Kammizez Skrevet 6. mai 2011 Del Skrevet 6. mai 2011 Du begynner å bli en svær kar jo. Ser godt at du har lagt på deg muskler fra Juni i fjor. Vet du hva fettprosenten ligger på nå? Og hvor langt ned har du tenkt deg? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 6. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 6. mai 2011 (endret) Takk for det Fettklypa sier 9-10% men den er i grunnen bare en antydning, den viser 8mm rett ovenfor hoftebeinet og det er en nedgang fra 14mm tror jeg det var. Det står en plass lenger bak i loggen. Jeg har tenkt å strippe fett til jeg er i litt mer enn god strandform, og nå som det tiner så kjapt her i Troms så blir det vel fjellturer allerede neste uke som burde hjelpe på edit: post #306 på side 16 står alle begynnelsesmålene, og noen mindre flatterende bilder Er blitt bra forskjell Endret 6. mai 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Sephiroth92 Skrevet 7. mai 2011 Del Skrevet 7. mai 2011 Her er eit bilde av Christian Thibaudeau der han sjølv meiner at han har ein feittprosent på mellom 7 og 7,5. Eg trur nok feittklypa viser nok litt for lite her ja. Men du har i det minste tatt av deg mykje feitt sida du starta å slanke deg. Kommer du til å prøve å legge på deg litt musklar når du er fornøgd med kroppsfeittet, eller er mplet å vere "toned", men ikkje for stor? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 7. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 7. mai 2011 Forskjellene mellom 7% og 9% er ganske store men jeg tror nok jeg er rundt 10 enda... Jeg kan ikke bli større nå grunnet astma, det vil kreve for mye oksygen til muskulatur som igjen vil gi meg begrensninger på hvilke aktiviteter jeg kan utføre og jeg går MYE på fjellet og kjører en del snøscooter om vinteren så jeg tror jeg holder meg bare "toned" ja Lenke til kommentar
LGT Skrevet 7. mai 2011 Del Skrevet 7. mai 2011 (endret) Bra jobba, begynner å se mye forskjell fra de første bildene du la ut. Kommer muligens med noen bildeoppdateringer etterhvert selv. Stå på og lykke til videre Endret 7. mai 2011 av LGT Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 8. mai 2011 Del Skrevet 8. mai 2011 Du har blitt tydelig større ja, men tror nok du ligger en god del høyere enn 9%. Til meg ligger målingene på 6-7%, men vil tippe jeg ligger på rundt 10%. Tipper du ligger rundt 13% Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 11. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 11. mai 2011 (endret) Dagens trening... Knebøy 6x20kg, 20kg, 40kg, 40kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg Benkpress 6x40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 60kg, 60kg Dips 8xBW, 8xBW Sittende roing 6x40KG, 40KG, 50KG, 50KG, 50KG Pallof press 10x12kg, 12kg Bra økt, var svett som en gris etterpå Nå kommer formen seg edit: fortsetter med PSMF til jeg er fornøyd, eller til vekta plutselig begynner å droppe. Da er det vel muskelmasse som stikker av Endret 11. mai 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 12. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 12. mai 2011 600 meter rolig svømming i dag. Var så sulten på slutten av dagen på jobb at jeg holdt på å spise en båtis fra velferdsfryseren. Drakk en kopp kaffe og fikk stilt sulten nok til jeg kom hjem Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 13. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2011 Etter et stort glass melk, en kvart pakke riskaker med karamellsaus på og 1/6 brioche (kake) så tror jeg jeg er klar for gymmen og denne ukas oppkarbing BTW, tror sjokoladesaus er bedre siden karamellsausen er så tyntflytende... RED BULL FTW!!! Her skal det løftes!!! Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 13. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2011 Dagens... Markløft 6x50kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg Benkpress 6x40kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg Sittende roing 6x40kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg 6x55kg 6x55kg 6x60kg 6x60kg 6x62kg 6x62kg Pallof press 10x14kg 10x14kg Liggende sidehev 10x5kg +5 +5 +5 +5 9x5kg +3 +3 +3 +3 +3 +3 Scoobypress (triceps) 10x20kg +5 +5 +5 +2 En helt ekstrem økt, hadde dritmasse å gi og det gikk rimelig fort. Dagens LOL: det første jeg så når jeg kom inn på gymmen var at HELE frivektsrommet besto av folk (5 i tallet) som curla biceps med god sving og svai i ryggen... Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 13. mai 2011 Del Skrevet 13. mai 2011 En helt ekstrem økt, hadde dritmasse å gi og det gikk rimelig fort. Dagens LOL: det første jeg så når jeg kom inn på gymmen var at HELE frivektsrommet besto av folk (5 i tallet) som curla biceps med god sving og svai i ryggen... Jeg fatter ikke hvordan folk hopper over logikken som sier at det ikke er bra eller effektivt... Var samme greiene her for litt siden der jeg trener, med en kar som vimset rundt og gjorde ting på måfa. Sto og curlet med stang, med like mye bevegelse i rygg som armer.. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 13. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2011 Tror det er et syndrom eller no sånt... Det later til at folk rett å slett ikke vet at triceps er mer enn 60% av overarmen... Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 13. mai 2011 Del Skrevet 13. mai 2011 MEN, BICEPSCURL ER JO VERDENS VIKTIGSTE ØVELSE?? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 13. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2011 Ja ihvertfall på fredagene Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 13. mai 2011 Del Skrevet 13. mai 2011 Hei Doofenschmitz. Jeg er rimelig imponert over din framgang. Ser at du har rimelig greie over div øvelser så jeg tror kanskje jeg kommer til å kopiere noe av rutinen din, dersom du ikke har noe i mot det da.? hehe I den forbindelse lurer jeg også på hva dietten din består av? Har du noen tips i denne kategorien? På forhånd takk. ~Balthy Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 14. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 14. mai 2011 (endret) Å kopiere det jeg gjør kan fort være ugunstig siden ingen av mine økter økter er like. Så lenge jeg får kjørt markløft og knebøy hver annen økt så supplerer jeg bare med øvelser for resten av kroppen som roing, benkpress, nedtrekk, dips, skulderøvelser, og mange forskjellige mage og korsryggøvelser. Kjører AV OG TIL isolasjonsøvelser på biceps og triceps om jeg føler at økta har vært laber på å tyne armene. Dette er KUN siden jeg mener jeg har et misforhold mellom armer og resten av kroppen, jeg er ikke en curlmonkey For øyeblikket spiser jeg etter PSMF og det fungerer særdeles bra! Dietten kan bestå av noe som dette... M1:en boks cottagecheese og en fiberrik M2:en proteinshake M3:en pakke karbonadedeig med et lass av grønnsaker til M4:en halv boks kesam ,en halv pakke hamburgerrygg, en skive fiberrik, 1 ss tran, 1 ss sanasol, 2 vitaminbjørner og litt c og d vitaminer I tillegg krydrer og salter jeg maten mye mer enn normalt for å klare å holde på vann. Drikker også en plass mellom 4 og 6 liter vann om dagen. Når jeg er på den fettprosenten jeg vil være på (strandform ) så vil jeg begynne å følge periodisk faste. Har prøvd det noen måneder tidligere og er veldig fornøyd med akkurat det. Takk for innlegget ditt forresten Endret 14. mai 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 15. mai 2011 Del Skrevet 15. mai 2011 Takk for gode råd og for innsikt i livstilen din. Ser at brorparten av dine måltid er lagt til andre, den senere halvdel, av dagen. Interessant. Nå er jeg ikke like feit som du er på første bildet fra 2009, men jeg føler meg nokså lik i kroppstype (liten, kompakt), men jeg har ikke så lange armer da Derfor jeg følger tråden med stor interesse. Som du sitter jeg litt fast i startgropen og prøver å lese meg opp til hva som er riktig og galt i denne treningsverdenen. Det er forresten bare hyggelig å kunne bidra med noe Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mai 2011 Lange armer? Dagens økt på supermannfabrikken... Markløft 6x60kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg Benkpress 6x40kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg Sittende roing 6x40kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg Dips 8xBW 8xBW Liggende sidehev 6kgx10 +5 +5 +5 Pallof press 10x13,5kg 10x13,5kg 12xreverse crunches 6xhanging leg raises 8xcablecrunches 8xab scissors Hele økta tok 30 minutter og jeg hadde energi igjen så jeg kjørte ut magen etter alle baseøvelsene og sideheven... Fantastisk Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 19. mai 2011 Forfatter Del Skrevet 19. mai 2011 Svømming i dag, 500 meter... 100 meter rolig 5 ganger med 25 meter rolig, 25 meter så hardt jeg klarte 50 meter rolig som avslutning Det første harde draget var som vanlig nok til å få det til å føles som om noe stanga i badebuksa, men det gikk seg til etter tredje draget og de to siste gikk flott Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg