Styrketrening sammen med sykling?

[MST]

Hei

Er en gutt som fyller 16 år i år og har tenkt på å melde meg inn i en sykkelklubb da jeg syntes det er ganske morro og sykle og fordi jeg muligens har ett talent innenfor sykling

Går på elixia nå og lurer på hvordan man skal kombinere styrketrening og sykling?

Skal man fortsette å trene beina hardt på studioet? Skal man trene lett?

Rett og slett, hvordan skal man kombinere sykling og styrketrening? ..

Endret 11. juli 2010 av MST

[TheFighter94]

Hei

Er en gutt som fyller 16 år i år og har tenkt på å melde meg inn i en sykkelklubb da jeg syntes det er ganske morro og sykle og fordi jeg muligens har ett talent innenfor sykling

Går på elixia nå og lurer på hvordan man skal kombinere styrketrening og sykling?

Skal man fortsette å trene beina hardt på studioet? Skal man trene lett?

Rett og slett, hvordan skal man kombinere sykling og styrketrening? ..

 

 

Nei, beina skal kjørest like hardt som før.

[MST]

Okei

Holder det med knebøy? Skal jeg da kjøre 5x5 eller 8x3?

[TheFighter94]

Okei

Holder det med knebøy? Skal jeg da kjøre 5x5 eller 8x3?

 

Nei, knebøy er ikke nok. Du burde kjøre både beinpress, knebøy og tåhev. Hva er målet ditt?

 

Om målet ditt er å bli sterkere i beina, kjør 5x5 på alle øvelser.

Om målet ditt er å få store ben, kjør 8x3. Dette gjelder for alle øvelsene.

[MST]

Må bli 5x5 da, siden jeg satser på å bli en god syklist etterhvert og vil da trenge sterke bein med god utholdenhet..

Vil det være lurt å kjøre jogging når jeg er på treningsstudioet eller holder det å sykle opptil 5-6 ganger i uka?

[Isbilen]

Det du bør passe på er å ikke trene deg stiv i overkroppen. Du har ikke nytte av å se ut som en gorilla når du skal sitte fremoverlent i lengre perioder av gangen, snarere tvert imot.

[MST]

Stiv i overkroppen? Mener du " stor "?

Og hva slags kosttilskudd burde en syklist ta?

[TheFighter94]

Nei, om du sykler 5-6 ganger i uken vil nok det være unødvendig å jogge! Du burde ta proteinpulver!

[MST]

Aha

Noe mer? Fettsyrer eller sånn Udos choise?

Eller kreatin?

Og trenger man energipulver når man sykler eller holder vanlig vann i massevis?

[TheFighter94]

Alt det der kommer i tillegg. Det hjelper nok, men proteinpulver er ett must for å få fremgang. Energipulver hadde vært lurt

[MST]

Okei, da går jeg til innkjøp av proteinpulver og Udo's choise i første omgang Energipulver har jeg en god del av fra før av

Men hvor ofte skal jeg trene beina på studioet da? 2 ganger i uka?

[TheFighter94]

Okei, da går jeg til innkjøp av proteinpulver og Udo's choise i første omgang Energipulver har jeg en god del av fra før av

Men hvor ofte skal jeg trene beina på studioet da? 2 ganger i uka?

 

2 ganger i uken ja

[MST]

Okei

Skal alle øvelsene kjøres samme økta eller skal jeg dele det opp?

Noe forslag?

[TheFighter94]

Okei

Skal alle øvelsene kjøres samme økta eller skal jeg dele det opp?

Noe forslag?

 

Alle øvelsene skal trenest i en økt.

[MST]

Okei, da blir det 5x5 knebøy 70kg ellns, 5x5 beinpress også hvor mye skal jeg ta på tåhev?Tåhev er den legg-øvelsen, right?

[TheFighter94]

På tåhev tar du mye. Der jeg trener er det bare 260kg tilgjengelig, og det syns jeg er ganske så lett. Med tåhev trener du legger ja

[MST]

Ja, da er det den de har på studioet mitt

Får så utrolig vondt i skuldrene av de putene som er altfor bredt plassert jeg, så spørs hvor mange kilo skuldrene takler

[Sink]

Å trene knebøy OG beinpress 2 dager i uka, og sykkel samme dag OG dagen etter. Beina dine kommer til å trygle etter restitusjon!

Tipper du vil få best fremgang på sykkelen hvis du kun sykler.

[MST]

Hm, det kan godt hende..

Kan evt. ta styrke om vinteren når jeg kjører mest på spinningsykkelen..

[MST]

Men noen her som vet hvor ofte man burde trene? Har tenkt å trene for meg selv å kjøre 4-5milsturer i varierende terreng de dagene jeg trener. Høres 5 ganger i uka bra ut? Eller mer/mindre?