Dragon95 treningslogg

[Laughing Madcap]

Knebøyen var veldig dårlig. Knærne for langt fram, og hvorfor står du oppå vektene? Du tar jo kvartbøy.

[dragon95]

Står oppå vektene så jeg får bøyd knærna mer. Men vordan får jeg knærna lengre bak da?

[Capa Barsavi]

Ned og ut med rumpen først. Fokuser på å presse rumpen ut gjennom hele løftet. Ikke bruk en benk for å terpe teknikk, heller mindre vekt.

Litt vanskelig å se helt sikkert, men ser ut som om du lar tyngdepunktet falle fremover og presser gjennom tærne i stedet for helen.

 

Hvis du ikke allerede har gjort det, les "Starting strength" av Mark Ripptoe. Genial bok!

Lykke til

[Huginn]

Hvorfor har du en benk bak deg? Det er jo derfor du ikke får bøyd knærne mer. Om du trenger den i tilfelle det gå galt, ha heller en kamerat klar som kan hjelpe deg opp.

[Knife]

Knebøy problemer? Kjenner meg tilbake.

 

Egentlig er helt helt skapt for knebøy, både kroppen og høyden (blæ folkens) så egentlig har jeg ikke hatt massive problemer med knebøy. Men vi alle har hatt problemer med teknikken i starten.

 

I 4 månder trente jeg med kvart bøy tenknikk (da viste jeg ikke helt hva kneBØY var) og fikk trent opp en maks på 150kilo. Jeg skjønte det og begyne med full konstrasjon av real teknikk.

 

Så hør her. Finn et speil (senteret har vel et speil..?) og stil deg på siden så du får full oversikt av rumpe og lår.

 

Skulderbredde mellom beina (jeg har beina ganske langt fra hverandre, fordi jeg synes det er best slik)

 

Se rett skrått ned (ikke opp eller ned)

 

Så ta en knebøy også ser du hvordan knebøyen ender. Du vet hvordan en knebøy er - Ryggen rett og ned under 90. Pass på at du også presser opp med ræven og ikke noe annet (som jeg ser mange gjør).

 

Slik lærte jeg knebøy, masse knebøy foran speilet! Og jeg gjør det fortsatt.

[dragon95]

Ned og ut med rumpen først. Fokuser på å presse rumpen ut gjennom hele løftet. Ikke bruk en benk for å terpe teknikk, heller mindre vekt.

Litt vanskelig å se helt sikkert, men ser ut som om du lar tyngdepunktet falle fremover og presser gjennom tærne i stedet for helen.

 

Hvis du ikke allerede har gjort det, les "Starting strength" av Mark Ripptoe. Genial bok!

Lykke til

Okei. Nei, har ikke lest den boka, får lese den da

 

Hvorfor har du en benk bak deg? Det er jo derfor du ikke får bøyd knærne mer. Om du trenger den i tilfelle det gå galt, ha heller en kamerat klar som kan hjelpe deg opp.

Har benken der får å få inn teknikken ordentlig, ikke for at jeg er reded for at noe skal gå galt. vet at jeg ikke får bøyd knærne mer pga at benken er der, men jeg satte på flere vekter å stå på etter at jeg så filmen, kan legge ut en ny film neste uke..

[dragon95]

Knebøy problemer? Kjenner meg tilbake.

 

Egentlig er helt helt skapt for knebøy, både kroppen og høyden (blæ folkens) så egentlig har jeg ikke hatt massive problemer med knebøy. Men vi alle har hatt problemer med teknikken i starten.

 

I 4 månder trente jeg med kvart bøy tenknikk (da viste jeg ikke helt hva kneBØY var) og fikk trent opp en maks på 150kilo. Jeg skjønte det og begyne med full konstrasjon av real teknikk.

 

Så hør her. Finn et speil (senteret har vel et speil..?) og stil deg på siden så du får full oversikt av rumpe og lår.

 

Skulderbredde mellom beina (jeg har beina ganske langt fra hverandre, fordi jeg synes det er best slik)

 

Se rett skrått ned (ikke opp eller ned)

 

Så ta en knebøy også ser du hvordan knebøyen ender. Du vet hvordan en knebøy er - Ryggen rett og ned under 90. Pass på at du også presser opp med ræven og ikke noe annet (som jeg ser mange gjør).

 

Slik lærte jeg knebøy, masse knebøy foran speilet! Og jeg gjør det fortsatt.

Okei, skal prøve det neste trening med knebøy.

Fint svar!

[dragon95]

Kosthold 31.07.2010:

 

Frokost: 2 grove brødskiver med kokt skinke og ost.

 

Under trening: En og en halv shaker med vann, dvs: ca 1,2l vann.

 

Etter trening: 2 scoops med Whey Tech blandet med 3dl skummet melk.

 

Mellommåltid: Omelett.

 

Middag: Grandis med marinert kylling

 

Kvelds: 2 glass med ekstra lett melk, dvs: ca 6dl (store glass).

[AndyPanda]

For det første, så burde du ta av deg de fulldempa joggeskoene på mark og bøy.

 

Jeg ville nok også tatt av litt vekter på knebøyen og terpa litt teknik. Still deg med føttene nesten inntil en vegg og prøv og knebøy. Se noen videoer på youtube.

[dragon95]

For det første, så burde du ta av deg de fulldempa joggeskoene på mark og bøy.

 

Jeg ville nok også tatt av litt vekter på knebøyen og terpa litt teknik. Still deg med føttene nesten inntil en vegg og prøv og knebøy. Se noen videoer på youtube.

Okei. Skal gjøre det neste gang.

 

"Still deg med føttene nesten inntil en vegg og prøv og knebøy." Skal jeg ta tærne nesten intill en vegg da eller?

[AndyPanda]

Ja. Da får du ikke bøyd knærne over tærne, og må dermed bøye i hofta og ut med rumpa for å komme ned.

[dragon95]

Ja. Da får du ikke bøyd knærne over tærne, og må dermed bøye i hofta og ut med rumpa for å komme ned.

Okei, da får jeg prøve det

[dragon95]

Kosthold 31.07.2010:

 

Frokost 11.30:

2 grover brødskiver med brunost + 6dl ekstra lett melk

 

Lunch 16.30:

16.30: 2 brødskiver med sjokoladepålegg + 1liter ekstra lett melk

 

Middag 18.45:

Taco + 1 glass Cola

 

"Mellommåltid" 20.30-22.00:

1/2 pepsi max + 1/2 godt og blandet pose. (Var på kino..)

 

Kvelds 23.10:

Ca 1 liter vann + 1 banan og 1 nektarin

 

 

Jeg vet at kostholdet har vært ganske dårlig idag.. Må skjerpes!

 

Jeg pleier å drikke ganske mye vann.. Pleier og drikke 1-2 liter hver kveld.

Endret 31. juli 2010 av dragon95

[dragon95]

Er dette proteinpulveret bra? Er det bra kvalitet osv? Eller er det et annet et som er bedre?

Endret 2. august 2010 av dragon95

[dragon95]

Uke 2, Økt 1

 

Dynamisk oppvarming:

 

squat to hand - 5-10 reps - 8 reps

utfall bakover - 5 reps på hver side

uftall til siden - 5 reps på hver side

ytwli - 5 reps på alle 5 "bokstaver"

scapular pushups - 10 reps

 

Knebøy:

 

60kg x5

50kg x5

50kg x5

50kg x5

50kg x5

 

Benkpress:

 

50kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

52,5kg x5

 

Roing:

 

40kg x5

40kg x5

40kg x5

 

Kommentar:

 

Treningsøkta gikk fint, Grunnen til at jeg startet med 60kg i knebøy var at jeg glemte at jeg skulle ha på mindre vekter for å få inn teknikken bedre først.

 

Benkpress gikk helt greit.

 

Roinga var egentlig litt for lett, men det gjør ikke noe.. Da slipper jeg og stangere så fort..

 

 

PS: Ny teknikk video av knebøy kommer senere..

 

Kommentarer ønskes!

Endret 2. august 2010 av dragon95

[dragon95]

Kosthold 02.08.2010

 

Frokost 08.00:

 

2 grove brødskiver med brunost + 1 glass melk (var ikke igjen mer )

 

Før trening 11.30:

 

Proteinshake (2 scoops blandet med 3dl melk)

 

Etter trening 14.30:

 

Samme som før trening

 

Lunch 15.30:

 

4 lomper med div pålegg + 1 yoghurt (var ikke så sulten etter shaken..)

 

Middag 19.00:

 

Svinebiff med stekte potetbåter

 

Kvelds :

 

1 banan, 1 liter vann

[dragon95]

Kosthold 03.08.2010

 

Frokost 12.30:

 

2 grove brødskiver med leverpostei og sylteagurk

 

Mellommåltid 14.00:

 

Proteinshake (2 scoops, 3dl melk)

 

Lunch 17.00:

 

Omelett

 

Middag 20.00:

 

Hjemmelaget kylling McNuggets med kokt brokkoli og stekte potetbåter. GODT!

 

Kvelds 23.00:

 

2 glass ekstra lett melk + en banan

[Knife]

Syns proteinpulvert du linka ikke var noe særlig. 76% proteinandel + mye fett og karbohydrater per 100g.

 

Sjekk ut 90+, billigere og bedre.

[dragon95]

Syns proteinpulvert du linka ikke var noe særlig. 76% proteinandel + mye fett og karbohydrater per 100g.

 

Sjekk ut 90+, billigere og bedre.

Okei. Så dette er bedre mener du?

 

Men det er litt mye da.. Og er det bra kvalitet osv?

Endret 4. august 2010 av dragon95

[dragon95]

Uke 2, Økt 2

 

Dynamisk oppvarming:

 

squat to hand (5-10 reps) - 8 reps

utfall bakover - 5 reps på hver side

uftall til siden - 5 reps på hver side

ytwli - 5 reps på alle 5 "bokstaver"

scapular pushups - 10 reps

 

Markløft:

 

70 kg x5

72,5kg x5

72,5kg x5

72,5kg x5

72,5kg x5

 

Militærpress:

 

37,5kg x5

37,5kg x5

37,5kg x5

37,5kg x5

37,5kg x5

 

Benpress:

 

112,5kg x5

112,5kg x5

112,5kg x5

 

Planken:

 

3x30sek

 

Sidehev:

 

2,5kg x8

2,5kg x8

2,5kg x8

 

Kommentar:

 

Har ikke så veldig mye å si om treningsøkta idag borrtsett fra at det var en fin treningsøkt.

 

Teknikkvideo av markløft og militærpress kommer..

Endret 4. august 2010 av dragon95