Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Dufen]

Trener på Actic i Tromsø...

 

Har laga arket selv

[Dufen]

Dagens trening...

 

Knebøy

 

60kg x 10

60kg x 8 +3 +3

60kg x 8 +3 +3

 

Militærpress

 

20kg x 10

20kg x 8 +3 +3

20kg x 8 +3 +3

 

Markløft

 

60kg x 6

60kg x 6

 

Enarms roing

 

20kg x 10

20kg x 8 +3 +3

20kg x 8 +3 +3

 

Benkpress

 

40kg x 10

40kg x 8 +3 +3

40kg x 8 +3 +3

 

Bicepscurl med ez-stang

 

20kg x 8 +3 +3

20kg x 8 +3 +3

 

Franskpress med ez-stang

 

20kg x 8 +3 +3

20kg x 8 +3 +3

 

Lurer veldig på om dette er MYOREPS...

Har rett å slett ikke gidda å lese om det i dag, forkjølelsen sitter enda litt i kroppen...

Men! Kjente det bra i de muskelgruppene jeg trente.

 

 

NÅ begynner styrken å forsvinne, men føkk snuten. Jeg merker at jeg begynner å miste fett og det veier opp for at styrken er litt redusert...

Endret 2. mars 2011 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Tror ikke du har skjønt helt poenget. Les alle delene om myo-reps du

[Discipline]

Hovedpoenget er at du tar kun ETT aktiveringssett og så følger på med rest pauses, f.eks 12 + 3 + 3 + 3 FERDIG. Men ja, les artiklene, slik at du får med deg hvordan det gjøres. Skal du først kjøre Myo så gjør det skikkelig

[Dufen]

Ahaaaa... Vel, da blir det lesing så snart hodet klarer å følge med

[AndyPanda]

Meniga er at du skal autoregulere også. Lite sannsynlig at akkuratt 8+3+3 på alle øvelser tilfeldigvis er tatt etter dagsformen.

Endret 2. mars 2011 av Sir-Andy

[Dufen]

Hehe, leste akkurat gjennom del 4 for å få inn kortversjonen. Leser alt fra del 1 til del 4 i morra så kanskje jeg blir litt klokere.

 

Men kort sagt så bør jeg vel strengt tatt begynne med lave vekter/høyrep?

 

Er det kanskje litt dumt å eksperimentere med dette nå som jeg er på deff?

Endret 2. mars 2011 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Du begynner med lave vekter ja. Du skal klare en del reps på aktiveringssettet i starten.

[Dufen]

Mkay, da leser jeg hele artikkelserien i morgen så skal jeg nok være bedre rustet til fredagstreninga

 

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1449,95 Kcal

Proteiner 148,7 gram

Karbo 184,05 gram

Fett 5,335 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1379,015

 

Edit:

 

Kalorier 1464,83 Kcal

Proteiner 150 gram

Karbo 161,915 gram

Fett 5,875 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1300,535

Endret 2. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens trening... Mage...

 

1. sett

6 x hanging leg raises

6 x abwheel rollouts

2 minutter! planken

 

2. sett

6 x ab scissors

6 x cable crunches

Hver side: 15 sekunder sideplanke umiddelbart etterfulgt av 15 sekunder sideplanke med ene foten løftet og friarmen løftet

 

3. sett

6 x hanging leg raises

6 x abwheel rollouts

1 minutt planken

 

4. sett

6 x ab scissors

6 x cable crunches

Hver side: 15 sekunder sideplanke umiddelbart etterfulgt av 15 sekunder sideplanke med ene foten løftet og friarmen løftet

 

400 meter svømming etterpå.

 

 

Det kjennes i magen, den magetreninga jeg har hatt i dag er bare fantastisk...

Nå skal jeg i bursdag å spise kake. Det går helt fint på deff fordi: jeg følger periodisk faste...

Endret 3. mars 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens næringsinntak

 

Kalorier 1435,33 Kcal

Proteiner 157,05 gram

Karbo 112,59 gram

Fett 19,45 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1253,61

 

Digg med et lite stykke sjokoladekake og et lite stykke bløtkake idag

[xShadow]

Wow, den magetreninga så brukbar ut! 2 minutter planke, holder på å dø etter 1 min

 

Keep up the good work! Bildene dine er inspirerende!

[Dufen]

Etter 1 minutt og 30 sekunder begynner det å svi.

Etter 1 minutt og 45 sekunder så går det over og det blir tungt å puste.

SÅ, på 2 minutter så faller man bare sammen

[Dufen]

Dagens trening

 

Knebøy

10 x 45kg

10 x 45kg

10 x 45kg

 

Benkpress

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

 

Enarms roing

2 x (10 x 20kg)

2 x (10 x 20kg)

2 x (10 x 20kg)

 

med rettstang

10 x 20kg

10 x 20kg

 

Dobbel bicepscurl med rettstang

10 x 20kg

10 x 20kg

 

 

Scoobypress var sykt tungt... ^^

Ellers var økta helt syk, holdt maks 20 sekunders pauser mellom settene og var dryppende svett etter 2. settet med benkpress

Endret 4. mars 2011 av Doofenschmitz

[Zarfax]

For meg virket den tilnærmet helt lik skullcrusher?

 

Tok 3:30 min planke i en test i gymmen en gang, utrolig hva man kan klare hvis man bare pusher seg litt!

[Dufen]

Det er stramt...

 

Prøv den pressen, den er helt ulik franskpress.

Stanga skal KUN rett opp i en linje fra adamseplet og ikke gå i en bue som ved franskpress...

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1440,8 Kcal

Proteiner 137,3 gram

Karbo 115,83 gram

Fett 4,55 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1053,47

[Dufen]

Dagens trening...

 

Knebøy

20 x 35kg

10 x 45kg

 

Benkpress

8 x 50kg

8 x 50kg

8 x 50kg

 

Markløft

6 x 50kg

6 x 50kg

 

Stående foroverbøyd roing

6 x 50kg

6 x 50kg

 

2 x Supersett

10 x Ballcrunches

1 minutt planke

 

 

 

Det var så tttttuuuunnnngggttttt på trening i dag, tror ikke jeg sov ordentlig i natt elns... Bah...

[Dufen]

Dagens næringsinntak

 

Kalorier 1323,25 Kcal

Proteiner 164,2 gram

Karbo 102,155 gram

Fett 15,45 gram

 

Næringsinnhold uten tillegg

Sum 1204,47

[AndyPanda]

Fettfobi aka fatophobia?

Endret 7. mars 2011 av Sir-Andy