Håndmanual trenings program?

[glhf1]

Hallo, er det noen som kan anbefale et bra trenings program for meg med bare håndmanualer (kan gjøre pull ups og)?

Helst 3 dager i uken og for hele kroppen skal gjøre gerilja kardio utenom.

Jeg skal bruke de i 2 måneder før jeg begynner med stronglifts 5x5 på trenings studio.

Jeg får ikke trent hver uke, men som oftest som mulig.

Målet er å forbrenne fett og bli sterkere

Endret 23. juni 2010 av glhf1

[War]

Merk at enten forbrenner du fett eller blir du sterkere da det ene krever kcal-underskudd og det andre kcal-overskudd.

Nå blir det begrenset med kun manualer.

Du må øke vektene hver uke i for eks 6 uker og så tunge vekter har du nok ikke.

 

Biceps/triceps/skulder går kanskje, da legger du bare tallene inn i RYP-kalkulatoren og følger de tallene som den planen gir.

 

Siden du skal kjøre på med kardio, trene lite og kanskje skjelden med vekter så vil du miste 50/50 masse/fett , kan begrenses noe om du legger proteininntaket på 3g pr kg.