øker neste gang

 

Markløft 2x5 med 75kg

 

Chins/pull-ups/chins 3xF

6x3x1. + "negatives"

[wingeer]

10.12.10

 

Knebøy 5x5 60kg

Litt tung. Feilet litt i teknikk på fjerde sett.

 

Benkpress 5x5 45 kg

Øket med 5 kg i dag, siden jeg er trygg på øvelsen

 

Stående stangroing 5x5 45 kg

Samme som benkpress, men tror jeg kjører 45kg neste gang òg.

 

Dips 3xF

I dag ble det 9-7-5.

[krangel]

05.12.10

 

Knebøy 5x5 57.5kg

Oida. Husket feil fra sist gang. Lurer på om jeg ikke tok 6 sett i dag også.

 

Benkpress 5x5 40 kg

Øket med 5 kg i dag, siden jeg er trygg på øvelsen

 

Stående stangroing 5x5 40 kg

Samme som benkpress

 

Dips 3xF

I dag ble det 7-7-6.

Jeg laget et slikt oppsett til meg selv, men endret det littegrann til deg. Skriv det ut og skriv ned hvor mye du løftet i hver øvelse så slipper du å ta feil.

wingeer.pdf

Endret 10. desember 2010 av krangel.no