Dufen Skrevet 19. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 19. februar 2011 Dagens trening (ben) Knebøy 8 * stang 5 * 40kg 5 * 60kg 5 * 70kg 5 * 80kg 5 * 70kg 5 * 60kg 5 * 40kg 5 * spretthopp med stanga (PUMP!) Supersett med stability ball hamstring curls, tåhevere 10 reps / 10reps 10 reps / 10reps 10 reps / 10reps Første gang ever at jeg har fått pump i bena etter en økt, det føltes ganske digg selv om det er diskuterbart hvorvidt det har noe å si... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2011 (endret) rgserbeabezf Endret 1. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 21. februar 2011 Del Skrevet 21. februar 2011 Ikke rart at du får feilmålinger hvis du måler etter middag, spesielt med PF. Unngå å mål rundt treninger. Ta det heller tidligere på dagen, samme tidspunkt hver dag Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2011 Dette var målinger fra i morges... Men! Tror det har sammenheng med at siste måltid ble så sent som 01oo... Måler på nytt i morra rundt 15... Da skal det være mer rett ja... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2011 Har justert kostholdet noe Dagens næringsinntak ble slik etter en liten chat med Storken Kalorier 1788,9 Kcal Proteiner 157,1 gram Karbo 150,8 gram Fett 18,925 gram I morgen blir det lite karbo og mere fett, tror det blir laks til middag ja Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. februar 2011 Del Skrevet 21. februar 2011 Hvordan får du det der til å bli 1790 kcal? Regn 1g protein som 3,2 kcal, hakket mer nøyaktig enn 4kcal. Så får du plass til litt mer carbs også Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2011 Tatt rett av de fleste innholdsfortegnelsene Og fra matvaretabellen.no... Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. februar 2011 Del Skrevet 21. februar 2011 Altså, her må du arrestere meg om jeg tar feil, men tradisjonelt regnes 1g protein og karb som 4 kcal, 1g fett regnes som 9 kcal. Gitt de verdiene er energinntaket ditt 1400 kcal Flere forskere vil endre 1g protein til 3,2kcal pga TEF (thermic effect of food) som forbrenner rundt 25% av energien for å utnytte proteinet som energi. mnja Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. februar 2011 Ååååå glemmer jo av at jeg legger til et eget estimat på småting som halsdrops, sauser og slikt som ikke er nevnt i makronæringsstoffene... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 22. februar 2011 (endret) Dagens næringsinntak... Kalorier 1259,3 Kcal Proteiner 150,4 gram Karbo 28,65 gram Fett 51,85 gram 200 gram laks til middag med 100 gram brokkoli, 10-12 pastaskruer og en schwæææææær omelett med ost på til kvelds med en stor shake blandet med skummetmelk... Edit: og målet rundt magen var 85 cm i formiddag hvilket vil si 1 cm til ned Endret 22. februar 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 24. februar 2011 Gårdagens næringsinntak Kalorier 1719,95 Kcal Proteiner 152,02 gram Karbo 132 gram Fett 42,23 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1516,15 Dagens trening (mage) 1. og 2. sett 6 x Hanging leg raises 6 x Abwheel fra knestående 1,5 minutt Planken 6 x Ab scissors 6 x Cable crunches 1 minutt sideplanke på hver side 3. sett 6 x Hanging leg raises 6 x Abwheel fra knestående 1 minutt planken Kjenner det så sinnsykt i magen nå, hadde aldri trodd en så kort økt kune være SÅ effektiv... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 24. februar 2011 Dagens næringsinntak Kalorier 1332,2 Kcal Proteiner 144,05 gram Karbo 54,505 gram Fett 40,65 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1160,07 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 25. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 25. februar 2011 Dagens trening... Knebøy 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x80kg 5x70kg 5x60kg 5x40kg Militærpress 5x40kg 5x45kg 5x50kg Personlig rekord 5x45kg 5x40kg Markløft 5x90kg 4x110kg 1RM 140KG Chinups kroppsvekt 6 reps 6 reps 6 reps SINNSYKT bra trening med maksimalløft på markløft! Nå skal det spises middag og bare koses Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 25. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 25. februar 2011 Dagens næringsinntak... Kalorier 1328,55 Kcal Proteiner 178,55 gram Karbo 84,195 gram Fett 25,35 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1279,13 Må få prikka inn karbo og fettinnhold på de resterende matvarene i arket, kan jo fort bli misvisende det jeg kommer med... Lenke til kommentar
medlem-173043 Skrevet 27. februar 2011 Del Skrevet 27. februar 2011 Følge med her! Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 28. februar 2011 Forfatter Del Skrevet 28. februar 2011 Dagens trening Knebøy 50 kg 10 reps +3 +3 10 reps +3 10 reps +3 +3 Militærpress 30 kg 8 reps +3 +3 8 reps +3 8 reps +3 +3 Markløft 50 kg 10 reps 10 reps Benkpress 50 kg 8 reps +3 +3 8 reps +3 8 reps +3 Enarms roing 17,5 kg 8 reps +3 +3 8 reps +3 +3 Franskpress ez.stang 25 kg 8 reps +3 +3 8 reps +3 +3 Bicepscurl ez-stang 20 kg 8 reps +3 +3 8 reps +3 +3 Er dette myoreps? Trente ihvertfall slik jeg "forsto" det på myrevolutionforumet. Leste det med feber så... Jah... Dagens næringsinntak Kalorier 1678,7 Kcal Proteiner 156,4 gram Karbo 195,1 gram Fett 13,1 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1523,9 En Troika står for de ekstra kaloriene... Nam Statusoppdatering i morra ettermiddag, var IKKE i form i dag til å gjøre noe som helst annet enn å trene Lenke til kommentar
Kubjelle Skrevet 1. mars 2011 Del Skrevet 1. mars 2011 Wow, du har tydeligvis stålkontroll på kostholdet. Du har det til og med utregnet med en desimal! Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 1. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 1. mars 2011 Hell yeah... Legger alt jeg spiser inn i et excelark hvor næringsinnhold på mataverene er lagt inn så jeg får nok med en desimal eller to... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 1. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 1. mars 2011 (endret) Dagens næringsinntak... Kalorier 1357,45 Kcal Proteiner 127,25 gram Karbo 52,305 gram Fett 39,575 gram Næringsinnhold uten tillegg Sum 1074,395 Litt lite proteiner... Flytter spisevinduet til 13-21... Endret 1. mars 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Comma Chameleon Skrevet 2. mars 2011 Del Skrevet 2. mars 2011 Hell yeah... Legger alt jeg spiser inn i et excelark hvor næringsinnhold på mataverene er lagt inn så jeg får nok med en desimal eller to... Er det samme excel-arket som fulgte med gamle RYP-programmet? Ellers har jeg fulgt med ganske lenge på tråden din, bra arbeid dette her! Hvilket senter trener du på? Må ha skummet forbi det om det står her, dessverre. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg