Dragon95 treningslogg

[dragon95]

Kosthold 04.08.2010

 

Frokost 11.30:

2 grove brødskiver med tunfisk, agurkskiver og litt salt.

 

Etter trening 14.45:

Proteinshake (2 scoops, 3dl melk)

 

Lunch 16.00:

Nesquick frokostblanding (ca 100g)

 

Middag 19.30:

Wok og Jasmin ris

 

Kvelds 23.00:

Samme som lunch

 

Veide frokostblandinga nå, med frokostblanding, melk og skåla veide ca 700g til sammen, og bare skåla veide 430g tror jeg.. så jeg tenker at det var ca 100g frokostblanding..

 

Kommentarer ønskes!

Endret 4. august 2010 av dragon95

[AndyPanda]

Hvis målet ditt er å ha et så bra kosthold som mulig, ville jeg bytta ut nesquck frokostblandinga med f.eks havregryn.

[dragon95]

Ja, jeg kjøpte det igår.. Både sånn Nesquick og havregryn... Pleier vanligvis ikke å spise sånn nesquick, men det er ferie ^^

[AndyPanda]

Til kveldsmat ville jeg heller bytta ut frokostblanding (eller havregryn:P) med f.eks. speilegg hvis du liker det. Da har kroppen også litt proteiner utover natta. Egg har langsomme proteiner, så det er gull å spise til kvelds.

[dragon95]

Aight Speilegg er det samme som vanlig egg det?

[AndyPanda]

Du putter et vanlig egg i panna og steiker det, ja. Uten skall selvfølgelig. Det inneholder også de samme næringsstoffene som vanlig egg.

[dragon95]

Okei

[Laughing Madcap]

Så steker du i masse smør, så får du masse kcal!

[AndyPanda]

Egg i seg selv inneholder jo en del kcal også. Tror det var rundt 100 kcal per egg hvis jeg husker riktig. 1 egg inneholder hvertfall ca 8 gram proteiner

[Laughing Madcap]

Jeg bruker å lage eggerøre med 5egg, og spise alt.

[joakimz]

eller gjør som meg bård: selv om jeg fikk oppskriften av deg xD

 

 

omelett:

3-4 skine skiver

3-4 osteskiver

5-6 egg

Endret 6. august 2010 av joakimz

[Laughing Madcap]

er denne oppskriften?

 

http://www.youtube.com/watch?v=iJSecyeo2Kw

[joakimz]

nei er ikke alle som er som deg vettu

[dragon95]

Uke 2, Økt 2

Dynamisk oppvarming:

 

Squat to hand (5-10 reps) - 8 reps

Utfall bakover (5 reps på hver side)

Uftall til siden (5 reps på hver side)

Ytwli (5 reps på alle 5 "bokstaver")

Scapular pushups (10 reps)

 

 

Knebøy:

 

30kg x5

30kg x5

40kg x5

40kg x5

40kg x5

 

Benkpress:

 

52,5kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

 

Nedtrekk:

 

40kg x5

45kg x5

45kg x5

Dips:

 

10 reps

6 reps

7 reps

 

Bicepscurl:

 

20kg x8

25kg x8

25kg x8

 

PS: Har vært borte i hele helga, så har ikke fått lagt ut treningslogg før nå..

 

Kommentarer ønskes!

Endret 9. august 2010 av dragon95

[dragon95]

Uke 3, Økt 1

 

Dynamisk oppvarming:

 

Squat to hand (5-10 reps) - 8 reps

Utfall bakover (5 reps på hver side)

Uftall til siden (5 reps på hver side)

Ytwli (5 reps på alle 5 "bokstaver")

Scapular pushups (10 reps)

 

Knebøy:

 

65kg x1

60kg x1

50kg x5

50kg x5

50kg x5

 

Benkpress:

 

55kg x5

55kg x5

55kg x5

55kg x5

55kg x5

 

Roing med stang:

 

42,5kg x5

42,5kg x5

42,5kg x5

 

Kommentar:

 

Skal egentlig ha med sittende roing og smal benkpress.. Men jeg rakk ikke å trene det idag, for måtte være med fattern å kjøpe terrassegulv.. Så tar det neste økt.

 

Knebøyen var tung idag, så jeg måtte gå helt ned til 50kg -.-

 

Benkpress og roing gikk kjempe fint

 

Kommentarer ønskes!

[AndyPanda]

Flott at du har med dynamisk oppvarming!

 

Har du progressiv oppvarming også? Dvs varme opp med lavere vekter.. F.eks 50 - 70 - 90 % av treningsvekt.

[joakimz]

måte bare si at jeg også har dynamisk oppvarming

 

vi pleier og ta først dynamisk og så et set med halvparten av det vi skal løfte med 10 reps. funker veldig bra

[AndyPanda]

http://myrevolution.no/dynamisk-oppvarming-for-bedre-trenings%C3%B8kter/

 

Ville tatt litt mer enn bare et sett med 50 %. Se nederst på denne artikkelen

[joakimz]

gjelder dette bare baseøvelser? eller alle øvelser? om det er alle kan det fort ta LANG tid, så jeg kjører dette bare på baseøvelser/roing. men kropsøvelser får jeg ikke gjort det på

 

men er det virkelig vits og oppvarme hvis man er varm nok og utfører det bra nok a?

 

Vekter i 1-5 repsområdet:

1 sett 5 reps 50% av treningsvekt

1 sett 3 reps 70% av treningsvekt

1 sett 2 reps 80% av treningsvekt

1 sett 1 rep på 90% av treningsvekt

Endret 9. august 2010 av joakimz

[dragon95]

Teknikk