Dufen Skrevet 18. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 18. januar 2011 Men hvorfor 2-3 dager kontra 1? Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 18. januar 2011 Del Skrevet 18. januar 2011 Du får jo høyere treningsfrekvens. Sier vel nesten seg selv. Du får like høy treningsmengde på en uke ved å trene smart, som du gjør på 2-3 uker til vanlig. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 19. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 19. januar 2011 Kan konstatere at det var frustrasjon som førte til en test av omlegging av treningsprogrammet ja Men jeg kjører det ut denne uka så blir det heller slik neste uka... Man: Bøy, Roing, nedtrekk og bicepsisolasjoner Ons: Markløft, bryst, skuldre og tricepsisolasjoner Fre: Bøy, roing, nedtrekk og biceps/tricepsisolasjoner Dette blir i reprange 8-12, jeg satser mer på volum siden jeg ikke kan bruke styrke til noe med tanke på elendig kondisjon i forbindelse med astma. Mere "show than go" Nå skal jeg virkelig bli LEAN OG FIN Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 19. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 19. januar 2011 Dagens trening (ben) Knebøy 10x40kg 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Benpress 8x200kg 8x200kg Leg extensions (maskin ) 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Hamstring curls (maskin ) 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Fantastisk deilig å endelig kjenne det i beina etter en økt, sånn skikkelig "godstøl" Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 20. januar 2011 Del Skrevet 20. januar 2011 Leg extension og knebøy..? For å ha god knehelse er det avgjørende at Vastus Medialis er sterk og gjennomtrent. Ved å bruke leg extentions vil man bruke denne muskelen fint lite. Hvorfor vil man velge en øvelse som faktisk hindrer trening av en av de viktigste musklene for god knehelse? Derimot vil man bruke Rectus Femoris mye mer, og for mye stress på den fører for veldig mange til kne- og hofteproblemer. Ved å bruke maskiner som leg extentions eller beinpress vil man nesten ikke få brukt hamstrings i det hele tatt. At man får med hamstrings på øvelsene er viktig blant annet for å få stabilitet i knærne. Når vi tar knebøy får vi dobbelt så mye aktivitet i hamstrings enn ved å kjøre leg extentions/beinpress. Leg extension gir i tillegg relativt stor belastning på korsbåndene gjennom hele utførelsen, noe som er svært uheldig med tanke på skaderisiko. Overførbarheten fra styrken man får i leg extentions og til knebøy er lik null. I likhet med smithmaskintrening er ikke leg extentions overførbart til hverdagen, og i alle fall ikke til øvelser hvor en bruker frivekter. kilde Just sayin' Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 20. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 20. januar 2011 Åååååååå, slutt å vær så slem... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 20. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 20. januar 2011 Dagens trening (bryst) Benkpress 8xstang 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x55kg 8x50kg 8x40kg 8x30kg 8xstang Skråbenk med manualer 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x17,5kg 8x15kg 8x12,5kg Ok, en fullsplitt er sinnsyk med mindra man bruker dop eller er dritflink til å få fylt glykogenlagrene... Var så sliten på slutten at jeg plagdes med å GÅ... Syke ting på gymmen i dag. Først en åpenbart amfetaminrusa (eller en som hadde tatt waaaay too much efedrin) som sa jeg aldri ville bli stor om jeg ikke skjøt deka... Jeg sa bare at: Jojo, jeg gjør det... Har jo gått opp fra 50kg til 75 på ett år... Da slutta han å snakke om det å begynte å snakke om noe greier som var nytt i USA. N O explode eller no sånt... Jeg sa bare at det var kult men nå måtte jeg trene så gikk jeg bare... WEIRDO!!!! Etterpå kom det to damer som var litt for gamle til å være milfs bort og spurte meg og han jeg trente sammens med i dag om alt mulig siden de var nye og ikke hadde hatt prøvetime enda. Det var ganske åpenbart at de la an på oss... WTF????? Lenke til kommentar
storken Skrevet 20. januar 2011 Del Skrevet 20. januar 2011 Husker jeg prøvde meg på en splitt en gang, men herregud - nei, aldri igjen. Masse belastning, så man er ødelagt i en kroppsdel som bare det. Opplever heldigvis ikke sånne ting der jeg trener Men, styrke og astma går da fint sammen? Oksygenet som trengs for den eksplosive delen ligger allerede i muskelen, så skal ikke være noe stress å trene for styrke. Tenker på 100m løpere som løper raskere i høyere høyde siden luftmotstanden er lavere der, alt oksygenet som brukes i sprinten er allerede i musklene. Uansett fint med litt volumtrening, tror jeg skal ta meg 2 uker med det jeg og etterhvert - for så å gå tilbake til ren 6-reps. Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 21. januar 2011 Tror jeg fortsetter med fullsplitt en uke til... Armene har vokst EN OG EN HALV CENTIMETER denne uka Har ikke mål på lår eller bryst... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 22. januar 2011 (endret) Gårdagens trening (triceps isolert) Franskpress 90 grader EZ-stang og smalt grep horisontal press fra liggende i supersett 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Uten horisontal press 8x27,5kg 8x25kg Uten horisontal press 8x22,5kg 8x20kg Å trene på denne måten er så sykt tungt. Men så forbanna givende når man ser resultater etter kun kort tid. F**n, nå passa ikke den olabuksa jeg kunne brukde for to uker siden... men Endret 22. januar 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 24. januar 2011 Dagens trening (rygg) Markløft 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x60kg Foroverbøyd roing med rettstang 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Nedtrekk 8x68kg 8x68kg Klarte ikke siste settet på nedtrekk... Lite mat og feil søvn muligens... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 24. januar 2011 Del Skrevet 24. januar 2011 haha, leste "Foroverbøyd roing med rettetang" Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 24. januar 2011 Hehehe... Da var en liten pakke bestilt fra X-Life. Rosa shaker til fruen og et abroller wheel til meg Tech nutritions Prozyme 750g med jordbærsmak for å teste og en boks ZMA i tillegg... Weeeeeeeeeeeeeee... Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 24. januar 2011 Del Skrevet 24. januar 2011 Rettetang, rosa shaker og rosa proteinshake.. Huff, hva skal det bli av deg..? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 26. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 26. januar 2011 Dagens trening (bryst) Skråbenk med rettstang 8xstang 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x45kg 8x40kg 8x30kg 8xstang Flys i crossovermaskin 8x9kg 8x14kg 8x18kg 8x23kg 8x18kg 8x14kg 8x9kg Manual pullover 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x17,5kg 8x15kg 8x12,5kg Ok økt, trente alene så det ble litt kjedelig å bare høre på musikk i stedet for å ha kompisen til å pushe på Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 30. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 30. januar 2011 Det gjør du rett i BlueCreature I morgen begynner deffen for vår 2011. Jeg tar bilder og mål i morgen som blir publisert her for spott og spe om jeg ikke følger opp det jeg har planlagt. Det skal bli spennende å se om jeg klarer å brenne meg ned fra ca15% kroppsfett til under 5%. Har planlagt det meste på detaljnivå over de neste 18 ukene. Eneste som ikke er planlagt er påska, men det skal gå greit. Jeg skal bli LEAN OG FIN, og skal klare å komme under 5% kroppsfett. Det får bli en påstand som får stå sin prøve, jeg skjemmer meg ut for gud og hvermann (bilder blir ikke sensurert) om jeg ikke klarer det siden jeg nesten klarte det i fjor. Lenke til kommentar
storken Skrevet 30. januar 2011 Del Skrevet 30. januar 2011 Høres ut som en kjempeidè Doofen! Skal bli morsomt å følge med Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 30. januar 2011 Del Skrevet 30. januar 2011 Heyheyhey, dette blir interessant! Lenke til kommentar
Kammizez Skrevet 30. januar 2011 Del Skrevet 30. januar 2011 Husker jeg feil, eller hadde du tenkt til å konkurrere til sommeren? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg