Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Kammizez]

Hva er egentlig grunnen til at du tar supersett?

[Dufen]

For å rekke å trene gjennom hele kroppen på hver trening.

Samtidig trener man aerobt og det trigger fettforbrenning på et eller anna vis.

[Dufen]

Dagens inntak av kalorier: 1603,3

Dagens inntak av proteiner: 176,19

 

 

Før noen spør så har jeg laga et excelark hvor jeg fører inn hva og hvor mye jeg spiser av hva så regner det selv ut hva jeg har spist...

Er så greitt å bare kunne bryte nedpå middag etter trening, og så se hvor mye kveldsmat man skal spise...

 

Er ikke periodisk faste genialt?

[Dufen]

Kardiodag: svømming...

 

150 meter rolig

 

25 meter rolig

25 meter hardt

30 sek. pause

 

Gjennomførte det intervallet 6 ganger totalt

 

100 meter rolig

 

 

 

Følte ikke at jeg ble noe spesielt sliten i dag, kutta pausene fra maks 60 sekunder til maks 30 men ble ikke mer anpusten...

Anyways, god økt.

Kjøpte en ny badevekt i dag ( mest fruens ide ) så må vel ta det i betraktning ved neste vektmåling.

Det er mest sannsynlig avvik fra den vekten jeg har brukt tidligere...

[AndyPanda]

Du kan jo fort sjekke avviket før du kaster den da

[Dufen]

Hehe, har brukt den til en kompis av meg til nå hver mandag

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

1506,3 kcal

203,36 gram proteiner

88,55 gram karbohydrater

8,9 gram fett

 

 

SKREMMENDE LITE FETT!!! WTF??????

Endret 8. februar 2011 av Doofenschmitz

[Discipline]

Spis mer fett. Kroppen trenger det til f.eks produksjon av hormoner.

[Dufen]

Har sett litt over kostholdplanen og det ser ut til at jeg får nok fett allikevel... PUH!

 

Spiser i dag 200 gram laks og 2 stykk avokado med sitron, salt, pepper og hvitløk så fettet kommer på treningsdager... Hadde jo et lite øyeblikk med panikk her

 

Dagens trening...

 

Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett.

 

 

 

Supersett 1

Chinups 7*KV

Knebøy 8*45kg

dobbel bicepscurl 12*(2*8kg)

 

Supersett 2

Benkpress 12*40kg

Enarms roing med manual 10*15kg på hver arm.

Franskpress 12*20kg

 

Supersett 3

Hamstring curls med ball 20 reps

Stående militærpress 12*20kg

Tåhevere 12 reps

 

 

Var så sykt slapp økt i dag at jeg benytter meg av muligheten for å karbe meg opp. Jesus Kristiansen det blir tungt å få i seg alle karbene jeg skal ha

Endret 9. februar 2011 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Tror jeg ville gått får mer karbs og mindre fett på treningsdager, spesielt i måltidene etter trening. På hviledager kan du mer fordel roe litt ned på karbsa og øke litt på fettet.

[Dufen]

Jeg er klar over akkurat det, men det ble litt baklengs her

 

Foretar det byttet i morra siden det ikke er treningsdag da. Så da blir det som du sier: karbs på treningsdager og lite fett, og på treningsfrie dager mye fett og lite karbs

[Dufen]

Neste karbedag blir heldags!

[NicolasDarvas]

Kunne du lagt ut det excel-arket? Hadde vært kjekt, eller hvordan gjør du det?

 

Bra fremgang forresten!

Endret 10. februar 2011 av NicolasDarvas

[Dufen]

Om du forteller meg hvordan jeg legger det ut så kan jeg godt gjøre det for jeg vet IKKE hvordan man gjør det

 

Jeg kan sende det i mail om ønskelig, men det er et meget uoversiktlig og uferdig ark...

[NicolasDarvas]

Tror du kan laste den opp på f.eks http://uploading.com/ eller http://www.wikiupload.com/ og poste linken her

[storken]

Om du forteller meg hvordan jeg legger det ut 

 

Du kan legge den ut som et vedlegg til et innlegg her.

 

 

 

[Dufen]

Fikk ikke til å legge den som vedlegg her men se her

 

Energi og næringsinnhold.xls - 20.0 KB

 

Vær nå endelig klar over at det excelarket IKKE er komplett eller sortert etter matvaregrupper. Jeg bruker selv å legge til matvarer ettersom jeg spiser nye ting. Der er også noen som ikke har data...

Endret 10. februar 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Den til venstre spiste sønnen min

 

Karbonadedeig

Agurk

Champignon

Fullkornspasta

 

Min tallerken hadde det samme pluss hjemmelaga guacamole, broccoli, og mine sopper var smørstekte og saltet

 

Trykk på bildet for større bilde

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

Kalorier 1321,65 Kcal

Proteiner 137,9 gram

Karbo 44 gram

Fett 20,2 gram

[Dufen]

Dagens trening...

 

Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett. Supersett 3 og 4 hadde jeg maksimalt 1 minutt pause mellom.

 

 

 

Supersett 1

Chinups 5*KV

Knebøy 5*60kg

dobbel bicepscurl 5*(2*12,5kg)

 

Supersett 2

Benkpress 5*60kg

Enarms roing med manual 5*35kg på hver arm.

Franskpress 5*25kg

 

Supersett 3

Hamstring curls med hip bridge på ball 5 reps

Sittende skulderpress 5*(2*15kg)

Enfots tåhevere 5 reps

 

Supersett 4

Planke 30 sek

Sideplanke 30 sek hver side

 

 

Bra økt, merker at oppkarbinga på onsdag var nødvendig