Notatblokk Skrevet 3. juni 2011 Del Skrevet 3. juni 2011 Var jo noen som survet over at Marit Bjørgen bruker astmamedisiner, fordi det gjorde henne bedre Haha! Er vel mer snakk om at hun da får lov til å utnytte sitt normale potensiale istedet for å være hindret av sykdom. Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 3. juni 2011 Del Skrevet 3. juni 2011 Var jo noen som survet over at Marit Bjørgen bruker astmamedisiner, fordi det gjorde henne bedre Haha! Er vel mer snakk om at hun da får lov til å utnytte sitt normale potensiale istedet for å være hindret av sykdom. Hvem andre enn svenskene ;P Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 3. juni 2011 Del Skrevet 3. juni 2011 Polakk, av alle ting: http://www.vg.no/sport/ol/2010/artikkel.php?artid=586930 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 5. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 5. juni 2011 Nå gikk økonomien fra god til minus (tannlegen er en hestkuk) så det må bli hjemmetrening heretter... Men føkk snuten, jeg har mye stuff som kan brukes. Har hengt opp pullupbar under verandaen og har en treningsball og 3 forskjellige treningsstrikk samt en ryggsekk som i sin tid ble sydd om for å kunne puttes stein i... Kom med forslag til kroppsvektsøvelser folkens... Pullups knebøy med stein i sekken enfots knebøy pull/chin ups bicepscurl med strikk tricepspress med strikk sidehev med strikk Bare fyll inn flere øvelser... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 5. juni 2011 Del Skrevet 5. juni 2011 (endret) Dips Pushups Utfall Omvendt roing Endret 5. juni 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 6. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 6. juni 2011 Aaaaaa, dips ja Pushups med guttungen på ryggen og utfall med guttungen på ryggen må jo funke Begynner å lure på om programmet øverst på side 28 (i spoileren) er fokusert på armer... Får sinnsyk armpump etter hver trening og om man ser helhetlig på programmet så ser det ut som om armene er det som settes i fokus... Eller? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 6. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 6. juni 2011 (endret) UKE 3 av 8 Supersett 1, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett A1: 12 x Barbell Deadlift 40kg A2: 10 x Lat Pull Down with Fitness Bands Supersett 2, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett B1: 10 x Bulgarian Squat 2x20kg B2: 12 x Dumbbell Press 2x15kg Supersett 3, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett C1: 10 x Barbell Military Press 20kg, 25kg C2: 12 x Bench Dip Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 12 x Double Crunch D2: 12 x Superman Bra trøkk hele økta, vurderer mer vekter på enkelte øvelser for høyere intensitet... Blir trening på gymmen ut måneden, trener hjemme deretter. Ikke en vanskelig avgjørelse med økonomi som 1. pri og den EKSTREME inkompetansen og arbeidsmoralen til de ansatte på gymmen. Det er ALDRI ryddig der... Endret 6. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 10. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 10. juni 2011 Oioioioioioi, glemte jo onsdagens GYMTIME... UKE 3 av 8 Supersett 1, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett A1: 12 x Barbell Deadlift 45kg A2: 10 x Lat Pull Down with Fitness Bands Supersett 2, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett B1: 10 x Bulgarian Squat 2x8kg B2: 12 x Dumbbell Press 2x15kg Supersett 3, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett C1: 10 x Barbell Military Press 25kg C2: 12 x Bench Dip Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 12 x Double Crunch D2: 12 x Superman la til 8xhanging knee raises Ok økt, funka bra å fly på fruen før treninga... Ny trening igjen om en time, SATAN den BØR bli bra... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 10. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 10. juni 2011 Dagens supermannwannabeøkt... UKE 3 av 8 Supersett 1, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett A1: 12 x Barbell Deadlift 50kg A2: 12 x Lat Pull Down with Fitness Bands Supersett 2, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett B1: 10 x Bulgarian Squat 2x7kg B2: 12 x Dumbbell Press 2x15kg Supersett 3, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett C1: 10 x Barbell Military Press 25kg C2: 12 x Bench Dip with feet on ball Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 12 x Double Crunch D2: 12 x Superman D3: La til 10xhanging knee raises Fantastisk økt, ingen på gymmen bortsett fra meg og to superhyggelige iranere av skummel størrelse Lenke til kommentar
Gjest medlem-211409 Skrevet 10. juni 2011 Del Skrevet 10. juni 2011 Ser ut som hver økt ikke varer så lenge med så korte pauser. Hvor lang tid bruker du nå for tiden på hver økt? Og bruker du forresten klokke eller tar du det på feelingen (tenker på pausene mellom hver økt)? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 10. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 10. juni 2011 Timer pausene med klokke, er så heldig at det henger klokker overalt på gymmen som er synkroniserte (hva er oddsen?). Hver økt varer 25-35 minutter avhengig av hvor tunge vekter jeg laster på. Nå forandres jo programmet hver uke så hver mandag er übertung Den dagen som er lettest er da fredagen, for da vet jeg hvor jeg skal legge meg hva vekter og intensitet angår... Lenke til kommentar
Atmosphere Skrevet 12. juni 2011 Del Skrevet 12. juni 2011 Nå gikk økonomien fra god til minus (tannlegen er en hestkuk) så det må bli hjemmetrening heretter... Men føkk snuten, jeg har mye stuff som kan brukes. Har hengt opp pullupbar under verandaen og har en treningsball og 3 forskjellige treningsstrikk samt en ryggsekk som i sin tid ble sydd om for å kunne puttes stein i... Kom med forslag til kroppsvektsøvelser folkens... Pullups knebøy med stein i sekken enfots knebøy pull/chin ups bicepscurl med strikk tricepspress med strikk sidehev med strikk Bare fyll inn flere øvelser... Pushups i alskens varianter - Vanlige med hendene litt videre enn skulderbredd - Smale med hendene samlet - Div enarmsvarianter, med eller uten støtte Bridge Planke Benhev (hengende, vanlige, hengende med krummede ben etc.) "Headstand" pushups (mange varianter, f.eks. inntil vegg; halve; én-arms etc.) Knebøy på én fot Chins/hang-ups (overtak, undertak, smale med samlede hender, vide, én-arms med støtte etc.) Anbefaler forøvrig boken "Convict Conditioning". Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 12. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 12. juni 2011 Takk for boktipset, jeg skjønner hva den handler om gitt sammenhengen. Skal definitivt sjekke den ut Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 13. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 13. juni 2011 UKE 4 IKKE PRØV DETTE HJEMME!!!!!! Supersett 1, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett A1: 20 x Explosive Pushup A2: 20 x Alternating Split Squat Jump Supersett 2, 3 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett B1: 8 x Bench Press 40kg B2: 10 x Jump Squat Supersett 3, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett C1: 6 x Chin Up C2: 12 x Snatch-grip deadlift (Wide Grip) Rygghev Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 10 x Barbell Bent Over Row 30kg D2: 10 x One Leg Calf Raises Dette må være den mest intense uka av dem alle, var anpusten med stor A fra begynnelse til slutt. Såvidt jeg klarte mer etter supersett 2 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 14. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 14. juni 2011 Blir så SØPLE bilder der jeg til vanlig har tatt de enda jeg har KAMERA som burde holde, mulig lysforholdene i legenheten er CRAP... Anyway, her er nå en ARM... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 15. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 15. juni 2011 UKE 4 Supersett 1, 3 sett, 120 sekunder pause mellom hvert sett A1: 20 x Explosive Pushup A2: 20 x Alternating Split Squat Jump Supersett 2, 3 sett, 60 sekunder pause mellom hvert sett B1: 8 x Bench Press 45kg B2: 10 x Jump Squat Supersett 3, 2 sett, 120 sekunder pause mellom hvert sett C1: 8 x Chin Up C2: 12 x Snatch-grip deadlift (Wide Grip) Rygghev Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 10 x Barbell Bent Over Row 35kg D2: 10 x One Leg Calf Raises Fantastisk økt frem til jeg var ferdig. Tok et par bilder med det i hodet at når magen er full av vann så blir man litt mer "tjukk" men fy fetta så demotiverende DET var... Har vært sur siden jeg dro hjem... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 18. juni 2011 Gårdagens... UKE 4 Supersett 1, 3 sett, 120 sekunder pause mellom hvert sett A1: 20 x Explosive Pushup A2: 20 x Alternating Split Squat Jump Supersett 2, 3 sett, 60 sekunder pause mellom hvert sett B1: 8 x Bench Press 45kg B2: 15 x Jump Squat Supersett 3, 2 sett, 120 sekunder pause mellom hvert sett C1: 10, 8 x Chin Up C2: 12 x Rygghev Supersett 4, 2 sett, 45 sekunder pause mellom hvert sett D1: 10 x Barbell Bent Over Row 35kg D2: 10 x One Leg Calf Raises Lårene låste seg på B2 nummer 3... Hadde 30 sekunder pauser mellom hvert supersett, har aldri fått pump i lårene før men i dag... Håhåhåhå... De kjentes ut som tømmerstokker og jeg hadde enda noen beinsett igjen Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 19. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 19. juni 2011 Formbilde... Oppkarbing med øl som karbekilde er RÅTT Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 20. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 20. juni 2011 (endret) UKE 5, DAG 1 Supersett 1, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett A1: 8 x Incline Bench Press 2x20kg A2: 8 x Ball Squat with dumbbell 2x15kg Supersett 2, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett B1: 8 x 45 degree Lat pull down with bands B2: 10 x DB Squat And Press 2x10kg Supersett 3, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett C1: 8 x Elevated Pushups C2: 15 x Dumbbell Swing 10kg Supersett 4, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett D1: 10 x Band Row D2: 30 sec Regular Plank Bytter ut A1 til 2x22,5kg. Bytter ut A2 til 2x20kg. Bytter ut B1 til 10reps. Bytter ut C1 til 12reps. Bytter ut C2 til 12,5kg. Bra trøkk fra begynnelsen av, klarte å holde pausene under 30 sekunder gjennom hele økta... WINNING!!! Endret 22. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 22. juni 2011 (endret) UKE 5, DAG 2 Supersett 1, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett A1: 8 x Incline Bench Press 2x22,5kg A2: 8 x Ball Squat with dumbbell 2x15kg Supersett 2, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett B1: 12 x 45 degree Lat pull down with bands B2: 10 x DB Squat And Press 2x9kg (10kg var opptatt ) Supersett 3, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett C1: 12 x Elevated Pushups C2: 15 x Dumbbell Swing 10kg Supersett 4, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett D1: 12 x Band Row D2: 30 sec Regular Plank D3: 6 x Abwheel rollouts D4: 6 x Stabilityball crunches Tror pausene skal økes til 40 sekunder... Endret 22. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg