Doofenscmitz treningslogg! Nå semi deaktivert...

[AndyPanda]

Virker som du har økt ganske mye i styrke allerede, etter du begynnte på et "ordentlig program"

 

3x8 chins er jo knallbra! Går du helt ned eller jukser du litt? Og hvorfor ikke pullups (med overhåndsgrep)? Virker som du er sterk nok til å kunne trene med det også.

[Dufen]

Det er jo dårlig, klarte 3x20 i vår

 

Det var egentlig ikke chinups eller pullups, men den hvor man holder hendene 90 grader mot kroppen. Altså midt i mellom pull og chin ups. Hammercurl? Du skjønner sikkert hvor jeg vil hen...

 

 

Styrken har økt betraktelig ja etter at jeg begynte på det "ordentlige programmet"

Endret 27. oktober 2010 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Hammercurl er vel en bicepsøvelse. Tenker det er hammer-grep du tenker på, med håndflatene mot hverandre. Vurdert pull-ups da?

[Dufen]

Jah, det var med hammergrep jeg gjorde de

 

Jeg alternerer mellom det grepet og chinups og pullups.

I den rekkefølgen.

 

Er merkelig nok sterkest i pullups som er den tyngste av de...

[AndyPanda]

Da er du vel sterk i latsen..

 

 

 

eller svak i bicepsen!

 

 

[Dufen]

Eeeeyh

[Dufen]

Helvete...

 

Må selge Norrønabuksa mi, får den ikke over lårene...

Hadde jo ikke tenkt å vokse SÅ mye

 

Armene har vokst 2,5 cm i omkrets på en måned så bør vel være fornøyd

 

 

Rypejakt igjen i morra, 4 timer uavbrutt gåing med høy puls (og det er IKKE pga gåinga)... Gleder meg

Endret 28. oktober 2010 av Doofenschmitz

[Dufen]

Her blir enfots knebøy i en uke eller to...

 

Fikk strekk i lysken under jakta

[Dufen]

Merker tydelige tegn på overtrening nå...

Dårlig søvn. Tunge treninger. Er generelt sliten.

Har latt være å trene siden forrige onsdag, neste økt får bli deloaded og ikke før fredag.

 

Men i natt sov jeg godt for første gang på flere uker. ZMA er THE SHIT... Våkna halv åtte helt uthvilt og var klar for dagen

[mollasund]

Hva er grunnen til at du byttet ut Inverted Rows med dips og nedtrekk?

[Dufen]

Byttet inverted rows med nedtrekk fordi jeg får nedtrekk til mye bedre og mer effektivt enn førstnevnte.

 

Bytta armhevinger med dips fordi jeg får til å ta dips.

 

Var et moment i SL5x5 at folk plages med teknikk der.

 

 

men nå blir det 2 uker pause. Var nettopp hos en veninne som er fysioterapeut for å få massert ryggen. Har hatt litt vondt i høyre skulder/rygg et par dager. Hun sa at ryggen føltes som en eneste stor klump og hun klarte ikke å isolere en eneste muskel for å bearbeide de

 

DRIIIIIIIIIIIIIIT....

[mollasund]

Vurderer å gjøre det samme, er forferdelige øvelser det der! Bytter nok armhevinger med benk med litt smalt grep slik at jeg får både bryst og triceps i samme øvelse slik som armhevinger er. Du mister jo litt brysttrening i og med at bytter ut armhevinger med dips.

[Dufen]

Er ikke så nøye for min del, føler jeg snart har pupper ffs

[Notatblokk]

Du sa jo at du følte deg overtrent, så kanskje de 2 ukene vil være kun bra for deg

[Dufen]

Ja tror nok det kan være en god idè, blir å svømme de 2 neste ukene. Forbedre kondis samt terapeutisk trening for de musklene som måtte ha fått seg en smell...

[kjetil02]

Byttet inverted rows med nedtrekk fordi jeg får nedtrekk til mye bedre og mer effektivt enn førstnevnte.

 

Synes personlig et bedre valg for erstatningsøvelse for inverted rows er face pulls, selv om det i teorien skulle gå greit med pulldowns også. Face pulls tar bedre i øvre del av ryggen, imo.

 

Face pulls: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&feature=related

 

(gjerne litt mer kontrollert enn den fyren her)

 

 

 

Kjipt med ryggen - da er det vel på tide med en deload-uke.

[Dufen]

Takk for videotipset

 

Var på gymmen i sted for å svømme å se om det ble litt bedre i ryggen. Kjørte armene helt ut før jeg svømte og etterpå gikk jeg helt i kjelleren.

 

Er åpenbart at jeg er overtrent nå. Håper jeg får sove ordentlig i natt.

 

Burde jo se tegninga når stagnasjon aldri kom og det bare føltes tungt å trene

[AndyPanda]

En hel uke uten noe som helst trening er nok tingen for deg nå Bruk tiden på å gå turer, sosialisere deg, teste ut nye matretter eller noe annet gøy

[Dufen]

En hel uke uten noe som helst trening er nok tingen for deg nå Bruk tiden på å gå turer, sosialisere deg, teste ut nye matretter eller noe annet gøy

Takk for omtanken

 

Men alt du lister opp er nok smarte ting å gjøre nå ja

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det kan være overtrening ja. Det kan også være at du spiser for lite i forhold til treningsmengden. Du blir ikke feit på et blunk, så jeg ville anbefalt deg å øke matinntaket litt. Det er ikke nødvendigvis det som er problemet, men det er ikke umulig.