Tech Nutrition's RYP-program, noen spørsmål

[zennox]

Hei! Vurderer for tiden å begynne på TN sitt RYP program, men det er diverse ting jeg stusser på. I PDFen med programmet står følgende på side 7:

 

I og med at proteinsyntesen

begynner å gå ned etter

48 timer, bør man ikke vente for

lenge før samme muskel trenes

på nytt. Da får man dratt nytte

av en høy proteinsyntese og det

blir lettere å bygge muskler og få

effekt av treningen. Det er derfor

helkroppsprogram anbefales foran

splittprogrammer hvor man venter

lenge mellom at hver muskelgruppe

trenes.

 

Etter det jeg har lært, er dette feil, og du vil aller helst ha mer enn 48 timer hvile før du trener samme muskel. Hva er feil/riktig?

 

Jeg stusser også på konseptet "strategisk nedtrening". Har dette noe vitenskapelig materiale til å støtte opp for seg?

 

Takk på forhånd for tilbakemelding.

 

Edit:

RYP 2010:

https://www.tn.no/Assets/Content/File/RYP_0510_lavoppl4MB_web2.pdf

Endret 18. juni 2010 av zennox

[War]

Mer en 48 timer?

Det er uansett ikke noe tema, du meker det selv om du blir overtrent.

Vi trener tunge baseprogram som for eks 5x5 og der blir det noe lenger en 48t, men på RYP er det en passe tid.

 

Strategisk nedtrening eller deloading som det heter er alfa og omega.

Uten dette kommer man ingen veg og det er hele grunnen til at man må følge en progresjon for å så resette den.

Når du løfter en vekt skader du fibrene, kroppen vil ikke ha noe av dette så den dannet er bindevev som tåler den belastningen.

Neste gang du løfter samme vekten skader du ikke fibrene og de slipper å reparere seg og de blir ikke større.

Løfter du derimot en tyngre vekt så overgår du bindevevet hele tiden og får maks utbytte av treningen.

Til slutt klarer du ikke å øke mer og tar en uke fri for å bryte ned hele bindevevet for å begynne på nytt.

 

Uansett hvilket program du velger så kommer du ikke utenom denne biten.

Det behøver ikke være en uke fri, deloading kan man ta med 2 treninger den uka, halver vektene og tren 1-2 sett helst med noen øvelser du ellers ikke trener ol.

 

Dette kan du jo følge etter ryp ( samme org forfatter)

Sjekk ut P nr 5.

Endret 18. juni 2010 av War

[zennox]

Strategisk nedtrening og deloading er vel 2 forskjellige ting? Strategisk nedtrening ekskluderer all styrketrening, mens deloading er å gå ned i vekt?

[War]

Nei. deloading er samme tingen, man reduserer vektene på treningen eller helt fri.

Avlaste.

 

Redusere fettprosenten er deffing.

PS: Har hold på med dette i over 10 år.

 

Du kan også se nederst her. rett før guiden.

Endret 18. juni 2010 av War

[zennox]

Akkuratt. Ja, nei, det var ikke for å motsi deg, mer for å få en bekreftelse. RYP er med andre ord et fullverdig og fornuftig program å kjøre?

[War]

Som du ser i min siste link så er den også skrevet av samme forfatter som satt sammen RYP.

Det er ikke magi, så lenge det er kcal-overskudd og deloading så vil alle program "fungere" pga nybegynnere har like god fremgang på isolasjonsøvelser i starten.

Baseøvelser må uansett læres.

 

RYP er god, trente det selv fra 75-95kg som tok 8 mnd.

Du kan evt følge andre program, men hold deg til et som vet hva det gjør.

Skrevet av for eks Fagerli og ikke klippet ut fra et flex-blad ol.

 

Hvis du ser på 13 uker bilder så ser du hva 2x slike RYP kan gjøre.

 

Stikyen forklarer det hele.

Endret 18. juni 2010 av War