Treningsplan for sommeren

[Thomhess]

Hei, jeg tenker å ta sommeren for meg og trene en del. Derfor trenger jeg hjelp til å sette opp en god teningsplan for sommeren. Jeg kan lite om trening fra før, så vil ha all hjelp jeg kan få.

 

Først litt info om meg:

• Jeg er 15 år
  
• Jeg er ikke veldig godt trent, men heller ikke lubben
  
• Jeg har barneleddgikt
  
• Jeg har tilgeng til treningssenter
  

 

Jeg liker veldig godt å løpe, og dette er noe jeg er god til. Men jeg ønsker heller å trene en del styrke og slikt, bygge litt muskler. Hjelp?

 

Dette her jeg tenkt ut hittil, skrevet kronologisk:

• "Hundred Pushups"-applikasjon på iPhone
  
• Jogge tre eller fire kilometer
  
• Sykle til treningssenter (5 km)
  
• Ha en runde inne på treningssenter (trener har satt opp program)
  
• Eventuellt tennis med en venn
  
• "Two Hundred Situps"-applikasjon på iPhone
  

Endret 23. juni 2010 av Thomhess

[War]

Alle svar du vil få står her.

Husk at utfører du situps rett så klarer du sikkert bare 10-15.

Om målet ditt er å øke muskelmassen så må du bare spise tilbake alle kcal du forbrenner på sykkel osv, du må ha et kcal-overskudd på 200 pr dag.

Skal du redusere fettprosenten så trener du på samme måte, men har et kcal-underskudd på 500 pr dag, men da vil du kun beholde muskelmassen.

 

Som nybegynner vil den øke litt selv på en deff, men det er unntaket og ikke regelen.

 

Husk at om du øker i muskelmasse eller reduserer fettprosenten har kun med kostholdet å gjøre, for treningen er 99% lik.

 

Vil anbefale http://myrevolution.no/

Og som treningsprogram kan du for eks teste RYP i øverste link jeg ga.