Wingeers vektløftingslogg [Nå m/bilde(r)!]

[wingeer]

Jeg bare skøyer med deg. Alle må jobbe seg opp fra sitt nivå

Skjønte det! Er bare så kjedelig å være så langt ifra det nivået jeg har vært på. Men jeg kommer meg dit. Det er det viktigste!

[wingeer]

10.09.13

Press:
30/4 - 36/4x4

Slynge roll-out 3x5 hold

Done. Var trener på løfteskole i dag og tenkte jeg kunne ta resten av økta fra i går når jeg først var der. Veldig lett.

[wingeer]

11.09.13
Knebøy:
40/4 - 50/4 - 60/4 - 72.5/4x4

Markløft:
60/4 - 70/4 - 80/4

Smalbenk:
40/4 - 50/4 - 60/4x3 - 60/7

Enda smalere grep på smalbenken enn jeg har kjørt tidligere. Nå har jeg alle fingrene på innsiden av det ru området. Man får gjøre det ordentlig om man først skal! Kjørte med spotter til failure på siste settet bare for lulz.

[wingeer]

14.09.13
Knebøy:
45/4 - 55/4 - 65 - 75/4x4

Halvmarkløft m/3sek pause ved knærne:
40/4 - 50/4 - 55/4

Press:
30/4 - 38/4x4

Slynge roll-out 3x5 hold.

Deilig økt. Kjenner det er en muskelknute i setet som ikke vil slippe helt. Får rulle mer!

[wingeer]

19.09.13
Knebøy:
40/4 - 50/4 - 60/4 - 70/4x4

Markløft:
70/4 - 80/4 - 85/4

Pushpress:
40/3 - 45/3x3

Litt ned i knebøy etter nålebehandling på mandagen. En muskelknute i gluteus jeg sliter litt med. Kjente det litt i dag, så tar det nok litt rolig.

[wingeer]

Instruktør i dag. Fortsatt en irriterende knute. Føler det er litt meningsløst å dra på trening uten å kunne bruke setet så mye, så da lar jeg heller litt vær. Får se hva jeg gjør videre. Stresser egentlig ikke med det. Vet at det kommer til å gå seg til etterhvert.

[wingeer]

28.09.13
Kickstøt:
30/4 - 40/3 - 50/3x3 - 55/3x2

Frontbøy:
50/3x4 - 55/3x3 - 55/10

Kjapp økt. Gikk greit.

[wingeer]

01.10.13
Press:
30/4 - 40/4x4

Fallrykk:
30/3 - 40/3x2

Kjapp økt før "jobb" som instruktør. Litt rusk i låret etter frontbøyen. Tydeligvis blitt uvant, det. Rulla hardt, så ga det seg litt. Mye smårusk for tida! Satser på at det løsner like fort som det kom.

[wingeer]

04.10.13
Fallrykk:
30/3 - 40/3x3

Støtdrag fra heng:
40/4 - 50/4x2

Frontbøy:
40/3 - 50/3x2 - 60/3x6 - 65/3x2

Slynge roll-out 3x5 hold.

Helt grei økt.

[wingeer]

06.10.13
Rykkdrag fra heng:
30/3 - 40/3x2 - 45/3x3

Overstøt fra stativ:
40/3x2 - 45/3x3

Knebøy:
40/4 - 50/4x4

Litt for tidlig om dagen dette. Lite trykk.

Endret 6. oktober 2013 av wingeer

[wingeer]

08.10.13
Knebøy:
40/4 - 50/4 - 60/4 - 70/4x6

Halvmarkløft:
50/4x4

Press:
30/4 - 35/4 - 42/4x4

[wingeer]

13.10.13
Knebøy:
40/4 - 50/4 - 60/4 - 70/4 - 75/4x4
Småmisfornøyde knær. Løsna litt på siste settet med fokus på å presse knærne litt mer ut. Må utforskes nøyere.

Markløft:
50/4 - 60/4 - 70/4 - 80/4

Press:
30/4 - 40/5x3

Med sakterep på siste.

OK+ økt.

[wingeer]

20.10.13
Press:
30/4 - 40/4 - 46/3|4|3|4

 

Markløft med rykkgrep:
40/3 - 50/3x3

[wingeer]

25.10.13
Press:
30/4 - 40/4 - 46/4x4
Måtte jukse med bittelitt push på de siste i hvert sett. Den siste i siste settet gikk uten, men det tok ca 10 sekunder på vei opp. Kjører samme vekt igjen neste gang.

 

Rykkdrag fra heng:
40/3x2 - 45/3

+ et par sett med good mornings og annet tull.

[wingeer]

28.10.13
Press:
30/4 - 40/4 - 46/4x4

Benpress
150/4x2
Gikk greit med kneet. Kjører litt dette fremover.

Rykkdrag:
40/3x3

Good mornings:
30/5x3

[wingeer]

31.10.13
Press:
30/4 - 42/4x4
Litt lettere idag. Kjørte 10sek på vei ned på siste.

Benpress
100/4x4

Rumensk markløft
50/8-10-13-19

Ble en liten "konkurranse" her, så jeg måtte ta en rep mer enn kompisen min på hvert sett.

[wingeer]

02.11.13
Press:
30/4 - 40/4 - 48/4-4-3-2

Støtdrag fra blokk:
60/4 - 70/4 - 80/4x4

Markløft fra blokk:
100/4x4

Benpress
150/4x4

Slynge

[wingeer]

04.11.13
Press:
30/6 - 35/4 - 40/6x3

Markløft:
60/4 - 70/4 - 80/4 - 90/4 - 100/3
Lite kink her.

Slynge

Kinka litt i ryggen på marken. Har problemer fra bakken og opp til knærne. Et eller annet som ikke går helt som det skal. Mistenker det kan være dårlig spenn i øvre rygg som ødelegger for resten.

[wingeer]

10.11.13
Press:
30/4 - 35/4 - 40/4 - 45/4x4
Tungt.

Markløft til knær:
40/6x3

Markløft fra klosser:
40/5 - 60/5x3 - 70/5x2
Lett

Benpress:
100/4 - 150/4x4
Korte pauser (30-45 sek), lett

Fikset opp i markløften i dag. Det så mye bedre ut og føltes mye bedre ut. Blir å fortsette med dette en stund, så gå over til vanlig mark.

[wingeer]

11.11.13
Press | pushpress:
30/4 - 35/4 - 40/4 - 45/3x2 | 50/3x2 - 55/3 - 60/3
Litt fumling med balansepunkt i pushpress på siste settet. Må fikse.

Markløft fra klosser:
50/5 - 60/5 - 70/5 - 80/5x3
Grei skuring

Benpress:
100/4 - 150/4 - 170/4x2
Gelebein på slutten. Ikke veldig tungt.

Frontbøy med stopp i bunnen:
40/3 - 50/3 - 60/3x2
Passe. Litt jobbing med brystryggen her.

Slynge.