Hvordan få store Brystmuskler

[Gjest VB96]

Hei.

 

Jeg lurte på hvilken trening som er best for å få store brystmuskler, altså til gutter!

 

Slik som f.eks disse http://4.bp.blogspot.com/_comhDwOO9ZM/Snv2QsR02RI/AAAAAAAAAc0/8Y0ATLZK_pc/s400/Cole%2BSprouse%2Bshirtless%2B2.jpg eller disse http://3giphone.info/gallery/justin-bieber-shirtless-pics.jpg

 

 

Takk på forhånd!

[Sk!ppy]

Du må trene. Og det siste bildet - Det er en jente til venstre, og til høyre er jeg ikke sikker.

 

Uansett: Du kan ta vanlig trening, f.eks benk vil gjøre nytten. Hold smalt(?) grep, og du vil trene brystmusklene.

[wûst]

Du kan ikke være seriøs, det finnes ingen antydning til muskler engang på de to der.

[Sitronsaft]

Skjønte ikke helt, er spørsmålet til gutter, eller er du gutt og lurer på hva som vil være best for deg?

 

Du kan f.eks. trene benkpress som Skippy sier, men med bredt grep. Smalt grep er mer for triceps. Ellers, benkpress med manualer, skråbenk med manualer, push-ups, dips.

 

Uansett hvor du vil ha muskler vil det være hensiktsmessig å trene hele kroppen. Så jeg vil anbefale et 5x5 fullkroppsprogram med baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress og roing. Ved å ta øvelser som f.eks. knebøy vil kroppen slites veldig ut og testosteronstrømmen vil øke, noe som i sin tur vil føre til større muskelvekst, også i brystet.

 

Ta en titt innom treningsforumet, står mye der. Skippy, ikke svar om du ikke har peiling. Ellers så har jo ikke Justin Bieber noe særlig merkbare brystmuskler, og jeg ser ingen grunn til at denne tråden skulle vært gjestepostet. Tror vi trygt kan konkludere med at dette er et troll.

[Sk!ppy]

[..] Skippy, ikke svar om du ikke har peiling.

 

Så du mener at benkpress ikke vil øke muskler? Lurer på hvem som ikke har peiling her. Jeg sa at en øvelse kunne f.eks være benk. Ikke KUN benk, det er bare idiotisk.

[Malvado]

Dette er strengt tatt misbruk av gjestefunksjonen :

"Krav til å poste ved bruk av gjestefunksjonen er at innleggene er av sensitiv og alvorlig art og at man ønsker å unngå å få slike personopplysninger knyttet til sin person. Ordningen med gjestefunksjon er til for å gi brukere et utvidet tilbud og mulighet til å kunne sikre seg anonymt om temaer som er av sensitiv art, så vær så vennlig å ikke ødelegg dette med useriøse innlegg."

 

Anmoder trådstarter sterkt til å lage seg en egen konto.

 

Mvh

Malvado.

[Elwani]

Du kan ikke være seriøs ? Justin Beiber har jo ikke bryst muskler, eller noen muskler for den saks skyld, og ikke han andreh eller.. Med bryst muskler tenker jeg mer på Bokser muskler på en måte..

 

og da som sagt over er benk en god løsning.

Jogging vil faktisk også hjelpe deg i små trekk, og situps har fungert hvertfall for kompiser av meg tidligere.

[anon12234]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Elwani: Jogging og situps påvirker ikke brystmusklene i hele tatt, jogging kan gjøre dem mer definerte iom at man kan få lavere fettprosent ved å jogge mye. Situps har ingenting for seg for å bygge bryst, men er kjekt for å trene mage.

 

trådstarter: Begynn å tren pushups du, 3x så mange du klarer, 3 ganger i uka. Når du klarer 40-50 ordentlige pushups kan du begynne å ta dem med en ryggsekk med bøker i. Ha i så mye vekt at du kun klarer 10-15 pushups i gangen.

 

Så øker du vekten litt og litt hver uke.

 

Etter 10-12 uker med slik trening 3 ganger i uka vil du ha mye større brystmuskler enn de du har lagt inn bilde av.

 

Etter 12 uker med dette kan du vurdere treningssenter med benkpress, flere øvelser osv.

 

Hvis du allerede har tilgang på benkpress kan du starte med det, start med stanga, tren 3x10 3 ganger i uka. Øk med 2.5kg hver trening. Pass på å alltid ha en som kan passe på når du løfter tungt.

 

Lykke til

[Sk!ppy]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Derfor spørsmålstegnet i parantes etter smalt.

[waddaf]

TROLL

[InToRv]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Elwani: Jogging og situps påvirker ikke brystmusklene i hele tatt, jogging kan gjøre dem mer definerte iom at man kan få lavere fettprosent ved å jogge mye. Situps har ingenting for seg for å bygge bryst, men er kjekt for å trene mage.

 

trådstarter: Begynn å tren pushups du, 3x så mange du klarer, 3 ganger i uka. Når du klarer 40-50 ordentlige pushups kan du begynne å ta dem med en ryggsekk med bøker i. Ha i så mye vekt at du kun klarer 10-15 pushups i gangen.

 

Så øker du vekten litt og litt hver uke.

 

Etter 10-12 uker med slik trening 3 ganger i uka vil du ha mye større brystmuskler enn de du har lagt inn bilde av.

 

Etter 12 uker med dette kan du vurdere treningssenter med benkpress, flere øvelser osv.

 

Hvis du allerede har tilgang på benkpress kan du starte med det, start med stanga, tren 3x10 3 ganger i uka. Øk med 2.5kg hver trening. Pass på å alltid ha en som kan passe på når du løfter tungt.

 

Lykke til

 

Det var da makan til dårlig svar i denne tråden. Hold deg laaangt unna pushups, om du ikke vil ødelegge skuldrene dine fortest mulig. Sett deg ned med google, og søk på Stronglifts 5x5. Start med nybegynner programmet, og følg hva de foreslår derifra. Det å bare trene bryst, blir litt som å kun spise bananer hver dag. Enten så trener du hele kroppen, eller så lar du vær. (Så fremt du ikke trener kondisjon eller spesifikk mot en annen sport)

 

Btw; Det tar deg 4-8 uker med god trening for å få større brystkasse enn han der, han ser nesten underernært ut.

Endret 25. juli 2010 av PaperWalls

[Gjest Slettet+132]

4/10

[anon12234]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Elwani: Jogging og situps påvirker ikke brystmusklene i hele tatt, jogging kan gjøre dem mer definerte iom at man kan få lavere fettprosent ved å jogge mye. Situps har ingenting for seg for å bygge bryst, men er kjekt for å trene mage.

 

trådstarter: Begynn å tren pushups du, 3x så mange du klarer, 3 ganger i uka. Når du klarer 40-50 ordentlige pushups kan du begynne å ta dem med en ryggsekk med bøker i. Ha i så mye vekt at du kun klarer 10-15 pushups i gangen.

 

Så øker du vekten litt og litt hver uke.

 

Etter 10-12 uker med slik trening 3 ganger i uka vil du ha mye større brystmuskler enn de du har lagt inn bilde av.

 

Etter 12 uker med dette kan du vurdere treningssenter med benkpress, flere øvelser osv.

 

Hvis du allerede har tilgang på benkpress kan du starte med det, start med stanga, tren 3x10 3 ganger i uka. Øk med 2.5kg hver trening. Pass på å alltid ha en som kan passe på når du løfter tungt.

 

Lykke til

 

Det var da makan til dårlig svar i denne tråden. Hold deg laaangt unna pushups, om du ikke vil ødelegge skuldrene dine fortest mulig. Sett deg ned med google, og søk på Stronglifts 5x5. Start med nybegynner programmet, og følg hva de foreslår derifra. Det å bare trene bryst, blir litt som å kun spise bananer hver dag. Enten så trener du hele kroppen, eller så lar du vær. (Så fremt du ikke trener kondisjon eller spesifikk mot en annen sport)

 

Btw; Det tar deg 4-8 uker med god trening for å få større brystkasse enn han der, han ser nesten underernært ut.

rart at du sier pushups ødelegger skuldrene dine fortest mulig når det er med pushups i stronglifts 5x5 som du anbefaler...... stronglifts er veldig bra har selv kjørt det i mange måneder(noe du tydeligvis ikke har), men nå lurte trådstarter på hvordan få større brystmuskler og da er pushups en bra start til han får innpass på gym.

 

pushups i 12 uker har aldri ødelagt noen ting. isåfall hadde forsvaret vært lagt ned. ikke vær en wiseass

[whinner]

haha han tuller jo er jo justin bieber <3

[Andie93]

5x5 er vel mer for å få styrke. Den gjøken her er jo ute etter volum, da bør han vel heller ligge på 70%-80% av 1 RM og kjøre 8x6 eler 10x5?

[Defo]

...og det siste bildet - Det er en jente til venstre, og til høyre er jeg ikke sikker.

 

[TheFighter94]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Derfor spørsmålstegnet i parantes etter smalt.

 

Med andre ord, du hadde ikke peiling? Ved smalt grep trener du triceps

[Sk!ppy]

Hadde jeg ikke hatt peiling kunne jeg jo ikke foreslått noe øvelse i det heletatt Jeg husket bare ikke om det var smalt eller bredt grep.

[TheFighter94]

5x5 er vel mer for å få styrke. Den gjøken her er jo ute etter volum, da bør han vel heller ligge på 70%-80% av 1 RM og kjøre 8x6 eler 10x5?

 

du aktiverer ikke flere muskelfibre ved høye reps, MEN du skader muskelfibrene i høyere grad som resulterer i hypertrofi(økning i styrke ved økt muskelstørrelse), Ved lave repetisjoner ( 1-5r 85+% av 1RM) vil man derimot få ØKT aktivering av muskelfibre, som ett resultat av at nervesystemet nå skal presse så mye kraft ut av den eksisterende muskelaturen som mulig.

 

Hypertrofi og 1RM treninger er bare 2 veier til samme mål, større krav til styrke fra muskulaturen kan løses på 2 forskjellige måter, enten ved å aktivere mer av den muskelmassen man har(1RM T) eller øke Muskelmassen (Hyp). forholdet mellom de forskjellige formene er selfølgelig flytende, men en god hovedregel er at 60-85% av 1RM(12-6reps) er hypertrofi, 85-100% av 1RM er 1RMtrening. men man vil selfølgelig nyte hypertrofi av 4-5reps og, men kanskje ikke like mye som ved 8-10reps.

 

Variation is the key.

[InToRv]

Skippy: Benk er et bra forslag, smalt grep er et dårlig forslag. Flere øvelser enn benk er et dårlig forslag, iaffal til en nybegynner.

 

Elwani: Jogging og situps påvirker ikke brystmusklene i hele tatt, jogging kan gjøre dem mer definerte iom at man kan få lavere fettprosent ved å jogge mye. Situps har ingenting for seg for å bygge bryst, men er kjekt for å trene mage.

 

trådstarter: Begynn å tren pushups du, 3x så mange du klarer, 3 ganger i uka. Når du klarer 40-50 ordentlige pushups kan du begynne å ta dem med en ryggsekk med bøker i. Ha i så mye vekt at du kun klarer 10-15 pushups i gangen.

 

Så øker du vekten litt og litt hver uke.

 

Etter 10-12 uker med slik trening 3 ganger i uka vil du ha mye større brystmuskler enn de du har lagt inn bilde av.

 

Etter 12 uker med dette kan du vurdere treningssenter med benkpress, flere øvelser osv.

 

Hvis du allerede har tilgang på benkpress kan du starte med det, start med stanga, tren 3x10 3 ganger i uka. Øk med 2.5kg hver trening. Pass på å alltid ha en som kan passe på når du løfter tungt.

 

Lykke til

 

Det var da makan til dårlig svar i denne tråden. Hold deg laaangt unna pushups, om du ikke vil ødelegge skuldrene dine fortest mulig. Sett deg ned med google, og søk på Stronglifts 5x5. Start med nybegynner programmet, og følg hva de foreslår derifra. Det å bare trene bryst, blir litt som å kun spise bananer hver dag. Enten så trener du hele kroppen, eller så lar du vær. (Så fremt du ikke trener kondisjon eller spesifikk mot en annen sport)

 

Btw; Det tar deg 4-8 uker med god trening for å få større brystkasse enn han der, han ser nesten underernært ut.

rart at du sier pushups ødelegger skuldrene dine fortest mulig når det er med pushups i stronglifts 5x5 som du anbefaler...... stronglifts er veldig bra har selv kjørt det i mange måneder(noe du tydeligvis ikke har), men nå lurte trådstarter på hvordan få større brystmuskler og da er pushups en bra start til han får innpass på gym.

 

pushups i 12 uker har aldri ødelagt noen ting. isåfall hadde forsvaret vært lagt ned. ikke vær en wiseass

 

Det finnes flere stronglifts og som du sier, så er ikke pushups helt forferdelig, men det finnes så mange andre måter å trene brystet på, som ikke ødelegger skuldrene/ryggen din før du blir 20. Vil heller ikke anbefale styrke trening til folk som ikke er 16+. Dere skal være ute og løpe/leke, ikke løfte vekter.