Dufen Skrevet 15. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 15. mars 2011 Lar periodisk faste være en stund. Har begynt i ny jobb som er såpass fysisk at jeg ikke kan la vær å spise i lunsjen... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 15. mars 2011 Del Skrevet 15. mars 2011 Du kan jo spise i lunsjen da, er bare å hoppe over frokost. Men er såklart lurt med frokost om du er så fysisk aktiv. Kan jeg spørre hva du jobber som/med? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 15. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 15. mars 2011 Skal jobbe som tekniker ved en forskningsstasjon et halvt år Jeg skal kunne droppe frokosten fint og bare intta litt BCAA om vi skal gjøre mye fysiske oppgaver om morgenen... Mange der som spiste supersunne ting i lunsjen btw, en kar kokte quinoa og spiste sammen med en boks tunfisk mens en annen spiste en slags blanding av ris, seriøst mye grønnsaker og tunfisk... Det begynte å romle HEFTIG i magen under lunsjen, sultfølelse er en seriøs psykisk ting... Men om jeg spiser i lunsjen (11oo) så kan jeg jo strekke spisevinduet til 20oo på kvelden? Blir jo bare en time mer... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 15. mars 2011 Del Skrevet 15. mars 2011 Ja, det bør da være litt rom for justeringer. Jeg følger ikke spisevinduet på 8t. slavisk. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mars 2011 (endret) Onsdagens trening... Markløft 5 x 100kg 2 x 100kg (var så førbainna våt i handa at stanga glapp nesten ) 3 x 100kg (fikk låne straps) Knebøy 6 x 70kg 6 x 70kg Benkpress 10 x 50kg +5 +5 +5 Militærpress med ez-stang (det var funky, men gikk fint) 11 x 20kg +3 +3 +3 +3 +3 Dobbel bicepcurl med ez-stang 9 x 20kg +5 +5 +5 Franskpress med ez-stang 10 x 20kg +5 +5 +5 Det skal være rett rekkefølge, vekter etc... Var en slapp økt, tok nesten en time... Til lunsj i dag ble det 40gram havregrøt med et oppdelt eple i, 4 ruter vafler med jordbærsyltetøy (vafler i lunsjen hver fredag som er på en hel klokketime. Digger statlig ansettelse ), 3/4 melkesjokolade (sånn liten på 24 gram), og 40gram prozyme banan (som faktisk smaker bananmilkshake ) Drakk en grønn te mens jeg jobba etterpå Nå skal jeg på gymmen å løfte hele bygget, MED KUKEN Endret 18. mars 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mars 2011 Dagens trening... Markløft 6 x 100kg 6 x 100kg Benkpress 12 x 50kg +3 +3 +3 +3 +3 Enarms roing 9 x 25kg +5 +5 +5 på hver arm/ryggside Supersett med ez-stang 20kg Militærpress 16 +5 +5 +5 Shrugs 10 +5 +5 +5 Dobbel bicepscurl 9 +5 +5 +5 Franskpress 19 +5 +5 +5 Supersett mage 6 x Hanging leg raises 6 x abwheel rollouts 1 minutt planken 2 minutter pause 6 x Hanging leg raises 6 x abwheel rollouts 1 minutt planken Bra økt, full kontroll og BRA teknikk på hvert eneste løft Fettklypa sa 9 mm i dag forresten Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 18. mars 2011 Dagens næringsinntak... Kalorier 1624,16 Kcal Proteiner 134,3 gram Karbo 114,6 gram Fett 11,03 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1094,87 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 19. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 19. mars 2011 Dagens næringsinntak... Kalorier 1743,8 Kcal Proteiner 149,3 gram Karbo 38,8 gram Fett 8 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 824,4 Mye uspesifisert, stammer fra sjokolader, potetgull og dipp Samt Cola til biffen ute i dag, men wtf... Vi kaller det karbedag Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 20. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 20. mars 2011 (endret) EN OG EN HALV LITER COCACOLA idag... Sånn går det når man sitter å gamer hos kompiser som er colamane og ikke tenker på hva man får servert Jaja, vi kaller det karbedag på nytt igjen da Dagens næringsinntak ( med litt skam som dryss ) Kalorier 1520 Kcal Proteiner 87,2 gram Karbo 178,4 gram Fett 6,8 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1123,6 Det var ikke så veldig galt med tanke på totalt kaloriantall menne... Sammensetningen KUNNE vært bedre ja... Endret 20. mars 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Laughing Madcap Skrevet 21. mars 2011 Del Skrevet 21. mars 2011 Du spiser jo mindre enn lillesøstra mi Cola er digg. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Hadde planlagt litt mer mat igår, men når man sitter å spiller så merker man ikke at tida flyr Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Dagens trening... Knebøy 10 x 50kg 10 x 70kg 8 x 80 kg Chinups 8 reps 6 reps 6 reps Supersett dips/tåhevere 10 reps / 10 reps 10 reps / 10 reps 10 reps / 10 reps Benkpress 9 x 50kg +5 +5 +5 Militærpress 16 x 20kg +5 +5 Dobbel bicepscurl ez-stang 8 x 20kg +5 +5 +5 Franskpress 9 x 20kg +5 +5 +5 Møkkatrening, var så mye folk at det meste ble oppstykket og pausene altfor lange... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Dagens næringsinntak... Kalorier 1485 Kcal Proteiner 161,9 gram Karbo 153,95 gram Fett 4,95 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1307,95 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Jeg så det rett etter jeg hadde posta og spiste 10 gram valnøtter og tok en ekstra skje tran... Alle bekker små og så videre... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 21. mars 2011 Del Skrevet 21. mars 2011 Husk at fett spiller en viktig rolle i restitusjon, oppbygging, hormoner, for huden og cellestrukturene. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 (endret) HÆLVETTE! (les med nordnorsk innlevelse) Bra fettkilda? Spiste mye egg og bacon til frokost i fjor... Og en 10-12 mandler til mellommåltid sammen med youghurt... Og tok tran om morgenen og kvelden... :hmm: :hmm: :hmm: :hmm: Endret 21. mars 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 22. mars 2011 600 meter svømming i dag... Og så... Dagens næringsinntak... Kalorier 1530,25 Kcal Proteiner 139,63 gram Karbo 81,74 gram Fett 55,855 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1388,175 Der burde det være nok fett Sir-Andy Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 22. mars 2011 Del Skrevet 22. mars 2011 (endret) Du bør ligge på et sted mellom 0,5 - 1,5 g fett per kg kroppsvekt, alt etter hvordan du reagerer på karbs. Mer fett på lite karbs og omvendt. Ser ut som du ikke spiser så veldig mye karbs, så da ville seg sikta på et fettinntak i øverste del av skalaen (1 - 1,5). Gode kilder kan være olivenolje (1ss), ulike typer nøtter, peanutsmør, advocado, fet fisk, omega3-tilskudd og egg. Spiser du kjøtt som har mer enn 10% fett, så er det ikke nødvendig med ekstra fett. Kokos-olje er også gunstig til steking, da det tåler høye temperaturer uten at det fucker seg, noe som fort kan skje med olivenolje etc. Endret 22. mars 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 22. mars 2011 Del Skrevet 22. mars 2011 Hva er greia med fettfobien egentlig? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg