Hvordan få litt tykkere legger ?

[Hightowa]

Altså !

 

Hvordan får man tykkere legger ?

 

Er i overkant av 2 meter høy, trente mye i 2009, men ingenting nå.

 

Er vel 103-104 kg nå, kontra 117-120 i 2009.

 

Men ble aldri noe tykkere i beina/leggene, kun lårene. Ser på bilder at det ser helt mongis ut med stor overkropp og tynne legger, går helst i "baggy" jeans.

 

Har dere noen tips for øvelser som man kan gjøre sånn utenom treningsstudio ?

 

Kan vel også ha noe med at jeg røyker, og har gjort det i 11 år. Men holder på å slutte as we speak, tror røyken har en del å si når det gjelder blodgjennomstrømning og opptak av næring til musklene.

 

Takk for evnt tips

[*F*]

Har hørt sykling er veldig god trening for leggene, og tror nok det stemmer.

Bildet viser ikke en syklist, men en sterodiemann

Endret 1. august 2010 av Dj_Evelen

[plumbum_pb_bly]

Synthol.

[Knife]

Eller mest sansylig legginnplanter.

 

For å si det sånn, størrelsen på leggene er ganske genetisk bestemet. Lets face teh truth, vi bruker leggene hver eneste dag og for hvert steg vi tar bruker vi leggene. Så sykling og løping, generelt sett vil ikke gjøre leggene større.

 

En annen ting med leggene er at det er sammensatt på en komplisert måte, noen bygger best på 3-5 reps, andre helt opp til 20 reps.

 

Så ser vi litt på tegningen, det er to posisjoner leggen ikke er vant til å være, og det er disse posisjonene du skal gå etter. Finn deg noe du kan stå opp på, og ha halve foten av. Leggen er ikke vant til å være i posisjoen 1) under 90 grader og 2) over 90 grader. Men akkurat noe omtrent 90 grader (når du står helt vanlig, og ca tar et vanlig steg) så er leggen sterkest.

 

Hvis du ikke forsto hva jeg mente (som de få gjør) så har jeg ivhertfall tatt med noen bilder:

 

Til venstre (over 90 grader) så er leggen svakest. Til høyre (ca 90 grader+-) så er leggen sterkest.

 

Nå kan du lure på hva jeg mener med under 90 grader er.. Okey da, greit. Her har vi et bilde.

 

 

Dette er også mye nevnet i boken "The education of a budybuilder" av arnold...

 

Så nå som du vet litt om antomien av leggene kan vi fortsette. Så du er 100kilo. Tenk deg slik, hvert steg du tar (ohh boy, det er mange) så løfter leggene dine 100kilo. Så, hvis du går på treningsenteret og setter vekten på under 100kilo, oi boi - da vil du ikke komme noe som helst vei. Du må trene med TUNGE vekter.

 

Arnold schwarzenegger hadde noke aka samme problem (dæven, elsker fyren!). Ekstremt velutviklet kropp, men pingle legger. Det han gjor var å reise bort til en kamerat av han (kjent kroppsbygger, husker ikke navnet) og trene leggene med han. Der fikk han vite om alle disse "hemmlighetene" om at du må trene over kroppsvekten osv. Han var, på sitt grunnlag vant med å trene kanskje under kroppsvekten hans. Men på den tiden han var hos kameraten så fikk han pushet vekten på stangen på over %100 av kroppsvekten hans. Og det var slik han bygget leggene sine, med jævig hardt arbeid. Noen sier han tok legginnplanter, men du får velge å tro på hva du vil.

 

Så tipset er:

1) Trene med full lengde av muskel (full bevegelse)

2) TUNGE VEKTER. Du skal langt forbi kroppsvekten din, leggøvelsen er en liten øvelse og ofte er det slik at man kan løfte heavy shit. Forbred deg på %100-200 av kroppsvekten din.

3) Finne repsene som funker for deg. Det som funket for arnold, funker ikke helt sikkert for deg. Prøv gjerne med dager der du trener med 3-5 reps og andre dager 10-20reps.

 

Håper det hjalp.

Endret 5. august 2010 av Pijus