Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Dufen]

Hepp, er mer markert i dag...

 

Merk at bildet er tatt etter karbing, man skal dog ha mer trøkk i muskulaturen da men det var åpenbart ikke tilstede...

[Dufen]

Dagens...

 

Benkpress 12x50kg 12x50kg 12x50kg

Sittende roing kabel 12x41kg 12x41kg 12x41kg

Enarms manualroing 12x20kg 12x20kg

Militærpress 12x30kg 12x30kg

Benpress i nautilusmaskin 12x130kg 12x130kg

 

Treninga gikk bra i dag, kjentes ut som om karbinga på fredag/lørdag ble korrekt gjennomført

[Dufen]

Kveldskardio...

 

25 minutter rask gange med et lite stopp for "å høre fesketien"...

[Fredrik]

Kveldskardio...

 

25 minutter rask gange med et lite stopp for "å høre fesketien"...

 

Jøss, trener du på samme program som mødregenerasjonen?

[Dufen]

Med 1000-1200 kcal om dagen er det ikke sååååå smart å kjøre intervalltreninger

[Fredrik]

Tulla litt med deg og da. ^_^

[Dufen]

Jeg trodde du mente det, og ble jo skikkelig lei meg

[Fredrik]

Jeg har den effekten på folk..

[Dufen]

Dagens, som ble overkropp siden jeg skal på FJELLET og fiske i kveld/natt...

 

Benk 12 reps

30kg, 30kg, 40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 40kg, 40kg, 30kg, 30kg

Sittende roing 12 reps

34kg, 37kg, 38,5kg

Militærpress 12 reps

30kg, 30kg

Nedtrekk 10 reps

50kg, 55kg, 59kg

 

Mage supersett 1 sett

8xhanging knee raises

planke til failure

8xstabilityball crunches

 

16xrygghev

12xrygghev

 

 

Dette skulle vel fortelle kroppen at den skal beholde muskelmasse, føkk styrken den er borte for lenge sia...

Endret 10. august 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens form btw...

 

[Dufen]

Dagens...

 

Knebøy

10xstang, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

 

Leg extensions

12x50kg 12x50kg 12x50kg

 

Rygghev med fokus på hamstrings

12 reps, 12 reps

 

Hamstring curls

12x40kg, 12x40kg

 

Benkpress

12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

 

Nedtrekk

12x50kg, 12x55kg, 12x60kg

 

Enarms manualroing

12x20kg, 12x20kg

 

Liggende sidehev

6kgx9 +5 +5 +5

 

Bicepscurl ez-stang

20kgx9 +5 +5 +5

 

Franskpress ez-stang

20kgx9 +5 +5 +5

 

 

 

Ny periode med medisinering, fantastisk hvor effektiv medisinen er med tanke på utholdenhet og hvor bra pusten føles! Nå skal astmaen virkelig få smekk på kuken...

Endret 12. august 2011 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Begynner å bli bra form på deg nå! Så bedre ut enn forrige bilde.

 

Hvor lenge hadde du tenkt til å holde på?

[Dufen]

Takk for det

 

Tenker at jeg holder på til jeg ser slik ut uten å flexe, må vel begynne å trene hold-ins (den øvelsen hvor man drar navelen mot ryggraden) for magen egentlig bare...

 

Hadde jo vært artig å se hvor langt man klarer å tyne seg selv...

[Dufen]

Anser dagens fisketur som kardio å være av en annen verden... En shake rett før avgang og så 6 timer med gåing rett opp et føkkings FJELL og så fisking med en liten matpause etter tre timer hvor det ble inntatt 2 kanelgifler og 3 små biter melkesjokolade til kaffen En shake når jeg kom ned som "dessert"

[Gjest medlem-211409]

Hva er fettprosenten din på nå? Og hvor mye veier du?

[Dufen]

Ja si det, jeg mener selv den er godt under 10% nå...

 

Veide 65.5 kg i morges på 165cm...

[Dufen]

Dagens...

 

 

Supersett 1, 3 sett, 60 sec pause mellom sett

A1: Knebøy 6x50kg

A2: Pullups 6 reps

 

Supersett 2, 3 sett, 60 sec pause mellom sett

B1: Hip bridges på stability ball 12 reps

B2: Benkpress 12x40kg

 

Supersett 1, 3 sett, 60 sec pause mellom sett

C1: Enarms roing med vektskive 12x15kg

C2: Militærpress 12x30kg

C3: Tåhev 12 reps

C4: Planke til failure

 

Supersett 4, 1 sett

D1: Hanging knee raises 10 reps

D2: Planke til failure

D3: Reverse crunches 10reps

 

 

Måtte gi meg etter siste settet, hadde tenkt å kjøre to magesett men hadde NULL energi igjen til å gjennomføre... FANTASTISK...

Endret 15. august 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

DA! Var det på tide å la vær å kun fokusere på lav fettprosent...

 

Her blir volum/hypertrofi trening fremover med overskudd på treningsdager og moderat underskudd på hviledager. Blir ikke periodisk faste med det første, har byttet jobb og denne jobbene r så fysisk krevenede at det ikke er forenelig med god helse å faste i jobbsammenheng...

 

Egenkomponert variant av 5x5, modifisert til 3x10-12 med støtteøvelser for isoleringer...

Endret 18. august 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

O2 opptak er nå på 89,2 % kontra 65,4% tidligere i sommer. Det er verdier opp i mot av det et friskt menneske har...

Efedrin har hjulpet littegrann kan man si...

 

 

Litt skal man ha igjen for å drasse på en møkkasykdom hele livet...

 

 

 

 

 

Dagens trening...

 

Benkpress (fortsatt en møkkaøvelse)

10x30kg

10x40kg

10x50kg

6x60kg!!!!!!!! WTF??????

8x50kg

8x40kg

8x30kg

 

Nedtrekk

10x50kg

10x55kg

10x59kg

10x64kg

10x68kg

 

Liggende sidehev høyre side

7kg x 7 +3 +3 +3 +3 +3

Liggende sidehev venstre side

7kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3

Ser det at dette kan være en øvelse som gir asymmetri...

 

 

Bicepscurl ez-stang

20kg x 9 +5 +5 +5

 

Franskpress ez-stang

20kg x 9 +5 +5 +5 +5

 

Ok økt, men har ikke trent siden forrige mandag av familiære grunner og merker at den uka har bidratt til forfall pga mye karbs og særdeles lite proteiner. Men har ikke tapt muskelmasse eller gaina så mye fett...

Endret 22. august 2011 av Doofenschmitz

[Fredrik]

Hvorfor kutter du ut fettprosentjaget nå, og hva var grunnen til at du valgte å starte det i utgangspunktet?