Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[Notatblokk]

Noen grunn til at du har 24 timer faste og ikke f. eks 13-16 timer? Er det en slags kickstart eller noe?

[Dufen]

Har visst glemt å legge ut fasteprogrammet

 

Kjører 16-8 til vanlig og kjører en 24 timers faste fra hver torsdag klokka 18 til klokka 18 på fredagen.

Bruker søndager til karbedag.

[Dufen]

Det ble ufrivillig 28 timers faste istedet for 24

Vitaminbjørnene har aldri smakt så godt

 

Dagens trening (mage)

 

6 x reverse crunches

6 x cable crunches

6 x abhweel med knærne i bakken

6 x ab scissors

6 x hanging leg raises

sideplanken på hver side til failure

 

Kjørte det settet 3 ganger og så...

 

400 meter svømming bestående av:

 

 

100 meter rolig

 

25 meter rolig, 25 meter flatt ut.

60 sekunder pause

 

25 meter rolig, 25 meter flatt ut.

60 sekunder pause

 

25 meter rolig, 25 meter flatt ut.

60 sekunder pause

 

25 meter rolig, 25 meter flatt ut.

60 sekunder pause

 

25 meter rolig, 25 meter flatt ut.

60 sekunder pause

 

50 meter rolig

 

 

 

På det 3. intervallet var jeg sikker på at jeg skulle drukne å DØ, men kom meg til kanten. Så igjen på 4. intervallet følte jeg meg som supermann av en eller merkelig grunn og gjennomførte alle 5 intervallene.

Jeg tror nesten at 24timersfasten må kuttes ned til 20 timer neste gang. Noen som har innspill?

[Dufen]

Dagens næringsinntak...

 

1540kcal og 182 gram proteiner...

 

[Knife]

Du spiser som en jente

 

 

Er det deffe seasong?

[Dufen]

Yeapp, prøver deff med periodisk faste

 

Man må vel spise som en jente for ikke å bli FOR mye mann

[Dufen]

4 cm tatt av magen siden mandag

Jeg drar på gymmen!

 

Fullstendige målinger på mandagsmorran igjen...

[Dufen]

Dagens trening

 

Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett. Supersett 2 ble gjennomført med maks 1 minutt pause imellom.

 

 

Supersett 1

6x25kg

Manualpress 6x2x25kg

Enarms roing 6x25kg

 

Supersett 2

Skulderpress med manualer 6x2x12,5kg

Dobbel bicepscurl 6x2x12,5kg

Tåhevere med kroppsvekt 10 repetisjoner

 

Supersett 3

Enfots

10 repetisjoner

Chinups kroppsvekt 5 repetisjoner

 

 

Dagens trening var helt syk, hadde full kontroll på det første supersettet og det føltes som om manualene bare var tannpirkere med bordtennisballer i endene... Helt sykt...

Hadde klart flere reps på chinups, men sparte meg for ikke å ødelegge kontinuiteten i økta...

 

I morra blir det karbedag, skal faktisk drikke Cola og spise en halv Snickers mens jeg spiller litt data

Utover det blir det mye karbopulver og sukkertøy. Pizza til middag. Utover det blir det samme kosthold som ellers.

Endret 5. februar 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

OMFG, har misforstått hele poenget med karbedag...

Hva jeg har planlagt å spise er ikke galt, men det JÆVLA tidspunktet

Man skal jo karbe opp rett etter en høyrep fullkroppsøkt, ikke dagen etter... ÅÅååååÅÅÅÅååÅÅåååÅÅÅååååååå...

 

Går i PSMF neste uke for så å karbe opp neste fredag heller...

SATAN...

[AndyPanda]

http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

[Dufen]

Takker og bukker

[Sapientia]

Leste førsteposten din nå, og litt av loggen. Imponert!

 

Har du hele veien mellom de to bildene dine i førsteposten vært veldig bevisst på kostholdet ditt, eller kom det senere?

[Dufen]

Jeg ble bevisst kostholdet i januar i fjor og derfra gikk det strake veien. Om man støvsuger det man finner av forum lærer man fort et og annet

 

Amerikanske forum blir fort preget av salgsdeltakere, men om man leser litt kritisk lærer man mye bare der.

 

Har i dag sett at Børge Fagerli har et eget forum og fitnessprat.no har hjulpet en del.

[Dufen]

Blæh, en slurk Cola og en bit Snickers var nok til å gjøre meg kvalm. Et bra tegn ihvertfall Gleder meg til middag med masse poteter og hvit ris...

[AndyPanda]

Pepsi max ftw! Det var min beste venn under PSMF

[Dufen]

I fjor fikk jeg skikkelig stygga på snop og brus. Jeg spiste særdeles lite av det fra januar til juni/juli...

 

Kaloriunderskudd gjør kule ting med kroppen

[AndyPanda]

Hvis du ikke stimulerer søtsuget ditt, så blir det etterhvert mer eller mindre borte. Dvs ikke ta sukkerfrie pastiller, light-brus etc som en erstatning. Har selv erfart at å holde seg unna noe søtt gjør at søtsuget forsvinner.

[Dufen]

Har merket det samme ja

Selv nå på "bulking" ( i mangel av et bedre ord ) har jeg ikke likt det noe særlig...

[Dufen]

dethwerhbwr

Endret 1. juni 2011 av Doofenschmitz

[Dufen]

Dagens trening

 

Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett.

 

 

Supersett 1

Chinups 8*KV

Knebøy 12*40kg

dobbel bicepscurl 12*(2*6kg)

 

Supersett 2

Benkpress 12*40kg

Enarms roing med manual 12*12,5kg på hver arm.

Franskpress 12*20kg

 

Supersett 3

Hamstring curls med ball 12 reps

Sittende militærpress 12*20kg

Tåhevere 12 reps

 

Supersett 4

Planken 30 sekunder

Reverse crunches 8 reps

Sideplanke 30 sekunder hver side

 

 

Ok økt, glad jeg begynte med chinups og knebøy. Det hadde vært en dreper å tatt det etterhvert

 

"Dont be lazy, be lean..."