Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Laughing Madcap]

Bra du ikke lyver til deg selv, har gjort det samme selv og ser flere som gjør det.

 

Stå på! Du er fortsatt like sterk likevel det ikke føles slik

[iverha2]

Halvbøy og kvartbøy er juks uansett, kulare å ta 80kg skikkelig enn å ta 120 "feil"

[Knife]

Halvbøy og kvartbøy er juks uansett, kulare å ta 80kg skikkelig enn å ta 120 "feil"

 

 

Man ser mange slike eksempler på treningssenteret. Har sett folk som prøver å lære bort knebøy, men de selv tar kvart bøy. Trist? Ja..

 

Men man lærer av sine feil. Jeg tok 150kg kvart bøy (litt under kvart bøy egentlig) og var helt i hundre. Når jeg fant ut av det, ville jeg først ikke akspektere sannheten. Jeg tok meg selv i nakkeskinnet og sa at jeg måtte skjerpe meg. Og begynte igjen på 80-90kg 5reps sikkelig knebøy.

[Dufen]

Det var greitt å finne ut av det ja

 

Kjenner jo i lårene i dag at: JODA! Å ta knebøy riktig, er mer riktig stivogstøl.no

[nybb]

Har ikke sett denne tråden før. Etter jeg så bildene følte jeg meg tvunget til å skrive et innlegg her.

 

Her ser man hvor utrolig bra det er å trene!

 

Før du starta, så kroppen din (beklager) ikke bra ut i det hele tatt. Nå ser den dritbra ut! Du har blitt en mye kjekkere mann!

[Dufen]

Tusen takk for det nybb

 

Det er skikkelig moro og ikke minst selvtillitshevende (er det et ord?) å lese slike innlegg

[Dufen]

DA var sekken pakket og turen går til Finnmark for å fiske og å leve litt

 

Trening igjen om 14 dager

[Dufen]

Tilbake fra Finnmark med store fine ørreter i bagasjen (proteiner og omega3 ftw)

 

Nå er det rett på gymmen å se hva turen har gjort med kroppen.

[Dufen]

Dagens økt etter en ukes tur i fjellet.

 

1 sett

5x5 knebøy 40L, 60M, 65M, 70T, 72,5TT

 

2 sett (supersett)

5x5 Benkpress 50L, 60L, 65M, 70T, 65T

5x5 Spretthopp 5, 5, 5, 5, 5

 

3 sett

Chinups 10xkroppsvekt L, 5x10kg TT, 6xkroppsvekt TTT

 

4 sett

Dips 10xkroppsvekt L, 5x10kg TTT, 6xkroppsvekt T

 

Avslutning

2x60 sec planke

2x10 flyers

 

 

 

 

Økta var overraskende lik de jeg hadde før jeg var på ferie ^^

Pussig egentlig, siden ALLE jeg noensinne har snakket med har hatt endring i enten styrke eller utholdenhet etter en pause fra trening...

[Dufen]

Dagens økt

 

1 sett

5x5 knebøy 40L, 60L, 70L, 75M, 75T

 

2 sett, supersett

5x5 benkpress 50L, 60L, 65L, 70M, 70T

5x5 dype spretthopp

 

3 sett, supersett

5x5 roing 30LLL, 50L, 55L, 60M, 60T

5x5 triceps kabelnedtrekk z-bar 34L, 36.5M, 36.5M, 38.5M, 38.5T

 

4 sett

Manualer bicepscurl

8x(12x2)kg

8x(15x2)kg

20x(10x2)kg

 

 

 

 

Bra trening i dag, hadde stamina helt til slutten og var sliten men ikke utslitt etter treninga Nydelig

Venstre-kneet skled litt til side på de 2 siste repetisjonene i knebøy, men ikke for mye til at det bekymra meg.

 

EDIT: Kjenner at knebøyen begynner å sitte bra. Var litt bæsj å finne ut at man har drevet med kvart og halvbøy til nå Men det blir bare bedre og bedre og jeg kjenner at øvelsen tar godt på lår, rumpa, ryggen og magen så noe gjør jeg rett

Endret 10. august 2010 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens økt

 

Svømming

200 meter oppvarming

 

5x 25 meter rolig

25 meter så hardt jeg klarte

30sec pause

 

50 meter "nedvarming"

 

 

Som vanlig var de 2 første dragene tuuunge, men det løsnet og det 3, 4 og 5 draget føltes greitt.

[Dufen]

Dagens økt

 

1 sett

5x5 Knebøy 60L, 65L, 70L, 75M, 80T

 

2 sett, supersett

5x5 benkpress 50L, 60L, 65M, 70M, 65T

5x10 dype spretthopp

 

3 sett, supersett

5x5 Sittende roing 41L, 50L, 52.5L, 54.5L, 57LLLLLLL

5x5 triceps kabelnedtrekk z-bar 36.5L, 36.5L, 36.5L, 38.5M, 38.5T

 

4 sett, supersett

8x(2x12.5kg)

30 sec planken

 

8x(2x12.5kg)

30 sec planken

 

12x(2x10kg)

30 sec planken

 

 

 

 

 

Forbanna møkkasenter jeg trener på. Sittende roing har en begrensning på 57 kilo, og det er ikke mulig å legge mer vekt på uansett hvor kreativ man er.

Trykk på bildet for større bilde

[kjetil02]

Skal du ta sittende roing, bruker du korsryggen og hele "posterior chain" såpass mye at det vil være ett fett om du bytter ut med bent over barbell row ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row ) eller barbell rows ( http://stronglifts.com/how-to-perform-the-barbell-row-with-proper-technique/ ) - eller hvilken som helst annen roingsøvelse. Sjekk f.eks. http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html for tips.

[Dufen]

Åh, takk for innspillet

 

*lese lese*

[diskoduck]

Utrolig fremgang. Hva gjorde du de første 1-2 månendene? Hva spiste du av mat?

[Dufen]

Dagens økt

 

Svømming

200 meter oppvarming

 

5x 25 meter rolig

25 meter så hardt jeg klarte

30sec pause

 

150 meter "nedvarming"

50 meter med dama hengende etter på ryggen min

 

 

God økt i dag, hadde virkelig kroppen med meg

[Dufen]

Utrolig fremgang. Hva gjorde du de første 1-2 månendene? Hva spiste du av mat?

Takk for det

 

En typisk dag kunne være som følger.

 

Frokost

1 brødskive (speltbrød)

2 kokte eggehviter av økologiske egg

1 spiseskje kaviar

1 glass (2,5dl) økologisk lettmelk

 

Lunch

1 youghurt naturell med kanel

1 liten knyttneve mandler

 

Mellommåltid før trening

proteinshake med 35gram proteiner og 10 gram karbohydrater.

 

Umiddelbart etter trening

30 gram proteiner og 60 gram karbohydrater

 

Middag

150 gram kyllingfilet

50 gram ris

så mye brokkoli til som jeg klarte å få ned.

 

Kveldsmat

1 dl cottage cheese

1 liten knyttneve nøtteblanding

 

 

Røft regnet skulle det utgjøre en plass mellom 1500 og 1700 kalorier og jeg har et vedlikeholdskaloribehov på 2100 slik at jeg var godt i underskudd

[Dufen]

Bilder tatt i dag.

 

Har hatt en og en halv uke treningsfri og har trent siden tirsdagen nå. Den treningsfrie preioden har jo ødelagt meg

 

MEN... Armene mine begynner å komme i forhold til resten av kroppen

Endret 1. juni 2011 av Doofenschmitz

[diskoduck]

Jeg er en gutt, ca 1,80 høy, veier 101 kg.

 

Har begynt på diett/trening nå.

 

4-5 dager med kardio (45 min spinning), vurderer å øke til 30 min om morgenen og 45 min på kvelden.

 

Dagen ser ca. sånn ut:

 

Frokost:

Kopp kaffe

2 knekkebrød

Kokt skinke eller egg

Tomat

Juice/melk

 

Lunsj:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

Mellomåltid:

Suppe, omelett eller proteinshake.

 

Middag:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

evnt.

 

Kylling/biff/svin wok

 

evnt.

 

kyllingfilet med brokkoli.

 

Trening:

45 min spinning

 

Kvelds:

Kopp grønn te.

Proteinshake, banan, valnøtter.

 

Tilskudd:

Møllers trankapsler med Omega 3

Ginseng

ProteinFabrikken Rapid Burn

ProteinFabrikken Whey Protein

 

Drikker ca. 3,5 liter vann per dag.

 

Noen anbefalinger til variasjon av kosthold, endring av trening?

Endret 13. august 2010 av excel2007

[Dufen]

Kostholdet ser meget bra ut

 

Jeg streker over det du IKKE skal ha i kostholdet.

 

 

 

Frokost:

Kopp kaffe

2 knekkebrød

Kokt skinke eller egg

Tomat

Juice/melk

 

Lunsj:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

Mellomåltid:

Suppe, omelett eller proteinshake.

 

Middag:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

evnt.

 

Kylling/biff/svin wok

 

evnt.

 

kyllingfilet med brokkoli.

 

Trening:

45 min spinning

 

Kvelds:

Kopp grønn te.

Proteinshake, banan, valnøtter.

 

Tilskudd:

Møllers trankapsler med Omega 3

Ginseng

ProteinFabrikken Rapid Burn

ProteinFabrikken Whey Protein

 

Drikker ca. 3,5 liter vann per dag.

 

 

Fortsett å spis på den måten så har du faktisk en løsning som etter min erfariing fungerer meget bra.

Jeg har streket over mais, fordi mais er et like unyttig næringsmiddel som hvetemel. Kun karbohydrater og ingen andre næringsstoffer.

Mellommåltidet bør du la være et proteinrikt måltid som de alternativene du hadde, men selvfølgelig KAN du spise suppe om du er skikkelig LEI av det du spiser til vanlig. Man skal jo leve litt også

De rapidburnpillene funker nok desverre ikke, det finnes ingen lovlige midler som øker forbrenningen utover medisiner som blir gitt av leger.

Etter sigende skal man drikke en liter vann pr 20kg kroppsvekt, jeg drikker selv 4-5 liter hver dag selv om jeg bare veier 65 kilo.

 

Et pussig triks du skal bruke er å spise med kcal-overskudd hver femte dag. Når man går med kcal-underskudd vil kroppen senke forbrenningen etter 4-5 dager pga hormonsenkning(leptin, insulin som stimulerer til fettransport). Om du da en dag plutselig gir kroppen overskuddsinntak vil du manipulere til hormonutskillelse som om du aldri har vært i underskudd. Spis gjerne pizza for å få dette til, men lag den selv. Ikke drikk brus til eller spis snop. Snop kan man spise en gang i måneden etter min mening, men ikke mens man går ned i vekt. Dagen etter at du har vært i overskudd er et faktisk mulig å gå ned en hel kilo

 

 

 

Jeg vil anbefale deg å trene som følger:

 

Styrke: mandag, onsdag og fredag

"kardio": tisdag, torsdag og lørdag

Søndag er hviledag hvor man bare slapper av.

 

Styrke fordi etterforbrenningen varer så sykt lenge og du beholder muskelmasse fordi kroppen får signaler om at du trenger musklene.

Spinning er bra fordi det baserer seg på intervaller. Intervalltrening gir også en lang etterforbrenning

 

Begynn ALDRI med jogging hvis du skal forbrenne fett, man forbrenner da kun når man jogger og det er ikke mye.

 

 

 

Det jeg nå ha skrevet dekker veeeeeldig lite, men du skal være godt på vei med det som er her allerede

 

Lykke til

 

EDIT: legger til at jeg bruker en spiseskje tran, en spiseskje sanasol og 2 vitaminbjørner (smaker godt i tillegg en om morgenen og en om ettermiddagen) om dagen.

Endret 14. august 2010 av Doofenschmitz