Jamat/neimat når man trener

[louisami]

Trenger litt veiledning mtp hva som er jamat og neimat når man vil komme i bra form Gjerne litt om hvor ofte, hvor mye og hva som er bra om man vil oppnå resultater litt raskere. Fyr løs

Endret 3. august 2010 av louisami

[toy_man]

Hadde kanskje vært en fordel å skrevet hva du trente? :/

[Notatblokk]

Det finnes ingen snarvei til god form, men det går an å ikke forsinke seg selv med dårlig kosthold

[joakimz]

les litt om kosthold her

[louisami]

Er vel egentlig ikke noe spesifikt jeg skal trene.

I skrivende stund veier jeg 83kg, 180 høy, 26,5 i BMI og overvektig ifølge diverse BMI kalkulatorer på nettet.

 

Skal trene håndball fom høsten, jogge fra skolestart, pluss treningsstudio fra og med neste uke.

 

Målet er å komme ned i 75, samtidig som jeg ikke forbrenner muskler, men fett.

Hadde vært utrolig takknemlig om noen kunne skrevet på PM hva jeg burde trene når jeg begynner på treningsstudio, hvilke øvelser som passer mitt formål, og hva mat jeg bør holde meg unna/ bør få i meg.

[iverha2]

Sjå stronglifts.com og gjer nybegynner-programmet der. Fokuser på teknikk i starten, og øv mykje med berre stang. Istedet for inverted rows (omvendt roing) så kan du prøve deg på stangroing (google) eller vendinger om teknikken sitter. Vendinger er en utruleg eksplosiv øvelse, som burde ha god overføring til handballen

[Zarfax]

DU er på ingen måte overvektig, fotballspillere på toppnivå veier ofte mye mer enn det der. Har du mye å ta i på magen? Er du mest opptatt av å se bra ut på kort sikt er kanskje en deff tingen men det er vel ikke det du søker?

[iverha2]

For å ta enkle prinsipp når du skal deffe:

Tung styrketrening (forhindrer muskelsvinn)

Gå for ca et halv kilo vekttap i veka

Et mykje proteinrik mat, helst 2 gram pr kg kroppsvekt (ca 160g) eller meir.

[AndyPanda]

Jamat: Alt av frukt og grønsaker, (magert) kjøtt og meieriprodukter som melk, cottage cheese, mager kesam etc.

 

Neimat: Hvete-produkter og sukker.

[louisami]

Har endel å ta i på magen ja, vil ha dette bort samtidig som jeg trener skadeforebyggende og får bedre konsidjon.

 

Har lagt opp en rute hjemme på 2,5km som jeg kommer til å jogge daglig.

 

For tiden er jeg i Portugal, og har syklet 7km ca hver annen dag, pluss jogget endel. Spiser mye mandler her nede, hørt at det er proteinrikt?

[Sink]

2.5km er da ingenting, ta runden din et par tre ganger så får du i alle fall litt lengde på økta.

[louisami]

Har en annen eventuell rute på 6km, passer den bedre da?

 

Husk at jeg skal løpe denne hver kveld, og likevel orke annen trening neste dag.

[War]

Nei-mat er "energi-drikker" rødt/grønn/blå/gult skvip som kun er sukker.

 

Det er bedre om du lister opp hva du pleier å spise/liker.

Merk at det er også totale mengde vs forbrenning/aktivitet som teller i første rekke og ikke selve typen mat. Det kommer i andre rekke og er viktig med tanke på tap av muskelmasse , energinivå osv.

[louisami]

Pleier å spise:

 

Frokost: 3 skiver med skinke/ost/leverpostei(når jeg er sulten/har tid) drikker vann

 

Skolen: Rundstykker på Rema og smør på kuvertpakker. Ofte to brus (0,5l)og eventuell skolemat, om jeg har giddet å lage.

 

Før jobb: En brus, pluss noe fastfood (gjerne baguette hos bigbite)pluss en sjokolade eller noe annet digg til jobben.

 

Middag: Det som serveres, spiser sjeldent mer enn en porsjon.

 

Kvelds: Samme som frokost.

 

 

Kommer sent hjem fra jobb, som gjør at jeg ofte ikke spiser middag, dette gjør at jeg gjerne kompenserer med fastfood. (Les: Spiser ikke på McDonalds og Burgerking, liker det ikke)

[Lch]

Nøtter er sunt, men også veldig energirikt. Mandler har 2418 kJ (578 kcal) per 100 gram i følge Wikipedia.

[AndyPanda]

kJ 2598

kcal 629

iføge matvaretabellen

Endret 8. august 2010 av Sir-Andy