Skal begynne å trene, noen tips?

[iverha2]

Du kan kombinere styrke og kondisjon, men prøv å ta det forskjellege dagar, og ikkje så tung kondisjon at det går utover styrketreninga.

 

Hm, burde det ikke vært omvendt når man skal ned i vekt? Greit, man forbrenner jo med styrketrening også, men langt i fra så mye som med kondistrening.

 

Handler om å ligge i kaloriunderskudd uansett korleis du trener. Grunnen til at en faktisk burde prioritere styrketrening, er fordi ved tung trening mens enn går ned i vekt, så greier enn å behelde mest mulig muskelmasse. Det gjer du ikkje viss du kun jogger for eksempel.

 

 

Trådstarter: Kan skjønne at treningsstudio/heimeopplegg blir for dyrt, men det er fantastisk mykje du kan gjere ved kroppsøvelser. I tillegg kan det vere greit med manualer, som du skal greie å få litt vekter på til under tusenlappen.

[Jonas2k]

Ang trening før frokost: Dette gjelder selvsagt kun kadio og ikke styrketrening. Styrketrening trenger du energi og mat i kroppen for å oppnå optimale resultater.

 

Ved å spise etter treningen, vil kroppen også være mer mottakelig for mat og opptak av nødvendige ressurser. Og jo Matsemann, du vil ha et behov og beholde forbrenningen en stund etter trening. Så mat du spiser etter vil ikke gå tilbake i reservene.

 

Og med tanke på lengde, njaou. De første 30 min blir mer oppvarming med tanke på at kroppen trenger ca den tiden på å oppnå optimal forbrenning.

Kom med noen kilder for dette med kardio før frokost. Dette er en like allmenn sannhet som det er en allmen avkreftet myte.

Her står det blant annet følgende

I aprilutgaven av Journal of Applied Physiology (2008) fant forskere fra belgia ut at oksideringen av fett ikke ble forandret, selv om halvparten av deltagerne spiste opptil 150g karbohydrat, 2 timer før morgentreningen.

På min link er det også en videre link til denne aprilutgaven. Nå syns jeg du kan komme med noen kilder som støtter dine utsagn.

[Korialstraz]

Trådstarter: Kan skjønne at treningsstudio/heimeopplegg blir for dyrt, men det er fantastisk mykje du kan gjere ved kroppsøvelser. I tillegg kan det vere greit med manualer, som du skal greie å få litt vekter på til under tusenlappen.

 

Jepp det ble veldig fort dyrt! Spesielt med tanke på at jeg har praksis plass via nav. Men skal se på alle linkene som er postet, og muligens kjøpte noen manualer til sånn 600 eller hva det var de kosta. Kan linke til noen når jeg finner et sett, så kan jo kanskje dere med litt mer erfaring si hva dere synes om de.

[iverha2]

Er nok ikkje så farlig ka slags manualer du har, så lenge det er gode nok sikringer. Tenk mest på prisen. Ville prioritert en chin-up stativ over manualer, fantastisk god trening.

[Korialstraz]

Er nok ikkje så farlig ka slags manualer du har, så lenge det er gode nok sikringer. Tenk mest på prisen. Ville prioritert en chin-up stativ over manualer, fantastisk god trening.

 

Okey! Får se hva jeg finner. ^_^

[Matsemann]

Ang trening før frokost: Dette gjelder selvsagt kun kadio og ikke styrketrening. Styrketrening trenger du energi og mat i kroppen for å oppnå optimale resultater.

 

Ved å spise etter treningen, vil kroppen også være mer mottakelig for mat og opptak av nødvendige ressurser. Og jo Matsemann, du vil ha et behov og beholde forbrenningen en stund etter trening. Så mat du spiser etter vil ikke gå tilbake i reservene.

 

Og med tanke på lengde, njaou. De første 30 min blir mer oppvarming med tanke på at kroppen trenger ca den tiden på å oppnå optimal forbrenning.

Har du kilder på påstandene dine? For dette er for meg bare en gammel myte.

[Kranjcar]

Har du kilder på påstandene dine? For dette er for meg bare en gammel myte.

 

Det er akkurat det det er.

[bIsk0p]

Sånn, litt kilder (rask googling)

 

When is the best time of day to do your cardio training? The answer is any time! The most important thing is that you just do it. Continuous cardiovascular exercise, such as walking, jogging, stairclimbing, or cycling, sustained for at least 30 minutes, will burn body fat no matter when you do it. However, if you want to get the maximum benefits possible from every minute you invest in your cardio training, then you should consider getting up early and doing your cardio exercise before you eat your first meal - even if you're not a "morning person."

 

Link

 

Most experts agree that cardiovascular training should last for 20 to 60 minutes, with the normal range being 30 to 40 minutes per session.

 

Link

 

 

Firstly, those who argue for it suggest, that exercising in the morning is the most effective time to do so as upon waking up our metabolisms have slowed down tremendously as a result of sleep. Furthermore, cardiovascular exercise will raise the metabolism allowing the body to burn more calories throughout the day, thus making it more efficient.

 

Other arguments for exercise before breakfast include the fact that our energy stores (glycogen) are at their lowest during and after sleep (before eating) as we are not getting any glycogen (from carbohydrates) to replace them. Theoretically, if we exercise before breakfast we will not be burning our energy stores but instead directly burning our fat stores instead. Furthermore, it would seem that this method would promote more effective weight loss.

 

(...)

 

However, there are contradictions to these ideas as studies have shown that muscle may be the secondary energy source and not fat stores. The implications of this would mean that cardiovascular exercise before breakfast may actually be detrimental health wise as well as not having any great benefit on burning fat. At the very least, by exercising before breakfast you will be burning some muscle as well as any fat stores and so it may not be the healthiest thing to do.

 

 

Link

 

"A study carried out at Kansas State University (Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17:2, 1985), indicates that a kilogram of fat will be oxidized sooner when exercising in the fasted condition in the morning than when doing the same exercise in the afternoon. By measuring respiratory gas exchange, caloric expenditure, and carbohydrate and fatty acid metabolism, these researchers showed that the mass of fat burned during aerobic exercise amounts to 67% of the total energy expenditure achieved when the same exercise is done later in the day or in the fed state."

 

Link