Hjelp til å sette opp trenings program og diverse tips

[Runspack]

Hey! Som sagt trenger jeg hjelp til å sette opp et treningsprogram så her kommer info.

Sitter på en mini-pc og skriver dette så jeg må beklage skrivefeil

 

Jeg er 14 år, veier 56kg og er ca. 1.69m høy. Verken røyker eller snuser så kondisen min burde være ok

Har et manual sett med 15 kg og bruker 4kg på hver arm.

 

Planen er å trene kondisjon, biceps, triceps, brystkasse, sixpack og knyttneven. Dette skal da trenes med jogging, diverse øvelser og manualene.

 

Dere må bare komme med forslag til noe annet som burde trenes i disse områdene jeg nevnte om dere vil

 

Til dere om har tid til å hjelpe med her er jeg meget takknemmelig =)

[Sammy-Lee]

Som nybegynner er det vel lurt å trene hele kroppen. Spesielt de store muskelgruppene. Ser at du ikke har tenkt å trene rygg og bein, noe som er en dum idè. Jeg ville ikke anbefalt å begynne seriøst med manualer i din alder, men det er jo i grunn opp til deg. Vær obs på at du fort kan få varige skader om du trener feil med manualer. Armhevninger, planken, og diverse andre rygg- og mageøvelser er viktig.

[plumbum_pb_bly]

Du må trene nakken.

 

Pass på at du ikke får skader av joggingen. Det er veldig farlig.

[baBuShKa]

Tull.

[plumbum_pb_bly]

[Runspack]

Som nybegynner er det vel lurt å trene hele kroppen. Spesielt de store muskelgruppene. Ser at du ikke har tenkt å trene rygg og bein, noe som er en dum idè. Jeg ville ikke anbefalt å begynne seriøst med manualer i din alder, men det er jo i grunn opp til deg. Vær obs på at du fort kan få varige skader om du trener feil med manualer. Armhevninger, planken, og diverse andre rygg- og mageøvelser er viktig.

Takk for svar folkens Om dette er noe jeg burde gjøre eller om det er noe mer jeg burde legge til håper jeg det er noen som kan hjelpe meg med dette.

[Sammy-Lee]

Viktig at du får i deg masse proteiner. Du bør vel i grunn ligge i kalorioverskudd også.

[plumbum_pb_bly]

Et høyt inntak av karbohydrater er viktig for å kunne yte optimalt på trening. Disse kan med fordel komme fra Gatorade.

Endret 10. juli 2010 av benchmeister