Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Dufen]

Lar periodisk faste være en stund. Har begynt i ny jobb som er såpass fysisk at jeg ikke kan la vær å spise i lunsjen...

[AndyPanda]

Du kan jo spise i lunsjen da, er bare å hoppe over frokost. Men er såklart lurt med frokost om du er så fysisk aktiv. Kan jeg spørre hva du jobber som/med?

[Dufen]

Skal jobbe som tekniker ved en forskningsstasjon et halvt år

Jeg skal kunne droppe frokosten fint og bare intta litt BCAA om vi skal gjøre mye fysiske oppgaver om morgenen...

 

Mange der som spiste supersunne ting i lunsjen btw, en kar kokte quinoa og spiste sammen med en boks tunfisk mens en annen spiste en slags blanding av ris, seriøst mye grønnsaker og tunfisk...

 

Det begynte å romle HEFTIG i magen under lunsjen, sultfølelse er en seriøs psykisk ting...

 

Men om jeg spiser i lunsjen (11oo) så kan jeg jo strekke spisevinduet til 20oo på kvelden? Blir jo bare en time mer...

[AndyPanda]

Ja, det bør da være litt rom for justeringer. Jeg følger ikke spisevinduet på 8t. slavisk.

[Dufen]

Onsdagens trening...

 

Markløft

5 x 100kg

2 x 100kg (var så førbainna våt i handa at stanga glapp nesten )

3 x 100kg (fikk låne straps)

 

Knebøy

6 x 70kg

6 x 70kg

 

Benkpress

10 x 50kg +5 +5 +5

 

Militærpress med ez-stang (det var funky, men gikk fint)

11 x 20kg +3 +3 +3 +3 +3

 

Dobbel bicepcurl med ez-stang

9 x 20kg +5 +5 +5

 

Franskpress med ez-stang

10 x 20kg +5 +5 +5

 

 

Det skal være rett rekkefølge, vekter etc... Var en slapp økt, tok nesten en time...

 

Til lunsj i dag ble det 40gram havregrøt med et oppdelt eple i, 4 ruter vafler med jordbærsyltetøy (vafler i lunsjen hver fredag som er på en hel klokketime. Digger statlig ansettelse ), 3/4 melkesjokolade (sånn liten på 24 gram), og 40gram prozyme banan (som faktisk smaker bananmilkshake )

Drakk en grønn te mens jeg jobba etterpå

 

 

Nå skal jeg på gymmen å løfte hele bygget, MED KUKEN

Endret 18. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens trening...

 

Markløft

6 x 100kg

6 x 100kg

 

Benkpress

12 x 50kg +3 +3 +3 +3 +3

 

Enarms roing

9 x 25kg +5 +5 +5 på hver arm/ryggside

 

Supersett med ez-stang 20kg

Militærpress 16 +5 +5 +5

Shrugs 10 +5 +5 +5

Dobbel bicepscurl 9 +5 +5 +5

Franskpress 19 +5 +5 +5

 

Supersett mage

6 x Hanging leg raises

6 x abwheel rollouts

1 minutt planken

 

2 minutter pause

 

6 x Hanging leg raises

6 x abwheel rollouts

1 minutt planken

 

 

Bra økt, full kontroll og BRA teknikk på hvert eneste løft

Fettklypa sa 9 mm i dag forresten

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1624,16 Kcal

Proteiner 134,3 gram

Karbo 114,6 gram

Fett 11,03 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1094,87

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1743,8 Kcal

Proteiner 149,3 gram

Karbo 38,8 gram

Fett 8 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 824,4

 

 

Mye uspesifisert, stammer fra sjokolader, potetgull og dipp Samt Cola til biffen ute i dag, men wtf... Vi kaller det karbedag

[Dufen]

EN OG EN HALV LITER COCACOLA idag...

Sånn går det når man sitter å gamer hos kompiser som er colamane og ikke tenker på hva man får servert

Jaja, vi kaller det karbedag på nytt igjen da

 

 

 

Dagens næringsinntak ( med litt skam som dryss )

 

Kalorier 1520 Kcal

Proteiner 87,2 gram

Karbo 178,4 gram

Fett 6,8 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1123,6

 

Det var ikke så veldig galt med tanke på totalt kaloriantall menne... Sammensetningen KUNNE vært bedre ja...

Endret 20. mars 2011 av Doofenschmitz

[Laughing Madcap]

Du spiser jo mindre enn lillesøstra mi

 

Cola er digg.

[Dufen]

Hadde planlagt litt mer mat igår, men når man sitter å spiller så merker man ikke at tida flyr

[Dufen]

Dagens trening...

 

Knebøy

10 x 50kg

10 x 70kg

8 x 80 kg

 

Chinups

8 reps

6 reps

6 reps

 

Supersett dips/tåhevere

10 reps / 10 reps

10 reps / 10 reps

10 reps / 10 reps

 

Benkpress

9 x 50kg +5 +5 +5

 

Militærpress

16 x 20kg +5 +5

 

Dobbel bicepscurl ez-stang

8 x 20kg +5 +5 +5

 

Franskpress

9 x 20kg +5 +5 +5

 

 

Møkkatrening, var så mye folk at det meste ble oppstykket og pausene altfor lange...

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1485 Kcal

Proteiner 161,9 gram

Karbo 153,95 gram

Fett 4,95 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1307,95

[AndyPanda]

Liiiite fett azz!

[Dufen]

Jeg så det rett etter jeg hadde posta og spiste 10 gram valnøtter og tok en ekstra skje tran... Alle bekker små og så videre...

[AndyPanda]

Husk at fett spiller en viktig rolle i restitusjon, oppbygging, hormoner, for huden og cellestrukturene.

[Dufen]

HÆLVETTE! (les med nordnorsk innlevelse)

 

Bra fettkilda?

 

Spiste mye egg og bacon til frokost i fjor...

Og en 10-12 mandler til mellommåltid sammen med youghurt...

Og tok tran om morgenen og kvelden...

 

 

:hmm: :hmm: :hmm: :hmm:

Endret 21. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

600 meter svømming i dag...

 

Og så... Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1530,25 Kcal

Proteiner 139,63 gram

Karbo 81,74 gram

Fett 55,855 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1388,175

 

Der burde det være nok fett Sir-Andy

[AndyPanda]

Du bør ligge på et sted mellom 0,5 - 1,5 g fett per kg kroppsvekt, alt etter hvordan du reagerer på karbs. Mer fett på lite karbs og omvendt. Ser ut som du ikke spiser så veldig mye karbs, så da ville seg sikta på et fettinntak i øverste del av skalaen (1 - 1,5).

 

Gode kilder kan være olivenolje (1ss), ulike typer nøtter, peanutsmør, advocado, fet fisk, omega3-tilskudd og egg. Spiser du kjøtt som har mer enn 10% fett, så er det ikke nødvendig med ekstra fett. Kokos-olje er også gunstig til steking, da det tåler høye temperaturer uten at det fucker seg, noe som fort kan skje med olivenolje etc.

Endret 22. mars 2011 av Sir-Andy

[Discipline]

Hva er greia med fettfobien egentlig?