Kommenter mitt kostholdforslag!

[lakaii]

Har vel trent 2 år nå uten noen ekstreme vektøkninger eller muskelmasse. Kostholden får skylden.

Har i det siste gått lei og er nå motivert til å legge om kostholdet mitt for å bygge mer muskelmasse. Et godt kosthold kombinert med proteintilskudd samt kreatin.

 

Her er noe av det jeg hadde tenkt:

Dette kombinert med StrongLifts sitt 5x5 program. Samtidig som jeg trener kardio 50 min tre ganger i uka.

 

Om meg:

- 18 år

- 66 kg

- 1.75 cm

- Vært aktiv hele livet

- Fettprosent på rundt 15-17, føler meg feit..

- Liker å ta meg en pils eller 12 i helgene (burde jeg kutte litt ned?)

 

 

Frokost:

-Havregryn med melk elr syrnet melk og en proteinshake ved siden.

 

2. måltid (før trening):

-5 egghviter blandet med paprika/salsa, brokkoli e.l i ei stekepanne.

eller

-Brødskiver med makrell i tomat eller tunfisk.

 

Middag (etter trening tar jeg en proteinshake):

Det mamma lager..

 

4. måltid:

Frukt, melon..

Tunfisk(?)

 

Kveldsmat:

Et par brødskiver med enten kokt skinke eller makrell i tomat.

 

Spør om det er noe jeg har glemt å opplyse om som er viktig!

 

På forhånd takk!

[TheFighter94]

Ikke rart at du ikke vokser noe særlig når du spiser så lite. Spis MER mat, og dropp brødskivene til kveldsmat. Spis heller havregryn til det måltidet også.

[War]

Du må også legge til noe ved trening.

 

Dvs minimum 25g protein etter trening sammen med en karbshake på 40-60g.

Du kan også innta 1ss olje sammen med 3 av måltidene for å få opp kcal med 300kcal gratis/uten å bli mett.

 

Du trenger bare 200kcal i pluss for å bygge, men melon og tunfisk blir ikke rare greiene.

Merk at det er 200kcal i pluss, begynner du med trening vil det si 700kcal mer en du pleier pr dag.

[Windoge]

I starten (de 2-3 første månedene) blir man sterkere av å trene styrke fordi nervesystemet i kroppen tilpasser seg tyngden man løfter, men man øker nok ikke i muskelmasse. Etter disse månedene forsvinner ofte denne effekten, og da må man bruke kostholdet til hjelp. Kan tenke meg det må ha vært kjedelig å trene styrke i 2 år uten å øke i muskelmasse, men for å være helt ærlig så spiser du som ei lita jente med tanke på å øke musklenes volum.

 

Hva skal du med all denne kardiotreningen dersom planen er å øke i muskelmasse? Du ender opp med å forbrenne all maten kroppen skal benytte som overskudd for å bygge muskler, og du spiser allerede for lite. Har du i det hele tatt regnet på kostholdsprogrammet du har laget? Du bør minimum få i deg 2 gram protein per kilo kroppsvekt. En annen ting du bør gjøre er å finne ut ditt vedlikeholdsnivå, for så å legge seg 300-500 kalorier i overskudd. Maks 0,5 kg opp i vekt per uke er greit. Pils i helgene er ikke så sinnsykt viktig å droppe når du bygger, men det vil gjøre at du får mer fett på kroppen. F.eks 500 kalorier i overskudd + 12 øl blir fort mye fett.

 

Edit: leif

Endret 19. august 2010 av ^Th0mas^